FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 31 bře 2018, 18:36

2018-03-31
kolo 6 min
valecek
mobilita


tak ke kolenum s pauzou
160 x 3 x 2
165 x 3 x 2
170 x 3
bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 7
tah
180 x 2 x 2
190 x 2
200 x 2
kliky na bradlech
10 x 15, 12, 9



vic jsem nestihl, zavirali uz posilku; prvni tahy mi zabraly dost energie, na druhejch pouze 200 x 2 RPE9; udelal jsem ale chybu, skoro zadny cukry den pred a pred treninkem nula, takze musim pamatovat cukry pred treninkem a behem treninku; bojujeme dal


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » stř, 4 dub 2018, 13:25

2018-04-02

miniband pull-aparts
30 x 6
kliky
20 x 4


2018-04-03

miniband pull-aparts
30 x 6
kliky
20 x 4



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 5 dub 2018, 16:54

2018-04-05
kolo 6 min
mobilita


bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 3
110 x 3 x 2 RPE8
drep
120 x 3 x 2
130 x 3 x 7 RPE8,5
https://www.instagram.com/p/BhMcGG0DKAH ... ynek_kubes


vic jsem toho nestihl ... koukam jak jsem vyborne natocil to video ... :-(


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 8 dub 2018, 14:41

dva treninky po sobe a mam toho plny kecky ...


2018-04-07
kolo 6 min
mobilita


bench press
95 x 3
105 x 2
110 x 2
115 x 1
120 x 1 RPE9.5
115 x 1 x 3
drep
120 x 3 x 2
130 x 2 x 6
bench press
95 x 3
105 x 2 x 4
DB chest-supported rows
35 x 15 x 3
face pulls
36 x 10 x 6




2018-04-08
kolo 6 min
valecek
mobilita


bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 5
tah
160 x 2
180 x 2
190 x 2
205 x 1
210 x 1 RPE9.5
bench press
100 x 3 x 3
bradla
20 x 8 x 3
bulhari s JC
35 x 8 x 3



totalne K.O.


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 12 dub 2018, 09:03

2018-04-10


miniband pull-aparts
30 x 6
kliky
20 x 4


2018-04-11
kolo 6 min
valecek
mobilita

drep
3 x 120
2 x 130
2 x 135
1 x 145
1 x 155 RPE9, po-operacni PR :-)
bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 5
drep
120 x 2 x 3
RDL
160 x 6 x 3
face pulls
42 x 10 x 6
Russian twists
20 x 10 x 3


super trenink; drep jde nahoru, hura na dalsi cyklus


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pon, 16 dub 2018, 16:43

2018-04-16
kolo 6 min
mobilita


high bar drep (bez pasku)
110 x 5 x 5
bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 5
tah
150 x 4 x 3
face pulls
42 x 10 x 6
leg raises
10 x 4




zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 19 dub 2018, 07:27

2018-04-18
kolo 6 min
valecek
mobilita



drep
120 x 3 x 2 (bez pasku)
130 x 3 x 2
135 x 3 x 2 RPE7 :-)
130 x 3
OHP
60 x 5 x 5
50 x 10
deficit deadlift
150 x 3 x 3
bradla s 10kg retezem
18, 15, 12
leg curl
75 x 8 x 4
shyby
10, 8, 6
one-hand farmer's walk (core)
45 x 2trips



skvelej trenink, vypada to, ze drep jede


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 21 dub 2018, 20:26

... dalsi dobrej trenink


2018-04-21
kolo 6 min
valecek brutalne
mobilita


drep
120 x 6 x 4 bez pasku
bench press
95 x 3
105 x 2
110 x 2
115 x 2 x 2
110 x 2
GM
110 x 4 x 3
leg curl
82.5 x 8 x 3
75 x 8 x 3
leg raises
10 x 4



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » stř, 25 dub 2018, 16:05

2018-04-25
kolo 6 min
valecek
mobilita



drep (bez pasku)
120 x 7 x 4
bench press
100 x 3 x 2
105 x 3 x 2
110 x 3 x 2
105 x 3
GM
110 x 4 x 3
DB chest-supported rows
35 x 15 x 3
face pulls
42 x 10 x 6


dalsi dobrej trenink; 100kg na drepech tezky a polamanej, ale sparing by se mi smal, tak jsem to premohl; 1. serie tezka jako svina, 3. serie nejlehci; ale solidni naloz; bench se taky lepsi


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » pát, 27 dub 2018, 20:23

2018-04-27
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
120 x 3 x 2 (bez pasku)
130 x 3
135 x 3 x 2
140 x 3
130 x 3
OHP
60 x 7 x 4
sumo
150 x 3 x 3
leg curl
82.5 x 8 x 6
dynamic side plank
10 x 3



skvelej trenink, drep jede


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » ned, 29 dub 2018, 20:05

2018-04-29
kolo 6 min
mobilita


drep
120 x 6
120 x 6
125 x 6
120 x 6
bench press
100 x 3
105 x 2
110 x 2
115 x 2 x 2
110 x 2
RDL
170 x 6 x 3
low cable rows
91 x 8 x 4
face pulls
49 x 10 x 6



dalsi dobrej trenink; drepy zase dobry, vsechno bez pasku; vsechno jede; nulova bolest kolena a kycle; TH 94kg :-(


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » pon, 30 dub 2018, 18:12

2018-04-30
conditioning


4 okruhy:

med ball prisoner squats x 12
med ball climber x 12
med ball goblet squats x 12
med ball jump squats x 12



smrt ...


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » úte, 1 kvě 2018, 17:12

... a kurva dalsi dobrej trenink :-)



2018-05-01
kolo 6 min
mobilita


drep
120 x 2
130 x 2
140 x 2
145 x 2 x 2
140 x 2
OHP
60 x 8 x 3
tah klasika
160 x 3
180 x 3 x 3
one-hand farmer's walk
50 x 3trips



dalsi super trenink; dvojky drepu s 145 tak RPE8.5; mrtvola sranda

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » čtv, 3 kvě 2018, 17:56

2018-05-03
kolo 6 min
mobilita



drep
120 x 6
130 x 4
120 x 6 x 2
bench press
100 x 3 x 2
105 x 3 x 5
deficit deadlift
160 x 4 x 3
DB chest-supported rows
35 x 15 x 3
35 x 8 x 3
leg curl
90 x 6 x 3



jupiiii; dalsi dobrej trenink; 120 na sestky bez pasku uz relativne na pohodu, ego chtelo 130, slo by to ale bylo by to grindovany coz ted rozhodne nepotrebuju; kupodivu kolena tezce v pohode, trochu unaveny kycle (ale dobre unaveny) ve smyslu svalovka na bedrech, zdane krupani v kyclich; ty kravo, do konce tydne jeste dvoje drepy :-0


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Příspěvekod zk » pon, 7 kvě 2018, 17:58

2018-05-07
conditioning


KB swing
24 x 30 x 4



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2278
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 návštevníků

cron