Advokátův boj - ostrovní off-season cvičba

[NumeroDuo]

-10 W Oblast, 16. 7.
YES.
Ráno jsem byl lehce na kole, jeden delší kopec a pak foukačka. Na pohodu, uplně jsem si vzpomněl, jak mě to baví.

LB Dřep
Proti zrcadlu jsem se srovnal - všechno. Klíčem je jít víc prdelí dozadu, nemít takovej knee travel. Jak nejdou kolena tak dopředu, tak nerotuju. Epes.
3x160
2x170
6x2x180 - RPE 7,5-8,5

Bench
Aby mi nebylo líto, že jsem dlouho nejel závodní bench, tak mi napsal Raptor pyramidku. Měl jsem teda trochu pocit, že se mi utrhne levá koza, ale nakonec cajk.
2x3x105
2x120
2x125
1x130
2x1x135 - RPE 8,5 a 9; podle tohohle hádám, že mám maxko tak 145. Takže jsem vlastně skoro nespadl, do oblasti bych těch 150 přelízt měl.
2x2x120
2x3x105
7x90
9x75

Rozpažky kozy: 4x10x15
Hyperextenze na prdel: 4x10x10
Kompenzačka na prdel - unožování vleže, unožování pokrčenejch nohou proti gumě a 2x10x20 rumun na jedný noze. Prostě podle toho videa squat university

[NumeroDuo]

-10 W; 21. 7.
Mišmaš.
4 a půl dne jsem jen seděl na zadku v brutálním vedru a vzdělával se. Letní škola byla zábavná, ale jedl jsem tak nějak co bylo, vypil víc vína než za poslední rok dohromady a spal v průměru 5 hodin. Dneska jsem zjistil, že jsem možná trochu přibral v pase (kdo by to čekal, že?), takže je mi debilně pásek. Snad to za pár dní nechlastání zase spadne a bude všechno OK.

Bench
Trochu vím o tom rameni/vrchním prsu, ale benčovat se dá. Zkusím přes víkend zvýšit frekvenci mazání a uvidíme. Je to ještě takový nejistý, ale to se poddá.
3x100
3x110
5x3x120 - RPE 7-8

Tah
Raptor řek, že mám jít zas 5RM. Blbě se mi dejchalo do pásku, jak je mi těsnější, takže jsem nebyl s to udržet pořádně pozici. Podle toho to vypadalo.
5x175
5x200
4x220 - a pátý opakování fail. Za ideálních podmínek bych to vzhledem k tomu, jak jsem dal před 14 dny 5x215, asi dal. Dneska ovšem ne. Neva, i tak je to PB pro 4 opakování. Stojím si kažodpádně za tím, že tah by se neměl chodit all out na opakování, protože (aspoň u mě) tam nejvíc odchází technika.

Stahování kladky: 5x8 s krátkou pauzou v kontrakci
Rozpažky kozy: 10x13, 3x10x17 - jak říkám, trochu o tý koze vím, ale snad se to uvolní.
Kompenzačka na prdel a na vlak do ČT konečně.

[NumeroDuo]

-9 W Oblast, 22. 7.
Tak jsem si to znova spočítal a tenhle tejden byl -9 W a ne -10 W . OK

LB Dřep
6x130
6x6x150 - RPE 7-8; možná míň. Bylo to spíš celkem nepříjemný na zádech a docházel mi vzduch, než že by to bylo těžký. Vyčerpávající to ale bylo fest.

Bench
Zas prej do 5 RM. Po včerejšku mě fest bolely prsa (hlavně levý - to nepohodlí přešlo z ramene do vrchní kozy) a trochu triceps.
5x105
5x115
4x122,5 - pátý s dopomocí; Beton

Pendlay: 4x5x80
GHR: 4x8
Rozpažky: 10x7,5, 3x12x12,5 - příjemný
Bic+tric: 3x10
ABS kolečko: 3x10

-9 W Oblast:

[NumeroDuo]

-8 W Oblast; 24. 7.
Poměrně dobrá pozice v -8 W. Ode dneška kreatin.

LB Dřep
Dal jsem ty těžký singly dneska místo čvrtka, protože ve čtvrtek by to bylo zas večer a depresivní.
Jsem poměrně spokojenej, jen hloubka byla hraniční. Odpovídá to dosud nejlepší formě, akorát je to takřka bez rotace a dál od soutěže. Čili to snad smrdí progresem.
3x140
3x160
2x2x180 - o jednu serii omylem navíc; RPE 7
2x2x190 - RPE 8
1x200 - RPE 8,5
1x205 - RPE 9
1x205 - RPE 9,5
1x200 - RPE 9

Tlaky JČ hlavou nahoru
Trochu nepohodlný skrz prso, ale dobrý. Asi snesitelnější než bench. Nejhorší byla samozřejmě manipulace. Váha je v kotoučích, pak to má samozřejmě tu násadu a matky. Takže tak 1,5 kg +
6x30
6x40
3x6x45 - RPE 7-8;

Pendlay rows: 5x80, 3x5x85
Rozpažky kozy: 3x12x15
Tric+bic: 3x8+10
ABS - přítahy nohou ve visu: 4x10

[NumeroDuo]

-8 W Oblast; 25. 7.
Váha 101,6. Eagle po poledni.
Potkal jsem se opět s jednou svěřenkyní od Radka Vašíka. Tak jsme pokecali a naučil jsem jí podávat benče.

Bench
3x100
3x110
3x120 - RPE 7
4x3x122,5 - RPE 7,5-8,5; guess who's back? Bench is back.

Tah
Byl jsem celkem znavenej ze včerejších těžkejch singlů na dřepu. Od 175 to bylo těžký
2x200
2x2x215 - RPE 8
1x230 - RPE 8,5
3x1x235 - RPE 9-10; Ten poslední byl fakt dost těžkej.

Rozpažky kozy: 4x12x15
GHR: 4x8 - vostrý
Stahování kladky: 3x10
ABS - side plank: 3x30 s

Kompenzačka na prdel a tak.

[NumeroDuo]

-8 W Oblast; 27. 7.
Dneska ultrarychlej trénink, těžkej bench jsem si nechal na zítra. Jsem tlustej a mám trochu připonatažený levý vrchní prso/přední delt, takže rozpažky zas na chvíli jebu. Rameno už dobrý, ale přesídlilo to do tý kozy no.

HB Dřep
Krátký pauzy.
3x140
6x3x150 RPE 6,5-7,5; omylem jsem z jedný iniciační udělal pracovní

Military press
5x50
5x60
2x5x65 RPE 8,5

GHR: 4x8-10
Stahování protisměrných kladek: 4x10
Facepulls:8x8-10

Kompenzačka na prdel - dvě kola.

[NumeroDuo]

-8 W Oblast; 28. 7.

Bench
Už jsem blízko původní top výkonnosti.
2x120
2x125
1x130
1x135
2x1x140 - RPE 9,5

Tah z 3cm deficitu
4x150
3x3x180 - RPE 6,5; zívačka

SL tah: 4x6x140
Veslování: 3x10
Bic+tric: 4x8+12

-8 W Oblast 2017

[NumeroDuo]

-7 W Oblast; 30. 7.
Jde do tuhýho.
Ráno jsme se teda byli zas projet na kole, bylo to furt rovně, ale celkem na dlouho, protože se z toho vyklubalo asi 45 km. Nijak mě to nerozbilo, ale unavenější jsem byl.

LB Dřep
Mira mi napsal trojky 80 % 180 (to už jsem tady myslím psal). 80 % z 220 je ale 176, takže to pojedu nějak kolem toho a na těch 180 asi dolezu.
5x3x80 % RPE 7,5-8,5
3x140
3x160
3x180 - RPE 8,5; nepěknej předklon
3x175 - RPE 7,5 - dost dobrý
3x177,5 - RPE 8,5 - zas předklon
2x3x175 - RPE 8 a 8,5
Asi takhle teda. Ponaučení je, že to teda zatím pojedu se 175 a uvidíme, jak to půjde. Rotace asi nebyla vubec.

Bench
V ČT na nízký benčovce je to vždycky tězší. Tahalo mě celkem to prso, ale odjet to šlo. Vrátím se zpátky k mazání a zkusím zjistit, co se s tím dá dělat.
5x3x80 % RPE 7,5-8,5
3x100
3x110
5x3x120 - RPE 7,5 - 8,5

Military press
5x60
3x5x65 - RPE 8-9

Shyby: 4x6 různý úchopy
Přítahy JČ v předklonu: 5x40, 4x5x50
Zkrácená kompenzačka.
ROzpažky a břicho jsem sral a šel do piče. Trvalo mi to celý asi 2:25 sakumprásk.

[NumeroDuo]

-7 W; 31. 7.
Další nálož od Dr. Raptora.

Tah z deficitu
3x150
5x3x170 - RPE 6-7

Bench
3x100
3x110
6x3x120 - RPE 7-8,5

Tah
4x180
4x4x202,5 - RPE 8-9,5

Bradla: 2x8x0, 8x15, 3x8x25
GHR: 4x6
Hyperextenze - prdel: 4x10
Facepulls: 5x12
ABS - kolečko: 3x8
A měl jsem toho už fakt plný kecky. Ke všemu bylo v dětským brutální vedro (v lifterně to šlo).

[NumeroDuo]

-7 W Oblast; 2. 8.
Šel jsem do snobskýho Factory Pro, protože mi tam začla platit multisportka. Bohužel jen na 90 minut; za každejch dalších započatejch 15 minut jsem platil 15 Kč. Když mě ten mládenec na baru kasíroval a vracel mi desetikorunu na kilo, říkal: "božínku, vy jste tam byl nějak dlouho ne?" Jinak tam mají asi deset použitelnejch os, ale taky brutální nájeb lidí. Nevim no.

Taky jsem se chtěl potkat s Antonem, má se dobře, pořád benčuje na grünech.

LB Dřep
Bral jsem si takový ty mnohoúhelníkový kotouče. Anton říkal, že mají buď 20 kg nebo trochu víc, jak kterej. Přišlo mi to těžký, jak kdyby měl každej tak 22 kg. Ale to už tak večerní dřep bejvá. Nechal jsem se potom přemluvit, abych zkusil dřep v plochejch botách. Takže v neděli to zkusím.
3x140
3x160
3x170 - RPE 7
4x3x175 - RPE 8-9

Bench
Koza furt bolí, ale když to rozbenčuju, tak je to lepší. ZKouším to teď ještě masírovat golfáčem, tak uvidíme. Na závodní lavici je to lepší.
3x100
3x110
5x3x120 - RPE 8-9

Svetr JČ: 4x10x18
Pendlay: 4x10x70
Měl jsem dát reverzní hyper (neměli) a břicho (nechtělo se mi).
Lehká mobilita a pali.

[NumeroDuo]

-7 W 4. 8.
Před odjezdem z hl. města rychlá cvičba.

Bench
Závodní lavka je fakt top věc.
3x100
3x110
5x3x120 - RPE 7-8

Tah
Zbyňďa Krejča mě zjebal, že to nezamykám, že jsem u toho nahoře hrbatej. Tak jsem se to snažil trochu zlepšit. Ztěžklo to, ale vypadá to líp, i jsem díky tomu víc pevnej na vrchu.
2x3x175
5x3x205 - RPE 7-8,5

Stahování protisměrné kladky: 4x10
GHR: 5x6-8

Jedna serie kompenzačky a pali na vlak. Video dosmrdím během večera. Děsně se těším na neděli na ty plochý boty na dřepu. Teda ještě uvidím.

-7 W Oblast 2017:

[NumeroDuo]

-6 W; 6. 8.
Odpolední Eagle. Zjistil jsem, že maj v kardio zóně hajzly, telku a playstation.

LB Dřep
Zkouška plochejch bot.
3x160
2x3x175 - RPE 8 a 8,5; je to takový skoro stejný, akorát trochu těžší, míň stabilní (měkký konversky) a nezvyklý. Ještě to nevylučuje, možná se k tomu po závodě vrátím.
4x3x175 - RPE 8 až 9

Bench
Evgenij na mě spěchal, protože mi to chtěl podávat, ale taky už chtěl jít do piče.
2x2x120
4x2x127,5 - RPE 8-8,5; zkusil jsem si jednou širší úchop, nic moc.
2x2x120

Výpady: 4x6x20
GHR: 4x6 - a už toho měl spodek fakt dost.
Facepulls: 4x10
Rotace s kladkou: 3x10

A pali.

[NumeroDuo]

-6 W; 7. 8.
Večerní námrd v Eaglu. Evgenij přišel asi 10 minut přede mnou a když jsem odcházel, tak končil první cvik zbejvaly mu ještě tahy a benče, takže to dal v superserii (warm-up 1x120 tah a 1x70 bench)
Viděl jsem Petra Petráše dřepnout 425 v bandážích. Dost rychle.

Tah s pauzou pod kolenama
Stojany byly plný, tak jsem dal nejdřív tjagu. Divnej cvik. Nějak mi nevyhovuje over/under, připadá mi to trochu křivý. Tak nevim. Tah s pauzou je jinak příšerně těžkej.
3x177,5
6x2x205 - RPE 8-8,5

Bench
Voddechovka. Střídal jsem se s jedním menším borcem, takže mi to musel vyndávat asi tak kilometr nahoru (ach ty moje opičí ruce).
3x110
6x2x120 - RPE 6,5-7

Military press
Pětky. Chtěl jsem jít to co dycky, tzn 65. Ale byl jsem unavenej a nějak jsem nezvládl kotoučovou matematiku (a to, že jeden závěr má vlastně 2,5 kg a ne 5 kg).
5x50
5x60
4x70 - přišlo mi to nějak těžký
5x70 - tak jsem se nasral a dal to RPE 10; pak mi došlo, že to je o 5 víc než jezdím tyhle pětky. Takže PB.¨

Přítahy osy k pasu: 5x100, 4x5x120 - ne úplně ojebávaný, ale rozhodně ne striktní.
GHR: 4x6 - na rumuny se mi nechtělo.
Bic+tric3x8+4x12
ABS kolečko: 3(4)x8

A domašov.

[NumeroDuo]

-6 W Oblast; 9. 8.
Nic moc.

LB Dřep
Zas jsem neudělal celej warm-up, tak možná proto. Nějak mi to nešlo, přišlo mi, že ani pořádně nestojím na chodidlech. Prostě blbý, asi únava.
3x160
2x170
2x180
2x2x190 - RPE 9 a 10
2x2x185 - RPE 8,5 a 9

Bench hlavou nahoru
Děsná píčovina
5x70
5x80
4x5x85

LB Dřep s pauzou
Mira mi napsal 3x2x180 (80 %) lol.
2x3x150
3x2x160 - RPE 8,5; technika celkem OK.

Hodně mi to rozmrdalo rameno/levou kozu, ale druhej den bench celkem OK.

Pendlay: 5x6x70
Facepulls: 4x10
A to bylo asi všechno. Děsnejch hodin.

[NumeroDuo]

-6 W Oblast; 10. 8.
Krátkej a příjemnej trenál.

Bench
Takový nic moc. Trochu mě zas bolela celá ta levá ruka.
3x100
3x110
5x3x120 - RPE 7,5-8,5; self handover.

Tah z deficitu 4 cm
Frčák.
3x150
5x3x170 - RPE mimo stupnici (jako lehký).

Bradla: 4x6x40 kg+
Stahování kladky naširoko: 5x8
Přítahy VČ k pasu: 4x5x95-105 asi (bylo naloženo)
Rozpažky kozy: 2x6x17,5 - hodně nepříjemný, vysral jsem se na to
ABS - předkopy ve visu: 3x10

Kompenzačka - hlavně rumuny na jedný noze.