Vzpírání - Do konce roku 100 kg

[WildOrchid]

úterý
trh silou 35/3/5
N. tech. 65/1+1/2, 70/1+1/2, 75/1+1, 80/1/3
dřep 3* 65, 75, 85, 95/2/2, 100/2/2, 75/6
výt. T. z beden 75/3/5, 80/3/2

"tvarovací cvičení" co jsem předcvičovala: zaměřeno na nohy, zadek, hss, břicho, mezilopatkové svaly

středa
T. tech. 1+1* 45, 50, 55, 55, 60, 65, 1*70, 70
dřep 75/5/3
rum. dl 65/5/4

unavená, vůbec se mi nechtělo, slabá. Končila jsem v 9 večer, tak to asi taky mělo vliv. Jsem zvědavá na závody v sobotu. Snad jsem si alespoň odpočinula, s těmato tréninkama

Mam pár fotek z ME, jednu přikládám, zbytek na FB

[WildOrchid]

Tak na lize v Brně
TH 71,2
Trh 75, 79x, 80x
Nadhoz 88, 92, 95x

Nic moc no, trh 79 dozadu, 80 vepředu, silově mohlo být i na víc, ale trochu chyběla pevnost. Byla jsem takova unavena. Nadhoz 95 nepostaveno

Video 92 na instagramu
https://www.instagram.com/p/BhRvfUel6SN ... kaorchidej

[WildOrchid]

přemýšlím, jestli jet na MČR masters, tak nějak spravit si chuť. Cítím, že síla by ještě mohla být, že ty závody jsou spíš o štěstí.
V Plzni se mi zvedalo vždy dobře, ale teď to mam docela daleko

[WildOrchid]

úterý
výskoky 5x5
T. silou + spády 35/2+2/2, 40/2+2/2
T tech + ohs 45/2+1, 50/2+1/2, 55/2+1/2, 60/2+1, 65/1+1/3
výt. T. 75/3/5
dřep 65/5/2, 75/5/2
výr. tlak T. 45/3/2, 55/3/2, 60/3/2
hss

středa
kliky, břicho

čtvrtek
T. tech do 55/2/2, 60
výt. T. nkpk 60/2/5
dřep vpř. 60/3/3


sobota MČR Masters v Plzni
TH 69,8
Trh 73x, 73, 77x
Nadhoz 85, 89xx


Tak výkony strašný. Tak nízkej dvojboj jsem neměla už pár let. Nicméně jsem vyhrála veteránky absolutně. Holt není moc konkurence, a Lenka nepřijela. Už na mě asi fakt dolehla únava. Taky moc nepomohlo, že jsem vstávala chvíli po třetí, protože to bylo až v Plzni. A nemohla jsem předtim moc spát.
No, teď budu odpočívat, blbnout a uvidíme na podzim.
Je vtipný, že většina veteránek byla z té nejmladší skupiny W0. Ženský u toho asi moc nevydržej, a když jo, tak nemaj potřebu tolik vyhrávat, a nepojedou jen kvuli jisté medaili takovou dálku. Ostatně, pro mě to bylo asi první nebo druhý MČR veteránů, přitom už jsem v té nejnižší kategorii poslední rok.

[Aoife]

Juli, gratuluju ke vsem tem osobakum (dlouho jsem tady nebyla ).
Mmch ta fotka trhu nahore je super! Lepsi jak profilovka.

[WildOrchid]

Takže, od Plzně jsem sice nebyla uplně bez tréninku, ale trochu jsem to flákala, a snad zaslouženě, odpočívala.

úterý
swingy 16/15/5
hraní si s osou (nějaký tlaky, různý varianty)

"tvarovací cvičení" (nohy, zadek, mezilopatkové svaly, břicho, hss) - předcvičuju, hodinku

čtvrtek
trh jednoruč P+L 15, 20, 25, 30, 33, 35
N dopolo + dřep + vdp +ohs+ dřep + v.za hlavou 35, 40, 45, 50, 55, 60

pátek
kliky, břicho

neděle
výrazový tlak T + ohs 1+1* 35-75
tlak T. ve dřepu 35/4/4
shyby s gumou 7, 3*5

úterý
"tvarovací cvičení" (hss, břicho, zadek, shyby)

dřep 65/10/5
předklony 35/5/5

středa
kliky, břicho

SM systém na horní záda

šla na mě nějaká nemoc, celej den jsem nemohla jíst, byla jsem slabá, a k tomu mě pořádně bolely nohy z úterka

čtvrtek
výskoky do max. výšky

výr. tlak T + ohs do 70/1+1/2
dřep vpř. 45/5/5

už jsem něco málo snědla, slabost odešla, ale nebylo mi uplně dobře. Dřepy jsem dala aby mě přestaly bolet nohy z toho úterka

[WildOrchid]

pátek
kliky, břicho

neděle
trh silou + spády 35/1+2/2, 40/1+2/2
trh tech + od steh. 1+1* 45, 50, 55/1+1+ohs/4
dřep 70/10/4

pondělí
SM systém na horní záda

úterý
výskoky 5*5
N dopolo + od pasu 45/2+1/2, 55/2+1/2
N. tech. + od st. 60/1+1, 65/1+1/2, 70/1+1/5
Pozved N + trapézy 75/3+3, 80/3+3, 85/3+3/5
dřep vpř. 55/5, 60/5/5
swingy 12/10/3, HSS

Pozvedy byly těžší, než jsem čekala. Ve vzpírání ta chvilka bez tréninku udělá dost. Jsem zvědavá, co předvedu na těch akademických hrách

[WildOrchid]

středa:
kliky, břicho

čtvrtek
trh silou + od pasu 35/1+2/4
trh tech. + od st. 45/1+1, 50/1+1/2, 55/1+1/2, 60/1+1/3, 65/1+1
výt. Trhový 75/3/3, 80/3/2


dřep 5* 55,65, 75/10/4

pátek
kliky, břicho

sobota
Nutella Challenge
skok do výšky 100 cm
výrazový tlak T + ohs do 78, pak 80 jen tlak bez ohs

pondělí
SM systém na horní záda
N. dopolo + od pasu 55/2+1/3
N. tech. + od st. 60/2+1/2, 65/2+1/3
pozved N + trap. 75/3+3, 80/3+3, 85/3+3, 90/3+2/3
dřep vpř. 55/5/4

středa
kliky, břicho

[Aoife]

Ty blaho, ten 80kg vyrazovy tah teda mazec!

[WildOrchid]

pátek
chůze po rukou, stojky

dřep 5* 45, 55, 65, 68/17, 75/10/3
předklony 35/6/4

dřepy jsem chtěla zkusit co mi psal D. - 50 s vlastní vahou. Ale byla jsem už unavená, a po 17 mi bylo jasný, že bych končila něco po dvaceti. Tak jsem to odložila a dotrénovala si podle "plánu".

Neděle
Trh silou + spády 35/2+2/3, 40/2+2
Trh tech. + od st. 1+1* 45, 50, 55, 60/2/3, 65/1/4
N. tech. 65/2/2, 70/2/2, 75/2/2
Dřep 5* 65, 75, 80/10/3
Výr. tlak 45/3/4

úterý
trh silou + od pasu 35/1+2/3
Trh tech. 45/2, 50/2, 55/2/2, 60/2/2, 65, 65x, 60xx, 60/2/2, 65, 70
pozved T. 80/3/3, 85/3/2
výt. T. z beden 85/3/2, 90/3/3

jsem slabá, a mam za měsíc závody tak se snažím na tom zapracovat. Trh mam teď horší, tak ho trénuju víc. 65 těžký, netrhla jsem kvůli hlavě, pak 60 spadlo dozadu, dopředu - klasika. Poslendích 64 a 70 jsem dala jen kvůli hlavě, ať si zvyká zas. Pozvedy a výtahy s váhou kterou chci trhat, ale bylo to sakra těžký

středa
chůze po rukou
shyby 3,5 (Crossfitacky) 3*7 s gumou

pomalu se do toho zas dostávám, po těch vyhozených žebrech. Ještě to občas bolí, ale jsem ráda, že už můžu alespoň dělat shyby a stojky. Nedávno to ještě nešlo vůbec.

[WildOrchid]

pátek:
milion kliků, břicho

neděle
Trh silou + spády 35/2+2/2, 40/2+2/2
T. tech 2* 45, 50, 50, 55, 60, 60, 65, 65, 65, 1*67, 70x
výt. T. 80/3/5
dřep 3*65, 75, 85, 2*95,100, 1*105, 85/6/3
hss

Výtahy strašně těžký, ale první série byla nejhorší, a postupně se to zlepšovalo. Asi prostě nezvyk. Musim se zas dostat trochu do vah, zpevnit se, najít si ty správný dráhy, ať si neudělám na Akademických hrách ostudu

úterý
výskoky 4*5
N. dopolo + od pasu 45/2+1, 55/2+1/4
N. tech. 60/2/2, 65/2/2, 70/2, 75/2/3
dřep vpř. 3*65, 70, 75, 80/3/3

Nadhoz těžkej, ale když jsem se podívala do deníčku, co jsem trénovala před ME, když jsem zrovna nebyla na soustředění, tak mě to uklidnilo. Dřepy pak docela i potěšily. Ono to půjde

středa
kliky, břicho, stojky, chůze po rukou

dřep 3* 55, 65,75,85, 95/2/2, 100/1/3, 105/1/2, 85/6
předklony 35/6/4

Po dřepech jsem si říkala, jestli mi nepřeskočilo, že chci ty Strongmany odjet uplně bez přípravy. Mám tám chodit se 130 kg na zádech a podobný srandy... snad to nějak půjde odhlašovat se nechci.

[WildOrchid]

flákam to tady. Takže co jsem odrénovala dál...

čtvrtek
CF shyby 3,3,3

ještě to moc nejde skrz to první žebro.

neděle
trh silou + spády 35/2+2/2, 40/2+2/2, 42/2+2
T. tech + od st. 45/1+1, 55/1+1/2, 60/1+1, 65/1+1/4, 70/1/3, 72/1
pozved T. 75/3, 80/3, 85/3/4
tlak T.30/5/4
HSS

úterý
výskoky 5*5
N dopolo + od pasu 45/2+1/2, 55/2+1/2, 60/2+1
N. tech. z beden 65/2, 70/2, 75/2/2, 80/2/3 (druhá série padala)
Dřep vpř. 65/4, 75/4/3, 80/3/3
swingy 16/10/4

u nadhozu jsem měla mezi 1 a 2 sérií s 80 delší pauzu, tak jsem "vystydla" a obě opakování spadly. Třetí série už byla ok

středa
kliky, břicho
pozved N. 3* 55, 75, 85, 85, 95, 95, 100, 100, 100

čtvrtek
T. silou + spády 35/2+2/2, 40/2+2/2
T. tech. 2* 45, 50, 55, 55, 60, 65/2/5
dřep 3*65,75,85, 2*95, 1*100, 105, 75/8

V sobotu jsem byla se svěřencem v Sokolově na MČR starších žáků. Shazoval mi do 85 kg (cca 7kg za 3 týdny) a vyhrál to jsem na něj hrdá, stejně jako na juniora a juniorku kteří se umístili na 2. a 3. místě na MČR do 20 let o 14 dní dřív, a taky tomu museli něco obětovat.


neděle
Prague Expo -Amateur strongman challenge
Výsledky netuším, a doufám, že někde budou napsaný. Podle vyhlášení jsem přesně v půlce prý - dělené 5-6 místo z 11 žen. Vzhledem k tomu, že jsem si většinu disciplín na soutěži zkusila poprvé, a vůbec jsem se nepřipravovala, tak jsem spokojená.

S tou přípravou - mám zkušenost, že pokud začnu benčovat, poprvé to jde, podruhé hůř, no a na soutěž by to mohlo dopadnout ještě hůř. Tak jsem se nechala překvapit 40 kg co nám tam dali nebylo tak moc, na 40 sekund. Dala jsem asi 23 opakování.
Druhá disciplína byl pozved 70 kg na 40 sekund, taky asi 23 opakování.
Třetí disciplína byla Yoke 130 kg a kufry 45+45 kg, to jsem dělala oboje poprvé. V rozcvičovně mě Honza Šťastný učil jak se s tím rozejít a nemlátit krajema o zem. Bez jeho instrukcí bych byla určitě poslední, jestli bych to došla takhle to myslím docela šlo.
Čtvrtá disciplína by měla být moje nejsilnější - nadhoz s výrazem 40 kg kláda, 25 kg jednoručka (naštěstí s úzkou tyčí) a 40 kg činka. Bohužel moje přednost ve vzpírání je ve strongmanech slabostí. Než jsem se dostala do technicky vyhovující pozice pro přemístění, se zámkovým úchopem, spoluúčastnice měla kládu dávno nad hlavou. Opět kládu jsem přemísťovala poprvé v životě, a v rozcvičovně jsem se bála, že to ani neotočím. A znovu musím poděkovat Honzovi, že mi dal dobrý instrukce a zvládla jsem to. Při závodu pak otočeno na první pokus Jednoručka byla pohoda, a činka... no, kotouče sakra nízko. Ta zažitá technika mě hodně zdržela.
Poslední disciplína byl 40 kg pivní sud, běh kolem kuželu tam a zpět. Docela pohoda, mohli tam klidně dat těžší sud.

Akce trvala od 10 ráno do 5 odpoledne. Dlouhý pauzy, alespoň že tam nabízeli u stánků BCAA na ochutnávku potkala jsem tam pár známých, a pobavilo mě, že znám osobně vlastně jen známé osobnosti, chlapy co to vyhráli (nebo byl druhý ) a jednoho vzpěrače - Aleše, díky kterýmu mám taky jedno video.
https://www.instagram.com/p/Bjnk07XFKY9 ... kaorchidej

Snad budou i nějaký hezký fotky z té akce. Dostali jsme reklamní tričko a mikinu, oboje v černé, s milionem reklam na zádech, takže to asi nosit nebudu. Škoda. Bylo to fajn, ale příště mi bude stačit Nutella Challenge na vyzkoušení nějakých těch strongman disciplín. Stejně ti nejlepší jsou právě na Nutelle

[WildOrchid]

Pondělí
SM systém na horní záda
N. dopolo + od pasu 45/2+1/2, 55/2+1/2
N. tech. 60/2, 65/2/2, 70/2/2, 75/2/3
dřep vpř. 3* 65, 70, 75, 80, 80, 2*85, 85

Kupodivu ze závodů mě nic moc nebolelo. Trochu jsem cítila akorát prsa, a trochu únavu.

úterý
Trh silou + spády 35/2+2/2, 40/2+2/2
Trh tech. 2* 45, 50, 55, 55, 60/2/4
pozved T. 3* 65, 70, 75, 80, 80
břicho

Dnes jsem se cítila naopak slabá celá. Hlavně nohy, tak jsem ani nešla dřepy jak jsem původně chtěla. Trhy občas padaly, nebylo to nějak ono.

[WildOrchid]

středa
dřep 3* 50,60, 70, 80, 90, 95/2, 100/2/4, 70/8/2

čtvrtek
výskoky 5*4
N dopolo + od pasu 55/2+1/4
N. tech. 2* 65, 70, 70, 75, 75, 1*80, 80
výtah N. 85/3/3, 90/3/2

Všechno těžký

V pátek jsem začala brát kreatin, ať do toho 30.6. trochu zesílím (bude liga masters v Brně)

Neděle
Trh silou + spády 35/2+2/2, 40/2+2/2
T. tech + od st. 45/1+1, 55/1+1/2, 60/1+1/2, 65/1+1/2, 70 (1,0), 70/1+1, 73, 73x, 73, 73x, 65, 70, 75x
vtý. T. 85/3/5
dřep 3* 65, 75, 80, 95, 100/2/2, 105/2/2, 110/1/2, 95/5
přítahy v předklonu 35/8/3
břicho

Dnes jsem se už cítila silnější, asi ten kreatin začal zabírat přesto to nešlo uplně podle představ. 70 v trhu po dvou potěšilo, ale ty X u poslední 73 a pak u 75 byly jen výtahy, neskočila jsem pod to. Musím se trochu zpevnit, zvyknout si zas na váhy. Ty akademický hry příští nedělu budu brát jen jako takový vyjetí si, nebudu před nima "odpočívat" jako obvykle před závodama, nemá to teď smysl. Spíš se připravím na tu ligu masters.

[WildOrchid]

úterý
výskoky 5*5
N. dopolo + od pasu 55/2+1/2, 60/2+1, 65/2+1/2, 70/2, 75/1/2
N. tech. z beden 65/2, 70/2, 75/2/3, 80/2/3 (druhá s. 1,0 )
Výt. N. + od steh. 85/2+2, 90/2+2, 95/2+2/5
dřep vpř. 3* 55, 65, 75, 80, 85, 90(1,0), 90/2/2, 90x
kolkol N. 55/5/5

dřepy -85 po třech, pak 90 jsem první moc dobře netrefila a s druhým už nevstala. Chtěla jsem to dodělat po jednom, ale další sérii jsem to trefila a přišlo mi to vpohodě, tak jsem dala dva. Další sérii taky dva, no a na třetí byla asi delší pauza, a nezvedla jsem se ani s prvním Je vtipný, jak moc u mě záleží na tom, trefit techniku. U nadhozu to bylo totéž. těch 80 nebylo těžký, ale stačila horší soustředěnost, a druhej jsem nedala.
Celkově se ale cítím rozhodně silnější, jen se do toho zas dostat.