FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Berserker- The Way of Viking

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » pát, 9 čer 2017, 08:47

6.

6.6


Pomalu návrat zpět do normálního tréninku. Začínáme zařazovat zpět low bar a bench press. Tento týden bude ve znamení zjištění 5RM. Koleno přestává zlobit doufám, že se to tenhle týden dá úplně do 100% kondice.

Bench
Hodně nezvyk, vše lehké ale ten přechod z close gripu na wide grip bude zase pár tréninku trvat.
60x10
100x6
110x3
110x3
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2


High bar
Bez pásku, určení 5RM
70x10
110x8
140x8
160x5
170x5
180x5
190x5 asi PR.

Nejvíc mě udivilo že jsem se ani nezadychal. Asi na tom nejsem tak zle .

Tlak j.č hore hlavů
26x5
31x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5

Přítahy v předklonu 5RM
90x5
100x5
110x5
115x5
115x5 výš jsem nešel, abych nemusel porušit svou striktní techniku.

GHR + Glute Bridges
4x8

Břicho (střecha)
4x10

Mobilita
10 min
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 214
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » sob, 10 čer 2017, 07:19

7.

8.6

Trénink po brigádě, když jsem byl celý den na slunci.

Tah deficit
Jel jsem klasikou
70x10
120x5
155x3
155x3
155x3
155x3
155x3


Bench
Nejde mi to. Dám menší váhu a zkusím se najít zpět.
60x10
100x6
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3


Sumo
Test 5RM. Technika nic moc. Navíc ještě nemám úplně v pohodě koleno takže to mě trochu drží zpět. Musím udělat ještě hodně mobility abych se dostal blíž k čince.
70x5
120x5
150x4
170x3
200x5
210x5 PR

Upazovani
3x10

Bricho
4x10
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 214
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » ned, 11 čer 2017, 12:46

8.

10.6

Mám nějakou rýmu a kvůi tomu se mi příliš nechtělo, ale nakonec to bylo příjemné a ani koleno nějak moc nebolelo. Ovšem ještě není ok...

Dřep
přechod zpět na low bar mi nedělá problém
70x5
120x5
150x5
165x6
165x6
165x6
165x6
165x6
165x6

Close grip
test 5RM
60x10
90x5
110x5
120x5
130x5

Přítahy
4x8

Tric.
3x10

Kladka na záda
4x8

Facepulls
3x10

GM
4x5

Video 5RM z celého týdne zde :
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 214
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » ned, 18 čer 2017, 06:39

9.

12.6

Dřep

70x5
120x5
150x4
170x3
170x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3 RPE 8

Moc mi to nešlo, bolí mě koleno

Bench
60x10
90x5
110x3
130x2
140x2
140x2
140x2 RPE 7,5

Bench se začíná chytat, nebylo to nejrychlejší ale svaly se začínají zapojovat do řetězce.

High bar
70x5
120x5
155x4x4

Záda kladky
4x6

Bradla +10kg
4x8

Rumunsky mt s gumou kolem pasu.
4x6

Boční plank
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 214
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » ned, 18 čer 2017, 10:23

10.

14.6

Trénink po praxi byl jsem hrozně osezený. Musel jsem dát delší warm up.

Close grip
60x10
90x5
110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3


Sumo - stopka u kolen 2s
120x5
150x4
165x5
165x5
165x5
začal mi téct krev ze stehna. Minulý týden jsem si to lehce rozmrdal u 5RM a teď se mi spustila znovu
165x5
165x5

Koleno u tahů cajk.

Tlaky j. č. hore hlavů
4x6

Mt na jedné noze s j. č.
4x8

Přítahy v předklonu
Podhmatem mnohem lepší než nadhmat
Do 130x5

Zvedy nohou
4x10

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 214
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » pon, 19 čer 2017, 06:55

11.

17.6

Šel jsem v sobotu místo v pátek, abych nechal koleno odpočinout. Původně jsem chtěl dát dřepy, ale nakonec jsem se rozhodl, že je vynechám. Sice nějaký skřítek v hlavě se mi snažil říct ať je jedu, že spadnu. Nakonec však vyhrál půd sebezáchovy. Přece jen do závodu času dost. Uvidím jestli následující týden už dám dřepy nebo ne. Nechci to uspěchat.

Máme v posilovně novou kládu tak jsem si chtěl otestovat jak na tom jsem. Log lift jsem cvičil naposledy v roce 2015. Takže to byl druhý trénink log liftu za život. Nicméně padlo PR s, kterým jsem spokojený. A hodlám ho do podzimu posunout. Cíl je 120

Zydrunas press
20x10
30x10
40x10

Log lift
Všechny série na videu, vždy jedno přemístění a pak několik výrazu.
65x5
70x3
75x3
85x1
95x1 PR
100x1 PR
Pár poznámek k technice. Neumím přemístění,jsem nestabilní a kupodivu tam nějakou sílu ramen mám, I když je necvičím.

Bradla +15kg
4x6

Rumuny s gumou
4x6

Rumuny j.č
4x8

Břicho
4x10

Mobilita

Video z tréninku klády.
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 214
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » stř, 21 čer 2017, 09:36

12.

19.6

Museli jsme s Raptorem lehce upravit trénink, kvůli problémům s kolenem. Kdybych to měl oznamkovat jak ve škole tak je to lepší trojka. Zánět se mi asi podařilo dostat pod kontrolu. A zřejmě tím zánětem byl zasažen nějaký upon nebo vaz. Bolí mě upon na vnitřní straně kolene. Bolí jen v určité poloze při chůzi, sezení nebo jiných aktivitách to necítím. Způsobeno to bude asi více faktory, levá noha je víc plocha jak pravá, i když většinou jsem měl problémy spíš na pravé straně a řekl bych, že pravou nohu mám víc vytocenou. Další příčinou může být předjíždění činky přes koleno při klasickém mrtvém tahu (jde to pěkně vidět na některých videích), nedostatečné držení techniky u dřepu a dost velký kneetravel, a velký rozdíl mezi kvadricepsy a hamstringy, na ty se chci teď zaměřit každý trénink. Konečně budu mít možnost srovnat výkonost na tahu a dřepu :-D

Sumo
Cítil jsem se v tom dobře, i když ještě kousek k čince bych se potřeboval dostat, nebo mít o deset cm delší ruce.
70x5
120x5
150x4
170x3
200x3
205x3
205x3
205x3
205x3
205x3 RPE 8


Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 RPE 8

Ještě ta technika není taková jak bych chtěl, každopádně je tam posun.

Good morning
50x6
55x6
55x6
55x6
55x6
55x6

Extenze
5sx6

Zakopavani jednou nohou
4x10
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 214
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » pát, 23 čer 2017, 12:58

13.

21.6

Dřepy ještě vynecháme. V pátek konzultace s Raptorem v Brně snad tomu přijdeme na kloub

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3


Rumunský tah z deficitu
Guma kolem pasu
70x10
120x5
140x3
140x3
140x3
140x3

120x5

Bench
60x10
105x6
105x6
105x6
105x6
105x6


Přítahy v předklonu
4x5

Roznožování
4x10

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 214
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Berserker- The Way of Viking

Příspěvekod Ragnar » sob, 24 čer 2017, 14:32

14.

23.6

Diagnostika u Raptora v Brně. Velmi přínosné všem bych to doporučil. ve zkratce mám levou nohu plochou, zle vytočenou, nefunkční gluteus medius a veškerou práci stehen převezme vždy quadriceps. jo a ještě mám lehkou skoliózu v hrudím oddílu páteře. dostal jsem rady a cvičení zkusil sumo hook gripem a jel dom. Regenerační trénink

Tah
závodní osa
70x5
120x3
150x3
170x3
200x2
220x1 po sem hook, nasadil jsem trhačky
220x3
220x3
230x3 PR video

Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 214
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Předchozí

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník