FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » stř, 27 pro 2017, 20:43

Pondělí

Běh 3,3 km

Úterý

Benc 3x3 140-145kg
Shyby 4x5
Drep safety 4x5 100,110
Lytka v šedé 3x
Bricho 3x
Tric a JC těžce 4x8
Bic. EZ 2x15
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2098
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » sob, 6 led 2018, 12:57

Středa

Kliky 3x
Shyby 3x
Drepy 3x
Lytka 3x

Čtvrtek

Kliky 4x
Shyby 3x
Drepy 4x

Jsem nemocný a cvicim jsem doma.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2098
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » sob, 6 led 2018, 12:58

Pátek

Benc 2x5 110, 120x3
Drep up to 120x5
Horní kladka na prsa 4x8
Tric. Kladka 4x
Bricho 3x


Poslední den na ATB
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2098
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » stř, 7 úno 2018, 13:33

Vracím se po nějaké době. Měl jsem bronchitidu, chřipku a nějaký další hnus. ATB a kortikoidy.
Zatím 3. trenink v posilovně naznačuje, že odpočinek byl dobrá věc. Aktuální TH 113 kg.

Úterý - Factory PRO

Benč
90x5
110x5
130x5
Shyby
7,7,6,5
Dřep na uzko
2x5 90
1x5 120
Bricho
3x
Tric. s JC za hlavou
3x6 22,5

Od pristiho tydne zkusim na neco najet a trochu omezit jidlo.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2098
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » pát, 9 úno 2018, 22:24

Pátek

Benc
2x6 70
3x4 95
Pritahy v předklonu s VČ podhmatem
70x6
90x6
100x6
Lytka v šedé
3x
Břicho
3x
Upazovani ve stoje
3x8 20
Abdukce
3x
Zakopavani
3x
Stahování horní kladky
3x8 75
Biceps lehce
3x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2098
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 11 úno 2018, 16:46

Neděle

Tlaky na MP na ramena
4x6 70,90,90,90
Leg press
4x8 270, 340, 360,360
MT natažené nohy
4x8 60
Břicho
3x
Bic.
3x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2098
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » čtv, 15 úno 2018, 17:29

ÚTERÝ

Benč
2x5 100
2x2-3 130-135
Shyby nadhmat
4x5
Dřep pwl
2x5 100
1x5 140
Lýtka v sedě
3x
Břicho
3x
Triceps
3x

U dřepuů jsem si málem vykloubil zápěstí. Musím se k tomu zase dostat.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2098
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 18 úno 2018, 18:47

Sobota

Lyžování 6 hodin

Neděle

Kliky 3x
Kliky s 62kg 2x5
Kliky bradla 2x
Shyby 4x
Face pulls 3x
Břicho 4x
Veslování s expandery 3x8
Upazovani s expandery 3x
Predpazovani s 14kg ktbl 2x
Tric. 4x
Biceps 4x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2098
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » úte, 20 úno 2018, 20:44

Úterý

Pritahy podhmat 4x6 90-110
Drep 4x5 (100,120,120,120)
Benc 3x4 100
Tlaky za hlavou na MP 3x8
Břicho 3x
Predkopavani 3x8
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2098
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » čtv, 22 úno 2018, 19:34

Čtvrtek

Benc
2x3 130
Shyby
4x5
MT natažené nohy
3x6 100
Lytka ve stoje
3x10
Břicho
3x
Triceps kladka
4x8
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2098
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 25 úno 2018, 17:56

Pátek

Protahování s expanderama
Biceps 3x
Triceps 3x
Prsa 3x
Záda 3x
Břicho 3x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2098
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 25 úno 2018, 17:59

Neděle

Běhání na pásu
8 min
Drepy
Do 140x5
Military press
50x10
3x4 70
Pritahy na Hammerech jednoruc
3x8
Kladka na prsa
3x8
Kladka v předpazeni
2x
Tric. Kladka
2x
Ramena upazovani
4x8 17.5
Břicho
3x
Bic s JC
3x6 20-25
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2098
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » pát, 2 bře 2018, 19:47

Úterý

Benc
3x5 130
MT
Up to 150x3 bez pásku
Lytka
3x
Břicho
3x
Hyperextenze
2x
Tlaky v sede na prsa
2x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2098
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » pát, 2 bře 2018, 19:48

Pátek

Shyby
5x4
Kliky
3x20
Upazovani ve stoje
3x10
Triceps expandery
3x
Variace drepu s expandery
5x

TH: 113
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2098
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 4 bře 2018, 17:19

Sobota
1500 m bez

Neděle

Drep
100x5
120x4
150x3
Tlaky na MP před hlavou
2x8 40
1x5 60
2x5 80
1x3 100
Benc
3x4 100
Břicho
3x
Bic. EZ
4x8 40
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2098
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků