FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Vzpírání - příprava na ligu 24.2. a na ME

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Vzpírání - příprava na ligu 24.2. a na ME

Příspěvekod WildOrchid » stř, 31 led 2018, 23:01

pondělí

pozved trhový z deficitu 58/3, 70/3/2, 75/3/4
rozhýbání ramene (visy, tlaky, protahování)
tlak silou 25/5/4
výtah N. z nízkých beden 70/4, 81/4/2, 92/4/2, 98/4/4
HSS, rozhýbávání.


Moc toho teď nestíhám, končila jsem po deváté večer. Snažim se dat dohromady, abych zas mohla vyrážet. Zatim to mam furt nestabilní a bolí to. Trh se zdá být docela vpohodě, jen ho musim dobře chytnout.


středa
rozhýbávání a SM systém
trh silou + spády 35/1+2/4
trh tech. +od st. 45/1+2, 50/1+2, 55/1+2, 60/2/3
dřep 65/5, 76/4, 89/3/2, 102/3/7
výrazový tlak za hl. 25/4, 35/4, 40/4/4
břicho, hss


Jsem trochu nemocná. Včera jsem kvůli tomu netrénovala, ale dnes už to šlo. Zdá se, že díky noční lehké horečce a delšímu spánku se mi zlepšila pohyblivost ramene. Tělo nastartovalo obranyschopnost a vyléčilo si i tohle :) skoro.
V tom výrazovém tlaku už byla lepší jistota, udržím činku nad hlavou dýl a stabilněji. Příští týden už budu vyrážet. Svlíkání trička zatím furt bolí.
Jo teď se mi docela hodí, že umím manuální lymfodrenáž. Sice to neni moc okem vidět, ale mám otok kolem podpaží a krku. Od toho blbýho pádu si dělám lymfodrenáž každej den.
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1226
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na ligu 24.2. a na ME

Příspěvekod WildOrchid » stř, 7 úno 2018, 01:24

čtvrtek
N. dopolo +od pasu + výraz 45/2+1/3, 50/2+1, 55/2+1
N tech + od st. 60-70/1+1, bez výrazu 75, 80, 85 (1,0)
pozved T z deficitu 65/3, 70/3/2, 81/2/4
dřep vpř. 65/5, 75/5/3
pozved N. 65/4, 70/4, 81/3/2, 92/3/3, 98/2/3

neděle
trh silou + spády 35/1+2/4
dřep 65/5, 76/4, 89/3/2, 102/3/4, 108/2/4
tlak silou 30/3/4
dřep 70/4, 83/3, 95/3/6


20 sérií dřepů :shock: ale šlo to. Poslední den dřepů ze Sheika

úterý
trh silou + spády 35/1+2/2, 40/1+2/2
T tech + od st 45/1+2, 50/1+2, 55/1+1/2, 60/1+1/2, 65/1/2, 70/1/2
pozved ke kol. 60/4, 70/4, 81/3/2, 92/2/4
dřep vpř 3* 55, 65, 75, 80, 85/3/3
výtah N. z beden 70/4, 81/4, 92/3/2, 105/3/4
břicho
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1226
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na ligu 24.2. a na ME

Příspěvekod WildOrchid » stř, 7 úno 2018, 23:14

středa
kliky, břicho

SM system
N dopolo + od pasu 45/2+1/2, 55/2+1/2
N tech + od st. 65/1+1, 70/1+1/2, 75/1+1/2, 80/1+1/4 (už bez výrazu) 85/1/2


výraz do 75 šel, u 80 jsem se s tím první hůř postavila, tak jsem se to už bála vyrazit. Ještě to nemam uplně jistý. Pak už jsem to radši nevyrážela. Lepší je zatěžovat postupně.
Příští týden mam soustředění v Nymburce, tak jsem na to zvědavá, jak to zvládnu. Po dlouhé době zas dvoufázový tréninky
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1226
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na ligu 24.2. a na ME

Příspěvekod WildOrchid » stř, 14 úno 2018, 19:23

čtvrtek
trh silou + spády 35/1+2/2, 40/1+2/2
T tech + od st. 1+1 x 45, 50, 55, 60, 60, 65/1/3, 70/1/2
dřep 55/5, 75/3, 85/2, 95/2, 100/2, 105, 110, 115, 95/5

neděle
N dopolo + od pasu 45/2+1, 50/2+1, 55/2+1, 60/2+1, 65/2+1
N tech + od st. 70/1+1/3, 75/1+1/2
výt. N. +od st. 90/2+2/2, 95/2+2/2, 100/2+2


Od pondělí v Nymburce
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1226
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na ligu 24.2. a na ME

Příspěvekod WildOrchid » stř, 14 úno 2018, 20:16

Do Nymburka jsem vyjížděla 3:40 od sebe, takže jsem nešla radši spát. Jsem zvyklá chodit spát ve 2, takže pokud bych vůbec usnula, asi bych se neprobudila. Cesta zajímavá - autem do servisu, autobusem do Ol na vlak, dva přestupy, a v Nymburce autme z nádraží, dojela jsem 8:30. První fáze tréninku začínala 9:30


pondělí 1.fáze
trh silou + spády 35/1+3/2, 40/1+3/2 doplo + spád 45/1+3, 50/1+3
trh silou + od pasu 35/2+2, 40/2+2/3, 42,5/2+2, 45/1+2/3
N dopolo + od st. 45/1+1, 50/1+1, 55/1+1, 60/1+1, 65/1+1, 70/1+1/2, 75/1+1, 80
výt. T. 65/3, 75/3/3, 80/3/2
břicho, hss

2.fáze
trh silou + spády 35/1+2/3
trh tech. 2x 45, 50, 55, 60, 1x 65, 70, 72,5, 75
N. tech. do 82,5, pak bez vyrazu 85, 87,5, 90xx
dřep 65/4, 70/4, 75/4, 80/4, 85/3/2, 90/3/2


první fázi jsem se kupodivu cítila skvěle, i když jsem noc předtím nespala a cestovala. Asi mě nabudilo to prostředí. Nadhoz 80 dopolo potěšil, a i jsem to vyrazila a nebolelo to. Po obědě jsem šla spát, a nějak jsem se na tu druhou fázi nemohla pořádně probrat. Trenér mi řekl ať si dam nakopávač. Měla jsem tu vzorek Napalmu, tak jsem ho zkusila, a pak se mi u nadhozu furt motala hlava. Takže už nikdy.

Večer byla výřivka, ale docela studená. Šla jsem brzo spát.

úterý
1.fáze
Trh silou + spády 35/2+2/2, 40/2+2/2
T tech + od steh. 45/1+1, 50/1+1, 55/1+1, 60/1+1/2, 65/1+1, 65(0,1), 65/2/2, 65xx
rum. DL 55/5/6
tlak T. ve dřepu 25/4, 30/4/4


rozbitá a smutná že to nešlo. Tentokrát jsem po obědě nespala, nebyl čas.

2.fáze
výskoky 5x5
N dopolo+ od pasu 45/2+1, 55/2+1, 60/2+1
N tech + od steh. 65/1+1, 70/1+1/2, 75/1+1/2, 80, 85, 87,5, 90 :)
dřep 3x 55, 75, 85, 2x95, 100, 1x 105, 110, 115, 117,5, 100/6/2


Tak druhá fáze naopak potěšila. Povedlo se nadhodit 90, to jen tak na tréninku nedávám. Dřep taky fajn :) nějaký sila tam bude. Jen ještě zlobí to rameno (žebra). Sice můžu vyrážet, ale nemam to dost jistý při výtahu, a u trhu se to asi projevilo víc.

V noci jsem se vyspala dýl, byla jsem v sauně a měla i masáž.

středa
1.fáze
výskoky 3x5
trh silou + od pasu 35/2+2/2, 40/2+2/2
T tech. 45/1+1, 50/2, 55/2/2, 60/2, 65/2/4 (občas padalo)
výt. T z beden 75/3, 80/3/2, 85/3/4
hss, břicho


doufala jsem, že ten trh bude lepší. Podle toho, co jsem viděla na videu mam fakt horší ten výtah teď. Snad se to brzo dá dohromady. Alespoň že už můžu bez bolesti vyrážet :) (ještě se ale bez bolesti nesvlíknu)

2. fáze
N dopolo + od st. 45/1+1/3, 55/1+1/2, 60/1+1
N tech. + od st. 60/1+1, 65/1+1/2, 70/1+1/2, 75/1+1, 80/1+1, 85, 87,5xx
pozved N 90/3, 95/3/3, 100/3/4
dřep vpř. po přemístění 60/5/5
tlak silou 35/3/5


tak dnes už jsem byla moc rozbitá i na nadhoz. klasika - nepostavila jsem to.
Dnes hydromasážní bazén, bude masáž a dlouhej spánek. Zítra oddechovější trénink v posilovně, a jen jedna fáze. V pátek poslední těžká technika
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1226
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na ligu 24.2. a na ME

Příspěvekod WildOrchid » čtv, 15 úno 2018, 16:33

čtvrtek
dřep 55/5, 75/3, 85/3/2, 95/3, 100/2, 105/2, 110, 115, 117,5, 120, 123x, 100/6/3
přítahy spodní kladky na záda 25/10/4
tlak jč na prsa 5+5/10/4
pullower 10/10/3


divný, že i rozbité se mi chtěl zkoušet osobák na dřep :) bohužel zatím odolal. Tak třeba příští týden. Po dřepech už jen takový rehabilitační věci na ty žebra. Hrozně rychle mi to tuhne, a ráno se budím s jedním ramenem nahoře.
Příští sobotu máme ligu

odpoledne: hydromasážní bazének
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1226
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na ligu 24.2. a na ME

Příspěvekod WildOrchid » pát, 16 úno 2018, 21:56

pátek

trh silou + spády 35/1+2/2, 40/1+2/2
T tech. 45/2, 50/2, 55/2, 60/2, 65/2, 70/2, 72,5x, 72,5, 75x, 75, 77,5, 80x
N. dopolo 65/2/2, 70/2/2, 75/2, 75x
dřep vpř. 65/5, 70/5, 75/4, 80/4, 85/3, 90/3, 95, 95/2, 100x, 100

dnes bylo hodně vidět, jak záleží na technice. Na tom, jestli to sedne. První mi spadl trh se 72,5, těžký to bylo už od 65, přesto jsem trhla 77,5. U 80 už pracovala hlava, a jen jsem to pozvedla ke kolenům. u dřepu to bylo podobně. Když to trefím, tak to dám.

Mám po soustředění, další mě čeká 11-16.3. Tento týden jsem se dostala na hranici osobáků ve všem. Na lize doufám, že osobáky minimálně vyrovnám, ale uvidíme. Budu teď trénovat víc, a snažit se spát víc. Určitě i jíst víc...
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1226
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - příprava na ligu 24.2. a na ME

Příspěvekod WildOrchid » úte, 20 úno 2018, 00:19

neděle
výskoky 5*5
N dopolo + od pasu 55/2+1/2, 60/2+1/2
N tech 75/2/4, 80, 85/1/3
pozved N. 95/3/5, 100/3
dřep 75/5, 85/3, 95/3, 100/5/6
tlak T. ve dřepu 25/5, 30/5/4
břicho

pondělí
výr. tlak T + ohs 35/3, 2* 40,45, 50, 55, 60, 60
dřep 60/5, 75/4, 85/3/2, 95/3/2, 100/2, 105/2, 110
výt. N. od st. 65/4/5
přítahy v předklonu 45/5/4
swingy 16/10/4


Nedělní dřepy byly slušnej záběr, jednu sérii mám na instagramu https://www.instagram.com/p/BfWSjhfFevB ... kaorchidej
Dnes to bylo odpočinkovější, ještě mě čekaj dva těžší a jeden lehčí trénink před ligou.
Vážím teď 71 kg, tolik jsem snad nikdy neměla. Bála jsem se, že to bude horší, ale přibrala jsem hlavně na zadku, a naštěstí i na prsou :D takže svoje výhody to má. Ještě mám měsíc na to, pokusit se nabrat alespoň další 2 kg.
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1226
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Předchozí

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků