Effortless powerlifting

[Ragnar]

1.6
První cvičba v Českých Budějovicích, kde se budu teď nějakou chvilku vyskytovat. Zvolil jsem vyhlášený Bcross gym. Vybavení a atmosféra super, trochu horší úklid, ale líbí se mi ten prostor takový americký crossfit gym. Měl jsem možnost trénovat s profesionálním nakladačem takže trénink pěkně odsýpal. na závěr jsem si dal protein od prom-in příchuť ananas a na první doušek humus další paráda

Dřep
70x10
120x5
150x5
170x3
10x3x190
nastavil jsem si blbě háky takže jsem pokaždé zavadil

Close grip bench
60x5
100x5
120x5
4x3x130

Revers hyper
4x6

Revers hyper jednou nohou
3x10

Shyby
4x6

Střecha na balonu
x4

[Ragnar]

2.6
Again Bcrossgym I kupodivu tam nikdo nebyl. Gym mám trochu dál, asi 4km chůze. Ale myslím že to mi jen prospěje.

Tah
70x5
120x5
150x5
170x4
10x3x187,5
Tahsl jsem na závodní ose a v pohodě. Jen teda dlaně trpí

Bench
60x10
100x6
10x3x125

Bench Swiss bar
5x5x100

Přítahy v předklonu
4x6

Motýl
4x10

Plank
3x

[Ragnar]

4.6
Takže koupena měsíční permice, trénink s Viťou Okrouhlým, bylo to dlouhé a náročné, ale začíná to zase jít nahoru

Dřep
70x10
120x5
160x4
180x5
205x2
215x2
225x2
235x2
240x2 RPE9
3x3x215
Trošku jinší technika než obvykle. Lepší.

Bench
60x10
100x5
120x5
4x4138

GHR
4x6

Revers Hyper
jednou nohou
4x12

Shyby
4x8

Břicho kolečko
x4

Týden v kostce

[Ragnar]

6.6

Tah
70x10
120x5
170x5
200x2
210x1
220x2
230x2
240x2 PB RPE9
3x3x215

Bench
60x10
100x5
120x5
140x2
150x2
155x2
160x2 špatná komunikace, šahnutí na čínku po prvním opakování rozhození druhého
3x3x145

Přítahy v předklonu
4x6

Bradla
4x5

Břicho
4x

[Ragnar]

8.6
Sere mě horko.

Dřep
70x10
120x5
150x5
170x4
8x3x195

Úzký bench
60x10
100x6
120x5
3x4x135

GM
4x6

Zakopy jednou nohou
4x10

Kladka k pasu
4x8

Kladka k hrudníku
4x5

Bradla
3x5

Břicho 4x


10.6
Musel jsem jít v neděli místo soboty, crossfiťáci měli soutěž v gymu.

Bench
60x10
100x10
120x5
8x3x130

Tah
70x10
120x5
170x5
8x3x192,5

Swiss bar press
4x6

Kladka k pasu
4x6

Facepulls
4x12

Tric kladka
4x12

Plank
4x

[Ragnar]

11.6
Trénink s mistrem Okrouhlým, začíná se projevovat únava, naštěstí z neděle relativně zregenerovaný spodek, vrch je tužší

Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
205x3
220x1
230x1
240x1 RPE8
4x2x220

Bench
60x10
100x5
120x4
4x3x137,5

GHR
4x6

Revers hyper
4x8

Shyby
3x5

[Ragnar]

13.6
Nějaký den blbec, kupodivu se to na tréninku moc neodrazilo

Bench
60x10
100x5
120x5
140x2
150x1
155x1
160x1 RPE8 jako okey,dobré, lehké, ale přece jen tomu něco chybělo
4x2x145

Tah
70x10
120x5
170x3
205x2
220x1
230x1
240x1 RPE8 lepší jak bench ale něco tam taky neštymuje
4x2x220

Přítahy kladky k pasu
4x8

Bradla
4x10

Tric kladka
4x10

Renegade plank
4x

Video z minulého týdne

[Ragnar]

15.6
Nebylo mi vůbec dobře tak kratší trenink
Dřep
70x10
120x5
150x5
170x4
10x2x202,5

Úzký bench
60x10
100x6
120x5
3x3x140

GM SSB
6x6

břicho
x5


17.6
Neděle místo soboty, už vše ok
Bench
60x10
100x10
120x5
10x2x135

Tah
70x10
120x5
170x5
10x2x200

Swiss bar press
4x6

Kladka k pasu
4x6

Facepulls
4x12

Tric kladka
4x12

Plank
4x

[Ragnar]

Takže celý týden v kostce

18.6

Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
205x3
225x1
235x1
245x1 RPE9
2x2x225

Bench
60x10
100x5
120x4
3x3x142,5

GHR
4x6

Revers hyper
4x8

Shyby
3x5

20.6

Bench
60x10
100x5
120x5
140x2
150x1
155x1
162,5x1 RPE9
2x2x150

Tah
70x10
120x5
170x3
205x2
225x1
235x1
245x1 RPE9 PB
2x2x225

Tlak j.č
4x6

Přítahy kladky k pasu
4x8

Bradla
4x10

Tric kladka
4x10

plank
4x

22.6
Dřep
70x10
120x5
150x5
170x4
8x2x207,5

Úzký bench
60x10
100x6
120x5
3x3x140

GM
4x6

Zakopy jednou nohou
4x10

Kladka k pasu
4x8

Kladka k hrudníku
4x5

Bradla
3x5

Břicho 4x

23.6

Bench
60x10
100x10
120x5
8x2x137,5

Tah
70x10
120x5
170x5
8x2x205

Swiss bar press
4x6

Kladka k pasu
4x6

Facepulls
4x12

Tric kladka
4x12

Plank
4x

Sestřih týdne tady :

[Ragnar]

Předposlední video z minulého týdne

[Ragnar]

Taper week

25.6
Dřep
70x10
120x5
150x3
170x5
200x2
220x1
227,5x1
232,5x1

Bench
60x7
100x5
120x5
142,5x1
150x1
155x1

26.6
Bench
60x10
100x5
3x3x120

Tah
70x5
120x5
170x3
200x1
207,5x1
215x1

28.6
Dřep
70x4
120x5
150x4
175x4
3x2x200

Bench
60x5
100x5
120x3
3x2x135

[Ragnar]

Zbýšov 2018
Konečně mám videa ze závodu tak se s vámi můžu podělit

Naváženo: 91,5

Dřep
V rozcvičovně do 225

První 235✅
Druhý 247,5✅
Třetím 255,5 ✅ NR


Bench
V rozcvičovně do 150
První 15597, 5 ✅
Druhý 165✅
Třetí 170 ✅

Tah
V rozcvičovně do 220
První 235 ✅
Druhý 240✅
Třetí 245 ✅

9/9 pokusů

Total: 670,5
Willks 424

1. Místo v kategorii -93
1. Místo absolutně
Výhra celého poháru


Začínali jsme na můj vkus dost pozdě, až někdy kolem 16 h jsme šli na první dřep, v rozcvičovně jsem dal dva singly 225 a šel na plac. První pokus jsem měl výš stojan než by bylo zdrávo, ale ok ✅ platný. Před druhým pokusem jsme měli konflikt, prý že nesmím čuchat před diváky. Neměl jsem žádný čpavek ani nic podobného. Nakonec to Advokát vyřešil, ale i tak jsem na druhý pokus šel mírně rozhozený. Třetí pokus jsme šli na jistotu, a aby bylo nějaké zajímavé číslo tak tedy 255.5

Na bench jsem nastupoval kolem 19h a měl jsem dost ztuhlé záda a nízká lavička tomu moc nepřidala. Měl jsem obavu, abych nedostal křeč. U prvního pokusu taky vyšší stojan. Naštěstí vše ok a 170 s rezervou.

Na mrtvolu nástup kolem 22 h. Už hodně unavený. Tahalo se na závodní ose Ivanko, což bylo na houby. Po prvním pokusů jsme snížili plánovaných 245 na 240 a šli na pohodu třetí 245 byl ok a pocitově lepší jak druhý pokus.

Vítězství potěšilo, ale popravdě už jsem byl tak unavený, že jsem málem usl při vyhlašování. Líbily se mi ceny, kdy jsem dostal velký mixer blender, toustovač a 2kg proteinu. Soutěž byla organizovaná dobře, jen prostě bylo hodně závodníků.

V nejbližších dnech bych měl mít krátký rozhovor na Ronnie.cz tak kdo chce, může se mrknout.

Díky všem kdo čtou můj log a sledují má tréninková videa!

[Ragnar]

1.
9.7

Takže po krátkém, asi týdenním odpočinku zahajují přípravu na ME v benchi RAW, které se bude konat ve Francii za 5 týdnu.

Bench
Závodní provedení
70x10
100x6
120x5
140x2
147,5x2
152.5x2 RPE 8
4x3x140
Ještě všechno takové tuhé, ale kupodivu dobrý

Dřep
70x10
120x5
150x6
170x6
185x6
195x6
200x3
2x6x180.
Jsem nějak ztratil techniku. Byl jsem jak skládací metr děs

Close grip bench
Na malý bord
60x10
100x6
4x8x110

Kladka na záda
4x6

Tric. Provaz
3x10

Facepulls
6x10-12

Kolečko
3x

A tady slíbený rozhovor z Ronnie.cz
https://powerlifting.ronnie.cz/c-30167-pohar-starosty-mesta-zbysova-v-silovem-trojboji-dorostencu-a-junioru-2018-reportaz-vysledky-a-fotografie.html

[Ragnar]

10.7
Wide grip bench press
O 5 cm širší než normálka
60x10
100x5
110x3
5x5x120

Tah s boxu
70x10
120x5
170x5
3x8x190

11.7
Bench
Soutěžní provedení
60x10
100x5
120x5
10x3x127,5

Dřep s pauzou
2s důle
70x10
120x5
160x5
3x4x185

[Ragnar]

16.7

Bench
soutěžní provedení
60x10
90x5
120x5
140x2
145x2
152,5x2
157,5x2
4x3x140
Všechno na povely, dluhá stopka. Nebylo to úplně gut ale ani žádná tragedie

Dřep
70x10
120x5
150x5
185x6
195x6
200x6
2x6x185
Peklo. ale dřep je technicky zpět

Close grip bench
na 5cm board
4x8x110
super cvik na sílu tricepsu, zatížení ve stejném směru jak bp, varianta na board šetří ramena.

Facepulls
3x12

Přítahy
5x5

Kladka tric
4x8

Kolečko
3x