Effortless powerlifting

[Ragnar]

18.7

Wide grip bench
na zlepšení startu od hrudníku, ten ROM je neuvěřitelný, úchop o 5 cm širší než normálně
60x5
100x5
110x5
120x5
5x5x125

Tah
70x10
120x6
170x6
185x6
190x6
195x6
2x6x175
Peklo

Zakopy jednou nohou
4x10

Russian leans
4x8

Přítahy kladky v sedě k pasu
4x6

Břicho
x3

[Ragnar]

20.7

Nový nakopávač, vlastně první co jsem si kdy koupil. Tak uvidím jak bude šlapat.

Bench
60x5
100x5
120x3
10x3x132,5

Dřep
Pauza dole 1-2s, přijde mi že mi to zlepšuje techniku, hodně
70x10
120x5
150x5
170x3
4x4x190

Military
4x6x60

Přítahy
4x6x110

Motýl
3x8

Tric
3x10

[Ragnar]

21.7

Spoto press
pauza nad hrudníkem, 1-2s, celkem hardcore
60x10
100x5
120x5
5x5x125

Tah z boxu
no belt, trhačky, peklo :/
70x10
120x10
170x10
3x7x200

Facepulls
4x10

Moblita

Core

Nová série videí, sestřih týdne

[Ragnar]

23.7
Bench
Soutěžní provedení
70x10
100x6
120x5
135x2
147, 5x1
155x1
162.5x1 RPE 8.5
4x2x145
Nebylo to úplně ok, trochu cítím bic. šlachu

Dřep
70x10
120x5
170x3
185x5
195x5
205x5
2x5x180
Crossfit

Tlaky hore hlavů
4x6x45

Přítahy kladky k pásu
4x6

Facepulls
6x10-12

Tric kladka
4x10

Kolečko
3x

Mobilita

[Ragnar]

25.7

Wide grip
60x10
100x5
120x5
5x3x135

Tah
70x10
120x5
170x5
180x5
190x5
200x5
2x5x180

Zakopy jednou nohou
4x10

Shyby
5x5

Extenze na zadek
4x6

Plank
4x

[Ragnar]

27.7

Bench
comp provedení
60x5
100x5
120x3
10x2x140

Dřep
Pauza dole 1-2s
70x10
120x5
150x5
170x3
3x3x200

Tlaky hore hlavů
4x6x45

Přítahy kladky k pásu
4x6

Facepulls
6x10-12

Motýl
4x10

Tric kladka
4x10

Kolečko
3x

Mobilita

[Ragnar]

28.7

Spoto press
60x10
100x5
120x5
5x3x125
kozy v ohni

Tah z boxu
no belt, trhačky,
70x10
120x10
170x10
3x6x200

Zakopy
5x10

Gm v sedě
4x10

Mimic bench movement na kladce
5x10

Plank
4x

Sestřih týdne :

[Ragnar]

30.7
Děsné horko. Včera fyzio a hodně pomohlo. Dřep vynechán, kvůli levému ramenu, potřebuji ho pošetřit

Bench
60x10
100x5
120x5
135x2
147,5x1
157,5x1
165x1
2x1x167,5 heavy
3x2x150

Rozpažky
4x10

Přítahy na kladce
4x8

Přítahy v předklonu 5x8

Motýl
4x8

Tricák
4x6

[Ragnar]

1.8

Wide grip Bench
70x10
110x5
4x3x130
nějak to nebylo ono

Tah
70x10
120x5
170x5
190x5
200x5
210x5
Výživné v tom horku

Legpress jednou nohou
5x10

Hipthrust
4x6

Kladka na záda
4x8

Peck deck
3x8

Břicho
4x

[Ragnar]

3.8
Bench
60x10
100x6
120x5
135x2
8x2x145

Dřep
Pauza dole
70x10
120x5
160x3
190x3
3x3x210

Přítahy
6x6-8

Horní kladka úzký adaptér
5x8

Bradla
5x10-5

Motýl
5x8

Sestřih týdne :

[Ragnar]

Dnes mě čekají první mezinárodní závody, a to v bench pressu, konkrétně European Classic Bench Press Championship 2018.
Budu závodit od 14:30.
Link na živý přenos zde: http://goodlift.info/live1/onlineside.html

[Ragnar]

ME v Raw bench pressu pro mne dopadlo velmi úspěšně.

Výkon 170kg

BW 91,5

3. místo

Jsem maximálně spokojeny, výkon mohl být lepší, ale na první mezinárodní závody gut .


Sestřih pokusů zde :


A předposlední týden v přípravě :

[Ragnar]

-8w
27.8
Takže po návratu z dovolené je na čase zase začít trochu makat. A zrovna začneme přípravu na Mčr juniorů. Udělal jsem nějaké radikální změny v tréninku i v jídle. Uvidíme co to udělá. Aktuálně se snažím dostat trochu do formy a objevuji nové doplňkové cviky, o kterých jsem nikdy neslyšel.

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
195x5
205x5
210x5 RPE8
3x5x190
dřep ok, ani jsem nečekal, že tak půjde

Bench
70x5
100x5
120x3
130x5
2x5x135
3x5x125
Byl jsem děsně napumpovaný, bench je ještě hodně špatný.

Doplňky budu jezdit v superseriích vždy antagonisty proti sobě.

Pull through
4x10

Kroc Rows+ Squeeze and Spread Press na rovné
3x8

JM press+ Přítahy osy na zadní delty
3x8

Toes to bar+ plank na foamu
2x15

[Ragnar]

-8W
29.8
Vůbec to nešlo, nohy jak konve napuchlé, vše tuhé. Krušné začátky.
Ještě se mi podařilo si natáhnout hamstring při warm upu u tahu.

Paused bench
60x10
100x6
120x4
5x6x120 sick pump

Tah
70x10
120x10 tady jsem si to natáhl
170x5
195x5
180x5
ukončeno cítil jsem to, radši to nepokoušet

Pull through
4x10

Kroc Rows+ Squeeze and Spread Press na rovné
3x8

JM press+ Přítahy osy na zadní delty
3x8

Toes to bar+ plank na foamu
2x15

[Ragnar]

-8
31.8
Byl jsem nafuklý a trochu unavený. Těžko se mi odhadovala váha na dřep a tah, tak abych zvládl další den a zregeneroval to.

Dřep
70x10
120x5
160x5
5x5x190
Relativně ok, jen ještě lehce problémy s mobilitou. hloubka nebyla podle představ

Bench
60x10
100x5
120x5
5x5x125
Bench je pořád ještě mimo, těžké v rukách a hledání se jak na to

Paused Tah
70x5
120x5
3x6x170
Lehce jsem rozšířil postoj, krásně cítím kdy mi vše pracuje jak má a kdy něco kulhá, občas na obě nohy

Shyby
3x6-8

Zakopy
3x6-8

Kolečko
3x

Mobilitka