FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » úte, 8 kvě 2018, 17:19

2018-05-08
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
105 x 8 x 3
bench press
100 x 3
105 x 2
110 x 2
115 x 2 x 2
110 x 2
deadlift
160 x 3
180 x 3 x 3
DB chest-supported rows
30 x 20 x 3
hammer curl
18 x 6 x 3


trenink zacal priserne, ale nakonec se to rozjelo; takovej prumer; jsem utahanej a rozbity bederni svaly; uvidime, jak dal


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » pát, 11 kvě 2018, 17:28

2018-05-11
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
120 x 3
130 x 2
140 x 2 x 4
bench press
100 x 6 x 4
GM
100 x 4 x 3
low cable rows
91 x 8 x 4
ab wheel
10 x 3


dusno jak svina v posilce, ale trenink splnen; no, ale super lehky to nebylo


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » ned, 20 kvě 2018, 19:39

wow, dalsi skvely treninky

2018-05-19

miniband knees-out
20 x 3
ab wheel
10 x 3




2018-05-20
kolo 6 min
mobilita


drep
120 x 3 x 2 (bez pasku)
135 x 3 x 2
140 x 3
bench press
90 x 5 x 6
drep s pauzou
100 x 3 x 2
110 x 3 x 3
low cable rows
98 x 8 x 4
face pulls
42 x 10 x 6


skvelej trenink; drep jede; koukal jsem na IG jak je mozny ze vsechny sverenkyne Nikolaye Suslova vazej 50-60kg a drepujou 180-200+. a vsechny se koukaj dost nahoru; dneska jsem to zkusil, nekoukat se pred sebe ale mirne nahoru a ejhle, ze spodu lehci a sticking point se posunul o 10cm nahoru; 140x3 tak RPE 7.5, spokojenost; bench jsem rozsiril uchop, uplna raketa a rotator boli min protoze mensi rotace v rameni, uvidime jak na 105-110kg; pause drepy uz husty, ale hlidal jsem tachniku aby neulital prdel a dal jsem to daval pres stehna; no, ale jsou tyhle sandwiche drepu dost husty


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » úte, 22 kvě 2018, 16:10

2018-05-22
prdel activation


KB swing
24 x 30, 40, 50


2018-05-22
kolo 6 min
mobilita
valecek


deficit pull
160 x 3 x 3
OHP
60 x 3 x 2
65 x 3 x 3
50 x 12
block pull
190 x 4
200 x 4 x 2
shyby
10, 8, 8
kliky bradla s 10kg retezem
18, 15, 13
pritahy VC v predklonu
100 x 6 x 4


dalsi dobrej trenink; vsechno svizny a silny; u tahu porad silneji citim stehna a muj tah snad konecne po 20 letech bude vypadat jako souhra stehen a zad a ne jenom zada; dalsi trenink zase sandwich drepu :-0


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » ned, 27 kvě 2018, 15:30

dva super dobry treninky


2018-05-25

drep
120 x 3 x 2
140 x 3 x 2
130 x 3
bench press
100 x 3 x 2
110 x 3 x 3
pause drep
100 x 3
110 x 3
115 x 3 x 2




vic jsem nestihl



2018-05-27
kolo 6 min
mobilita

drep
120 x 3 x 2
140 x 3 x 2
130 x 3
bench press
100 x 3
110 x 3
115 x 2
110 x 3
OHP
60 x 3 x 3
DB rows
45 x 15, 12, 10
ab wheel
10 x 4
leg curl
90 x 6 x 6




zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » pon, 4 čer 2018, 10:21

po 4 dnech prestavky a 2 sluzebnich cestach dnes blbej trenink, coz jsem cekal


2018-06-03
kolo 6 min
mobilita


drep
120 x 3
130 x 1 (vsechno tuhy jako prase a neco mam natazeny v pravym koleni
105 x 6
bench press
100 x 5 x 6 (myslim PR)
low cable rows
98 x 8 x 4
KB swing
32 x 20 x 3
Russian twists
24 x 8 x 3


drep tuhej jako prase, dnes v domu mobilita a strecink, vrati se to; bench prekvapil, vsechno strasne lehky; pristi trenink uz bude normalni


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » sob, 9 čer 2018, 18:21

2018-06-08

kolo 12 min
mobilita


bench press
70 x 6
80 x 5
100 x 4 x 2
110 x 3 x 2
115 x 2 x 2
120 x 1
115 x 1 x 2
110 x 2 x 2
105 x 3 x 2
100 x 5
80 x 7
deadlift
180 x 2
200 x 2 x 2
180 x 2
leg curl
100 x 6 x 4


na to ze mam skripnutej levej rotator a leva ruka mi vypina 10cm pred lockoutem docela dobrej trenink; sere me to, protoze vsechno do hrudniku raketa, citim se na 130, no nic, bude spousta mobility, snad to povoli; mrtvola dobry, uz nejedu touch & go, ale vsechny opacka reset


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » úte, 12 čer 2018, 17:05

2018-06-12
kolo 12 min
valecek
mobilita


drep
110 x 8
120 x 6 x 2
110 x 8
bench press
100 x 3 x 2
105 x 3
110 x 3
105 x 3
deficit SLDL
140 x 5 x 6
face pulls
35 x 10 x 6


mel jsem jet veslovani misto SLDL, ale kamos chtel ukazat tehcniku a je to stejne nejlepsi cvik na celou zadni stranu tela, takze tak; drep slacha furt natazena, ale lepsi se to, drep se vratil, uvidime za 1-2 dny az budou trojky na 140; jinak 8 opacek a 6 opacek na drepech pekny maso; bench lehkej na to ze levy rameno rotator v predeli, ale asi se to trochu lepsi, jedu doma ruzny rehab cviky s tyci; SLDL vsechny opacka z mrtvyho startu a ejhle, je to mnohem tezsi, ale narez na prdel a hamstringy neuveritelnej; celkove spokojenost


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » pát, 15 čer 2018, 17:32

2018-06-15
kolo 12 min
mobilita


drep
120 x 3 x 2
130 x 3
135 x 3 RPE7
130 x 3
bench press
100 x 3 x 2
tlaky s JC na sikmy (rehab)
18 x 10 x 3
bulhari s JC
35 x 12 x 3
low cable rows
98 x 8 x 4
prowler
80 x 12 trips


takovej prumer trening dneska; radost, ze se vraci drep; 135 na 3 RPE7 s bolavou slachou je gut; vaha strasne lehka, na drepu je posun; za to bench je v prdeli, odspoda raketa a pak neco skripnuty v rameni a leva ruka proste nahore netlaci :-(; pojedu ted vic bulhary aspon


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » ned, 17 čer 2018, 19:57

2018-06-16

svihadlo
1200


2018-06-17
kolo 12 min
mobilita


tah deficit
170 x 3 x 5
OHP
65 x 3 x 3
50 x 14
DB rows
45 x 16, 12, 12
kliky bradla
10 x 20, 16, 16
leg curl
105 x 6 x 3
100 x 6 x 3


vybornej trenink; tesim se na dalsi

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » pon, 18 čer 2018, 19:52

svihadlo
1200
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » stř, 20 čer 2018, 10:11

2018-06-20
kolo 12 min
dynamic warm-up


drep
110 x 8 x 4 uff
bench press
95 x 6 x 4
bent-over rows
90 x 6
95 x 6
100 x 6
105 x 6
110 x 6
115 x 6
ab wheel
5 x 8 x 3


dobrej trenink; vsechno splneno

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » pát, 22 čer 2018, 16:56

KB swing
24 x 260 reps



socialistickej zavazek conditioning 4-5x tydne, protoze demon pod jmenem "telesna hmotnost" se usidlil svine na 95kg a nechce dolu :-(

zatim mi ta kategorie -83kg moc nevychazi ... :-(


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » ned, 24 čer 2018, 15:55

dva vyborny treninky pres vikend

sobota:

stop drep
120 x 4 x 4
bench press
105 x 4 x 4
stop drep
120 x 3 x 4
face pulls
42 x 10 x 4
leg curl
105 x 6 x 6


nedele:

tah deficit
150 x 3 x 4
OHP
60 x 6 x 4
block pulls
180 x 4 x 4
bulhari s JC
35 x 8x 3
shyby
10 x 6 x 3


drepy zase asi posun; vsechno lehky, dle planu a bez pasku; tahy lehky, dle plany=u a vsechno reset kazde opakovani z hlavne ze stehen a beder


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » ned, 1 črc 2018, 16:11

2018-07-01


dynamic warm-up

bench press
100 x 3
110 x 2
110 x 2
115 x 2 x 2
110 x 2
drep
120 x 3
135 x 2 x 2
140 x 2 x 4


dobrej trenink; vic jsem dnes nestihl


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků