FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 15 dub 2018, 18:10

Sobota

Běh 2,5 km

Neděle

Drepy
110x6
110x6
130x6
Tlaky.JC na rovne
40x10
50x8
50x8
Stahování horní kladky
4x8
Kliky na bradlech
3x10
Bic. JC
2x
Tric. Kladka
3x
Břicho
3x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2108
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » stř, 18 dub 2018, 15:25

Středa

Mrtvé tahy
100x3
140x3
140x3
160x3
160x3
Benc
2x5 100
2x3 130
Dotlaky
1x3 150
Břicho
3x
Upazovani s JC
4x8
Bic. s JC VE stoje
4x8-10
Běh na pásu
1 km 6:30
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2108
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » pát, 20 dub 2018, 20:24

Pátek

Leg press
4x8 230, 310, 350,380
Tlaky před hlavou na MP
5x6-10 60,80,80,90,60
Benc dynamický
3x5 70
Lytka ve stoje
3x
Břicho
3x
Face pulls
3x
Tric.kladka
3x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2108
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » stř, 25 dub 2018, 09:09

Sobota

Běh 2,8 km - 20 min

Neděle

Kolo 33 km 1:45 min

Úterý

Benč
2x5 100
3x3 120
Shyby
5x4
Split squat
2x10 BW
2x10 35kg
Pritahy gumy jednoruč - modrá
3x8
Břicho
3x
Bic. zdvihy s VC
3x8 45
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2108
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » pát, 27 dub 2018, 09:10

Čtvrtek

Dřep
2x5 100
1x5 130
Benč
3x4 100
Pritahy T - osy
4x10
Bricho
3x
Lýtka ve stoje
3x
Upazovani ve stoje
4x8 20
Tric. JC za hlavou
4x8 20
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2108
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » sob, 28 dub 2018, 11:46

Sobota

Military press
60x6
80x4 PR
80x3
70x6
Mrtvý tah
2x5 100
1x3 140
1x3 170
Tlaky na stroji na prsa v sede
4x15
Břicho
3x
Bic. Kladiva
4x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2108
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » stř, 2 kvě 2018, 20:56

Neděle

Kolo 40 km, 2 hodiny 9 minut

Středa

Benc
2x6 90
3x2 120
Dřep
2x5 100
1x5 130
Shyby
5x5
Břicho
3x
Bic. Scott. Lavice
4x8
Kladka na triceps
4x
HIIT pytel
8 min
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2108
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 6 kvě 2018, 11:13

Pátek

Tlaky na MP před hlavu
65x10
85x6
85x6
95x4
Leg press
250x8
300x8
350x8
400x8
Pritahy T osy
4x12 50
Predpazovani
4x8
Face půlka
4x
Predpazovani
3x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2108
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 6 kvě 2018, 13:26

Sobota

Kolo 30 km
1h 40 min
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2108
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 6 kvě 2018, 20:36

Neděle

Mrtvé tahy z deficitu
2x8 100
1x8 140
1x2 170
Benc
120x2
140x3
140x2
Kladka za hlavu
4x8-10
Břicho
3x
Tric. s JC v leze
5x8-10 (9,12.5,17,5,20)
Chest press
2x8 100
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2108
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » úte, 8 kvě 2018, 16:08

Pondělí

Běh 2,5 km

Úterý

Outdoor training

Shyby
4x6
Bradla kliky
4x10
Pritahy vertikální
3x8
Tlaky s bandama modrý ve stoje
3x8-10
Lytka ve stoje
4x
Pull through modrý band
3x10
Bic ve stoje s expanderama
4x
Bricho
2x10
Wood cooper
3x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2108
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 13 kvě 2018, 12:54

Pátek

Benc
3x5 120
Drep
3x3 140
Horní kladka
4x8
Bricho
3x
Bic kladiva
3x6 25
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2108
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 13 kvě 2018, 12:58

Sobota

Běh 3.53 km
26 min

Neděle

Mrtvé tahy
2x4 120
1x2 160
1x2 po kolena 190
Tlaky v sede na MP
5x6 60,80,90,100,80
Bricho
3x
Zadní delty
3x
Bic a tric.
4x v sede
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2108
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » úte, 15 kvě 2018, 19:38

Úterý

Benc
110x5
125x1
145x1
125x1
Drep
4x4 110
Shyby
4x5
Bricho
3x
Upazovani ve stoje
5x8
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2108
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » čtv, 17 kvě 2018, 16:42

Čtvrtek

Benč
4x4 110,110,110,120
Přítahy v předklonu
4x4 110,110,110,130
Tlaky JČ na ramena ve stoje - mobilita
3x8 17,5,22,5
Břicho
3x10
Bic. s JC ve stoje obouruč
3x8-10 20
Tric. s JC v leze obouruč
3x8-10 20
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2108
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků

cron