[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4284: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4286: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4287: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4288: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
FORUM.OSVALECH.CZ • Zobrazit téma - zrani mimo trenink
Stránka 1 z 3

zrani mimo trenink

PříspěvekNapsal: ned, 27 pro 2009, 20:01
od raziel

Re: zrani mimo trenink

PříspěvekNapsal: ned, 27 pro 2009, 20:18
od witt

Re: zrani mimo trenink

PříspěvekNapsal: ned, 27 pro 2009, 20:45
od Draper

PříspěvekNapsal: pon, 28 pro 2009, 00:04
od raziel
to je strasne slozity :)

PříspěvekNapsal: pon, 28 pro 2009, 07:42
od Reno
nechci být špatným prorokem, ale myslím, že pokud o nic nejde, nemá šanci běžný smrtelník dodržovat nějaké složité stravovací systémy, hlavně když mu jde o sílu a ne o postavu... něco jiného je, když jdeš na soutěž v kulturistice, ale jen tak pro lift, prostě tě to nebude bavit...

PříspěvekNapsal: pon, 28 pro 2009, 09:07
od melounek

PříspěvekNapsal: pon, 28 pro 2009, 12:10
od raziel

PříspěvekNapsal: pon, 28 pro 2009, 12:13
od witt

PříspěvekNapsal: pon, 28 pro 2009, 13:16
od melounek

PříspěvekNapsal: pon, 28 pro 2009, 13:19
od Reno

PříspěvekNapsal: pon, 28 pro 2009, 13:30
od raziel

Re: zrani mimo trenink

PříspěvekNapsal: pon, 28 pro 2009, 23:41
od melounek

PříspěvekNapsal: úte, 29 pro 2009, 13:25
od PetkaB
Pročetla jsem tu debatu na Biomagu a protože mám deformaci mít všechno "na papíře", zkusila jsem si sepsat, jak by to bylo použitelné pro mě.

Vysvětlivky: silový trénink 3x týdně, většinou od 18 hod večer. Ve středu někdy trénink silovka už odpo, proto ty dvě varianty. Aerobka v závorce neznamená, že je vždy, ale že v ty dny být může. Tak mě napadá - co dát bezprostředně po aerobce, když je v dny low carb? Prosím upozornit, pokud v tom "nástřelu" vidíte kraviny. Nemyslím, že bych si tedy kvůli jídlu zrovna nařizovala budíka, ale když tam ty časy napíšu, líp se mi v tom orientuje (dyslektici jistě chápou )

PO: trénink od 18 hod
low carb do 15 hod
15 hod-rýže(vločky)
17,30-malt+glukopur
po tréninku-90%+malt+glukopur
večeře-rýže
před spaním - 80%+malt

UT: volno (aerobka)
snídaně-racio(vločky)
celý den low carb


ST: A/ trénink od 18 hod
low carb do 15 hod
15 hod-rýže(vločky)
17,30-malt+glukopur
po tréninku-90%+malt+glukopur
večeře-rýže
před spaním - 80%+malt

B/ trénink od 14 hod + trénink od 18 hod (strečink, rotátory, břicho..)
low carb do 11 hod
11 hod-rýže(vločky)
po 1.tréninku-90%+malt+glukopur
16 hod-racio
17,30-malt+glukopur
po tréninku-90%+malt+glukopur
večeře-rýže
před spaním - 80%+malt

ČT : volno (aerobka)
snídaně-racio(vločky)
celý den low carb

PA: trénink od 18 hod
low carb do 15 hod
15 hod-rýže(vločky)
17,30-malt+glukopur
po tréninku-90%+malt+glukopur
večeře-rýže
před spaním - 80%+malt

SO : volno (aerobka)
snídaně-racio(vločky)
celý den low carb

NE : volno (aerobka)
celý den low carb

PříspěvekNapsal: úte, 29 pro 2009, 13:51
od EdCoan
tak jak to mas to jezdim jako dietu taky - s tim rozdilem ze me nevadi mit min sachru pred treninkem, takze zatimco ty mas ryzi nebo vlocky a pak jeste pul hodiny pred treninkem sacharidak, ja davam jen jednu vec (bud normalni jidlo 2h predem nebo pul hodky pred treninkem rychly cukry). Naopak po treninku bych dal trochu vic tuhyho jidla, teda ja se na to vzdycky tesim uz - u me po treninku to je napoj jak mas ty, pak tuhy jidlo (sachry i bilkoviny) a pak na noc pred spanim tvaroh s grankem treba. Ale to uz zalezi na tobe jak ses zvykla a co ti vic vyhovuje - princip mas spravne

PříspěvekNapsal: úte, 29 pro 2009, 14:25
od raziel
ktera uvaha je ze silove/hubnouciho hlediska spravnejsi? (cilem je udrzovat se na stejne vaze a do toho rust silove - ano, jeden ze snu vsech zacinajichci badybildru)
1)
v den treninku : sachry vsechny s nizkym GI - na snidani sachry, pres den sachry s nakyma bilkovinama, na obed hodne sachru a hodne bilkovin, pred trenalem cca 2 hodky sachry, TRENAL cca v 18:00, po trenalu zhruba to co na obed hodne sachru a bilkovin, pred spanim uz jen bilkoviny
mimo trenink : rano naky sachry, pres den vetsinou low carb, bilkoviny, tuky, sem tam nakej chleba, brambor atd...
na mimotreninkove dny pripada areobka v podobe behu, bazenu, svihadel corssfitu atd..

proste sachry prevazne pred treninkem, potom nic

2)
v den treninku: snidane naky bilkoviny, cca 2h pred trenalem naky bilk+sachry, TRENINK cca v 14:00 15:00 podle skoly, po trenalu az do vecera obzerstvi sachry + bilkoviny
mimo trenink: rano az odpoledne sachray + bilkoviny, od obeda uz low carb az do dalsiho treninku
na mimotreninkove dny pripada areobka v podobe behu, bazenu, svihadel corssfitu atd..

proste sachry prevazne po treninku, pred nic