FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

280 + 200 + 310 IPF RAW

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: 280 + 200 + 310 IPF RAW

Příspěvekod Raptor » pon, 27 lis 2017, 22:02

II.fáze 14:30

Benč
Test strength

Vyjel jsem jenom do 162,5kg. Rameno nedovolilo více. Jinak to zas tak těžké není.

100,0 kg x 5
120,0 kg x 4
140,0 kg x 3
152,5 kg x 2
162,5 kg x 2x3

Ukončeno



III. fáze 19:00
Doplňky
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 280 + 200 + 310 IPF RAW

Příspěvekod Raptor » úte, 28 lis 2017, 14:09

7. den

I. fáze

Mrtvý tah z boxů (pneumatik)
pneumatika má tu výhodu, že čím je činka těžší, tím víc se proboří. Je to sice dál ale zato horší cestou.

170kg x 4
210kg x 3
230kg x 2
250kg x 2
270kg x 2
280kg x 2
290kg x přivařeno k zemi
270kg x 2

https://www.instagram.com/p/BcCcHzyBf07 ... irapopbrno

+17,5 kg

Doplňky:
Hydro
D3
Zinek

Váha ukazuje 116,9
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 280 + 200 + 310 IPF RAW

Příspěvekod Raptor » úte, 28 lis 2017, 20:09

II. fáze

Benč

100,0 kg x 5
120,0 kg x 4
140,0 kg x 3 x 2
152,5 kg x 3 x 4

Poprvé po měsíci se bolest v rameni dala zvládnout tak, že jsem odjel pracovní série. Kompenzace pomalu zabírá.

https://www.instagram.com/p/BcDMPyFln_4 ... irapopbrno

Doplňky
Zadek
Zadek
Ramena - kompenzace
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 280 + 200 + 310 IPF RAW

Příspěvekod Raptor » stř, 29 lis 2017, 20:19

8. den

I. fáze

Dřep HB
do 170 x 6 x 3

Benč CG
do 120 x 6 x 3



II. fáze
Veslo
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 280 + 200 + 310 IPF RAW

Příspěvekod Raptor » úte, 13 bře 2018, 17:14

ME masters 2018

Na rozdíl od přípravy na republiku nešla příprava na Evropu vůbec dobře. Po první třetině, kdy se začala rozjíždět adaptace, jsem dostal chřipku a ani psychicky jsem na tom nebyl dobře. Sejmulo mě to. To bylo špatné. Osobní váha klesla, váha na čince taky. Hlavně u spodku – dřepu. Musel jsem se vrátit na původní váhy. Navíc kvůli minulému zranění bicepsu a oslabení zad (nešly dělat cviky na záda) jsem dost trpěl při každém benči. Možná jsem si definitivně oddělal rameno. Minimálně jsem na to myslel při každém benči. Každá sestupná fáze hrozně bolela. Kompenzace přinášely jenom malý pokrok. Potřeboval jsem prostě zpátky najebat celý vršek, abych udržel kloub v mělkém rameni. To znamená přítahy okolo 180-190 na pět. To se ještě doteď nepovedlo, i když je to lepší.

Druhý blok jsem vsadil všechno na jednu kartu a nahodil lineárku. Něco co jsem jel naposledy před 15 lety. Asi měsíc před závodem jsem dal 250x3 na dřepu a 180x3 na benč. Byl jsem skoro zpět. Blbý bylo, že mě to zavřelo víc, než jsem předpokládal. Lineárky mi nikdy neseděly. Navíc jsem při původním plánu zůstal sedět s 245 a tak mě to nasralo, že jsem nahodil 250 a dal trojku. Musel jsem znovu klesnout. V té době mi volal Vacek. Koupil jsem letenky bez storna. Nechtěl jsem mít jinou možnost, než jet.

Třetí blok jsem se snažil znovu dostat zpět. Poprvé v životě jsem šel úplně čistě podle intuice. Mám za sebou něco přes 100 tříměsíčních příprav (svých a svěřenců) s kladným výsledkem (růstem), takže jsem šel prostě podle zkušenosti. Věděl jsem jenom datum kdy má být forma, přibližný profil objemu a intenzity. Zkouška základů tři týdny před závodem ještě byla hodně ovlivněná maxováním v lineárce. Ale už jsem věděl, že to dám. Váha se vrátila nad 120kg. Dva týdny před závodem jsem podle zkušenosti už věděl, že bych mohl jít nad svoje maxima. Věděl jsem, že půjdu:

255 – 265 – 272,5 PR (600 liber)
180 – 187,5 PR – 192,5 PR
275 – 290 PR – 302,5 NR

Psali mi lidi, jestli to není předčasné, že přece se budu s někým přetahovat. Nechápu. Vy jezdíte na ME vyhrávat? Kolik je takových lidí? Mám se srovnávat s někým takovým? Já jezdím na každý závod zlepšit svoje maximum. Jestli to bude 15 místo nebo 1. místo je mi celkem u prdele. Pokud jsem dal osobák a odevzdal všechno, je cíl splněný. A jestli to bude 4-7 místo tak je to úplně jedno.

Nejhorší bylo dostat se na místo. Do Helsingborgu. Přespal jsem v Praze a ráno byl odlet do Stockholmu. Pak následně do Helsingborgu. Odtud z letiště 35 km na hotel. Hodně to nabouralo jídlo. Na letišti všechno drahé. Vaječná omeleta za 300 nebo gulášovka za 150 je dost nahovno. Voda 40kč za 100ml. Ve Švédsku samotném ceny zůstaly. Hamburgr v přepočtu za 600, něco málo víc než třetina piva za 150. Párek v rohlíku 150.
Vážení bylo na 8 ráno a odvoz na halu byl v 7. Nestihnul jsem ani snídani. Navážil jsem 117. Ale užíval jsem si to. Rozcvičovna parádní. Z našeho stanoviště ke vstupu na závodiště tak 50 metrů. Poprvé v životě jsem byl bez velkého stresu. Samo, že pořád existuje takový ten červíček – dám to? Neklesl jsem váhou moc? Nebude 255 těžkých? Vedle nás seděli Němci. Jeden z nich se měl se mnou přetahovat, ale bylo mi to úplně u prdele. Rozcvičovat jsem se začal, jakmile šel Rada (105kg) na plac. 120-170-225-245 singly. Eleiko je překvapivě tvrdé. První pokus dřepu jsem byl přece jenom nervozní.

255 - Moc jsem to netrefil, ale bylo to lehké.
265 - druhý v pohodě. 265 byl 2,5 kila pod osobákem.
272,5 - třetí jsem totálně netrefil sestup dolů. Už před dosažením hloubky jsem věděl že, jsem mimo osu. Jediná možnost byla zkusit to protlačit do zad. Nešlo to.

Na benč jsem se snažil co nejvíce rozehřát rameno. Rozcvičení 70-100-120-140-160 singly. Bolelo to.

180 – snažil jsem se to položit do tricepsu, abych uvolnil rameno a tolik nebolelo. Stopka byla nějak dlouhá, ale nahoru lehké.
187.5 – bolelo to. Ale nahoru lehké. Vyrovnaný PR
192,5 – vědomě jsem kontroloval zadek na lavičce. Byl to čistý press bez legdrivu. Překvapilo mě, že to šlo tak lehce. PR

Před mrtvolou jsem chtěl hlavně zapsat první pokus a nevypadnout. Eleiko se chová trochu jinak. Rozcvičení 170-220-250

275 – dával jsem si pozor hlavně na to, abych se sbalil do boxu a neudělal si páku. Víc si nepamatuju
290 – chtěl jsem to dát. Udělal jsem si slušnou páku a narotoval levým stehnem úplně mimo. Ale OK. Vyrovnaný PR. Měl jsem zároveň PR v totalu.
302,5 kg – šlo o národní rekord a pokud by se to povedlo, tak bych asi skočil dva lidi někam na 5-4 místo. Navíc bych dal původně reálných 760. Už to tam nebylo. Nešlo to.

OK – total 747,5kg, něco přes 432wilks. Podle výsledků teda 6 místo.
Překvapilo mě, že jsem držel váhy prvního sledu. Pokud by se povedlo přidat ještě 5% byl bych konkurence schopný i v první 5. Vlastně bych tím za 8 let tréninku vyrovnal lidi, co to dělají 10-20 let. Zkusíme.
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 280 + 200 + 310 IPF RAW

Příspěvekod WildOrchid » úte, 13 bře 2018, 19:02

hezkej vysedek, gratuluju :)
Moc nechapu to planovani vsech tri pokusu na cince. Nemelo by to byt vic o pocitu? Na zavodech to muze byt lehci nebo tezsi, podle prostredi, osy, publika, vlastni hlavy...
S tim umistenim mas pravdu. Pokud tedy nejsi uplne na vrcholu a nemusis si hlidat zlato :) Pak by melo smysl pohlidat, jestli nejit na disciplinach o kilo vic.
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1282
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: 280 + 200 + 310 IPF RAW

Příspěvekod Raptor » úte, 13 bře 2018, 19:36

Tak první a druhý dám 100% a třetí je max, ale jestli dám 272,5 nebo 275kg tak to fakt nepoznám. Pokud je druhý na krev tak třetí nedám, takže třeba zkusím +2,5. Ale už několik let se mi nestalo abych nevěděl s docela velkou přesností co tam je už tak měsíc dopředu. Kvůli budování totalu taky chodím +10 a +7,5 nebo +7,5 a +5 (druhý, třetí pokus). Minimalizuje to ztráty v případě že třetí nedáš. Druhý je většinou jenom kousek pod osobákem, pokud máš formu, takže ve skutečnosti ztratíš jenom třeba 2,5kg. Já měl osobáky 267,5+187,5+290, což jsem víceméně rovnal druhýma pokusama. Ale poznat jestli je tam +5 nebo 7,5 nedokážu.

Jediná věc co mi to dokáže ovlivnit třetí pokus je nemoc a nebo hlavně projevy astma. Hleny, zadní rýma a blití, když místo na pokus myslíš na to abys ses nepoblila, nebo tě to přepadne těsně před nástupem. To je hrozně zabíjející. Asi rok po výpovědi z práce se mi to začalo dařit potlačit.
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 280 + 200 + 310 IPF RAW

Příspěvekod zk » stř, 14 bře 2018, 17:38

fantasticky. super!

jakej dalsi cil?


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: 280 + 200 + 310 IPF RAW

Příspěvekod Raptor » stř, 14 bře 2018, 21:40

Zvýšit výkon o 5% a ME druhý pokus.
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 280 + 200 + 310 IPF RAW

Příspěvekod Raptor » úte, 24 črc 2018, 12:59

-3WEEK TEST1.jpg
-3WEEK TEST1.jpg (243.04 KiB) Zobrazeno 1358 krát


Dva týdny od rozjetí přípravy. Aktuální tréninkové maxima 250+185+280kg. Podařilo se mi upravit položení lopatky a tím ukončit bolesti v rameni, které mě dost omezovaly. Aktuálně pořád řeším lateral sling - v důsledku něho přetížené tříslo. Chvilku bude asi trvat, než pochopí, že má volněji. Ovlivňuje to dřep. Na mezitestech jsem si vyzkoušel 242,5+175+262,5 na @8

Aktuálně mám RPE 8 na singlu
242,5 + 175 + 262,5

v nejlepší formě jsem měl
250 +177,5+270

RPE 8 na 2
227,5 + 167,5 + 250

V nejlepší formě
242,5+170+257,5

Váha kolísá mezi 116-120kg. Držím se víc do palea, ale není to vůbec doktrína. Když mám chuť dám si rýži nebo "normální" jídlo. Zatím moc chuť nemám teda. Relativním vyčistěním předchozí dietou se mi určitě povedlo rozjet testosteron. Cítím se o hodně líp.

Co se týče praxe, pořád se pomalu učím. Mám pár stovek diagnostik a u každé jsem se nějak poučil. Nejčastější potíže v powerliftingu už začínám řešit v řádu dnů/jednotek týdnů.

Negativní ovlinění benče = snížení výkonu = pozice lopatky / ramene; externí a interní rotátory paže; rhomboidy, serraty + šikmé břišní, vztahy mezi antagonisty z pohledu CNS
Snížení výkonu na dřepu = interní/externí rotace femuru a svaly kolem pánve; kotník, anteverze pánve, šikmé břišní, vztahy mezi antagonisty z pohledu CNS

Samozřejmě pod svícnem je největší tma, takže u sebe to řeším až jako poslední.
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 280 + 200 + 310 IPF RAW

Příspěvekod Raptor » ned, 5 srp 2018, 13:20

Profil1.jpg
Profil1.jpg (62.76 KiB) Zobrazeno 1284 krát


Vstupní fáze za mnou. -12 týdnů do MČR open. Výhled ME open Litva a ME masters

Osobní váha asi nejnižší za posledních několik let. Něco málo pod 116kg.

Testy
Dřep 255kg - asi vyrovnané tréninkové maximum. Nejsem si jistý jestli jsem někdy dřepl 257 nebo 260 na tréninku, vím o failu na 262,5
Tlak 190 kg - TPR
Tah 285 kg - TPR
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 280 + 200 + 310 IPF RAW

Příspěvekod Raptor » pon, 20 srp 2018, 10:08

-11 týdnů do MČR Open

Povedlo se několik věcí

Osobní váha postupně vyklesala až na 115,1kg. Snažím se to zastavit. Nicméně aktuálně dřepuju 6x týdně, benčuju 4xtýdně a tahám 2x týdně. Některé tréninky jsou zdvojené.

Dřep - nový osobák 210kg x 8 Je tam asi reálná rezerva na 220kg x 8 ale hodně to bere kyslík.

https://www.instagram.com/p/Bmnhyrthb_v ... irapopbrno

Aktuální testy RPE 8 jsou u dřepu na 245kg x 1 a benči 175kg x 1.

Vrátil jsem se zpátky na přítahy - zatím maximum okolo 180kg x 5. Myslím, že jsem měl max na 190kg x 5. Už se plně soustředím na jiné věci než šílenou bolest v natahovaném bicepsu. Tím je biceps asi definitivně zpět, i když při statickém držení v pokrčení ještě cítím slabost. Návrat se projevuje i ve shybech, které jsou už taky bez bolesti. Trvalo to skoro 2 roky. Možná kdybych nasadil tst...

https://www.instagram.com/p/Bmk6LQNhlMh ... irapopbrno
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 280 + 200 + 310 IPF RAW

Příspěvekod Raptor » ned, 26 srp 2018, 18:58

-10týdnů do MČR open

Nejvyšší objem tohoto pololetí. Tento týden do cca 400 opakování velké trojky. Přitom i nějaké dotyky těžších vah.

Dřep:
Povedlo se odjet bez těžkostí eqivalent sedmi 3, na konci týdne pak byly v plánu dvě vlny na
190 - 202,5 - 215kg s tím, že pokud se budu cítit dobře zkusím druhou vlnu +5kg. Šlo to až do 5 šestky, pak to prostě odmítlo jít dál. I tak je to zase posun, i když bolel. Je to prostě 6x6 pracovních na těžko. Zatím relativně spokojenost, výkon je lepší než s osobní váhou 122kg. Hrozně bych si přál přejít 600liber.

Benč:
Hlavně za začátku týdne brutalita. Cca 17 sérií pyramidy s testem na 175. Druhý jsem dal 180, ale už to bylo nad zónu. Trochu se ozývá rameno. Jsem opatrnější a podvědomě to zas pouštím z 10 cm volným pádem, protože to začíná bolet. Neroste to tak, jak bych chtěl. 200 není až tak vzdálených, ale musí to být bez bolesti.

Tah:
Kromě obvyklého byl v plánu i tah z boxu. Vyzkoušel jsem si 305kg a back off série s 290kg po 2. Je to malinko silnější než to bývalo. Pořád ale platí nevýhodné páky. Tahám to až k pasu. Potřeboval bych ty 300 dát.

Přítahy:
ze zvědavosti jsem zkusil přidat 5kg a došel na 185x5, ale už to není ono. Ještě musím trochu zesílit.

Abych přibral dal jsem i monstra. Trochu se mi z toho vrací reflux, takže to zas umírním. Doufám, že jak vyjdu z objemového přetížení vyskočí i váha.

Minutové video
https://www.instagram.com/p/Bm6TarVhHs6 ... irapopbrno
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 280 + 200 + 310 IPF RAW

Příspěvekod Raptor » ned, 2 zář 2018, 17:35

-9 týdnů do MČR open

Tento týden jsem chtěl všechno vyhnat úplně na maximum. Jít do toho psychicky bez rezervy

Začal jsem přítahama se 190kg x 5
https://www.instagram.com/p/BnD4jURhI0g ... irapopbrno

Dřep:
260kg - all time tréninkové PR, beru jako otevřené okno na 600lb

https://www.instagram.com/p/BnMCL_hBxwc ... irapopbrno

Benč
185kg - zůstává prozatímní strop, tentokrát to nešlo nahoru

Mrtvý tah
290kg - vyrovnané raw maximum, ještě to není ono, ale i když jsem nebyl ten den úplně v pohodě, je to trochu nečisté, ale beru jako otevřené okno na 300.

https://www.instagram.com/p/BnOKULRhw1n ... irapopbrno
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 280 + 200 + 310 IPF RAW

Příspěvekod Raptor » pon, 10 zář 2018, 13:21

-8 týdnů do MČR open

S příchodem víceméně zkurveného pičasí mám zas problém s plícema. Vrací se mi reflux. Přišlo to lusknutím prstu, tak jak tehdy na kole. Nadechneš se a bum, naráz dýcháš na 50%. Nevím ještě jak, ale je to spojené s výtvory jménem coca cola, pepsi, monster, shock. Značně zhoršují tvorbu hlenu. Sem to vyřadil a je to lepší.

Týden byl zaměřený na lehké váhy a techniku. Dřep 215, tah 232 a benč 155. Někde trošku výš, ale ne moc.

https://www.instagram.com/p/Bnav2p8hgJk ... irapopbrno

https://www.instagram.com/p/Bnes4bIBJ7i ... irapopbrno
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník