FORUM.OSVALECH.CZ

od **Apofis** » stř, 7 bře 2018, 21:42

Středa

Benc
120x1
2x2 140
Leg press
4x8 up to 370
Shyby
3x5
Kladka na prsa
3x10
Triceps. Stahování horní kladky
4x8
Břicho
3x
Lytka
3x

od **Apofis** » pát, 9 bře 2018, 19:36

Pátek

Kliky na bradlech
4x8-10
Pritahy VČ
4X6 100,120
Drep
3x4 100
Břicho
3x
Biceps
5x
Face pulls
3x

od **Apofis** » ned, 11 bře 2018, 16:12

Neděle

Kolo 15km
Shyby
4x
Kliky
3x
Břicho
3x
Face pulls
3x
Bic
3x
Tric.
3x

od **Apofis** » stř, 14 bře 2018, 11:45

Utery

Benč
100x6
3x4-6 120
MT
2x3 100
1x3 140
1x3 170
Predkopavani
3x15
Kladiva
3x6 25
Tric. JC za hlavou
3x8
Bricho
3x

od **Apofis** » čtv, 15 bře 2018, 21:05

Čtvrtek

Tlaky na MP před hlavou
4x6 80,80,90,90
Leg press
5x6 210,270,310, 405,405
Kladka na prsa s V nastavení
4x6 75
Lytka
3x
Face pulls
3x

od **Apofis** » pon, 19 bře 2018, 20:39

Pondělí

Benc
120x3
140x3
140x3
Shyby
4x6
Drep
Up to 130x6
Břicho
3x
Biceps
3x
Triceps
3x

od **Apofis** » čtv, 22 bře 2018, 18:51

Čtvrtek

Benc
3x4 100
MT
100x3
140x3
180x2
Lytka ve stoje
3x8
Upazovani ve stoje
4x8
Břicho
3x
Běh na pásu
1km

od **Apofis** » ned, 25 bře 2018, 19:48

Sobota

Běh 1500m

Neděle

Tlaky na MP před hlavou
2x8 70
2x5 90
Leg press
4x8 up to 350
Stahování horní kladky
4x8-10
Kliky na bradlech
3x8
Tric. Kladka
3x
Bic izolovaně
2x

od **Apofis** » stř, 28 bře 2018, 19:21

Středa

Benc
4x6 100,120
Drep
4x5 100,120
Shyby
4x5
Břicho
3x
Upazovani ve stoje
5x8

od **Apofis** » ned, 1 dub 2018, 11:31

Pátek

Tlaky JC na ramena v sede
4x8-10 32,5kg
Mrtvé tahy
4x3 100, 140,150,150
Pritahy JC v leze s oporou o hrudník
3x8 27,5kg
Břicho
3x10
Bic. EZ ve stoje
3x10 50kg
Tric.JC ve stoje
3x8 20kg
Běh
1,7km

Neděle
Běh
2km

od **Apofis** » ned, 1 dub 2018, 17:23

Neděle

Benc
100x6
120x1
140x2
150x2
Drep
100x6
140x3
160x2
140x1
Bricho
3x
Lytka
3x
Ramena trisety
3x
Protazeni
10 min

U poslední série drepu mi prasknul pásek:D

od **Apofis** » čtv, 5 dub 2018, 08:08

Středa

Tlaky na MP před hlavou
2x10 50
70x8
2x6 90
Shyby
4x5
Kladka na prsa
3x10
Benc
3x4 100
Břicho
3x
Tric. Kladka
3x
Orbitrack
10 min

od **Apofis** » pát, 6 dub 2018, 16:51

Pátek

Běh 1.8km

Trénink lehký

Peck deck
4x8
Upazovani ve stoje
4x8 20kg
Kliky
2x20
Bic kladiva
3x7 25
Tric. Kladka
2x
Horní kladka na záda
3x
Bic protismerne kladky
3x

od **Apofis** » čtv, 12 dub 2018, 09:43

Úterý

Dřep
4x5 100,100,100,140
Benc
3x4 110
Shyby
6x3
Bricho
3x
Bic. / Tric. lehce
3x10 12,5

Trenink po vyslapu na Snezku. Nic moc. Vse tuhe.

od **Apofis** » pát, 13 dub 2018, 13:06

ctvrtek

Tlaky na MP za hlavou
4x6-8 60,60,80,60
Pritahy JC v predklonu
4x8-10 35,45,45,35
Bricho
3x
Lytka
3x
Face pulls
3x8
Hyperextenze
2x10

FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Kdo je online