Kolik denně sacharidů?

[Pavel]

Dobrý den,
obracím se Vás s prosbou zdali by jste mi mohl někdo poradit kolik zhruba sacharidů, KJ bych maximálně/minimálně měl spořádat za den pokud chodím 3x týdně do posilovny. Moje cvičení je složeno z hodiny šlapání na orbitreku + cvičení partií těla (split trénink). Snažím se mít takový jídelníček abych měl zhruba 1,5g bílkovin na Kg, avšak s těmi sacharidy si nevím rady. Cvičitelka v posilovně mi řekla ať přijímám pouze 0,6g sacharidů na Kg, ale to se mi zdá hrozně málo (žádnou atkinsnovu dietu držet nechci) a nemyslím si, že bych měl dostatek energie pokud bych měl tak málo sacharidů. Včera například jsem za den spořádal cca 250g sacharidů a nevím jestli je to moc nebo málo. Měřím 170cm a vážím 75Kg a potřeboval bych se dostat do formy, jsem malinko oplácaný, tak to potřebuji shodit. Jak jsem řekl snažím se jíst potraviny dietní, co nejméně tuku abych podpořil svoje cvičení (za celý den včera: cca 25g vlákniny, tuky 30g(do salátu dávám olivový panenský a snažím se dělat nesmažená jídla), co nejméně rafinovaných cukrů, bílkovin cca 130g, 5500KJ).

S těmi sacharidy si nevím rady, rád bych aby mi někdo poradil kolik sacharidů bych tak cca měl přijmout za den, pokud cvičím a chci zhubnout.

Děkuji
Pavel

[melounek]

viewtopic.php?f=15&t=1072

viewtopic.php?f=15&t=2056

Projdi si to a pak se kdyžtak ptej. Konkrétně.

[Pavel]

Já jsem si to již všechno prošel, předtím než jsem psal tento post. Jde mi hlavně o to, jestli mi stačí nějaká rozumná dietka s nějakým stabilním počtem sacharidů (viz první post) + cvičení s tím, že nebudu muset řešit nějaké vlny či jiné diety, které by mi jednak kupříkladu shodily svalovou hmotu, musel bych hodně počítat co a jak přesně sním a který den (jsem docela v pracovním presu). No prostě a jednoduše jestli lze mít nějaký stabilní příjem energetických hodnot na den (v mém případě kolik tedy sacharidů na den? to byla moje otázka) a neřešit nějaké vlny a přitom hubnout a tvarovat postavu...respektive to je to vlnění tak obrovsky výhodné oproti stabilnímu energetickému přísunu? I přitom vlnění bych na svou postavu potřeboval konkrétně vědět jak by ty vlny vypadaly (na gramy). Nikde jsem se zatím nedočetl kolik by tak člověk co posiluje a dělá kardio, má nějaký rozumný redukční jídelníček a chce zhubnout měl mít na den sacharidů aby tělo nestrádalo. Nejlépe poměr jak je u bílkovin např. 1,5-2g/Kg jestli něco takového existuje i pro sacharidy pro můj případ?

Děkuji

[Reno]

když hubneš, je to málo, když tloustneš, je to moc
nezapomínej na bílkoviny a tuky, ty na to mají vliv taky....

[melounek]

[Pavel]

Děkuji za vysvětlení a odpovědi.

Pavel

[Pavel]

Ještě jedna otázka: pokud si budu udržovat nějaké fixní svoje sacharidy na den a budu hubnout...po nějaké době se mi hubnutí zasekne (což pokuch chápu správně je způsobeno navyknutím si metabolismu na dietu) a budu stále chtít hubnout, nevadí když v tomto bodu začnu provádět vlnění, nebo to už bude pozdě?

Pavel

[melounek]

Samozřejmě že nebude pozdě. Pokud nebudeš s výsledným stavem spokojenej, můžeš začít vlnit. Rozhodně to bude v dané situaci lepší, než začít zbrkle snižovat sachry.

Každopádně konkrétní "fixní" množství sachrů si budeš muset zjistit sám na sobě a hlavně počítat s tím, že je to proměnná...