FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Advokátův boj - podzimní oblast RAW open

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod Raptor » pon, 19 čer 2017, 22:33

NumeroDuo píše:
zk píše:nechci Ti radit, ale podelim se s Tebou svoji zkusenosti.

cca pred 6 mesicy me tak bolela vnejsi strana stehna (IT band), ze jsem nemohl drepovat a aniu skoro chodit, cvakala mi ceska a bolelo to jak svina.

doktor mi rekl, ze tam nemam nic utrzeny/natazeny, ale mam brutalne zkracenej ten IT band a taha mi cesku ven mimo drahu.

pomohlo nekolik tydnu foam roller a tenhle strecingovej cvik kazdej den:

https://www.google.pl/search?q=it+band+ ... U4exIEyfgM:

pomohlo mi to skvele a dnes no problem

je to hodne castej problem, prej, u bezcu, lidi co hodne jezdej autem a lidi co celej den sedej u pocitace.

drzim palce


zk


Jo, ono to asi bude tohle. Určitě bych mohl být v tom protahování důslednější. Blbý je, že mám v tom dřepu ještě víc problémů, který musím vyřešit, a teď mě to všechno dohnalo naráz (např. ta rotace, ta s tím podle mýho doktora taky může souviset).

Každopádně díky, radám jsem otevřenej. Rady a postřehy ostatních jsou koneckonců jedním z důvodů, proč jsem si založil log.


Ta fascie stabilizuje koleno. Takže neuvolňovat před dřepem. Logicky by ta bolest z toho měla být někde dole u kolene. Myslím, že on psal kyčel. Řekl bych že při námaze extenzorů kyčle, když chtěl udržet trup rovně. A jelikož vím, že má placatou nohu, šel bych při diagnoze po svalech které rotují stehno - udržují rotaci a stabilizují pánev při dřepu a v jeho případě na to nestačí, stahují se a bolí z důvodu "opačné" rotace bérce a tím postižené rotace stehna - gluteus medius a minimus a světe div se tensor fasciae latae (zakončený IT bandem)

PS: pokud tomu tak je (a jelikož přišla úleva asi je to blízko), pak se to ale bude vracet, protože problém je právě dole ve spadnuté klenbě, kotníku a narotované holeni...
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3847
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » úte, 20 čer 2017, 19:07

-6 W; 20. 6.
Jel jsem do rozpálenýho Brna na diagnostiku a testnout BeStrong posku. Diagnostika proběhla, uvidíme, jaký ovoce přinese naordinovaná kompenzačka v příštích týdnech. Poska super, mají tam snad deset relativně dobrejch vzpěračskejch os.

Mimojiné Mira říkal, že mi toho spousta nefunguje a že až to všechno zaktivujem, tak budu strašlivě silnej. Ok, těším se. S tím ramenem asi zajdu k opravdickýmu doktorovi, aby to pořešil.

Tah do kolen
5x150
5x5x160 - RPE 7-8, kratší pauzy

Military press
4x6x60

Tah + gumy
Gumy přidávaly dole nevímkolik a nahoře asi tak něco mezi 30 a 52 kg. Nikdo neví. Všechny váhy jsou teda reálná hmotnost + tyhle gumy (Mira to vyhecoval):
3x120
3x160
2x190
2x210
- brutálně těžký, nahoře pocitově jak 260 (to jsem nikdy nahoře nedržel, tak aby všichni pochopili, jak mi to přišlo těžký)
1x210 - u druhýho jsem přešel na tah do kolen
3x2x190 - RPE 8,5-9

Shyby: 4x5
Pendley rows:7x5x80

Kompenzačka, protahovačka a pali.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 356
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » sob, 24 čer 2017, 16:40

-6 W; 22. 6.
Dlužím čtvrtek - večer v Eaglu. Bylo vedro a dusno, chtělo se mi blejt. V pátek třídní sraz a 9 piv :(

HB dřep
Pořád bez bot.
3x140
4x150
5x3x160 - rozhodně těžší než v neděli, asi 2 opakování celkem byly na hovno, zbytek OK.

Tah
Up to 5RM:
5x120
5x170
5x190
5x210
5kg PB

Přítahy v předklonu: 5x5x120
Ramena - střední+zadní: 3x8x8
Pendley na kladce: 3x10
Bic+tric: 3x10

Video pak dobleju.
Edit: tady:
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 356
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » ned, 25 čer 2017, 20:55

-5 W; 25. 6.
Odpoledne jsme se byli podívat u letovický přehrady, tak jsme to přeplavali. Cca 700 metrů prsama po seniorsku není žádná prdel, bolelo mě za krkem a malíková hrana. :D
Pak jsem šel část pondělního tréninku, protože se mi chtělo a protože jsem stihl asi hodinu otvírací dobu ve třebovský posce.

HB Dřep s pauzou
Až si obleču nějaký boty, tak na to upozornim. Zatím furt bez.
5x100
4x120
3x140
5x3x145 - RPE 7-8; příjemný, kratší pauzy.

Bench
Bolest 0 %.
5x4x100 - RPE 7, jsem trochu slabší, ale nic hroznýho. ¨

No a šel jsem domů. Zítra tahy a doplňky.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 356
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » pon, 26 čer 2017, 21:52

-5 W; 26. 6.
Zbytek prvního tréninku tohoto týdne.

Tah z 3cm deficitu
V dlouhodobým plánu bylo psáno "pokus o PB", v tomhle tejdnu pak singly up to RPE 9,5
5x120
3x150
3x180
1x200
1x212,5
1x225
1x237x5
1x250
- 25kg PB, RPE 10, opakování trvalo asi 7 sec. Grind, grind, grind. :D Nejtěžší to bylo od kolen těsně před lockout.
Někde u dvou set mě trochu bolelo v levým kříži při zatnutí prdele. ALe to občas mám no.

Stiff legged tah s gumou kolem pasu: 8x60, 6x8x100 - mám možná měkkou gumu, ale i tak to bylo zajímavý
Unožování s gumou: 6x10 - jak fitnesska
Stahování kladky: 5x10, 1x8
ABS kolečko: 3x8 - břicho po dlouhý době, tak abych to nepřehnal.

Kompenzačku jsem odjel komplet až večer, těsně po jsem nestíhal.
OK, zítra další trénink.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 356
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » stř, 28 čer 2017, 19:29

-5 W; 27. 6.
Tak jsem jel do Eaglu.

HB dosed
Zkoušel jsem v botách - divný. Tak jsem se zas zul. Pak to šlo. Vždycky pomalý odspodu a pak bombastickej lockout.
4x125
5x3x145 - RPE 7-7,5, vejška asi tak na paralel

Military press
6x55
3x6x65 - dramaticky se přiblížilo RPE 10
3x6x60 - kratší pauzy, Ok

Safety bar good morning
Good fucking morning goddammit. It's Rich Piana here with another episode of smaller by the day, my crossfit show, motherfuckers!
5x70
5x90
5x5x100
- dobrej cvik, nejdřív jsem měl trochu strach, ale pak OK.

Pendley rows: 5x5x80 - krásný
Stahování kladky: 5x10 - z veškerý tý kompenzačky začínám mít nehorázně obrovský záda
Rozpažky kozy: 6x10 - tohle dřív bolelo, teď už je to cajk. Možná je to proto, že se mažu ibalginem. Ale původně to bolelo i přes něj.

Kompenzačka a protahovačka až doma večer. Trénink super.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 356
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » pát, 30 čer 2017, 22:48

-5 W; 29. 6.
Přemýšlel jsem o úspěšnosti mojí redukce tuku. Vážím stejně, vypadám hůř. No nevim, asi by to chtělo něco přehodnotit.

HB Dřep s pauzou
4x125
3x3x145
Během poslední serie jsem měl vidění: Clarence Kennedy...Obuj se...Jesse Norris...Vem si boty...Clarence Kennedy... OK, obul jsem se. Bylo to fajnový, takže jsem zpátky v botách. Asi.
2x3x145

Tah
Zas tahy.
2x3x175
5x3x200
- RPE 6-8, kratší pauzy, proto tak dramatickej rozdíl v RPE

Stiff-legged DL: 4x8x125
Rozpažky kozy: 4x10x20 - bezbolestně, hmmm
Stahování kladky: 3x10 - tvl zas záda
Unožování proti gumě: 4x10

-5 W:
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 356
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » ned, 2 črc 2017, 19:46

-16 W ČM Pohár; 2. 7.
Tak už to počítáme až od ČM poháru, kterej bude 21. 10. 2017. Ještě teda nevím, jestli na něj přijedu, protože budu toho času na britskejch ostrovej, ale i tak. -5 W bude RAW oblast, na tu pojedu určitě.

Mira se asi nasral, že jsem furt slabej a napsal mi 4xtýdně poctivej trénink. Projeví se to hlavně na dřepu. Dobrá zpráva je, že to rameno je asi cajk. ODjel jsem i low bar i close-grip bench a náznak bolesti je tak 10 %.

LB dřep s pauzou
Mira napsal 6x2x180, 80 % z all time max je 176. Začala mi asi fungovat prdel. Šel jsem:
3x120
2x140
2x150
2x160
2x170
4x2x180
- RPE 8-9

CG bench
Přesně podle plánu. Vzhledem k tomu, že jsem od konce dubna pořádně nebenčoval, to bylo potěšující.
3x80
3x90
3x100
5x3x110 - RPE 7-8,5

GHR: 4x8 - pecka
Výpady: 4x6x20
Tric + kladiva bic: 4x8x15
ABS kolečko: 3x8

Kompenzačka a streč a pali.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 356
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - oblast+pohár - podzim

Příspěvekod NumeroDuo » pon, 3 črc 2017, 18:49

-16 W ČM pohár; 3. 7.
Tak ještě zejtra a pak do pátka volno. Ty IT bandy furt cejtim, hlavně když cvičím něco na prdel. Ta kompenzačka+strečovačka pomáhá.

Military press
6x50
6x60
5x6x65 RPE 8-9

Tah z 3cm deficitu
5x150
6x5x165 - RPE 7

Pendley row: 5x70, 5x90, 5x80, 3x5x85
Upažování vleže - zadní delty: 4x10, 1x25, 1x17
Hyperextenze na prdel: 4x10x10
Stahování protisměrných kladek s rotací: 4x8-9
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 356
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - oblast+pohár - podzim

Příspěvekod NumeroDuo » sob, 8 črc 2017, 12:34

-12 W Oblast; 4. 7.
Byl jsem trochu zbitej, ale nic hroznýho.

HB dřep
Nehrotil jsem to, aby to bylo technicky OK.
3x140
3x150
3x155
3x3x150
RPE 7,5

CG bench
3x100
5x3x110 RPE 7-8

Stiff legged tah s gumou: 4x8-10x90+guma - zkoušel jsem různý gumy, co v Eaglu byly
Přítahy v předklonu: 3x5x125
Bic+tric: 4x8
Střední+zadní delty: 4x8
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 356
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - oblast+pohár - podzim

Příspěvekod NumeroDuo » sob, 8 črc 2017, 12:41

-12 W Oblast; 7. 7.
Dva dny na vodě a v Karlovejch Varech. Spálil jsem si nárty a dvakrát jsme se udělali, jinak OK.

Bench
Prej do 5RM. Nechtěl jsem si to rameno dojebat, když už je skoro zdravý.
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
- technicky je to asi PB, protože s pauzama jsem tohle asi nikdy nedal. RPE 8,5; Na to, že už dva měsíce pořádně nebenčuju, to bylo dost v pohodě. Bezbolestně.

Tady někde se lifterna v Eaglu brutálně zaplnila.

Tah
Yet another 5RM PB
5x175
5x195

5x215 - PB; RPE 9

Stahování kladky: 4x10
GHR: 2x6 - nějak mi to nešlo
Stiff legged tah: 6x125, 3x6x145
Triceps kladka: 4x10-12
ABS - stříhání nohama: 4x15

-12 W Oblast 2017:
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 356
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - oblast+pohár - podzim

Příspěvekod NumeroDuo » pon, 10 črc 2017, 15:18

-11 W Oblast; 9. 7.
Už se radši nevážím. Ale pásek mi je dobře. Rameno je takový, že ho teda furt mažu, ale furt o něm trochu vím. Tak uvidíme, třeba se to definitvně zahojí, až budu na letní škole. Benčovat můžu (viz níže) a už zas mě to děsně baví.

Začal jsem na nějaký serie používat mouthpiece od New Age Performance. Na military je to rozhodně lepší (tam to vnímám asi nejvíc), na bench asi taky, dřep a tah ještě nevím, ale asi o něco jo. Je prostě dobrý se do něčeho zakousnout.

LB Dřep
Jako celkem mi to jde, když to dole neuvolnim, tak ani nejdu tolik do rotace a nevystřeluje mi tolik ta prdel. Docela to jde, jen je to takový těžký (no shit po tom nedřepování) a trochu mě z toho bolí to levý rameno.
3x140
3x150
3x160
3x170
5x3x175
- RPE 8-9

Bench
Technicky perfektní a bezbolestnej.
3x100
3x110
2x2x120
4x2x125
RPE 8-9

Stiff legged tah s gumou: 4x6x100
Stahování protisměrných kladek: 4x12
Rozpažky: 4x10x15 - musím opatrně
ABS - kolečko: 3x10
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 356
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - oblast+pohár - podzim

Příspěvekod NumeroDuo » úte, 11 črc 2017, 20:04

-11 W; 11. 7.
Po zhruba měsíci přežívání takřka bez doplňků (až na občasnej protein po tréninku, co jsem někde vysomroval nebo za těžký prachy koupil) jsem si konečně objednal něco od chytrejch laborek. Mimojiné triádu. Malina chutná skvěle. Asi je to souhrou vícero faktorů (kalorickej přebytek -> ráno 101,5 kg, hodně spaní, dodržování volnejch dnů etc.), ale nejsem vůbec rozbitej. Všechno uplně v klidu, připravenej na další trenál.

Včera 3 a půl piva a burger. Pak jsem spal s otevřeným střešním oknem. Nad ránem mi jednak asi ofouknul krk, s kterým dneska nemůžu skoro hejbat, a jednak mi trochu napršelo do postele.

CG bench
Dvojky RPE 7. Dost v klidu. Až to všechno přetavím v soutěžní bench, bude to dobrý.
3x100
2x110 - RPE 6
2x115 - RPE 6,5
4x2x117,5 - RPE 7-7,5

Tah
Nahoře dvojky RPE 7,5. Umím to aj líp, ale OK. Měl jsem normální kraťasy, který se vyhrnovaly, takže mi to nahoře drhlo o stehna :(.
2x192,5
2x205
4x2x215 - RPE 7,5-8,5
2x2x205

Kompenzačka na prdel - roztahování gumy, SL deadlift jednonož, dřepy jednonož na bedně - viz Squat University video o slabý prdeli a nápravy IT bandu
Rozpažky kozy: 4x10x15¨
Hyperextenze na prdel: 4x10x10 kg

Pak jsem kamarádku učil dřepovat a tahat. A taky jsem vykecával, strečoval a kompenzoval. Celkově to bylo uvolněný a trvalo to docela dlouho. ALe co, mám volno.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 356
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - oblast podzim

Příspěvekod NumeroDuo » sob, 15 črc 2017, 11:14

-11 W Oblast; 13. 7.
Depresivní trénink dřepu.

LB Dřep
To rameno furt cejtím, asi dám ještě tejden high bar. V Eaglu mi to prostě nejde, na tom dřepu je to vždycky tak o 10 kg těžší :D na jinejch cvicích mi to nepřijde.
Musím víc kontrolovat to vycházení a stát s nohama rovnoměrně, protože takhle sice vyjdu poměrně rychle ale nohy mám jak debil každou jinak, pak to podle toho vypadá.
3x140
2x150
2x160
2x170
2x180
- až po sem to docela šlo
2x185 - RPE 9; hnus v předklonu
2x180 - RPE 8,5; další hnus s brutální rotací
2x170
2x160
3x120 - bez bot, potřeboval jsem si něco zkusit.

Military press
6x50
6x60
4x6x65

rozpažky kozy: 4x10x20
bic+tric: 4x10
reverzní hyper: 4x6

Na břicho se mi nechtělo.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 356
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - oblast+pohár - podzim

Příspěvekod NumeroDuo » sob, 15 črc 2017, 11:47

-11 W Oblast; 14. 7.
Krátkej trénink před odjezdem z Prahy. Někde během warm-upu jsem se rozhodl, že si ještě zkusím ten dřep.

CG Bench
3x100
3x110
4x3x115
- RPE 6,5-7,5

Tah z deficitu 3-4,5 cm
Něco mezi, fakt netuším, jak jsem byl vysoko. Jedna pracovní serie kvůli regeneraci. Zdá se mi, že trochu pokrčuju ruce, tak na to bacha!
3x170
3x195
3x205

LB Dřep
Byl jsem strašně zatuhlej a nemohl se dostat do pozice. Pak z toho celkem bolelo rameno. Něco jako:
3x5x20
3x5x70
2x3x120
2x140 - tady jsem se na to vysral

GHR: 4x6 - to mi šlo
Záda - kladka: 3x8
Kompenzace na prdel - roznožování proti gumě, roznožování vleže, rumunskej tah na jedný noze

-11 W Oblast:
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 356
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Pavel85, Raptor a 3 návštevníků

cron