FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 20 kvě 2018, 10:46

Pátek

Běh 3,11
23 min

Sobota

Military press
60x6
80x3
80x3
70x6
MT
100x6
140x6
160x2
180x2
Bricho
3x
Pritahy JC s oporou o hrudník
4x8
Upazovani ve stoje
3x8 20
Stahování kladky na triceos
4x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2105
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » stř, 23 kvě 2018, 15:44

Neděle

Brusle 9 km

Úterý

Leg press
5x8 240,320,380,380,400
Shyby
5x6
Benč
5x4 90,110,110,120
Břicho
3x
Lýtka
3x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2105
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » čtv, 24 kvě 2018, 16:28

čtvrtek

Dřep
100x6
130x5
150x4
150x4
Tlaky s JC ve stoje jednoruč
4x8 15,22,5, 30, 22,5
Veslovani spodni kladka
4x8
Tric. JC za hlavou
4x8 22,5
Bic. JC ve stoje
4x8 20
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2105
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » sob, 26 kvě 2018, 12:11

Sobota

Benc
2x5 100
2x2 120
2x2 140
Tahy Trap Bar
2x5 100
155x5
195x5
235x2
Bricho
3x
Rotatory
5x
Lytka ve stoje
3x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2105
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » pon, 28 kvě 2018, 09:11

Nedele

Kolo 33 km - 1.45h
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2105
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » úte, 29 kvě 2018, 11:44

Utery

Benč
4x4 80,110,120,120
Shyby nadhmat
4x4-6
Split dřep s JČ
4x8-10 40kg
Bricho
3x
Bic. s JC obe ruce zaroven
4x8 20
Tric. v leze s JC fr. tlaky - obe ruce zaroven
4x8
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2105
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » stř, 6 čer 2018, 11:17

Sobota

Plavání
1.5km

Kolo
20km

Neděle
Expandery 30 min
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2105
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » stř, 6 čer 2018, 11:19

Úterý

Drep
80x5
110x5
140x5
110x5
Benc
100x5
120x2
130x2
140x2
140x2
Shyby
5x
Bricho
3x
Bic kladka
4x10
Tric.kladka
4x10
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2105
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » pát, 8 čer 2018, 15:28

Čtvrtek

Tlaky za hlavou na MP
4x8-12 55,75,75,55
Lytka v sedě
4x10
Pritahy T osy
3x8-12 75
Pritahy jednoruč - expander
3x10
Benč
3x4 60,100,100
Upazovani ve stoje s JČ
4x8 12-15
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2105
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 10 čer 2018, 19:48

Neděle

Mrtvý tah
100x5
140x3
140x3
160x3
190x1
Úzký benc
4x6 100, 110, 120
Leg press
4x8-10 240-330
Bricho
3x
Bic JC
3x
Tric. JC
3x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2105
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » čtv, 14 čer 2018, 13:18

Úterý

Benč
120x2
140x3
140x3
Stahovani horni kladky pred hlavu
5x15
Břicho
4x10
Předkopavani
4x8
Zakopavani
4x8
Lýtka v sedě
4x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2105
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » čtv, 14 čer 2018, 20:52

Ctvrtek

Přední drep
5x5 70, 100,100,100,100
Benc
3x4 100
Shyby posílat
4x6
Bricho
4x
Hyperextenze
3x
Bic.kladiva
3x
Tric. JC za hlavou
3x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2105
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » sob, 16 čer 2018, 18:04

Pátek


Tric.kladka lano
3x12
Tlaky s ktbl obráceně za ucho
3x10 6
Bic. EZ na scott. Lavici
3x12
Bricho
3x
Upazovani ve stoje
4x10
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2105
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » úte, 19 čer 2018, 16:57

Neděle

Mrtvé tahy
100x5
130x4
170x4
170x4
Benc úzký
100x6
110x6
110x6
110x8
Pritahy v sede s oporou na kladce
4x8
Lytka
4x8
Bricho
3x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2105
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » úte, 19 čer 2018, 16:58

Úterý

Kliky
4x20-30
Shyby
5x3 široko
Bricho
3x
Drepy s vlastní váhou
3x20
Drepy jedna noha
2x10
Face půlka
4x
Tric. Stahování
3x s gumou
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2105
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků

cron