FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 11 úno 2018, 21:35

2018-02-11
bike 6 min
mobility


tah z deficitu
150 x 3 x 3
160 x 3 x 2 RPE7
bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 5 RPE7.5
tah z 8cm bloku
180 x 2
190 x 2
200 x 2 x 3 RPE8.5
bradla
20 x 10 x 2
20 x 6 x 2
bulhari s JC
35 x 6 x 3


... jak prejetej [parnim valcem plus na me neco leze, ale silnej a dobrej trenink; deficit strasne lehky a to jsem zamenil 2cm deficit na 7cm deficit jak radi Sheiko; bench stoji, asi to bude tim ze vaha klesla na 92kg; tahy z bloku nesnasim; bradla posun; bulhari posun; celkove spokojenost


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2269
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 15 úno 2018, 21:23

2018-02-15
kolo 6 min
mobilita


bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 5
drep
100 x 2
120 x 2
100 x 2
OHP
65 x 5 x 3
50 x 14
leg curl
75 x 6 x 6
DB rows
45 x 14 x 3


takovej prumernej trenink; vcera 12 hodin v aute, takze dneska kycle a kolena ztuhly jako svina, takze 120k tezky, nechal jsem to, pristi trenink uz bude ok; bench pomale rozsirovani uchopu viz Raptorovo video

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2269
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 18 úno 2018, 09:59

2018-02-17
kolo 6 min
mobilita


drep
120 x 3 x 2
130 x 3 x 5
CGBP
90 x 5 x 5
high bar drep
100 x 6
105 x 6
110 x 6
100 x 6
tlaky s JC na rovny
30 x 10 x 3
hanging leg raises
10 x 6



dalsi dobrej trenink, ale ozyva se pravej upon stehna nad ceskou a na vnitrni strane stehna, musim to vyresit nez to bude problem


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2269
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 18 úno 2018, 16:59

2018-02-18
kolo 6 min
valecek
mobilita


bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 5
https://www.instagram.com/p/BfVmyP2DXMg ... ynek_kubes
8cm block pull
180 x 2
190 x 2
200 x 2
205 x 1
210 x 1
215 x 1
OHP
60 x 6 x 3
50 x 6 x 3
dips
20 x 8 x 4
DB Bulgarian squat
25 x 12 x 3


dalsi dobrej trenink; block pull jde nahoru


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2269
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 22 úno 2018, 16:53

2018-02-22
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
120 x 3 x 2
130 x 3 x 5
bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 6
DB chest-supported rows
32.5 x 15 x 3
Russian twists
16 x 10 x 6



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2269
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 24 úno 2018, 18:53

2018-02-24
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
120 x 3
130 x 2
135 x 2
140 x 1 RPE 6,5
100 x 8
bench press
90 x 6 x 6
tlaky s JC na rovny
30 x 10 x 3
shyby
10 x 5 x 2
8 x 2
6 x 2



blbej trenink, nebudu ho pocitat jako test; neco jsem si brutalne natahl v levym kvadricepsu, musim to vyvalcovat; 140 strasne lehky; bench s trochu sirsim uchopem; je to lehci, uvidime jak to pujde dal


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2269
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 1 bře 2018, 16:38

2018-03-01
kolo 6 min
valecek
mobilita


OHP
65 x 6 x 4
50 x 12
mrtvola
160 x 3
180 x 2
190 x 2
200 x 1
210 x privareno
bradla s 10k retezem
18
13
10
bulhari s JC
30 x 15 x 3



dalsi trenink na picu, ale cekal jsem to; mam to tak po kazdy sluzebni ceste; behem 3 dni kazachstana zpatky takze ztuhlej a rozlamanej; za 2-3 dny budu ok

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2269
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 4 bře 2018, 18:08

2018-03-03
kolo 6 min
mobilita


bench press
95 x 3
105 x 2
110 x 2
115 x 1
120 x 1 x 2
drep
120 x 3 x 2
130 x 3 x 4
100 x 6
OHP
70 x 2 x 4
50 x 13
DB chest-supported rows
32.5 x 20 x 3
hanging leg raises
10 x 6



2018-03-04
kolo 6 min
mobilita


drep
120 x 3 x 2
130 x 3 x 5
bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 5
drep
100 x 6
105 x 6
110 x 6
100 x 6
face pulls
42 x 12 x 3
one-hand farmer's walk
40 x 3trips



dobry treninky se vratily; drepy vsechno RPE 7,5-8, nic neboli, pres stehna; ten dnesni trenink smrt, ale skevelej, snad se to posune, uz strasne chci jet trojky se 140

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2269
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » stř, 14 bře 2018, 17:02

2018-03-14
eliptical rower 6 min
valecek
mobilita


bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 6
deadlift
160 x 3
180 x 2 x 2
190 x 2 x 3
OHP
60 x 6 x 4
bulhari s JC
30 x 18 x 3
shyby
6 x 3


dobrej trenink; bohuzel nekolik dni vypadek (business), snad se to moc nepodepise; bench dobrej, ramena min tuhy; deadlift lehky, dle planu


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2269
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pon, 19 bře 2018, 10:26

2018-03-17
kolo 6 min
valecek
mobilita


bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 5
drep
120 x 3 x 2
130 x 3 x 5
CGBP
90 x 6 x 4
RDL
150 x 6 x 3
DB rows
45 x 12 x 3



hustej trenink, ale vsechno dla planu.



2018-03-18


ab wheel
12 x 3




zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2269
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » stř, 21 bře 2018, 16:30

2018-03-21
kolo 6 min
valecek
mobilita


bench press
95 x 3
105 x 2 x 2
110 x 2
115 x 2 x 4 RPE9
drep
115 x 3 x 2
130 x 2 x 6 RPE7
bench press
95 x 3
105 x 3 x 5 RPE8
DB chest-supported rows
35 x 15 x 3
leg raises
10 x 6


dobrej trenink, vratil jsem se na benchi na dvojky s 115, ted ca na trojkach skocit na 110; drepy deload dle planu; druhej bench rozbitej, ale dobra technika a hlavne uvolneny lopatky


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2269
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » stř, 21 bře 2018, 16:30

2018-03-21
kolo 6 min
valecek
mobilita


bench press
95 x 3
105 x 2 x 2
110 x 2
115 x 2 x 4 RPE9
drep
115 x 3 x 2
130 x 2 x 6 RPE7
bench press
95 x 3
105 x 3 x 5 RPE8
DB chest-supported rows
35 x 15 x 3
leg raises
10 x 6


dobrej trenink, vratil jsem se na benchi na dvojky s 115, ted ca na trojkach skocit na 110; drepy deload dle planu; druhej bench rozbitej, ale dobra technika a hlavne uvolneny lopatky


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2269
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 24 bře 2018, 21:05

2018-03-24
kolo 6 min
valecek
mobility


deadlift up to knees
150 x 3 x 5
bench press
95 x 3 x 2
105 x 2 x 6
deadlift
180 x 3 x 4
DB skulls
16 x 8 x 6
DB Bulgarian squat
35 x 8 x 3
hammer curl
18 x 6 x 3
svihadlo
400



sobota:

24k KB swing
300





zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2269
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 25 bře 2018, 14:47

2018-03-25
kolo 6 min
mobilita



drep
120 x 3
130 x 2
140 x 2
145 x 2 RPE9
135 x 2 x 2
bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 7 posledni serie RPE8.5
drep
125 x 2 x 2 bez pasku
130 x 2 x 2
RDL
140 x 6 x 3
one-hand farmers walk
45 x 3trips



velmi dobrej trenink; drpey hloubka paradni, kolena nebolej, sedani mezi stehne, unaveny stehna a ne spodni zada; bench taky dobry na to ze je "zamrzla" leva lopatka, tochu rozsiruju uchop jak napovedel Master Yoda; druhy drepy taky sly, ale ke konci uz dosla stava


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2269
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 29 bře 2018, 12:18

predevcirem jsem trochu zachlastal, takze nic moc vcera:


2018-03-29
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
115 x 3 x 2
130 x 2 x 4
135 x 3
bench press
95 x 3 x 2
105 x 2
110 x 2 x 4
upazovani s JC
12 x 20 x 3
face pulls
42 x 10 x 6


bez stavy, priste bude lepsi; drepy lehky coz potesilo; brutalne zatuhly ramena, od tedka poctive 1x tyden face pulls


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2269
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron