Road to total 600kg Raw a TH 105kg

[Apofis]

Pondělí

Běh 3,3 km

Úterý

Benc 3x3 140-145kg
Shyby 4x5
Drep safety 4x5 100,110
Lytka v šedé 3x
Bricho 3x
Tric a JC těžce 4x8
Bic. EZ 2x15

[Apofis]

Středa

Kliky 3x
Shyby 3x
Drepy 3x
Lytka 3x

Čtvrtek

Kliky 4x
Shyby 3x
Drepy 4x

Jsem nemocný a cvicim jsem doma.

[Apofis]

Pátek

Benc 2x5 110, 120x3
Drep up to 120x5
Horní kladka na prsa 4x8
Tric. Kladka 4x
Bricho 3x


Poslední den na ATB

[Apofis]

Vracím se po nějaké době. Měl jsem bronchitidu, chřipku a nějaký další hnus. ATB a kortikoidy.
Zatím 3. trenink v posilovně naznačuje, že odpočinek byl dobrá věc. Aktuální TH 113 kg.

Úterý - Factory PRO

Benč
90x5
110x5
130x5
Shyby
7,7,6,5
Dřep na uzko
2x5 90
1x5 120
Bricho
3x
Tric. s JC za hlavou
3x6 22,5

Od pristiho tydne zkusim na neco najet a trochu omezit jidlo.

[Apofis]

Pátek

Benc
2x6 70
3x4 95
Pritahy v předklonu s VČ podhmatem
70x6
90x6
100x6
Lytka v šedé
3x
Břicho
3x
Upazovani ve stoje
3x8 20
Abdukce
3x
Zakopavani
3x
Stahování horní kladky
3x8 75
Biceps lehce
3x

[Apofis]

Neděle

Tlaky na MP na ramena
4x6 70,90,90,90
Leg press
4x8 270, 340, 360,360
MT natažené nohy
4x8 60
Břicho
3x
Bic.
3x

[Apofis]

ÚTERÝ

Benč
2x5 100
2x2-3 130-135
Shyby nadhmat
4x5
Dřep pwl
2x5 100
1x5 140
Lýtka v sedě
3x
Břicho
3x
Triceps
3x

U dřepuů jsem si málem vykloubil zápěstí. Musím se k tomu zase dostat.

[Apofis]

Sobota

Lyžování 6 hodin

Neděle

Kliky 3x
Kliky s 62kg 2x5
Kliky bradla 2x
Shyby 4x
Face pulls 3x
Břicho 4x
Veslování s expandery 3x8
Upazovani s expandery 3x
Predpazovani s 14kg ktbl 2x
Tric. 4x
Biceps 4x

[Apofis]

Úterý

Pritahy podhmat 4x6 90-110
Drep 4x5 (100,120,120,120)
Benc 3x4 100
Tlaky za hlavou na MP 3x8
Břicho 3x
Predkopavani 3x8

[Apofis]

Čtvrtek

Benc
2x3 130
Shyby
4x5
MT natažené nohy
3x6 100
Lytka ve stoje
3x10
Břicho
3x
Triceps kladka
4x8

[Apofis]

Pátek

Protahování s expanderama
Biceps 3x
Triceps 3x
Prsa 3x
Záda 3x
Břicho 3x

[Apofis]

Neděle

Běhání na pásu
8 min
Drepy
Do 140x5
Military press
50x10
3x4 70
Pritahy na Hammerech jednoruc
3x8
Kladka na prsa
3x8
Kladka v předpazeni
2x
Tric. Kladka
2x
Ramena upazovani
4x8 17.5
Břicho
3x
Bic s JC
3x6 20-25

[Apofis]

Úterý

Benc
3x5 130
MT
Up to 150x3 bez pásku
Lytka
3x
Břicho
3x
Hyperextenze
2x
Tlaky v sede na prsa
2x

[Apofis]

Pátek

Shyby
5x4
Kliky
3x20
Upazovani ve stoje
3x10
Triceps expandery
3x
Variace drepu s expandery
5x

TH: 113

[Apofis]

Sobota
1500 m bez

Neděle

Drep
100x5
120x4
150x3
Tlaky na MP před hlavou
2x8 40
1x5 60
2x5 80
1x3 100
Benc
3x4 100
Břicho
3x
Bic. EZ
4x8 40