FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Log - snažím se o progress

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » sob, 27 čer 2020, 09:50

Ranní trénink v posilovně

dřepy
osa x 12
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 4
90 kg x 3
100 kg x 3
110 kg x 3
115 kg x 3 (opasek)
60 kg 4 x 8

tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
20 kg x 8
30 kg 4 x 6

rolování kolečka z kleku
2 x 6
Crusader
 
Příspěvky: 93
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » stř, 1 črc 2020, 20:12

Trénink až navečer doma. Přes den vedro jako blázen.

mrtvý tah
70 kg x 6
100 kg x 5
110 kg x 4
130 kg 5 x 3

bicepsový zdvih s ez-osou
38 kg 2 x 10

bicepsový zdvih s jedroručkou (10 kg) + červený expandér
2 x 6
Crusader
 
Příspěvky: 93
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » pát, 3 črc 2020, 12:06

Dopoledne trénink doma

bench press
osa x 12
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 2
100 kg 7 x 3

shyby na hrazdě (pokaždé jiný úchop)
4 x 7 BW
Crusader
 
Příspěvky: 93
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » pát, 10 črc 2020, 09:37

Týden dovolené, takže dneska doma opět v tréninkovém nasazení.

bench press

osa x 12
40 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg 6 x 5

B1) kliky na bradlech
4 x 8

B2) shyby na hrazdě (různé úchopy)
4 x 7

C1) bicepsové zdvihy s olymp. osou ve stoje
40 kg 2 x 8

C2) kliky na zemi úzkým úchopem s madly BW
2 x 10

Po ránu 87, 1 kg.
Crusader
 
Příspěvky: 93
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » sob, 11 črc 2020, 09:57

Opět doma

dřepy
40 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 6
80 kg x 3
90 kg 6 x 6

čelní dřepy
60 kg 3 x 8

Všechno lehké
Crusader
 
Příspěvky: 93
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » pon, 13 črc 2020, 12:29

Dneska dopoledne v BCross Gymu.

tlaky s jednoručkami hlavou nahoru
20 kg x 6
30 kg 4 x 8

stahování kladek shora na prsa, paralelní úchop
40 kg x 6
50 kg 4 x 8

francouzský tlak s ez-osou vleže
28 kg 4 x 8

supersety - bicepsový zdvih s oporou loktů na stroji
3 x 8
a stlačování kladky na tricepsy 3 x 12

zakopávání vleže
40 kg 3 x 8

zakopávání vsedě
30 kg 2 x 10

lýtka ve stoje
75 kg x 12
90 kg x 12

lýtka vsedě
30 kg 2 x 10

delt deck
4 x 10

Trochu jiný trénink než doma. Dal jsem cviky, co doma nemůžu.
Crusader
 
Příspěvky: 93
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » stř, 15 črc 2020, 08:09

Dnes domácí trénink

mrtvý tah
60 kg x 5
90 kg x 4
110 kg x 4
130 kg x 2
140 kg 4 x 3

čelní dřepy
osa x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5

RFESS
KB 12 kg 2 x 12/12

Mrtvola těžká, ale tak to bylo v plánu.
Crusader
 
Příspěvky: 93
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » pát, 17 črc 2020, 08:00

Málo spánku, málo času, na prd... :-/

bench press
osa x 12
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 3
102,5 kg 4 x 2

kliky na zemi
2 x 12
Crusader
 
Příspěvky: 93
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » pon, 20 črc 2020, 18:33

Dneska zase doma. Trápí mě bolest levého lokte. Asi si dám na nějakou dobu pauzu od tlaků. :(

dřepy

osa x 10
50 kg x 10
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg 6 x 5

čelní dřepy

65 kg 3 x 8

KB swing

12 kg 2 x 20
Crusader
 
Příspěvky: 93
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » stř, 22 črc 2020, 07:57

dnes ráno doma

bench

osa x 12
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg 2 x 12

upažování s jednoručkami
10 kg 2 x 10

shyby na hrazdě
různé úchopy
10, 8, 6
Crusader
 
Příspěvky: 93
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » čtv, 23 črc 2020, 14:13

dnes v posilovně

stahování horní kladky na prsa
4 x 6

dřepy
osa x 10
40 kg x 6
50 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 1
110 kg x 1
120 kg x 1

předkopávání
3 x 10

přítahy velké činky v předklonu
80 kg 4 x 6

bicepsové zdvihy ve stoje s jednoručkami
20 kg 2 x 10

bicepsové kladivové zdvihy
14 kg 2 x 10

tlaky na úzko s velkou činkou
60 kg 2 x 12
Crusader
 
Příspěvky: 93
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » pát, 24 črc 2020, 07:40

Doma ranní trénink

bicepsové zdvihy s ez-osou
35,5 kg 3 x 10

bicepsové zdvihy s osou s paralelním úchopem
27 kg 3 x 10

biceps o koleno s jednoručkou
10 kg 2 x 10

Ráno naváženo 85, 7 kg.
Crusader
 
Příspěvky: 93
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » ned, 26 črc 2020, 12:10

Před obědem to šlo docela dobře

mrtvý tah

70 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
130 kg x 2
140 kg x 1
150 kg x 1, 1, 1

Do 140 kg nadhmat. Pak střídavý úchop. Pauzy mezi jedničkami cca 20 vteřin, první a třetí opakování těžké, druhé naopak úplně na pohodu. Vystřelil jsem to jako by tam bylo 120.

dřepy

osa x 10
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
90 kg 2 x 8

RFESS
20 kg kotouč 2 x 10/10
Crusader
 
Příspěvky: 93
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » pon, 27 črc 2020, 12:12

Rychlý trénink na protažení

shyby na hrazdě - různé úchopy
4 x 7 BW

kliky na bradlech
2 x 8 BW

Zatím bez benche. Ale lokty byly v pohodě.
Crusader
 
Příspěvky: 93
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

Re: Log - snažím se o progress

Příspěvekod Crusader » pát, 31 črc 2020, 07:51

Rychlý trénink doma

bench press

osa x 12
40 kg x 8
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg 2 x 8

kliky na bradlech

2 x 8 BW

shyby na hrazdě široký nadhmat

2 x 8 BW

Ráno naváženo 85, 3 kg. Lokty nebolely.
Crusader
 
Příspěvky: 93
Registrován: pon, 28 bře 2016, 10:07

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků

cron