FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Log - snažím se o progress

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » sob, 1 srp 2020, 18:17

Doma dopoledne.

shyby na hrazdě - paralelní úchop
3 x 8 BW

bench press
osa x 12
40 kg x 8
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg 3 x 5

dřepy

osa x 10
40 kg x 8
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 3 + opasek
110 kg 2 x 5 + opasek

Levý loket trochu bolel, hlavně při vyndavání ze stojanu a potom odpoledne při plavání v pískárnách. Ale mažu to poctivě. :?
Crusader
 
Příspěvky: 103
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » ned, 2 srp 2020, 09:10

Dneska tahy

shyby na hrazdě širokým úchopem - žebřík
1+2+3+4+5+6+7+8

přítahy velké činky v předklonu
75 kg 2 x 10
60 kg 2 x 10

Meadowsovy přítahy
40 kg 2 x 8

bicepsový zdvih s ez-osou
38 kg 3 x 8

Zottmanovy zdvihy
10 kg 2 x 8

Meadows rows jsem zkoušel poprvé. Je to nezvyklé, ale zajímavý pohyb. Ze shybů jsem měl radost.
Crusader
 
Příspěvky: 103
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » úte, 4 srp 2020, 15:57

Dneska v posilovně

shyby na hrazdě široký nadhmat
5 x 5 BW

dřepy
osa x 8
60 kg x 6
80 kg x 6
90 kg 3 x 8 (opasek)

předkopávání
3 x 12

stahování kladky na prsa
2 x 10

bicepsový zdvih s ez-osou
35 kg 3 x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje
20 kg 2 x 10

kliky na bradlech
3 x 8 BW

stlačování kladky na triceps
2 x 12

stahování lana přes hlavu na triceps
1 x 10

Kliky na bradlech úplně bez bolesti loktů, naopak stlačování kladky loktům dobře nedělalo.
Crusader
 
Příspěvky: 103
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » pát, 7 srp 2020, 17:50

Dneska k večeru domácí trénink

bench press

osa x 12
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
95 kg x 3

mrtvý tah

70 kg x 5
100 kg x 5
120 kg 5 x 5

Lokty celkem v pohodě, levý bolí míň. U mrtvoly všechno bez opasku, všechno nadhmatem. Poslední sérii jsem zkusil polosumo. Zajímavá změna.
Crusader
 
Příspěvky: 103
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » ned, 9 srp 2020, 18:23

Dopoledne jsem si dal doma krátký trénink

dřepy

osa x 10
60 kg x 8
80 kg x 6
90 kg x 5
102,5 kg 5 x 3

kliky na bradlech

3 x 10 BW

zvedání kolen ve vzporu na bradlech

3 x 10 BW

shyby na hrazdě, různé úchopy
5 sérií - 5 až 7 opak.

U dřepů jsem cítil hamstringy ještě z mrtvoly. Jinak lokty u kliků na bradlech úplně v pohodě.
Crusader
 
Příspěvky: 103
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » stř, 12 srp 2020, 08:30

Dneska v posilovně

A1) bench press

osa x 10
40 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg 4 x 8

A2) shyby na hrazdě široký nadhmat

7 x 5 BW

upažování s jednoručkami

8 kg x 12/12

bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje

20 kg 2 x 10/10

bicepsové kladivové zdvihy

14 kg 2 x 10/10

stahování kladky za hlavu

2 x 12

Lokty se dost zlepšily, takže jsem si dovolil zkusit trochu větší objem tréninku na bench. Příjemná změna.
Crusader
 
Příspěvky: 103
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » čtv, 13 srp 2020, 13:19

Dneska v BCrossu

dřepy

osa x 10
60 kg x 6
80 kg x 5
90 kg x 4
100 kg x 3
110 kg x 1 (opasek)
120 kg 2 x 3 (opasek)
90 kg 2 x 6
60 kg 2 x 9

leg press

100 kg x 10
120 kg x 10
150 kg x 10

předkopávání

20 kg 2 x 15

Dneska celkem spokojenost.
Crusader
 
Příspěvky: 103
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » sob, 15 srp 2020, 09:11

dneska doma ve sklepě

mrtvý tah

70 kg x 6
100 kg x 5
120 kg x 2
130 kg 6 x 4

První 4 série nadhmat a pak střídavý úchop.

shyby na hrazdě úzkým paralelním úchopem
3 x 8 BW

bicepsové zdvihy s ez-osou
38 kg x 10
40,5 kg x 10
43 kg x 10

V rychlém tempu. Ráno váha 86, 5 kg.
Crusader
 
Příspěvky: 103
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » úte, 18 srp 2020, 08:44

Zase doma ve sklepě

bench press

osa x 12
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 4
90 kg x 2
100 kg x 1
90 kg x 5,4, 4

dřepy

osa x 10
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
75 kg x 8
80 kg x 8
85 kg x 8
90 kg x 8
95 kg x 6

shyby na hrazdě široký nadhmat

BW 5, 6, 7, 8

kliky na bradlech

BW 2 x 10

Vyzkoušel jsem si vyšší intenzitu na benchi, protože lokty už dělají dobrotu. Jen u 90tky u první série mě zabolel zase levý loket při vyndavání ze stojanu, jinak ok. U 100 kg jsem druhé nevytlačil, skončil jsem asi 5 cm nad hrudníkem, a protože cvičím sám, tak jsem to po sobě skoulel na zem. Nic moc.

Dřepy na pohodu. U 95 kg jsem mohl dát i těch 8, ale už mě tahal syn ven, tak jsem to ošulil. Dneska odjezd na Lipno na dovču, takže flakárna a rege.
Crusader
 
Příspěvky: 103
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » sob, 29 srp 2020, 16:46

Dneska trénink spodní části těla ve sklepě

dřepy

osa x 10
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg 4 x 6

dřepy s dvojitou pauzou*

60 kg 2 x 8

*pauza dole a uprostřed pohybu

výpady vzad s fitslidy

2 x 10

zakopávání s fitslidy v pozici glute bridge

2 x 6

zakopávání jednou nohou v glute bridgi

1 x 12/12

Týden na Lipně, pak týden marození. Tak až dneska. Při zakopávání na fitslidech oběma nohama se mi hrnul koberec, lepší to bylo jednou nohou.
Crusader
 
Příspěvky: 103
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » ned, 30 srp 2020, 19:31

Dneska BCross gym

tlaky s jednoručkami na šikmé lavici

20 kg x 6
32,5 kg 3 x 8

tlaky vsedě na stroji
60 kg x 8
60 kg x 8
50 kg x 8

protisměrné kladky ze zdola
15 kg 2 x 10

stlačování kladky na triceps s provazem
30 kg 2 x 15

stlačování kladky s lomeným držákem
20 kg 2 x 10

stahování lana nad hlavou
15 kg 2 x 10

přítahy spodní kladky s t-držákem
60 kg x 10
65 kg x 10
70 kg x 10

stahování kladky s paralelním úchopem vsedě
40 kg x 10
50 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

bicepsy na stroji vsedě
2 x 10/10

kladiva ve stoje
12,5 kg 2 x 12/12

Radost z dnešního tréninku. Lokty nebolely a tlaky jsem si dal docela pěkně. Pořád se raději vyhýbám benči, ale časem na něj zase najedu. Uvidím, co lokty zítra.
Crusader
 
Příspěvky: 103
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » stř, 9 zář 2020, 18:30

Dneska posilovna

bench press

40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 4
90 kg 6 x 3

stahování kladky na prsa
50 kg x 12
60 kg 5 x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje
14 kg 3 x 10/10

bicepsové zdvihy s ez-osou ve stoje
35 kg 2 x 8/8
Crusader
 
Příspěvky: 103
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » sob, 12 zář 2020, 11:29

Dneska doma. Pomalu se do toho zase dostávám.

mrtvý tah

70 kg x 6
100 kg x 5
110 kg x 5
125 kg 5 x 5

První série nadhmat, pak střídavý úchop

dřepy

60 kg x 8
65 kg x 8
70 kg x 8
75 kg x 8

hip thrust s jednou nohou nataženou

3 x 10/10

Docela to šlo, na to že jsem mrtvolu necvičil měsíc.
Crusader
 
Příspěvky: 103
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Předchozí

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 8 návštevníků

cron