FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Advokátův boj - ostrovní off-season cvičba

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » úte, 30 kvě 2017, 23:04

-9 W; 30. 5.
V Praze strašně chcalo a bylo dusno. Trénink proběhl večer a byl dost na pohodu. Pil jsem během něj protein od smartlabs, protože som si zabudoval druhý šejkr.

Military press
Tak u tohohle mě to rameno fakt nebolí, takže cajk.
4x50
2x3x60
5x3x70
- RPE 7,5; zas to první opakování bylo nejtěžší.

Tah z deficitu 4 cm
Naskládal jsem tam nějaký podložky, mohlo to tak ty 4 cm bejt. Furt bez pásku.
4x120
4x150
5x4x160
- RPE 5; strašně lehký a příjemný

GHR: 3x6 - mrtě jsem se v tom zlepšil
Přítahy JČ v předklonu: 8x35, 3x8x45
Ramena střední+zadní: 3x8x8
Facepulls: 4x8-12 - kontrakce
Břicho předkopávání: 3x15

Čas cca 1:50
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 380
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » čtv, 1 čer 2017, 19:26

Dodávám video ze Zbýšova:
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 380
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » čtv, 1 čer 2017, 19:59

-9 W; 1. 6.
Den dětí. Dnes jsem teda poprvý vynechal primární tlakovej cvik, abych to rameno skutečně zahojil. Dneska jsem dal poctivou mobilitu, která by měla pomoct (pokusím se jí dělat každej den) + jsem rozšířil úchop na dřepu a úmyslně zalomil zápěstí (na levý ruce to dělám teda tak jako tak, takže jsem to dal i na pravý, abych je měl stejně). Mělo by to snížit nárok mobilitu, což taky udělalo. Nijak mě to při dřepu nebolelo, což je super.

HB Dřep
Rameno je OK, ale hodně cejtím vnější stehna (už zas). Možná nějaká souvislost s plochou nohou, uvidíme. Dneska poměrně krátký pauzy.
3x140
2x2x160 - RPE 6
3x2x170 - RPE 7,5-8
2x2x160 - RPE 7

No a potom spousta bodybuildingu. Musel jsem vykompenzovat to, že jsem nejel ten tlakovej cvik (tlaky JČ vleže). Něco jsem jel různě v superserii s něčím jiným a bavilo mě to. Teď, když to vidím napsaný, si připadám trochu jak Radek Vašík s jeho brutálním objemem doplňkových, asistenčních a pomocných cviků:
GHR: 3x6 - v tomhle se fakt zlepšuju
Přítahy VČ v předklonu: 5x100, 5x110, 5x120, 5x130, 5x135 - 5RM
Stahování kladky naširoko: 7x5 (5x5 pracovní)
Triceps lana: 5x10
Leg press: 4x12
Biceps kladiva: 4x10 procítěně
Triceps jednoruč podhmatem: 4x10
Ramena střední + zadní: 3x8-10
Břicho - rotace: 3x12

-9 W letní cyklus (koncert SOAD se blíží):
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 380
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » sob, 3 čer 2017, 22:47

-9 W; 3. 6.
Konečně jsem měl dost chuti a času na kardio, takže jsme šli s Makčou:

low-pace kardio běh - 4,3 km, cca 30 minut, lehce cross-country - letiště, polní cesta, kolem louky po nerovný pěšince + převýšení taky bylo (odhadem tak 180 m)

Dalo mi to docela zabrat, i kvůli alergii.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 380
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » ned, 4 čer 2017, 19:38

-8 W; 4. 6.
Rameno lepší, ale ne uplně dobrý. Nohy trochu utavený z běhu.

Dřep
Zabral dost času, protože byl specifickej. Zkoušel jsem low bar. Pozice sama o sobě nebolela, ale byl jsem tak nějaký kokotsky zkroucenej. Každý zápěstí/rameno/loket jinak.
5x60
5x100
4x120
3x140
1x140
- tady mě to nasralo, jak to nejsem schopnej jít normálně a už to trochu začalo zlobit v rameni (na videu to teda tak blbě nevypadá). Tak jsem to utnul a přešel na high bar:
3x140
3x150
2x16
0 - nějaký těžký. Tak jsem chytl činku úžeji a představil si JHaacka:
3x3x160 - RPE 8-9
2x160 - byl jsem nějak unavenej a nechtělo se mi jít do vygrindovanýho třetího opakování. Objem byl už tak celkem velkej.

Tlaky JČ: 3x10 kg - ne, to bolí

Pak jsem z úplnýho zoufalství lehl na multipress hlavou nahoru a bylo to bezbolestně. Předpokládejme, že ta konstrukce váží 20 kg, ať se mi to dobře píše (má teda spíš tak 30):
6x20
6x40
6x50
6x60
6x10-12x70
- brutální pumpa, rameno bezbolestně. Budu to cvičit. Tímto se multipressu omlouvám za všechny urážky a pohrdání z mojí strany za poslední 3 roky (naposledy jsem ho cvičil snad tenkrát, když jsem měl zlomenej palec a nemohl držet osu).

HB Dřep
Do 5RM. Ajo kurva. Tak ale rychle, vůbec nemůžu. NEjdřív jsem si ani nemohl vlízt pod činku, tak jsem rameno trochu protáhl a nechal odtýct pumpu. Pak už to šlo v cajku:
5x90
5x120
5x140
5x155 - RPE 8, kurva :(, musím ještě:
5x160 - RPE 9 - na to, jak jsem byl unavenej, to bylo technicky tak 7/10. Musím víc tlačit kolena dopředu (když už je to ten high bar) a nevystrkovat tu prdel. Taky jsem si všiml, že mám v horní pozici činku strašně moc na patách, proto po cestě dolů padám do předu. Takže nahoře držet činku víc nad středem chodidla a bude to lepší. Nicméně to vypadá jako dřep clarence kennedyho, takže to zas tak zlý nebude. :D

Tady už jsem byl brutálně v hajzlu.
GHR: 3x6
Přítahy JČ v předklonu: 3x12x40 - těžkej bodybuilding
Hyperextenze: 3x10x15kg

A domů.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 380
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » pon, 5 čer 2017, 20:18

-8 W; 5. 6.
Ranní váha 99,6 kg. Na to, že se trochu krotím v jídle, se to moc nehejbe. To asi nevadí, hlavně aby šel dolů tuk.

Sprinty na letišti 80 % effort: 5x50 m + 1x50 m 100 % effort
V pauzách jsem dal výskoky na balík slámy o výšce cca 130 cm: 1x1 a pak 3x3. Jsem sám překvapenej, že jsem tam vyskočil.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 380
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » stř, 7 čer 2017, 19:17

-8 W; 7. 6.
Skoro jsem nespal a vstával jsem ve 4:40. Valil z Prahy do Brna na zkoušku. Tu jsem zandal a jel do ČT. Dal jsem si doma kafe a ovesný vločky, půl hodiny zachrápl na gauči a jel do posilky. Bolela mě hlava a byl jsem rozbitej.

BINCH!!!
Testovačka na benči perfektní technikou. Rameno z 90 % OK a z 90 % bez bolesti. Musím začít pomalu, abych to zas neposral. Příště zkusím trochu víc. Důležitý je udržet pozici lopatek a ramen naprosto perfektně.
5x3x100

Tah
14 dní se těším na test pro 5 opakování a když to přijde, tak jsem takhle rozbitej. Čekal jsem,ž e
5x150
5x170
5x190
5x205
- 5 kg PR pro 5. 210 by tam asi bylo, ale technika by šla do hajzlu. Usoudil jsem, že není nutný jít úplně balls to the wall.
3x170 - tady jsem zjistil kolik mi vzala ta pětka, a šel na další cviky.

Military press
Měl bejt binch CG, ale nechtěl jsem to uplně zrychtovat.
5x40
5x50
5x5x60


Přítahy v předklonu: 5x100, 3x5x120 - furt tím přijebávacím stylem. Když jsou předtím mrtvoly, je to o dost těžší.
Rumuni: 6x120, 2x6x130

Pak jsem tam rozdal nějaký rady, protáhl se a šel dom. Zítra jdu v Praze (bohužel tam asi nebude ani mistr David ani mistr Petr) dvoje dřepy a bench, takže opět lehčeji a hlavně na techniku.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 380
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » pát, 9 čer 2017, 18:03

-8 W; 8. 6.; Learning how to squat part 1
Šel jsem na trenál s tím, že fakt půjdu technickej a pomalej dřep, abych se to konečně naučil.

LB Dřep
Poměrně krátký pauzy a snaha o odstranění chyb - přehnaný vyvrácení kolen ven v dolní pozici, pozice chodidel, úchop na ose, vyvracení zápěstí obou ruk rozdílně. Pomalej descent a kratinká pauza dole jsou strašně nezvyk, nejsem takhle vůbec silnej. Výsledek je ten, že se mi nepodařilo najít vyhovující techniku tak, abych to nahoru udržel a abych si nekurvil pravou nohu. Takže příště pokračuju - zkusím rozšířit postoj a zvětšit předklon - takovej JP Cauchi styl. S mým slabým kvadricepsem by to mohlo být lepší. Navíc to teda furt dost dráždí ten levej přední delt/vrchní prso.
Šel jsem něco jako:
2x8x20
2x5x75
4x105
2x3x125
3x145
3x3x155
- udržet nastavenou pozici zad po cestě nahoru bylo příšerně těžký, RPE vylezlo reálně na 9 (jakože se zachováním techniky - s předklonem po cestě nahoru bych dal samozřejmě víc). Tady někde mě zas začaly bolet vnějšky/vršky stehen u kyčle, hlavně teda na pravý noze.
Řekl jsem si, že zkusím bez bot:
3x125 - celkem OK
2x145 - horší než z botama, opět jsem to zavrhl
a obul se, abych to ještě zkusil:
2x3x150 - dojet nějakej objem.
Byl jsem nešťastnej a šel si lehnout na bench:

Bench
Měl bejt close grip, ale ten bolel už s osou. Tak jsem šel naopak MAX INDEX - ukazováky na kroužky. Dost zajímavá zkušenost. Maximálně jsem držel pozici a rameno mě z toho nebolelo vubec. Měl jsem kraťounký pauzy a na to, že jsem v podstatě konce dubna pořádně nebenčoval, to docela šlo.
5x70
5x80
5x90
5x100
3x5x105
4x105
- o prst užší úchop, tzn prostředníky na ringy - to by mohlo bejt ono.

HB Dřep
Maximální soustředění na udržení kolen vepředu, tzn. nevystřelování prdele zespod. Ke konci už mě ty stehna bolely fakt dost. Večer to bylo hodně špatný, přes noc a ráno taky a teď druhej den večer je levý cajk a pravý se docela ozývá.
5x75
5x95
5x105
4x4x115
- už čtvrtej byl bez vystřelení prdele dramaticky těžkej. Pak jsem se nasral a dal trošku delší pauzu:
5x115 - RPE 7, pozice dobrá

Přítahy JČ v předklonu: 5x40, 3x5x50
Triceps kladka: 4x10

A šel jsem nešťastnej dom. Částečně jsem se z toho vyspal, ale ten dřep mě fakt sere. :D

-8 W letní cyklus
+ možná nakonec zkusím užší postoj! :D
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 380
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » ned, 11 čer 2017, 19:21

-7 W; 11. 6.; Learning how to squat part 2

LB Dřep
Tak že teda zkusim úzkej postoj (něco jako Jesse Norris). Jak šly serie, bolelo mě čím dál víc rameno a trochu u kyčle (hlavně u pravý).
3x120
3x140
3x150
3x160
4x3x170
- je to celkem silná pozice; RPE 7,5-8; takže forma moc neodešla, jen jsem dojebanej.

Bench
3x60- au
3x60 - lepší
3x75
1x90 - au, konec

Takže zase zádínka:
Přítahy v předklonu - striktněji: 6x80, 6x6x100

Pak jsem ještě zkoušel HB dřep, ale to už jsem skoro nevlezl pod činku a chytala mě ta pravá noha. Tak jsem šel kompenzovat:
Tlaky JČ ramena vsedě: 6x20, 4x6x28 - tohle nebolí
Stahování kladky naširoko: 4x6

A dom. Tenhle tejden už na ten dřep ani na bench fakt nevlezu. Přemýšlím, že si dám nějakou delší dobu voraz, a nepojedu ani dřep, ani bench. Hodně mrtvol, hodně zad, klidně ramena a ruce.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 380
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » úte, 13 čer 2017, 20:19

-7 W; 13. 6.; Learning how to squat part 3
Sice jsem říkal, že pod ten dřep nevlezu, ale musel jsem zkusit dřep uplně naboso a zjistit, co na to řeknou ty moje boĺavý partie.

HB dřep naboso
5x60
5x80
3x5x100 - je to zajímavý, rozhodně si víc uvědomuju, co, jak a kde zabírá. Příště zkusím zas. Ty vnějšky (teda hlavně pravej) mě bolej od pondělí, takže jsem nepoznal, jestli jsem to tím podráždil nebo ne.

Tah z 3cm deficitu
3x175
2x2x195
2x205
2x212,5
2x220 - RPE 8,5
2x225
- RPE 9; deficit deadlift PB o 25 kg+1 op; OK

MIlitary press
4x50
3x60
3x3x70 - RPE 7
3x3x75
- 5 kg PB; OK; RPE 8

Pandley rows: 8x5x80 - skvělej cvik
Bic+tric: 4x10 - Izzy Narvaez říkal, že kladiva pomáhají od bolesti v rameni.
Facepulls: 3x8

Streč a dom.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 380
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » stř, 14 čer 2017, 20:16

-7 W; 14. 6.
Ranní váha: 99,5 kg

Tak jsem šel zas protáhnout nohy:

Sprinty na letišti: 8x40-60 m, 70-90 % effort (jak se mi chtělo).
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 380
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » čtv, 15 čer 2017, 20:56

-7 W; 15. 6.; Learning how to squat part 4
Ještě jedna zkouška a budu právník už ze 4/5. Ten život tak letí.

Dřep
Naboso:
8x60
5x80
5x90
5x100
5x100
Boty - mrtě divný, vubec v tom neumim stát, a dost se mění rozložení váhy na nohách po cestě nahoru - na videu je to potom celkem vidět, to sem zejtra dodám:
3x100
5x3x120 - Záběry z různejch stran prozradily, že si dole sednu vlevo mnohem níž a to mě pak rozhodí celou pozici a zarotuje to se mnou. Ovšem když to jdu kontrolovaně, je to odspod mnohem těžší. Ty vnějšky zas bolely, tak jsem nešel vejš a snažil se to jet precizně.

Military press
Dneska hypertrofie.
10x40
10x50
3x10x55
7x55
- došla šťáva

Kompenzačka krz rameno:
Stahování kladky: 4x8-12 - vypnutej trapéz, rovnej posez, maximální procítění
Svetr s JČ:10x10, 10x15, 10x20, 10x25, 10x20
Stahování protisměrných kladek - Ježíš: 4x10
Plank push-up: 4x - taková krosfiťárna

-7 W letní cyklus:
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 380
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod zk » sob, 17 čer 2017, 17:52

nechci Ti radit, ale podelim se s Tebou svoji zkusenosti.

cca pred 6 mesicy me tak bolela vnejsi strana stehna (IT band), ze jsem nemohl drepovat a aniu skoro chodit, cvakala mi ceska a bolelo to jak svina.

doktor mi rekl, ze tam nemam nic utrzeny/natazeny, ale mam brutalne zkracenej ten IT band a taha mi cesku ven mimo drahu.

pomohlo nekolik tydnu foam roller a tenhle strecingovej cvik kazdej den:

https://www.google.pl/search?q=it+band+ ... U4exIEyfgM:

pomohlo mi to skvele a dnes no problem

je to hodne castej problem, prej, u bezcu, lidi co hodne jezdej autem a lidi co celej den sedej u pocitace.

drzim palce


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2181
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » ned, 18 čer 2017, 10:20

zk píše:nechci Ti radit, ale podelim se s Tebou svoji zkusenosti.

cca pred 6 mesicy me tak bolela vnejsi strana stehna (IT band), ze jsem nemohl drepovat a aniu skoro chodit, cvakala mi ceska a bolelo to jak svina.

doktor mi rekl, ze tam nemam nic utrzeny/natazeny, ale mam brutalne zkracenej ten IT band a taha mi cesku ven mimo drahu.

pomohlo nekolik tydnu foam roller a tenhle strecingovej cvik kazdej den:

https://www.google.pl/search?q=it+band+ ... U4exIEyfgM:

pomohlo mi to skvele a dnes no problem

je to hodne castej problem, prej, u bezcu, lidi co hodne jezdej autem a lidi co celej den sedej u pocitace.

drzim palce


zk


Jo, ono to asi bude tohle. Určitě bych mohl být v tom protahování důslednější. Blbý je, že mám v tom dřepu ještě víc problémů, který musím vyřešit, a teď mě to všechno dohnalo naráz (např. ta rotace, ta s tím podle mýho doktora taky může souviset).

Každopádně díky, radám jsem otevřenej. Rady a postřehy ostatních jsou koneckonců jedním z důvodů, proč jsem si založil log.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 380
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » pon, 19 čer 2017, 19:42

-6 W; 18. 6.; Learning how to squat part 5
Šel jsem předtím než mi Raptor poslal trenál, ale tak nějak jsem se trefil - dřepy + kompenzačka.

Zk: Díky tobě jsem se znova pořádně podíval na ten IT band a na tohle https://www.instagram.com/p/BVF5vGmDANX ... university. Řídím se tvou radou, tj protahuju to 2x denně a dělám ty aktivační/kompenzační cviky - teda jako odvčera od rána. O hodně se to zlepšilo už ten první den, čili je to asi správná cesta. Díky moc :)

HB dřep naboso
Nic mě nebolelo a přišlo mi, že to perfektně trefuju. Technika byla dost dobrá, i Hynkoj se to líbilo.
60,80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
5x3x160
- RPE 8-9;
a
3x5x140

Měl jsem dobrou náladu, tak jsem šel zkusit
Bench
5x60
3x75
3x90
3x100
2x3x110 - začalo to tam zas zlobit, tak jsem se na to vysral a šel kompenzovat.

Stiff-legged deadlift: 6x100, 6x120, 3x6x140
Shyby na široko: 2x8
Stahování kladky na široko: 4x10-12
Svetr kladka: 3x10
Bic kladiva: 3x10
Facepulls: 2x12
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
23 let (už), váha cca 100 kg (furt), IPF RAW
220+150+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 380
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků