Po lize jsem toho moc nenatrénovala. Měla jsem nějaké starosti, problémy a tak.. takže shrnutí:
úterý
do Prostějova na kole cca 25 km (po asi 15ti letech co jsem na tom neseděla) vyzvednout půjčené auto, protože moje umřelo.
ve vzpírárně pak bez převlíkání:
SM systém na horní záda
výrazový tlak 35/3, 45/3, 50/3/2, 55/3/2
HSSčtvrtek
N. dopolo + od pasu 45/2+1/5
dřep 3* 55, 65, 75, 85/3/5
předklony 35/5/4ve středu jsem špatně šlápla, a odnesl to malíček na noze. Velikost dvojnásobná, barva fialová, bolest při každým pohybu. Obzvlášť nacpání do vzpěračské boty byl zážitek, ale kupodivu po tréninku se stav malíčku zlepšíl. Asi taková neplánovaná lymfodrenáž

Neděle
Trh silou + spád 35/1+2/3, 40/1+2/2
trh tech. + od st. 55/1+2/6
výtah T. 70/4/5
dřep 65/5, 70/5/5malíček furt bolel, ale šlo to.
pak jsem týden nic nedělala, nebyla energie, nestíhala jsem, a v neděli jsem zjistila, že jsem fakt netrénovala. Nebo jsem si možná jeden trénink zapomněla napsat, už nevím.
neděle
nadhoz dopolo 55/3/2, 60/3/3
N. tech. 60/3, 65/3/5
dřep vpř. 65/3, 75/3/5
výtah N. 75/3/5zlehka, už jsem nějakou dobu nebrala doplňky (kreatin, glutamin) a týden bez tréninku..
úterý
výskoky 5*5
Trh silou + spád 35/1+2/2, 40/1+2/2
trh tech. 50/1+2, 55/1+2/3, 60/1+2/2
výtah T. 75/3/5
dřep 65/5, 75/5, 85/5/5
čtvrtek
Trh tech. do 65/1/3
N. tech do 75/1/2
výtah N. 85/3/2, 90/3/4
dřep vpř. 75/5/5 (asi, zapoměla jsem si to napsat a už nevím)ty tréninky nebo cviky co zapomínám jsou proto, že mezitím trénuju svý svěřence, a sama si dávám série v mezičase.
pátek
kliky, břichonerozcvičovalo se, byl neomezenej počet pokusů, jen 3 ženy, poslední končila asi na 40 kg, tak jsem se začala rozcvičovat na 40, pak vždy po 5kg až do 65, pak 68, 70, 72 a 74x. Nadhoz jsem šla stejně, 60, 70, 75, 80, 83 a víc jsem nešla. Bylo to docela těžký. Na to, jak jsem "trénovala" myslím, že dobrý
Neděle
Pozved N. do 110 (Tahej pro Kamilku)
dřep s pauzou 5* 55, 65, 75, 80/5/5
předklony 35/5/5
HSSúterý
trh silou + spád 35/1+2/2, 40/1+2/2
trh tech + od st. 45/1+2, 50/1+2, 55/1+2/2, 60/1+2/2, 65/1+1/3 (asi)
Výtah T. 75/3/2, 80/3/3
dřep 85/3/4, 95/3/2trénink od 15:00 do 19:00 trénovala jsem při něm dva nový lidi

takže v mezičase nějaký ukázky výskoků výtahů, výrazů, přemístění a tak.
No, koncem příštího týdne asi zase začnu brát kreatin, a musím se do toho pořádně opřít, protože MČR žen se blíží.


Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!