FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Vzpírání - příprava na 12.11.MČR žen

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Vzpírání - 19.8. MOJE závody. 30.9. liga

Příspěvekod WildOrchid » ned, 6 srp 2017, 20:41

neděle

spády trhové 3* 35, 40, 45, 50
T tech. 55, 60, 65, 70x, 70, 72,5x, 72,5
pozved trhový z podložky 55/3/2, 67,5/2/4
N tech. + od st. 65/2+1/2, 70/2+1, 75/2+1/3
výtah N. z beden (nízkých) 77,5/4/3, 88,5/3/2, 100/2/4
břicho


při spádech jsem v sobě měla nějakou naštvanost, tak jsem zkusila využít tu dynamiku a vyjet si v trhu i mimo plán. 70 i 72,5 byly tak tak, možná bych se hecla i na 75, ale neviděla jsem v tom smysl. Na 80 bych se nedostala ani s tou naštvaností :) škoda.
Pozved trhový a výtah nadhozvý byly místo pozvedů ze Sheika (CMS/MS). Neví někdo, s jak vysokýma boxama ten tréninkovej plán počítá?
Nadhoz docela šel. Jen jsem si v průběhu mezi sériema psala zprávy přes messenger :D tak váhově jsem to nechala na akorát a nehrotila to. Příště půjdu s 80.
Naposledy upravil WildOrchid dne úte, 8 srp 2017, 13:28, celkově upraveno 1
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1196
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - 30.9. liga

Příspěvekod WildOrchid » pon, 7 srp 2017, 20:33

pondělí

trh od pasu 35/3/2, 40/2/2
T tech. + od st. 55/2+1, 60/2+1/3, 62,5/2+1/2, 65/3
výtah trh. 65/2+2, 70/2+2/3


spěchala jsem do fitka za klientem. pak:

dřep 65/5, 75/4, 88,5/3/2, 100/3/6
tlak T. ve dřepu 30/3/2, 35/3/3
předklony 35/6/5
přítahy v předklonu 35/6, 40/6/4
shyby 2+2cf, cf:3,2,3
břicho


to rozdělení tréninku mě štve. Vždy když přijdu do vzpírárny, a vidím na hodinách že mam cca hodinu na trénink, váham jestli začít, nebo si to nechat celý až na potom. Bohužel jinak to často nestíham.
Druhá fáze byla v pohodě, trénovala jsem zároveň se svěřencema, nebylo nás moc (včera jako naschvál byli všichni, když měli přijít dva navíc. Dnes měl každej svoji činku i prostor) Dřepů mi přišlo málo, tak jsem si sérii přidala. Pak se mi nechtělo končit, tak jsem vymýšlela nějaký doplňkový cviky navíc.
Shyby mi moc nejdou, máme tlustou hrazdu a sjíždim z ní.
Nějak mam pocit, že ten Sheiko je už na mě moc lehkej. 50% vždy ignoruju a přidávám o tu sérii víc na 60%. Možná bych za týden mohla dat 14 dní - dvoufázově :D pak by to ale bylo něco uplně jinýho, a asi nesmyslnýho.
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1196
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - 30.9. liga

Příspěvekod WildOrchid » čtv, 10 srp 2017, 23:17

středa

výskoky 25kg /5/4
n dopolo 65/2/2, 70/2/2, 75, 80, 80
N. tech. + od st. 65/2+1/2, 70/2+1, 75/2+1/2, 80/2+1/2
pozved T z deficitu 65/3, 70/3/2, 75/3, 77,5/2/3
dřep vpř. 65/5, 75/5/5
pozved 70/4/2, 81/3/2, 92,5/3/5
břicho


když kluci říkali, že mam nějakej dlouhej trénink, přiznala jsem, že si ho natahuju. A teprve pak si spočítala série nadhozu :mrgreen: ale byla jsem tak ráda, že nikam nespěcham, nemusim se chvíli nikomu plně věnovat, že můžu normálně trénovat s nima, a docela to i šlo... 80 nadhodit po třech mě fakt potěšilo. Dat to jednou dopolo potěšilo taky :)

čtvrtek
dopoledne chvíli chůze po rukách

spády trhové 40/2/2, 45/2, 50/2
T tech. 55/2+1, 60/2+1/2, 65/1+1/2, 67,5/1+1, 70/2, 70/2(1,0), 75x, 75
dřep 62,5/5, 75/4, 88,5/3/2, 100/3/5
tlak silou 35/3, 38,5/3/4
dřep 65/5, 75/5, 88,5/4/4


trh jsem si zas natáhla, podle pocitu. 75 jsem poprvé přetrhla, ale nepřišlo mi to těžký, tak jsem to šla znova a dala :) to už byla asi hodina tréninku, a mě ještě čekalo 15 sérií dřepů. Kluci už šli dom. Ti měli jen 5 sérií lehčí techniky a byli vyřízení :mrgreen: zas maj těžší ty dřepy a pozvedy no. Pro mě je 80% na pohodu.
Přijde mi, že problémy řeším zintenzivněním tréninku. Dnes jsme došli k tomu, že jsem bohužel přišla o 42 000 za plyn (teda vzpírárna, ale vpodstatě to jsou furt moje peníze, který zas já budu muset nějak vydělat) Takže.. na závodech 19 týho asi padnou osobáky, jestli ty závody zvládnu doorganizovat. Zítra budu dodělávat závodní prkno, vymýšlet název závodu aby se už mohly objednat medaile... možná si večer skočím na trénink vybít energii
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1196
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - 30.9. liga

Příspěvekod WildOrchid » ned, 13 srp 2017, 20:13

Tak pátek a sobota byly poměrně náročný. Truhlářka bych být nemohla. Snažit se srovnat 2* 4 metry ručním hoblíkem chce fakt silnej vršek. Doufam, že mi potom moc nenarostou bicepsy. :twisted: :P
Dostat tu část závodního prkna na vozík, z vozíku,a pak ke zdi do vzpírárny, byla taky slušná makačka, i když jsme na to byli dva. Kdo nemá FB, fotku svýho výtvoru přikládám (ta světlá část)

Neděle - slabý ruce a horní záda
N dopolo + od st. dop. + vdp +ohs 1+1+1+1x 65, 65, 70, 70
N tech.+ od st. 2+1* 65, 70, 75, 75, 1+1*80, 80, 82,5, 82,5x, 82,5
Pozvedy ke kolenům 65/4, 70/4, 80/3/2, 87,5/2/5
dřep vpř. 75/5/3, 80/5/2
hss

trénovala jse dopoledne, hned jak jsme dovezli prkno. Tak jsem byla trochu omezená časem.
Přílohy
Clipboard01.jpg
Clipboard01.jpg (511.68 KiB) Zobrazeno 1188 krát
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1196
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - 19.8. Haná, 30.9. liga

Příspěvekod WildOrchid » pon, 14 srp 2017, 21:25

Dnes zase pozdní trénink, měla jsem dva klienty. Stejně nebyla moc energie, tak jen krátce:

pondělí
trh silou + spády 35/1+2/2, 40/1+2/2
T tech. 60/2/5
dřep 65/5, 75/4, 87,5/3/2, 100/3/5
kliky 3*10
dřep 75/5/5, 87,5/5/5


pocit, že kdyby mě to nezačalo nudit, zvládla bych dřepovat klidně celej den. Někdy zas musim zkusit těch 10 opakování - Jenia mě vyzvala na 110 kg :)
Trh byl těžkej, nemohla jsem trefit správnou techniku
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1196
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - 19.8. Haná, 30.9. liga

Příspěvekod WildOrchid » pát, 18 srp 2017, 18:26

středa
N dopolo +od pasu + vdp + ohs 60/1+1+1+1/4
N tech. + od st. 1+1* 60,65,70, 75,80,85 :) 1* 90,93,5xx
Pozved 85/3/4, 92,5/3/5
dřep vpř. 3* 75, 80, 85, 90
pozved nad kol. 65/4, 70/4, 81/4/5


Nadhoz šel nějak podezřele dobře. 85 1+1 jsem mooožná někdy dala, ale jestli jo, tak jednou v životě :D tak jsem zkusila jedničku. 90 ok, zkusila jsem osobák. Otočila, bohužel nepostavila. Dvakrát. Ale dřepy zas šly. Prostě, dřepovat furt, hodně, a po moc opakováních mi dělá dobře.


čtvrtek
T tech. do 67,5
dřep 65/5, 75/4, 88,5/3/2, 100/3/3, 106/2/3
kliky 3*10
dřep 65/6, 75/6, 81/6/4


myslela jsem, že trénink nestihnu, pak jsem si řekla, že si dám jen trh. Kluci protestovali, hlavně Jarda, kterej u dřepů umíral, tak mě donutil, abych je šla taky. Květa, která na mě čekala, souhlasila, že se bude dýl protahovat a počká na mě, že si to mam docvičit. Tak teda jo no. Ty dvě sady jsem proložila jen klikama, abych nezdržovala.
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1196
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - 19.8. Haná, 30.9. liga

Příspěvekod WildOrchid » ned, 20 srp 2017, 14:49

Tak závodit jsem nestihla. Dělala jsem zapisovatelku do počítače, natáčela, vážila a snažila se to trochu organizovat. Po závodech jsem v sobě zas měla naštvanost, tak jsem rozvezla mladý dom, a vrátila se do vzpírárny odtrénovat. Zkusila jsem si vyjet v tom trhu, ale bez závodní atmosféry to asi nejde.

T. tech do 75, 77,5XX
pozved trhový z deficitu 70/3/2, 75/3/4
dřep vpř. 80/3/5
výtah trhový z beden 70/4, 80/4/2, 90/4/2, výtah NT z bed. 97,5/4/4
HSS,břicho


Výtah z beden je místo sheikova pozvedu z beden. Trhovým úchopem bych už nad 90 nedala, urvalo by mi to všechny mozoly, tak jsem malinko zúžila úchop. (NT = nadhozo-trhový)
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1196
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - 2.9. Brno, 30.9. liga

Příspěvekod WildOrchid » pon, 21 srp 2017, 22:04

pondělí

výskoky 4*5
n dopolo + od pasu 2+1* 55, 60, 65, 65, 70
N tech. + od st. 2+1* 70, 75, 77,5,80, 1+1*82,5, 82,5
dřep 65/5, 75/4, 88,5/3/2, 100/3/7

pauza

výrazový tlak 40/4/3, 45/4/2
předklony 40/5/5
a nějaký to blbnutí :)


Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1196
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - 2.9. Brno, 30.9. liga

Příspěvekod WildOrchid » stř, 23 srp 2017, 20:10

středa

trh silou + spády 35/2+2/2, 40/2+2/2
t tech. + od st. 55/1+1/2, 60/1+1/2, 65/1+1/2
pozved T. z deficitu 65/3, 70/3/2, 81/2/4
dřep vpř. 75/3, 80/3, 85/3/2, 90/3
Pozved N. 70/4/2, 81/3/2, 92,5/3/3, 98,5/2/3
hss, břicho


u trhu jsem měla pocit že su slabá. U předních dřepů ale naopak, síla docela byla. Pozvedy tak akorát.
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1196
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - 2.9. Brno, 30.9. liga

Příspěvekod WildOrchid » ned, 27 srp 2017, 20:34

ve čtvrtek jsem trénink nestihla, jela jsem hned po tréninku svěřenců do Prahy.

neděle:
N dopolo + od pasu 55/2+1, 60/2+1/3, 65/2+1
N tech. + od stehen 70/1+1, 75/1+1/2, 80/1+1/2, 85/1/2
dřep 75/4/2, 87,5/3/2, 100/3/4, 106/2/4
tlak silou 35/5/4
dřep 70/4, 81/3, 93,5/3/6


pak už jsem se jen v rychlosti protáhla a šla, jeden ze svěřenců na mě čekal, vezla jsem ho domů. Už tak byl na tréninku dlouho - od dvou do sedmi.

Na nadhoz jsem cítila jak jsem slabá, u dřepu jsem doufala, že to vůbec dám, ale nakonec to šlo, a i to myslím vypadalo dobře.
V sobotu si zajedu sama na závody do Brna, tak uvidíme :) 85 by mohl být základ v nadhozu. Nebo 86.
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1196
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - 2.9. Brno, 30.9. liga

Příspěvekod WildOrchid » pon, 28 srp 2017, 22:09

pondělí

výskoky do schodů a na zídku
trh silou + od pasu 35/1+2/2, 40/1+2/2, 45/1+2
T tech. + od st. 55/1+1, 60/1+1/2, 1* 65,65,70x, 70, 72,5
pozved ke kolenům 70/4/2, 81/3/2, 92,5/2/4
dřep vpř. 81/2/2, 86/2/3, 88,5/2
výtah N z beden 75/4, 85/4, 95/3/2, 105/3/4
HSS


trh jsem si vyjela "do základu", bylo to docela těžký, ale myslím, že když se do toho na závodech dostanu, bude to základ na pohodu. Tak uvidíme :)
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1196
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - 2.9. Brno, 30.9. liga

Příspěvekod WildOrchid » stř, 30 srp 2017, 20:23

středa

výskoky 4*5
swingy 3*10
T tech 2* 50, 55, 60, trh +ohs 65/1+1/2, 70/1+1/2
N. tech. +od st. 70/1+1, 75/1+1, 1* 80, 80, 85
Výt. N. nkpk + trapézy 1+3* 85, 90, 95, 95
dřep vpř. 5* 60, 75, 85 :)
tlak T ve dřepu 25/3/5
HSS, břicho
chůze po rukou chvíli


V sobotu závody. Zítra už budu trénovat jen krátce. Koupila jsem si nakopávač, protže jsem dlouho nebyla v Praze a nemohla tak nafasovat. Jedu sama, takže se i mazat hřejivkou budu sama.. a už jsem dlouho neměla žádnou regenerační proceduru. Střed zad o sobě dává vědět, ale zatím to je spíš taková ta přehnaná pevnost, která se na závody hodí. Po závodech musím popřemýšlet, co s tím.
Sílu cítím dobře, technika taky šla, tak uvidíme, třeba by mohl padnout i osobák :) když nebudu mít velký voči :twisted:
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1196
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - 2.9. Brno, 30.9. liga

Příspěvekod WildOrchid » čtv, 31 srp 2017, 21:16

čtvrtek
trh tech. do 55/1/3
N. tech do 70
Dřep 3* 70, 80, 90
kolkol N. 65/5/4


občas proloženo břichem, když jsem Honzovi ukazovala, jak ho ještě může cvičit :D
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1196
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - 2.9. Brno, 30.9. liga

Příspěvekod WildOrchid » sob, 2 zář 2017, 19:49

Tak Brno se moc nepovedlo.
TH 67,6
Trh 75, 78XX
Nadhoz 85, 89,92X
206 Sb

2. místo

Nebyla jsem dost pevná v rukou. Asi svůj vliv měla i strava, která je nic moc, vzhledem k tomu, že mam držet váhu vysoko. Asi to přehodnotím. Prostě mi dělá dobře před závodama odvodnit, soustředit se na ty závody, jíst kvalitně a tak akorát. Zkusim teda stravu zkvalitnit, a trošku přidat, abych moc neshodila.
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1196
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Vzpírání - 2.9. Brno, 30.9. liga

Příspěvekod WildOrchid » pon, 4 zář 2017, 20:26

Dnes jsem stihla jen dřepy. Ani jsem se na ně nepřevlíkala. Máme dva nový členy, tak jsem se jim věnovala.
No, 95 mě ale potěšilo :) příště zkusím končit na 105

Pondělí
dřep 10* 55, 65, 75, 85, 95


Rozhodla jsem se v sobotu zkusit Strogmany v Brně :twisted: když už jsem si kvůli vzpírání nechala utýct ty minulý. Snad 50% svý váhy zabenčuju :D naposled jsem benčovala na Nutelle, a předtím kdo ví kdy.
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1196
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník