FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Effortless powerlifting

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » pon, 7 kvě 2018, 13:22

23.4
Dřep

70x5
120x5
150x4
170x3
5x3x210

Bench
60x10
90x5
120x5
6x3x137,5

Highbar
6x4x165

Shyby
5x5

T-bar row
5x8

Bulhary
5x8

GHR
4x6

Břicho
x4


25.4
Bench

60x10
90x5
120x5
5x3x137,5

Tah
70x5
120x5
150x3
170x5
200x3
4x2x220

Log lift
1+4
45x5
55x5
65x3
2x4x75

Francouz
4x8

Kladka tric
4x10

Core
x5

27.4
Dřep

70x5
120x5
150x4
170x3
5x3x200

Bench
60x10
90x5
120x5
6x3x135

Shyby
5x5

T-bar row
5x8

Bulhary
5x8

GHR
4x6

Břicho
x4
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 288
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » pon, 7 kvě 2018, 13:42

30.4
Back to basic, lineárka, je na čase poslouchat jen sebe

Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
6x3x202,5

Bench
60x10
90x5
120x5
6x2x135

Zakopávání
4x12
Facepulls
4x10
Přítahy
5x5

2.5
Tah

70x5
120x5
150x3
170x5
6x3x200

Close grip
na bord
60x10
90x5
120x5
6x3x130

Loglift
4x4x67,5

Upažování ve stoje
3x10

Upažování v předklonu
3x10

Tlaky hore hlavů
4x8

Tric kladka
4x10

3.5
Dřep

70x5
120x5
150x3
170x5
6x2x202,5

Bench
60x10
90x5
120x5
6x3x135

Shyby
5x6

Kladka k pasu
4x8

Bulhary
5x6

GHR
4x8
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 288
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » pon, 7 kvě 2018, 13:45



Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 288
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » úte, 8 kvě 2018, 21:10

7.5
Trénink po anestezii u zubaře nic moc. Nějak se nechytám ani na dřepu ani na benchi. Jsem nějaký zavřený

Dřep
70x10
120x5
150x5
170x4
6x4x202.5

Bench
60x10
90x5
110x3
125x2
6x2x135

Přítahy v předklonu
5x8

Kladka široký úchop +podhmat
4x10

GM v sedě
5x6

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 288
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » stř, 9 kvě 2018, 20:19

9.5
Po úspěšné zkoušce to šlo samo. Zvýšil jsem dávky hořčíku a řekl bych, že to má velmi příznivý vliv jak na regeneraci tak na psychiku. Zase objevují Ameriku, já vím.

Tah
70x10
120x5
170x3
6x4x200
Dobrý, rezerva

Pin bench press
Těsně nad hrudníkem
60x10
100x6
120x5
6x4x130
Poprvé, zajímavá zkušenost, budu zařazovat

Rozpažky
5x8

Tric kladka + bradla
3x10-5

Facepulls
4x6-8-10-12

ABS
3x plank

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 288
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » pát, 11 kvě 2018, 09:11

10.5
Trénink s Advokátem, trochu tuhé záda z minulého tréninku a unavený tricak.

Dřep
70x10
120x5
150x5
170x4
6x2x202.5
Dynamické, začíná to zase být lepší.

Bench
60x10
100x6
120x5
6x4x135
I jsem se zapotil.

Přítahy
6x6-8

Horní kladka úzký adaptér
5x8

Bulharský dřep
4x6

GHR
4sx6

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 288
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » pát, 11 kvě 2018, 19:35

Minulý týden v kostce


Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 288
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » pon, 14 kvě 2018, 19:57

13.5
Nedělní trénink po obědě na, kterém jsem sežral velkou porci kačeny. Takové líné tempo, ale vše dostatečně effortless

Tah z deficitu
S řetězy
70x10
120x5
170x3
4x4x170+15

Bench
60x10
100x6
120x5
6x2x135

Rozpažky
5x8

Bradla
5x10-5

Motýl v předklonu
5x8
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 288
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » sob, 19 kvě 2018, 11:55

15.5
Dřep

70x10
120x5
150x4
170x3
6x5x202,5 PB
nebylo to těžké spíš mi chyběla kondice, a na to že se ve dřepu teď moc necítím to bylo v pohodě.

Bench
60x5
100x5
120x3
6x2x135

Přítahy
4x5

Kladka na široko k pasu
5x8

GHR
4x6

Mobilita

17.5
Tah

70x12
120x5
170x3
6x5x200 PB
Boj s hlavou, jinak to bylo easy

Bench na malý bord
70x5
100x5
120x5
130x3
140x3
5x3x150
Překvapivě lehké, příště zkusíme přihodit.

Log press
3x5x70

Facepulls
4x10

Rozpažky
5x8

Tric
4x5

Sestřih minulého týdne zde
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 288
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » pon, 21 kvě 2018, 13:29

18.5
Alergie působí, byl jsem dost mimo

Dřep
70x10
120x5
150x5
170x4
6x2x202.5

Bench
60x10
100x6
120x5
6x2x135
Unavený tric.

GM v sedě
5x5

20.5
Alergie lepší

Bench
60x10
100x6
120x5
6x5x135 asi PB

Tah z deficitu
S řetězy
70x10
120x5
170x3
3x4x170+15
střílel mi zadek trochu

Zakopy
6x8
Rumuny
5x6
Pullover na kladce
5x8
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 288
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Předchozí

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník