Advokátův boj - podzimní oblast RAW open

[NumeroDuo]

-10 W Oblast, 16. 7.
YES.
Ráno jsem byl lehce na kole, jeden delší kopec a pak foukačka. Na pohodu, uplně jsem si vzpomněl, jak mě to baví.

LB Dřep
Proti zrcadlu jsem se srovnal - všechno. Klíčem je jít víc prdelí dozadu, nemít takovej knee travel. Jak nejdou kolena tak dopředu, tak nerotuju. Epes.
3x160
2x170
6x2x180 - RPE 7,5-8,5

Bench
Aby mi nebylo líto, že jsem dlouho nejel závodní bench, tak mi napsal Raptor pyramidku. Měl jsem teda trochu pocit, že se mi utrhne levá koza, ale nakonec cajk.
2x3x105
2x120
2x125
1x130
2x1x135 - RPE 8,5 a 9; podle tohohle hádám, že mám maxko tak 145. Takže jsem vlastně skoro nespadl, do oblasti bych těch 150 přelízt měl.
2x2x120
2x3x105
7x90
9x75

Rozpažky kozy: 4x10x15
Hyperextenze na prdel: 4x10x10
Kompenzačka na prdel - unožování vleže, unožování pokrčenejch nohou proti gumě a 2x10x20 rumun na jedný noze. Prostě podle toho videa squat university

[NumeroDuo]

-10 W; 21. 7.
Mišmaš.
4 a půl dne jsem jen seděl na zadku v brutálním vedru a vzdělával se. Letní škola byla zábavná, ale jedl jsem tak nějak co bylo, vypil víc vína než za poslední rok dohromady a spal v průměru 5 hodin. Dneska jsem zjistil, že jsem možná trochu přibral v pase (kdo by to čekal, že?), takže je mi debilně pásek. Snad to za pár dní nechlastání zase spadne a bude všechno OK.

Bench
Trochu vím o tom rameni/vrchním prsu, ale benčovat se dá. Zkusím přes víkend zvýšit frekvenci mazání a uvidíme. Je to ještě takový nejistý, ale to se poddá.
3x100
3x110
5x3x120 - RPE 7-8

Tah
Raptor řek, že mám jít zas 5RM. Blbě se mi dejchalo do pásku, jak je mi těsnější, takže jsem nebyl s to udržet pořádně pozici. Podle toho to vypadalo.
5x175
5x200
4x220 - a pátý opakování fail. Za ideálních podmínek bych to vzhledem k tomu, jak jsem dal před 14 dny 5x215, asi dal. Dneska ovšem ne. Neva, i tak je to PB pro 4 opakování. Stojím si kažodpádně za tím, že tah by se neměl chodit all out na opakování, protože (aspoň u mě) tam nejvíc odchází technika.

Stahování kladky: 5x8 s krátkou pauzou v kontrakci
Rozpažky kozy: 10x13, 3x10x17 - jak říkám, trochu o tý koze vím, ale snad se to uvolní.
Kompenzačka na prdel a na vlak do ČT konečně.

[NumeroDuo]

-9 W Oblast, 22. 7.
Tak jsem si to znova spočítal a tenhle tejden byl -9 W a ne -10 W . OK

LB Dřep
6x130
6x6x150 - RPE 7-8; možná míň. Bylo to spíš celkem nepříjemný na zádech a docházel mi vzduch, než že by to bylo těžký. Vyčerpávající to ale bylo fest.

Bench
Zas prej do 5 RM. Po včerejšku mě fest bolely prsa (hlavně levý - to nepohodlí přešlo z ramene do vrchní kozy) a trochu triceps.
5x105
5x115
4x122,5 - pátý s dopomocí; Beton

Pendlay: 4x5x80
GHR: 4x8
Rozpažky: 10x7,5, 3x12x12,5 - příjemný
Bic+tric: 3x10
ABS kolečko: 3x10

-9 W Oblast: