Vzpírání - Do konce roku 100 kg

[WildOrchid]

středa
tlak T. za hlavou 30/5/5?

čtvrtek
výskoky 3*5
T. tech. 45/1+1/2, 50/1+1, 55/1+1/2, 60/1/3
N. tech do 75/1/2
dřep 75/5/3
rum. DL 65/5/5

sobota
3. kolo 1. ligy žen
Bohemka 2. místo
Já TH 69,4
Trh 72, 75, 78
Nadhoz 85, 89, 92x
207 Sb.

S výkonem jsem spokojená S tím, co jsem si zažila na tréninku jsem žasla, jak je to najednou lehký. V trhu jsem chtěla zkusit 80, že si v rozcvičovně dám 78, ale udělala jsem tam jen pozved pod kolena, a hlava mi to nedovolila. Tak jsem šla 78 na závodním prkně, a lehce je dala. Nechápu.
Na nadhoz už jsem si věřila, síla docela byla, třetí pokus mě přiškrtil, tak jsem to po odpružení už nepostavila, když se mi zamotala hlava.


Po lize jsme měli křest kalendáře vzpěraček, kterej sloužil k vybrání další částky na bionickou ruku pro judistu. V první části se vybralo 11 000 kč, a další peníze večer, to ještě nevím kolik. Tam jsem už bohužel nebyla.

[WildOrchid]

Po lize jsem toho moc nenatrénovala. Měla jsem nějaké starosti, problémy a tak.. takže shrnutí:

úterý
do Prostějova na kole cca 25 km (po asi 15ti letech co jsem na tom neseděla) vyzvednout půjčené auto, protože moje umřelo.

ve vzpírárně pak bez převlíkání:
SM systém na horní záda
výrazový tlak 35/3, 45/3, 50/3/2, 55/3/2
HSS

čtvrtek
N. dopolo + od pasu 45/2+1/5
dřep 3* 55, 65, 75, 85/3/5
předklony 35/5/4

ve středu jsem špatně šlápla, a odnesl to malíček na noze. Velikost dvojnásobná, barva fialová, bolest při každým pohybu. Obzvlášť nacpání do vzpěračské boty byl zážitek, ale kupodivu po tréninku se stav malíčku zlepšíl. Asi taková neplánovaná lymfodrenáž


Neděle
Trh silou + spád 35/1+2/3, 40/1+2/2
trh tech. + od st. 55/1+2/6
výtah T. 70/4/5
dřep 65/5, 70/5/5

malíček furt bolel, ale šlo to.

pak jsem týden nic nedělala, nebyla energie, nestíhala jsem, a v neděli jsem zjistila, že jsem fakt netrénovala. Nebo jsem si možná jeden trénink zapomněla napsat, už nevím.

neděle
nadhoz dopolo 55/3/2, 60/3/3
N. tech. 60/3, 65/3/5
dřep vpř. 65/3, 75/3/5
výtah N. 75/3/5

zlehka, už jsem nějakou dobu nebrala doplňky (kreatin, glutamin) a týden bez tréninku..

úterý
výskoky 5*5
Trh silou + spád 35/1+2/2, 40/1+2/2
trh tech. 50/1+2, 55/1+2/3, 60/1+2/2
výtah T. 75/3/5
dřep 65/5, 75/5, 85/5/5

čtvrtek
Trh tech. do 65/1/3
N. tech do 75/1/2
výtah N. 85/3/2, 90/3/4
dřep vpř. 75/5/5 (asi, zapoměla jsem si to napsat a už nevím)

ty tréninky nebo cviky co zapomínám jsou proto, že mezitím trénuju svý svěřence, a sama si dávám série v mezičase.

pátek
kliky, břicho

sobota - Přebor Šumperka
TH 69,4 ?
Trh 72
Nadhoz 83

nerozcvičovalo se, byl neomezenej počet pokusů, jen 3 ženy, poslední končila asi na 40 kg, tak jsem se začala rozcvičovat na 40, pak vždy po 5kg až do 65, pak 68, 70, 72 a 74x. Nadhoz jsem šla stejně, 60, 70, 75, 80, 83 a víc jsem nešla. Bylo to docela těžký. Na to, jak jsem "trénovala" myslím, že dobrý

Neděle
Pozved N. do 110 (Tahej pro Kamilku)
dřep s pauzou 5* 55, 65, 75, 80/5/5
předklony 35/5/5
HSS

úterý
trh silou + spád 35/1+2/2, 40/1+2/2
trh tech + od st. 45/1+2, 50/1+2, 55/1+2/2, 60/1+2/2, 65/1+1/3 (asi)
Výtah T. 75/3/2, 80/3/3
dřep 85/3/4, 95/3/2

trénink od 15:00 do 19:00 trénovala jsem při něm dva nový lidi takže v mezičase nějaký ukázky výskoků výtahů, výrazů, přemístění a tak.

No, koncem příštího týdne asi zase začnu brát kreatin, a musím se do toho pořádně opřít, protože MČR žen se blíží.

[WildOrchid]

středa
kliky, břicho

pátek
dopoledne přesazování fíku - 2 hodiny makačky s krumpáčem a lopatou, odměna z nevědomosti - dvě hodiny svědění celých rukou. Naštěstí kokosovej olej to trochu zklidnil a pak už se to nevrátilo.

Pak ještě další dvě hodiny dobrovolné aerobky v Hranicích

Neděle
Trh silou + spády 35/2+2/2, 40/1+2/2
trh tech + od st. 50/1+2, 55/1+1/2, 60/1+1/3, 62/1+1, 64/1+1
výt. T. 75/3/4, 80/3
dřep 3* 65, 2* 75, 85, 95, 100/2/3
předklony 35/5/5

Všechno těžký. už se těším na kreatin, až mi to zas přijde lehký. Dnes jsem navíc nachlazená, furt vdechuju "vodu", takže se mi blbě dýchá a trochu z toho bolí půlka hlavy. Snad to brzo přejde, v úterý mám zátěžový testy v Praze.

[WildOrchid]

úterý
zátěžový test - nachlazená, takže v průběhu jízdy na kole jsem musela po rozehřívajících 6 minutách sundat masku, vysmrkat se a pak pokračovat. Naštěstí pak už mi z nosu neteklo, ale dýchalo se mi o dost hůř než normálně. Prý ale výsledek byl trošku lepší než loni

Pak fyzioterapie - chtěla jsem nahodit zpátky ty první dvě žebra, ale dostala jsem se k fyzioterapeutce, co to neumí.

Po obědě trénink v Nymburce, mam na to místo hezký vzpomínky, je to jako "dovolená", furt jsem se musela usmívat i když mi to moc nešlo.

N. dopolo + od pasu 45/2+1, 55/2+1/2, 60/2+1
N. tech + od steh 65/1+1/2, 70/1+1/2, 75/1+1/2, 80, 82, 82
Dřep vpř. 3* 65,75, 75,80,80, 2*85, 1*90, 8*70
Výtah N. 80/3, 85/3, 90/3/4
břicho

když jsem byla u výtahů, začali tam chodit ostatní reprezentanti trénovat. Mě pak jel za chvíli vlak, a čekali mě lidi před vzpírárnou v Náměšti

středa
dřep 5* 55, 65, 75, 80/5/5, 90/3/3
zdvihy pánve s VČ 55/10/3

začala jsem brát kreatin, a hodlám se pořádně připravit na MČR

[WildOrchid]

Ve čtvrtek mi bylo blbě, tak bez tréninku.

pátek
břicho - výdrž v lehu s oporou o ruce s nadzvednutýma nohama - odhadem 3 minuty? netuším jak dlouho to bylo, ale byla to výzva, kdo vydrží nejdýl. Když odpadl zadavatel výzvy, ještě jsem držela víc jak půl minuty, ale poslední konkurent vypadal, že je zvyklej a klidně tak bude dalších 15 minut, tak už mě to nebavilo. Bolely mě z toho spíš ruce. Břicho až další den
Normálně takový blbosti netrénuju, až když přijde výzva, tak se překonám a vydržím.

trh silou + spády 35/2+2, 40/2+2/2
trh tech. 45/1+2, 50/1+1, 55/1+1, 60/1+1/3, 65/1+1/3, 70x, 70, 73x, 65, 68, 70xx

No, asi to na ten trh nějakej vliv mělo...

neděle
N. dopolo + od pasu 55/2+1/3, 600/2+1/2
N. tech. z beden 65/2/2, 70/2/2, 75/2/2, 80/1+0, 80/2/5, 85x, 85
pozved N. + trap. 902+3, 95/2+3, 100/2+3/4
dřep vpř. 65/3/2, 75/3/2, 80/2/2

Nadhoz jsem chtěla jít s 80, 75 bylo těžký, pak jsem si ale vzpoměla na jeden technickej detail a šlo to. První sérii jsem to druhý opáčko netrefila a nechtělo se mi s tim dřít z mrtva. Stejně tak těcch 85, i když tam už bych to asi z mrtva ani nepostavila. Přibilo mě to, tak jsem to ve dřepu odložila zpět na bedny
Dřepy jsem spíš urychlila, protože mi začínalo být trochu blbě, asi z hladu.

[WildOrchid]

pondělí
výskoky 5*5
trh silou + od pasu 35/1+2/2, 40/1+2/2
trh tech.+ od st. 45/1+2, 50/1+1, 55/1+1/2, 60/1+1/3, 65/1+1/6

pauza na děcka

výtah T. 65/3, 75/3/2, 80/3/5
dřep 3*65, 75, 85, 90/3/5

Dnes to bylo s děckama docela náročný. Přišli všeci postupně (6 dětí 8-11 let), furt někdo lítal po venku v zimě ve zpoceným tričku. Měli jsme dvě místa na trénování daleko od sebe, takže když jsem hlidala půlku děcek, druhá půlka nic nedělala. Už jsem se chystala zamčít aby alespoň nelítali ven. Naštěstí nakonec za 2 hodiny (obvykle za hodinu a půl) odtrénovali co měli, a když odešel poslední, sedla jsem na židli a přemýšlela, že už to svý nedotrénuju. Nakonc jsem si udělala kafe s cukrem (výjimečně, jinak nesladim) a pustil a se do toho. Republika se blíží.
Zítra mě čeká nábor na ZŠ Těšetice, je to divný, ale doufám, že nějaký další děcka naberem Jen je pak fakt budu muset zamčít, a zařídit si volný dvě stanoviště vedle sebe, spíš tři, a všechny je zaúkolovat, aby neměli čas na blbosti.
Mam radost že už s činkou (5 kg) začal dobrovolně trénovat ten nejmladší osmiletej, co dělá největší bordel. Snad už bude ovladatelnější

[WildOrchid]

úterý
nadhoz dopolo + od pasu 55/2+1/2, 60/2+1/2, 65/2+1
N. tech. +od st. 65/1+1, 70/1+1, 75/1+1/2, 80/1+1/2, 83, 83, 86
dřep vpř. 65/3, 75/3, 80/3/3, 85/2/2, 88/2/2
rum. DL 65/5/5


dnes trénink potěšil trénovali jsme jen 4 a plně jsem hlídala jen jednu z nich, takže v klidu, v pohodě. Síla docela byla, nadhoz byl sice těžkej, ale vše jsem dala. Dřepy asi s malou rezervou, 90 jsem si nechala na příště. Radši teď budu trénovat vyšší objem s jistýma váhama, než se pod tím kroutit.
Nejlíp se mi trénuje v úterky a neděle

[WildOrchid]

středa
dřep 3* 55, 65, 75, 85, 90, 95/3/3, 100/2/4, 85/8

čtvrtek
trh silou + spády 35/2+2/2, 40/1+2/2
trh tech. + od st. 1+1* 45, 50, 55, 60, 60, 65/1/3, 67, 69x, 69, 71, 73x

pauza

TGU s dětskou osou 10 kg, 15, 18 pravou i levou
pozved N. 4*65, 85/3/2, 90/3, 95/3/2, 100/3/4
tlak T. za hlavou 25/3, 30/3/4

dnes to nějak nevyšlo, a když přišly děcka, byla jsem v trhu teprve na 60. 65 bylo těžký, horší koncentrace, tak jsem šla jen jedničky. 69 jsem poprvé nedotáhla, pak ok, 71 lepší než předtim, 73 jen pozved.
TGU jsem trénovala s děckama na nutellu levou to bylo hrozný nevim jestli proto, že jsem se rozcvičovala jen pravou, nebo je o tolik slabší. Dala jsem to, ale klepala se mi ruka a bylo to hrozně pomalý. Jsem zvědavá na 3.11. tak 20 bych dat mohla, třeba i víc. Uvidím, co dá Kristýna
https://www.instagram.com/p/BpXSWo6hb4c ... kaorchidej

[WildOrchid]

V sobotu závodily naše juniorky v Rotavě, takže dva dny procestovaný...

neděle
výskoky s 15 kg osou 5*5
N. dopolo + od pasu 45/2+1, 55/2+1/2, 60/2+1/2
N. tech. z beden 60/2, 65/2, 70/2/2, 75/2/4, 80/1/4
pozved N. + trap. 85/3+3, 90/3+3, 95/3+3, 100/3+3, 105/2+3/5
dřep vpř. 65/3, 70/3, 75/3, 80/3, 85/2/3, 87/2/2, 90, 92x
kolkol N. 45/5/3

slabá, unavená, asi po tom cestování. Furt trochu kašlu a tak, takže celkově myslim, že to nebylo až tak špatný.

pondělí
trh silou + spády 35/2+2/2, 40/1+2/2
trh tech. + od st. 1+1* 45, 50, 55, 60/1+1/3, 65/1+1/3, 68/1+1/2, 70xx, 65x
výtah T. 75/3, 80/3, 85/3/3
dřep s pauzou 65/5, 75/5/5
předklony 35/5/5
břicho

u trhu jsem cítila, že to neni uplně ono. Přesto 68 po dvou šlo, tak jsem si říkala, že zkusím pár jedniček. No, asi jsem neměla. 70 přetrhnuto, podruhé výtah, 65 pozved. Asi už jsem trochu spěchala, protože jsem čekala, že každou chvílí přijdou děcka. Nakonec jsem zjistila že maj prázdniny (a rodiče nevěděli, že je budu na tréninku čekat, tak je neomlouvali), a ani jeden nepřišel, tak jsem si dotrénovala.

P.S. kdyby někdo věděl o Oktavce z druhé ruky za fajn cenu na prodej, dejte vědět. Sháním nový auto.

[WildOrchid]

úterý

trh tech. 60/1+1/2, 65/1+1/5
n. tech 65/1+1, 70/1+1, 75x, 75/1+1
výt. N. z beden 95/5/5
hss

řikala jsem si, že když mi to včera nešlo, dam si dnes obojí. Trh těžkej, tak jsem víc nešla. Nebylo to furt uplně ono. Nadhoz nevim, jestli vubec komentovat. Těžkej tak, že jsem se po tom druhým pokusu (naštěstí úspěšným) rozhodla nepokračovat, a šla jsem tejpovat svěřence. Pak už jen výtahy z beden, záda mam unavenější z neděle a pondělka. Možná jsem to přehnala a měla bych víc regenerovat. (Nebo si najít nějakou motivaci)

[WildOrchid]

Po tom úterku jsem se rozhodla, že pauzy jsou potřeba. Středa a pátek byly jen kliky a břicho, pak v sobotu Nutella, kde nebylo moc času, tak jsem to odflákla a dala výraz jen 60, 70, pak TGU jen jeden pokus se 14 kg. Někdy si musím vyzkoušet, jaký že mám na tento cvik maxko.
Na první místo jsem se nemusela moc snažit, tak aby to bylo fér vůči holkám, co ze sebe daly maximum, posunula jsem Nutelly o jedno místo a vzala si tu poslední Říkala jsem si, že alespoň tolik nepřiberu, protože mít kilo nutelly na stole, do týdne je pryč (ve mě).
No, a pak jsme dostali pozvání od Kristýnky do Chrámu...

Sobota Nutella
výraz 60, 70
tgu 14

https://www.instagram.com/p/BpvIArDBRNI/

Neděle - trojboj v Chrámu síly
Dřep 117,5
bench 60
pozved (mrtvý tah) 115 (asi OR)

po závodech trh tech. 65/2/5, 67,5/1

Vyhrála jsem Coffeenelu 600g, a už jsem ji skoro snědla. Kristýna dostala za druhý místo caramelu taky 600g, ale té vydrží dlouho, protože shazuje na MČR.

Videa z nutelly a chrámu mám na instagramu. Pozved máme na youtube vzpírárny. 1:42 bench, pak pozved



Pondělí
N. dopolo + od pasu 45/1+1, 55/1+1, 60/1+1
N. tech. z beden 65/2/2, 70/2/2, 75/2/2, 78/(1,0), 78/2/2
výt. N. + od stehen 85/1+2, 90/1+2/7
SM systém na horní záda

Chtěla jsem jít i dřepy, ale to s těma zádama nešlo z neděle je ještě slušně cítím. Nevím jakto, asi díky atmosféře jinýho prostředí, ale zvedla jsem to tam trochu nahrbená, a to už se holt projeví. Bolej nás záda uplně všechny co jsme tam byli.

[WildOrchid]

úterý
trh silou + od pasu 35/2+2/3, 40/2+2
trh tech. + od st. 1+1* 45, 50, 55, 60, 65,65, 68, 68, 70 1* 73, 75, 78xxx
dřep 3*65, 75, 85, 90, 95, 100/3/3

dnes to docela šlo. Trh 70 po dvou mi udělal radost, a nebylo to až tak těžký. 73 a 75 ok, prvních 78 jsem nedotáhla a spadlo dopředu, další dva pokusy už byl jen výtah. Po té neděli jsem ani nečekala, že by to takhle mohlo jít. Asi bych ty záda měla "ničit" častěji
dřepy taky ok, ale už to nebudu přehánět. V sobotu je VC Holešova v nadhozu, pojede nás tam z oddílu 10, všechny povedu, takže sama budu závodit jen tak pro radost. Netuším, jestli se tam stihnu nějak rozcvičit vůbec. Chtěla bych to pojmou spíš jako takovou zkoušku základu na MČR, zjistit, co mám "na jistotu".

MČR bude nakonec pro ženy v neděli 18.11. povedu v kat. do 63 naši Kristýnu, pak budu závodit v kat. do 75. Aktuálně se mi nějak drží váha kolem 70 kg.

[WildOrchid]

středa
kliky, břicho

čtvrtek
N. dopolo + od pasu 55/2+1/4
N. tech do 70/1/4
Výtah N. + od steh. 85/1+2, 90/1+2/4
dřep 85/3/3

ještě jsem šetřila záda

sobota VC Holešova v nadhozu

Nadhoz: 82, 86, 89, -

Vše dobré, první pokus jsem si zapomněla pásek, a vpohodě posledního pokusu jsem se vzdala, že ušetřím síly na MČR o týden později.

Pondělí
trh tech. 45-60/2, 65, 68, 70/1/3
výt. T. +od steh. 80/2+1, 83/2+1/4
dřep vpř. 3*65,75, 80,2*85, 85, 88
předklony 45/5/4

úterý
výskoky 5*5
N. dopolo + od pasu 45/2+1, 55/2+1, 60/2+1
N. tech + od st. 65/1+1/2, 70/1+1, 75/1+1, 80/1+1/3
výt. N. 90/1+2, 95/1+2/4, 100/1+2
dřep 3* 65,85, 90, 95, 100/2/3

dřep trošku těžší, výtahy naopak překvapily. Po MČR zkusím otočit metrák. Asi to nepostavím, ale otočit to chci už dlouho jen budu muset vymyslet nějakou situaci, třeba sázku, abych byla trošku motivovaná. Jinak to na tréninku je všechno těžký. Možná si to zkusím otočit jinde než u nás.

[WildOrchid]

středa
kliky, břicho

pátek
trh tech. do 60/1/3
nadhoz tech. do 75/1/3
kolkol T. +trap. 55/5+3/5
dřep 3* 65, 75, 85, 90, 90
břicho

neděle MČR Havířov
TH 70,5
Trh 72, 76xx
Nadhoz 83, 87, 90x

Jak už jsem psala na FB, měla jsem zrovna špatnej den. Trh nechápu že nešel, a u nadhozu jsem myslela, že svůj první pokus ani nestihnu. Tak jsem nakonec byla ráda i za těch 87, což znamenalo zlatou medaili. Na tu mi vlastně stačil i ten základ. Měla jsem štěstí, že holky co jsou silnější než já, startovaly v jiných váhovkách.

úterý
n. dopolo + od st. dopo. + vdp +ohs 1+1+1+1x 55, 60, 65, 65, 70, 1+1+1x 75, 80
N. tech z beden 75/2/2, 80/2/3
pozved N. + trap. 90/3+3, 95/3+3, 100/3+3/3, 105/3+3/2, 1*110
dřep s dosedem nad paralel 3*85, 95, 105, 105, 110, 115, 120, 2*125
HSS, SM systém na horní záda

potvrdila jsem si, že formu mam docela slušnou. Koncem prosince budeme mít Nutellu (Vánoční trh a Boží hod) mezi svátkama, a budeme pak s Arnym od nás zkoušet - já přemístit 100 kg (alespoň otočit -skočit pod to s rovnýma zádama) a on chce nadhodit 150 - to jsme se vsadili, já odhaduju že by mohl reálně dát do konce roku 140-145, on si věřil tak uvidíme. Vsadili jsme se o flašku Tullamorky. Myslím, že ji pak aj vypijem, s těma, co po závodech zůstanou
Ty závody jsou otevřený pro kohokoliv, tak když by někdo z vás chtěl, klidně můžete taky přijít. Dám sem pak pozvánku. Startovné bude formou jídla, pití nebo dělobuchů a podobně.

něco z tréninku jsem natočila:

[WildOrchid]

středa
kliky, břicho

pátek
kliky, břicho

trh silou + spády 35/2+2/3
Trh tech. + od steh. 1+1* 45, 50, 50, 55, 60/1+1/5
dřep vpř. 3*60, 65, 70, 75, 80, 80, 80

spíš lehce, byl to takovej noční trénink do půl desáté, tak už jsem byla docela unavená.

neděle
N. dopolo + od pasu 45/2+1, 55/2+1, 60/2+1/2, 65/2+1/2, 70/2+1/2, 75/1
N. tech + od st. 75/2+1/2, 80/2+1/2, 83, 86xx, 86
dřep vpř. 3* 65, 75, 80, 85, 90, 90, 90, 95xx

Nadhoz jsem 75 chtěla jít 1+1 od pasu ale od pasu už to nešlo. Neskočila jsem pod to. Musím dát někdy dynamický výtahy z beden.
Technika - 86 dvakrát nepostaveno, napotřetí už jo. Achjo.. Ono by to silově asi šlo, ale když to přibije, zamotá se hlava, a odkrvěj se nohy uplně. Pak už povolim a neodpružim to.
Dřepy jsem se nechala vyhecovat a šla po třech 90, 95 jsem chtěla jít jednou po jednom, ale ohnulo mě to. Druhý pokus sice neohnulo, ale už nebyla síla a v půlce dřepu jsem to zahodila.
No, jsem na záčátku, forma bude ke konci roku snad Jarda říkal že ten metrák musim dát, jinak se za mě bude stydět