Benč 100x5 120x2 140x2 150x2 150x2 Pritahy JC v predklonu 50x5 50x5 50x5 50x5 Břicho 4x Dřep up to 130x5 Lýtka v sedě 3x10 Tric. s JC ve stoje 3x Bic. s EZ ve stoje 30x10 50x10
Pritahy VC 2x10 90 MP 2x10 60 Pushpress 90x4 Tlaky JC na rovne 45x10 30x10 Bic. JC v sede 2x12 17,5 Tric. s JC za hlavou v sede 2x12 17,5 Bricho 2x Zakopovani v sede 2x10 Predkopavani 2x10 Lýtka ve stoje 2x10