FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Effortless powerlifting

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » pon, 3 zář 2018, 19:51

-8w
1.9

Crossfit gym

Pin sq
70x10
120x5
5x6x160
Bez vybavení

Slingshot bench
60x10
100x5
120x5
130x3
5x8x130

Tah
60x10
100x5
140x5
5x5x180

Shyby
5x6

Břicho
5x


Sestřih týdne zde :

Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 334
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » úte, 4 zář 2018, 19:29

2.9
Highland game training

Blbnutí ve stylu highland games v kozlově u kamaráda.

Koule 7,6kg
5x

Kladivo
5x

Kettlebell do dálky
20kg

Zaváží na řetězu do dálky
22kg

Kámen
25kg

Závaží do výšky
27 kg 3x

Kláda
asi 10x z toho 6x přetočeno

tady je nějaký krátký sestřih jak mi to nešlo
https://www.instagram.com/p/BnPN4fYBp12/?utm_source=ig_web_button_share_sheet
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 334
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » stř, 5 zář 2018, 19:04

-7
3.9

Zpět v Brně. Trénink s Advokátem

Dřep
60x10
100x5
140x5
180x3
200x3
210x3
220x3
225x3 RPE8
4x4x205

Měkká osa a několikrát se mi podařilo drcnout do zarážek. Síla nějaká je, technika je neuspokojivá

Bench
70x10
100x5
120x3
130x3
140x3
145x3
147,5x3 RPE8
4x4x132,5

Ještě to není ono, ale začíná se to chytat. Rozmrdané lokty z měkké osy na dřepu

Pull through
4x10

Kroc Rows+ Squeeze and Spread Press na rovné
3x8

JM press+ Přítahy osy na zadní delty
3x8

Toes to bar+ plank na foamu
3x15

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 334
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » sob, 8 zář 2018, 21:57

7w
5.9

Ne úplně podařený mrtvoly
Bench paused
70x10
100x6
120x5
5x5x130

Tah
70x5
120x5
170x3
200x3
210x3
215x3
220x3 RPE8

Nebylo to nejhorší, na to že to byl nejtěžší tah od Zbýšova
4x4x200
Mozoly out of my hand

Pull through
4x10

Kroc Rows+ Squeeze and Spread Press na rovné
3x8

JM press+ Přítahy osy na zadní delty
3x8

Toes to bar+ plank na foamu
3x15

Mobilita
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 334
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » úte, 11 zář 2018, 11:07

7w
6.9


Pin Sq
60x10
100x6
140x5
5x5x180
Příště trochu níž

Slingshot BP
60x10
100x6
120x5
5x6x140

Tah
70x5
120x5
170x3
4x4x190
Záda v háji, ruce taky

GHR
4sx6

Kladka k hrudníku
3x10

Kolečko
3x

8.9

Dřep
Ukrajinský styl
120x5
170x3
6x4x192.5

Bench
60x10
90x5
110x3
6x4x127,5

Tah paused
70x10
120x5
170x3
5x5x180
Uchop není

GHR
4sx6.
Kladka k hrudníku
3x10

Kolečko 3x

Sestřih týdne zde :
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 334
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » pon, 17 zář 2018, 20:37

-6w
Komplet

10.9
Pondělní námrd se nekonal. Dřep i bench se začali chytat, konečně.

Dřep
60x10
120x5
140x5
180x3
210x3
220x3
225x3
230x3 RPE9
netrefil jsem poslední op úplně
4x4x207,5

Bench
60x10
100x5
120x5
140x3
142,5x3
147,5x3
152,5x3 RPE 9
4x4x137,5



Pull through
4x10

Kroc Rows+ Squeeze and Spread Press na rovné
3x8

JM press+ Přítahy osy na zadní delty
3x8

Toes to bar+ plank na foamu
3x15

12.9

Bench 2ct paused
5x5x135


Tah
70x10
120x5
160x5
190x4
210x3
215x3
222,5x3 RPE9
3x4x200


kettlebell swing
15xxx

Foam


13.9
Tohle nebyl dobrý nápad

Pinsq
60x10
120x5
140x5
180x5
3x5x190
vše no belt

Slingshot Bp
60x10
100x5
120x5
140x3
140x6
5x6x150 PB

Tah
70x10
120x5
170x5
6x4x192,5
Zada v háji, dlaně bez mozolů

Kettlebell swing

Mobilita

15.9
vzpřimovače k.o dost jsem to přepálil


Dřep
120x5
170x3
6x4x197,5

Bench
60x10
90x5
110x3
6x4x130

Tah s pauzou u kolen
70x5
120x5
170x3
3x5x170
bez pásku

Strečing a mobilita


Sestřih týdne zde
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 334
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » úte, 18 zář 2018, 21:55

5w
17.9

Pondělní námrd. Měl jsem ještě hodně tuhé záda z minulého tréninku, tak jsem od toho neočekával zázraky. Ještě u poslední série dřepu to vypadalo, že to nebude nic moc, ale pak to nějak přešlo. Každopádně si na to musím dát bacha a dbát na všechny aspekty regenerace.

Dřep
70x10
120x5
160x4
190x3
210x2
220x2
230x2
237,5x2 RPE 8 PB
4x3x212.5


Bench
70x10
100x6
120x5
140x3
147,5x2
152.5x2
157.5x2 RPE 8 PB
4x3x140

Bench byl linejší jak dřep. Ale přesto ok. Chce to stabilnější nohy na podložce.

Pull through
4x10

Přítahy kladky podhmatem v sedě
3x10

Facepulls + Tric
3x10

Břicho 3x

Lehké protáhnutí
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 334
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » stř, 26 zář 2018, 09:22

5w

19.9
Bench 2ct paused
5x4X137,5

Tah
70x10
120x5
160x5
190x4
210x3
220X2
225x2
230x2 RPE8 PB
4x3x205


kettlebell swing

Pull through
4x10

Kroc Rows+ Squeeze and Spread Press na rovné
3x8

JM press+ Přítahy osy na zadní delty
3x8

Toes to bar+ plank na foamu
3x15


21.9

Dřep
8x3x197,5

Bench
8x3x132,5

High deficit tah
4x4x170

Shyby
4x8

GHR
5x5

Střecha
5x

23.9

Pinsq
3x4x185

Slingshot
3x4x160

Tah
8x3x192,5

Shyby
3x10

GHR
4x8

Mobilita



Sestřih týdne zde :
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 334
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » pon, 1 říj 2018, 21:15

-4
Celý týden v kostce

24.9
Dřep
70x10
120x5
160x4
190x3
210x2
225x2
235x2
245x2
250x2 RPE 9 PB
3x3x225


Bench
70x2
100x5
120x3
140x2
150x2
155x2
162.5x2 RPE 9
3x3x145

26.9
Tah
70x5
120x5
170x3
210x2
225x2
235x2
242.5x3 PB
2x3x220

Bench paused
60x10
100x6
120x5
5x4x140

28.9
Dřep
70x10
120x5
160x4
8x3x205

Bench
60x10
100x6
120x5
8x3x140

Tah z deficitu
120x5
160x4
4x4x180
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 334
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » pon, 1 říj 2018, 21:17

1.10
19 dní do MČr. Začíná jít do tuhého. V sobotu jsem měl zimnici, asi jsem někde něco chytl. Vynechán jeden trénink. Dnes už dobrý, ale na tréninku chyběl trochu drive. Dřep byl takový bez energie, na videu vypadá ok. Bench překvapil.

Dřep
70x10
120x5
160x4
190x3
210x2
220x1
230x1
240x1
250x1 RPE 8.25
2x2x227.5

Změnil jsem trochu warm up a volbu vah na rozcvičku

Bench
70x10
120x5
120x3
140x2
150x1
155x1
162.5x1 RPE 8.
4x2x145

Na benchi mi od jak živa vyhovuje vyšší objem

Bulgarian spilt sq
3x6-8
Pull through
3x10
Kroc rows + spreed press
3x10
Tric na kladce + Facepulls
6x10-12
Plank na balónu
3x
Strečink nakonec
25 min...

Video z minulého týdne. Zde :
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 334
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Effortless powerlifting

Příspěvekod Ragnar » stř, 3 říj 2018, 20:40

3.10
Nemoc v plném proudu. Nechuť jíst, trénovat a žít. Musel jsem to kousnout a jít. kupodivu to nebylo tak hrozné, teda podle videa, pocitově hell.

Bench paused
60x10
100x5
120x5
140x2
5x3x145

Tah
70x10
120x5
170x3
210x2
225x1
235x1
245x1 RPE8,5
2x2x222,5

Kladka k pasu a spreed press
3x8

Tric a facepulls
3x10

Kb swing
3x
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 334
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Předchozí

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků

cron