FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

320+250+295 / 260+187,5+270

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » pon, 14 srp 2017, 20:04

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


201708151.jpg
201708151.jpg (85.42 KiB) Zobrazeno 610 krát


Dnes mrtvola - pracovní 227,5kg - měřil jsem si čas tak abych měl nástup na sérii ve 2 minutách. Není to moc odlišné od toho, když to jedu sám a nikdo nekecá. Zkracuje se mi zas prdel.

Benč pohoda, 155 a půjde jít nahoru.

https://www.instagram.com/p/BXyLSp8hgai ... irapopbrno

You got a fetish for my love
I push you out and you come right back

Když jsem odjel klienty začali se srocovat klubíci. Přišel Dede, ze kterého přímo vyzařovalo nadšení a odhodlání. Nejprve obcházel posilovnu ve stále kratších kruzích, pak obcházel osu, pak si tam naložil kotouč a znovu obcházel. Čekal prý až naskočí nakopávač. Asi za hodinu od příchodu zvedl první mrtvolu. Asi tři série se 70 do kolen. Tak nevím jestli nakopávač naskočil...

Kikina se dneska konečně rozhodla že ji nic nebolí. Domča mi zas vyčítala, že se o víkendu posrali z vadného burgeru na Vltavě a dneska není schopná nic zvednout. Takže všecko OK.
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3859
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » čtv, 17 srp 2017, 12:09

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


201708161.jpg
201708161.jpg (88.37 KiB) Zobrazeno 575 krát


22 trénink jsem sjel v njů párku. Jo, vzrušují mě asi nahé zpocené těla krosfiterů. Minule jsem v MM sledoval minizaříznuté kalhotky nebia se spocenou čárečkou a cameltoe, tak jsem to musel nějak genderově vyvážit. Bylo tam teda vedro na chcípnutí. Jak je to všechno obehnané vápnem, tak je tam sucho a brutálně vedro. Rozcvičím se asi za 30 sekund, ale zbytek tréninku se mi lepí jazyk na patro a vajca na stehna. Taky v nose se holubi připečou tahají se do krku. Dřep byl trochu náročnější. Původně jsem chtěl jet 200, ale asi bych pod tím zkolaboval, tak jsem to držel na 190. Pátá šestka byla už trochu znát. Úspěch je, že jsem se nepoblil a nebylo k tomu daleko. Dost blbě se při blití zpevňuje střed.

https://www.instagram.com/p/BX3o3D_hB6N ... irapopbrno

6mafia

Benč s krosfiteráckou osou je hodně o hubu. Párkrát se mi stalo, že jsem předběhl činku, osa se mi točila v ruce a víc jsem se soustředil na to než na benč. Na konci jsem byl nechutno spotený.

https://www.instagram.com/p/BX4wp3PBPL8 ... irapopbrno

bend ove a panties to da knees - 170kg

Minule mi fajsbuk zablokoval sdílené video se selenou gomez, teďka mi IG bloknul lil johna. Tak jsem tam nahrál dvě stopy a automat nepoznal ani hovno. Seru vám na práva chátro zajebaná
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3859
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » čtv, 17 srp 2017, 19:56

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


Den volna - sjel jsem nějaké doplňky. Chtěl jsem natočit nějaké přiteplené video jak jedu kladku full a řvu u toho jak kulturista, ale nakonec jsem nechtěl.
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3859
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » pát, 18 srp 2017, 20:51

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


201708181.jpg
201708181.jpg (102.69 KiB) Zobrazeno 531 krát


dneska trochu masakr. Dřep jsem jel 220 x 2 x 2 + 240 x 2 x 4 + 220 x 2 x 2, na daném RPE

nohy se rozležely, trochu táhnou.

https://www.instagram.com/p/BX8GlfcB1CP ... irapopbrno

Benč pak další maraton. Na place Dede a Sheila. Dala si osobáček na dřep. Jak jsem přetažený tak na mě něco jakoby leze. Snad mě nezačne bolet v krku.
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3859
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » sob, 19 srp 2017, 17:27

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


201708191.jpg
201708191.jpg (94.42 KiB) Zobrazeno 504 krát


Úspěšný týden zakončený all time PB na volume @8,5. Po včerejších dřepech to bylo zezačátku trochu těžší na rozhýbání, ale nakonec to šlo.

230x2x2
240x2x4 @8,5

Výhovorky nebyly přijatelné, protože na place byla Scheila a říkala, že by to byla ostuda, kdybych to nedal.

https://www.instagram.com/p/BX-xJkoh68q ... irapopbrno

Příští tři dny nebudu k dosažení na četu, tak pište na mail.
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3859
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » sob, 19 srp 2017, 19:02

Modrý sloupec - vážený průměr hmotnosti činky proti maximu 1RM v dané disciplíně (benchmark=100%)
Hnědý sloupec - objem opakování proti maximu uregenerovatelného objemu opakování (benchmark=100%)


Jak číst grafický zápis:
Každá kombinace znamená určitý tréninkový cíl.
SHC nad 68% + objem pod 60% = vnitrosvalová + mezisvalová koordinace – nábor se střední vybíjecí frekvencí
SHC pod 67% + objem nad 60% = hypertrofie – nábor s nižší vybíjecí frekvencí
SHC nad 69% + objem pod 60% = vnitrosvalová + mezisvalová koordinace – nábor s vysokou vybíjecí frekvencí


SQUAT1.jpg
SQUAT1.jpg (80.15 KiB) Zobrazeno 497 krát


Vypadá na posun. Další týden bude nutné potvrdit, jestli výkon zůstane.
220,0 x 3 @7,5 je 275kg
240,0 x 2 @8,5 je 282kg
Křivka je posunutá nahoru.(maximum pravděpodobně v nižším rozsahu)
Celkový objem v kg je 77 tun


BENCHPRESS1.jpg
BENCHPRESS1.jpg (90.23 KiB) Zobrazeno 497 krát


Benchpress

Není dobrý. Hodně se projevilo oslabení zad a přetížení ramen. V poslední době se vrací.
152,5 x 3 @7,5 je 190kg
170,0 x 2 @8,5 je 200kg
Křivka je posunutá nahoru (maximum pravděpodobně v nižším rozsahu)
Celkový objem 91 tun


DEADLIFT1.jpg
DEADLIFT1.jpg (70.94 KiB) Zobrazeno 497 krát


Vypadá na posun. Stejné jako na dřepu.

227,5 x 3 @7,5 je 285kg
250,0 x 2 @8,5 je 294kg

Celkový objem v kg je 53 tun
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3859
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » ned, 20 srp 2017, 19:10

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


201708191.jpg
201708191.jpg (87.61 KiB) Zobrazeno 448 krát


Dnešek trochu deload. Někteří by asi takhle deload neviděli :D Na dřepu šlo o to potvrdit posun, čili trojky na 220kg s RPE okolo 7,5 až 8. Byly napohodu. Zatím nejtěžší je očekávání těžkého :lol: U každého posunu je jedna špatná zpráva. Doteď jsem první sérii po mobilitě začínal na 120, odteď tam mám 140. Velká změna to sice není, ale nezvyk neasi...

https://www.instagram.com/p/BYBbugfhrXE ... irapopbrno

Vzhledem k tomu že jsem jel třetí den v kuse po dvou docela bombách jsem čekal těžší projev. Aktuálně se cítím dobře. Mírně natažené QL vpravo, jinak ok.

Na benču je to horší. Cítil jsem rameno. Jak střídám posilovny a lavičky, tak mám jinou výchozí pozici a ne vždycky to dokážu na první dobrou ideálně postavit. Na dřepu po těch x tisících opakováních poznám průměr, typ nábojů, měkkost, sklon podlahy, šířku kotoučů a někdy se mi zdá, že i odchylky magnetického pole země :lol: Na mrtvole měkká osa přihodí po troše adaptace 20kg navíc. Až bude příležitost, vyzkouším texasku osu pro teplouše :D

Na tréninku s crossfiterem. Jako rozcvičku jel axel domrtva, pak atlasy do failu, pak yoke do umření a když shledal že je dostatečně zahřátý, mazal na pneumatiku, naučit se motoriku, dokud je čerstvý. Byl trochu limitovaný tím, že si nevzal tričko, takže to klouzalo. Ono tričko totiž v tašce zabere hrozně moc místa a brutálně zvýší váhu zavazadla. Navíc, když předpokládáte, že umřete při první disciplíně, tak to vlastně není potřeba :lol:
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3859
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » úte, 22 srp 2017, 08:32

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


201708221.jpg
201708221.jpg (56.94 KiB) Zobrazeno 417 krát


Další den bude volno. Už to začíná být docela náročné. Takže jenom pár klientů a uvést se do klidu. Od poslední soutěže jsem se posunul o něco víc než 10%. V benči stagnuju kvůli těm ramenům. Včera jsem zjistil aspoň to, že biceps přestává bolet i krajních polohách, což je další posun. Zatím si uvědomuju upnutí šlachy do ramene.

Následovat budou nějaké dřepy a pak se podíváme kolik mi chybí k 270 dřepu a 300 mrtvole raw.
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3859
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » stř, 23 srp 2017, 23:16

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


201708231.jpg
201708231.jpg (105.02 KiB) Zobrazeno 376 krát


Fáze I
Dřep, stopdřep, trojky, aby bylo náročnější než dvojky. Som si hovoril. Ozaj bolo. Kerý kokot, som si hovoril. Miro, ty si ale taký hajzel, sa mi vybavilo. No bolo napísané, ichmussen

Fáze II

Binč
Waiting for Bikon
Bikon arrive
Good sparing on da plac
Fok
Mutherfokerfok
Shoulder in da piča
Blacklivenomatter
Arbeitmachtfrei
Pichlavý pain on da left
Musel jsem to odlehčit. Do 180 a balení švestek.
Not good
Disapointment jakokráva

https://www.instagram.com/p/BYJiIGzBkoH ... irapopbrno
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3859
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » čtv, 7 zář 2017, 22:19

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


Včera malý PB na mrtvole - 252,5 x 2 x 4 Posunuto. Myslím, že je ale čas cuknout, začíná to být těžké.

Dneska malý PB na dřepu - 220 x 3 x 7 Všechno lehké. Zvažuju +5kg. Otázka je jestli to uvařím nebo upeču.

Benč po delší době bez bolesti, hebký. Krásně seděl. Asi jako Breivik v nápravném zařízení.

Pak přišel Ragnar, kterému jsem se měl podívat na dřep, protože se v něm necítí ani když sa mu prokrvíjá loktě. Od doby co odjel z Brna kvůli výzkumu deloadu při chytání kdejakého ptáka jsem ho neviděl. Zjistili jsme, že jen co napadne sníh, bude zanechávat typickou stopu běžkaře v těžkém kopci. Pak tam byla nějaká slečna, které jsme dělali takovou poloviční diagnostiku. Nedošlo k vystříkání dutin a tak...
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3859
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » ned, 17 zář 2017, 08:39

Závodní test
cílem byla MVT M1. Chtěl jsem jít na 2 pokusy. Stav rozcvičovny si vyžádal poslední rozcvičovací pokus na place. Takže 1. pokusy jsem jel jako poslední warm up. U dřepu jsem nechtěl propadnout dveřmama i se stojánkama a u benču jsem si nechtěl uskřípnout ruky na stojanech. Navíc při odhození činky se zvedla celá lavička a měla ambice katapultu. U mrtvoly jsem jel klasicky - rozkopání do zadku, 170x1, 220x1, 250x1 a mrdat s tím...

Všechny pokusy od druhého byly závodní PB. Zlepšení +55kg na total. Všude je zároveň rezerva. Velmi reálně vidím možnost 272,5 (600lbs) na dřepu a 195kg (200kg) na benči. Mrtvola, tím ,že jsem zase trochu přibral ztěžkla, ale k 300 to tlačit budu.

Průběh shazování - Nějak jsem pořád házel pičoviny o razítkách a licencích a datumech na skupinu, až jsem zapomněl začít napíjet kvůli water cut. Bylo to docela napínavé.
Večer před soutěží 123,4kg, o půlnoci 122,9kg, ráno 120,5kg - to už mě zaujalo, navíc večerní pivo nefungovalo tak, že jsem byl úplně vyprahlý a začal jsem hledat iné majstroustvá europy. Narval jsem se do sáčku na odpady a potil se cestou, nakonec naváženo 118,4kg :D .



Dřep
240,0 kg OK
252,5 kg OK
260,0 kg OK - easy

konkurenti pochopili, že se nechytí a začali si jít po krku navzájem.

Benč
175,0 kg OK
182,5 kg OK
187,5 kg OK - super easy - další odskok od konkurentů

Tah
260,0 kg OK
275,0 kg OK - taký unavený už
x

722,5kg - cíl splněn

Nič ma něbolí, hej, som iba jemňučko zkurvený a buděm bojovať ako taký princ bajaja. Bylo nás 30, tak mezi disciplínama byly půlhodinové přestávky. Ještě že nás nebylo 5, za 3 hodiny přestávky bych se unudil.


Poslední pokusy:
https://www.instagram.com/p/BZHAeHNB0fQ ... irapopbrno
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3859
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Předchozí

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 návštevníků