FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Advokátův boj - ostrovní off-season cvičba

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Advokátův boj - podzimní oblast RAW open

Příspěvekod NumeroDuo » sob, 12 srp 2017, 23:01

-5 W Oblast; 12. 8.
Forma je tu. Poska měla jen divně chvíli otevřený, tak jsem dal doma rozcvičku a pak tam najel a rovnou šel do klece.

LB Dřep
Jsem se nasral. A šlo mi to.
Teda od 100 kg to bylo všechno takový těžký, ale furt stejně. Přesně jak psal MIra, že se to u cyklů v tenhle moment děje.
3x160
7x3x180 RPE 7,5-9; volume PR jak kráva. Mira řikal, že to vypadá jak dřep. Noice.

Bench
Jsem to na tý nízký lavce namrdal. Možná bych mohl trochu přidat, ale nevim.
5x3x120 RPE 6,5-8,5

CG Bench
V superiserii s pendlákama.
6x80
6x95
4x6x100
RPE 6-9; ta první byla absurdně lehká a rychlá

Pendlay rows: 5x5x80
Všechno následující v kruhu:
GHR: 3x6
Bic kladiva: 3x8
Tric kladka podhmat: 3x8
ABS kolečko: 3x8

A nazdar. Až se ve středu vrátím, budu pokračovat. Snad mi forma neuteče.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 372
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - podzimní oblast RAW open

Příspěvekod NumeroDuo » stř, 16 srp 2017, 18:57

-5 W Oblast; 16. 8.
Víno, kolo, víno, kolo, víno, prohlídka zámku, domů.
Forma snad cajk. Nejvíc to poznám na zítřejších dřepech. Měl bych jít snad se superhvězdou našeho oddílu.

Bench
Zapomněl jsem si magnesko a v ČT jsem našel jen malinkatou kostičku. Na ruce na bench stačila, na záda ne a na mrtvolu moc ne. Bylo to takový všelijaký, koza se zplešila (voltaren + pauza). Trochu jsem po tom klouzal, ale OK. Kratší pauzy.
3x100
3x110
6x3x120 - RPE 7-8,5

Tah
V ČT se mi jede mrtvola většinou napiču. Připadá mi, že mi to na pravý straně furt trochu utíká od nohy. Jednu serii jsem dal s trhačkama, ta byla divná. Nic moc.
Jinak pásek je mi samozřejmě po tom vínu a žraní trošku těšnější, ale je to lepší než po letní škole.
2x3x180
6x3x205 - RPE 8-9

Potom v triseriích:
Upažování ve stoje: 4x8-10x9
Ramena - ježíš: 4x8 (jako protisměrný kladky vkleče)
Triceps - lana: 4x8-10
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 372
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - podzimní oblast RAW open

Příspěvekod NumeroDuo » sob, 19 srp 2017, 11:35

-5 W Oblast; 17. 8.
Death by squats. Trénink s Lukynem. Můj hnusnej dřep mu nevadil, můj pěknej bench prohlásil za ošklivej a křivej a vysmál se mi, jak jsem slabej. Celkově to byl příjemnej večer.

LB Dřep
Řekl jsem si, že nevyměknu a pojedu pěkně 180. Almost died.
3x160
5x3x180 - RPE 8-9,5; ty třetí bejvaly už dost těžký.

Bench
Nechat si pyramidku na večer do Eaglu nebylo uplně nejšťastnější.
2x120
2x125
1x130
1x135
1x14
0 - poměrně na pohodu
2x2x120
2x3x105
7x90
8x75

LB Dřep
6x120
5x150 - spletl jsem se
5x150 - už jsem nemohl
6x150 - hecnul jsem to

V triserii rychle:
Facepulls: 3x10
Triceps kladka: 3x10
Reverse hyper: 3x10

A pali.
Druhej den jsem byl OK, ale dneska mě bolej nohy a trochu prdel. A to mě čeká ještě poslední trenál - nějaký dotahy a pár benčů.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 372
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - podzimní oblast RAW open

Příspěvekod NumeroDuo » ned, 20 srp 2017, 21:27

-5 W Oblast; 19. 8.
Další týden za mnou. Příště půjdu jen třikrát, ale odjedu všechno, co mám v plánu.

Bench
Trochu mě zas bolela ta bicepsová šlaška. Akorát tak čas vysrat si před závodama rameno a zas benčnout jen 135....
6x2x120 - RPE 6,5-7

Tah z 8 cm
Nízkej dotah
3x150
3x195 - chtěl jsem jít 175, ale missloadnul jsem to (na kraji byla jedna 25kg a pak 20kg...); přišlo mi to jak 175 ze země, tak jsem si říkal, jak jsem na ty dotahy slabej.
2x210
4x2x220
- RPE 7-8

Přítahy v předklonu: 4x5x110
Rumuny bez gumy: 6x110, 3x6x130 - ještěže to nebyly rumunky bez gumy
Bicek kladiva: 3x8
Svetr kladka: 4x8
ABS - kolečko: 3x8

-5 W Oblast:
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 372
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - podzimní oblast RAW open

Příspěvekod NumeroDuo » pon, 21 srp 2017, 17:43

-4 W Oblast; 21. 8.
Perfektní trénink. V posce jsme byli v podstatě 4 včetně kámoše za barem, tak jsem dělal bordel.

LB Dřep
3x140
2x160
2x180 - RPE 6,5
2x2x190 - RPE 8
1x200 - RPE 8
3x1x210 - RPE 9, 9,5 a 10; Na RPE stupnici, která používá 9,5 jako "další opakování bych nedal, ale těžší váhu bych zvedl", bylo to poslední 9,5.Prostě těžkej singl.

Odtud to byl brutální frčák a všechno následující jsem odjel v různejch superseriích a kruzích asi za hoďku.
Bench
5x75
4x90
6x105
6x110
3x6x105
RPE 7-8,5

Military press
Tady je cejtit síla fest
5x40
5x60
5x65
3x5x70


Bradla: 6x40, 3x8x40 - síla je znát i tady
Stahování protisměrných kladek: 4x8-10
Stahování kladky naširoko: 4x8-10
Hyperextenze na prdel: 3x8
ABS - kolečko: 3x8
Bicek: 1x6x17,5 - na to jsem se vysral.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 372
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - podzimní oblast RAW open

Příspěvekod NumeroDuo » čtv, 24 srp 2017, 22:56

-4 W Oblast; 23. 8.
Začalo se mi líbit ve Factory PRO. Až budu mít víc času, tak napíšu nějaký poznatky.
Trénink s Lukynem a Antonem. Oba mistři republiky a neznali se.
Šel jsem singly bench a singly tjagu.

Bench
2x110
2x120
2x125
2x130
1x135
1x140 - RPE 8; raketa
1x145 - RPE 9; super, ale kratší pauza
1x147,5 - RPE 10, 2,5 kg PB Poctivá pauza. Událost, PB na benči se odehraje jen jednou za čas. Vzpomeňme třeba období: prosinec 2015 - 140, květen 2016 - 137,5, říjen 2016 - 140, leden 2017 - 145

Tah
Na benči jsem si trochu namohl záda, tak to bylo všelijaký, ale OK.
2x202
2x2x215
1x225
1x235
2x1x240
- RPE 9 a 9,5

Rozpažky kozy: 3x8-10; nepříjemné
Stahování kladky naširoko: 4x10
a pak už asi nic.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 372
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - podzimní oblast RAW open

Příspěvekod NumeroDuo » čtv, 24 srp 2017, 23:07

-4 W; 24. 8.
Po těch singlech a PB na benči jsem blbě spal. Pak jsem byl celej den v kanclu, semtam něco posral a pak valil do Factory. Tough life. Výhoda tý posky je, že to je z práce asi 10 minut a domů potom asi 25 minut. Ušetřím tak cca třičtvrtěhodinu jen na cestování mhdčkem (oproti Eaglu).
Udělal jsem si nový kamarády a všem vykládal, jak Anton kdysi na grün sport kotoučích benčoval trojky 140 a pak na závodě vydřel 147,5. Je tam totiž šéftrenér, tak ho všichni znaj.
Jen je nutný tam bojovat o eleiko kotouče, protože jinak je tam spousta grünů (podvážený), takovejch těch hranatejch (převážený) a pak různá směska.

Příští týden jdu sobota, pak jednou v Chorvatsku a pak pátek po příjezdu do ČT. Potom víkend na horách na chatě a pak poslední tejden tvrdý práce. Začínám mít celkem formu.
Triáda funguje.

LB Dřep
Almost died again.
3x140
3x160
7x3x180 - RPE 7,5-9,5; docela to šlo; naložil jsem 25kg eleiko, 20kg eleiko, 15kg eleiko a 20kg hexa (hranatej). Pak mi řekli, že ten hexa má nejspíš tak 21. Takže jsem jel asi 182.

Tah z deficitu - 25kg grün
Našel jsem využití pro ty kokotský podvážený kotouče. Zajímavej pocit tahat dva dny po sobě.
3x120
3x160
4x3x180 - RPE 6,5

Bench
3x100
3x110
7x3x120 - RPE 6,5-8,5; kraťounký pauzy, když jsem dal trochu delší, tak se RPE dramaticky snížilo. Suprovní. Naloženo 25kg eleiko, 20kg eleiko a 5kg hexa. Nechtělo se mi to bombit po včerejším PB

Stahování kladky: 5x8-10
Rumun na jedný noze: 4x8
Zvedání nohy na boku: 3x12
Bicek + tricek: 3x8
Tak jsem to vyhodnotil, že jsem asi všechno odjel, a šel dopiči.

-4 W Oblast - tentokrát je to trochu delší a trochu víc ró:
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 372
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - podzimní oblast RAW open

Příspěvekod NumeroDuo » sob, 26 srp 2017, 13:39

-3 W; 26. 8.
Příchod 9:15. 3 tréninky ve 4 dnech. Let's go.

LB Dřep
Od 120 všechno stejně těžký.
3x160
5x3x180 - RPE 7,5-9

Bench
Převlíkl jsem si triko. Worked well.
3x110
5x3x120 - RPE 6,5-7,5

LB Dřep
Death by squats.
8x130
4x8x150

Totálně zničenej.
Pendlay: 4x6x80
Bradla: 4x6x40

12:10
A šel jsem do hajzlu.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 372
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - podzimní oblast RAW open

Příspěvekod NumeroDuo » ned, 3 zář 2017, 14:50

-3 W; 29. 8.
Marina fitness, Kaštel Gomilica, Chorvatsko.
Jak jsem slíbil, tak jsem udělal. Jel jsem na pár dní do Chorvatska a jedno odpoledne jsem se místo válení odebral do posilky. Cesta trvala asi půl hodiny. Platil jsem 22 kun za bus a 50 kun za vstup. Samotná posilka byla dost nouzovka, třeba dřepy by se tam z toho jejich nízkýho a vratkýho stojanu daly odjet dost blbě. Měli tam sice jednu poměrně dobrou osu, ale na ní jen 140 kg kotoučů. S tou jsem odjel bench. Pak tam měli spoustu malejch 10 kg os s úzkýma nábojema. Na tý jsem odjel tahy.

Bench
Měkká a vysoká benčovka, kluzká podlaha. Makča podávala
5x3x120 RPE 7,5-8,5

Tah
10kg osa a na ní spousta kotoučů. Taky to bylo trochu z deficitu, protože to byly malý kotouče. A bez pásku, takže kurva opatrně.
5x3x190 RPE 8; pásek přidává jistotu odspodu.

MIlitary press
4x8x60
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 372
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - podzimní oblast RAW open

Příspěvekod NumeroDuo » ned, 3 zář 2017, 14:53

-3 W; 1. 9.
Večer po návratu od moře, 18:40-22:00.

Bench
3x120
4x3x122,5
- RPE 7 max

LB Dřep
Very nice.
7x3x180 - RPE 7,5-8,5

Bench
5x6x105 - rakety

Přítahy v předklonu: 5x6x120
Bradla: 4x6x40
ABS kolečko: 3x10

-3 W Oblast 2017:
Naposledy upravil NumeroDuo dne pon, 4 zář 2017, 11:07, celkově upraveno 1
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 372
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - podzimní oblast RAW open

Příspěvekod NumeroDuo » ned, 3 zář 2017, 21:15

-2 W; 3. 9.
Váha je tak 103 kg, ráno se zvážím a aktualizuju. Video z minulýho týdne bude zítra.

Šel jsem třetí trénink místo prvního kvůli dřepu. Bolesti kyčlí jsou asi uplně pryč, prso je furt cejtit.

LB Dřep
Very nice.
3x160
2x180
4x2x192,5 - RPE 7,5-8,5(9)

Bench
Prso je cejtit do druhý pracovní, pak už ne. Na nízký benčovce v ČT, ale stejně to šlo.
3x120
5x3x122,5
- RPE 7-8

LB Dřep
Gut.
2x140
3x160
4x2x180 RPE 8-9

Protisměrné kladky: 4x8
GHR: 4x6
Facepulls: 4x10
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 372
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - podzimní oblast RAW open

Příspěvekod NumeroDuo » pon, 4 zář 2017, 20:01

-2 W; 4. 9.
Váha 103,3.

CG Bench
Rychlovka
6x2x115 - RPE 6,5-7

Tah
2x205
3x2x220 - RPE 7,5-8,5 asi. Kdoví. Nějak jsem se nesoustředil.

Výpady: 4x8x20kg JČ
Rumuny na jedné noze: 4x8x20kg JČ
Přítahy v předklonu: 5x80, 5x110, 5x120, 5x130, 5x130, 5x130
ABS - kolečko: 3x8
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 372
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - podzimní oblast RAW open

Příspěvekod NumeroDuo » pon, 11 zář 2017, 21:00

-2 W; 6. 9.
Váha 102,8. OK; Factory PRO

Bench
Very nice.
2x2x122,5
4x2x130
- RPE 7,5-8

LB Dřep
Hloubka akorát, pěkný provedení.
6x2x180 - RPE 7-8

Bench
4x2x122,5 - RPE 6,5-7

Rumuny: 3x6x130
Facepulls s gumou: 2x15
Asi všechno, už si moc nepamatuju (log je třeba psát bezprostředně).
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 372
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - podzimní oblast RAW open

Příspěvekod NumeroDuo » pon, 11 zář 2017, 21:03

-2 W; 8. 9.
Factory PRO.

Bench
4x3x122,5 - rakety, RPE 6-7

Tah z deficitu
5x3x170 - RPE < 5

CG Bench
3x5x100 - výsměch

Bradla + 40 kg: 4x8
Přítahy v předklonu: 4x6x110

Video dobleju. Celej víkend jsem chodil po Budapešti, strava celkem OK, nějaký pivko semtam, pohoda. Mám trochu puchejře na nohách, ale zlepšuje se to rychle. Všechno cajk.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 372
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - podzimní oblast RAW open

Příspěvekod NumeroDuo » úte, 12 zář 2017, 22:26

-4 D; 12. 9.
Incore Fitness ČT.
Ranní váha: 103,1 kg

Bench
3x102,5
5x2x122,5 - RPE 6

Tah
Trpělivě odspodu - to se bude v sobotu hodit, nerozjebat si pozici a neudělat z toho kulatej stiff legged deadlift.
2x3x180
5x2x192,5 - RPE < 6

Ohne doplňkov.
Ještě zejtra s Hynkem a pak už jen jíst a ležet.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 372
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 5 návštevníků