Vzpírání - Do konce roku 100 kg

[WildOrchid]

středa
kliky, břicho

N dopolo + od pasu 60/2+1/3, 65/2+1/2
N tech + od st. 65/1+2, 70/1+2/2, 75/1+2/2, 80/1+2/2
Dřep vpř. 75/3, 80/3/6

pátek
kliky, břicho

neděle
T silou + od pasu 35/2+2/2, 40/2+2/2
T tech. + od st. 1+1* 55, 60, 65/2/4 (padalo)
výt. T, z beden 80/4/5
dřep 5* 65, 75, 85, 95/5/3

pondělí
výskoky 4*5
N tech + od st. 70/1+1/2, 75/1+1/2, 80/1+1
Pozved N. 90/3, 95/3/5
dřep vpř. 3* 65, 75, 80, 85/3/3, 90, 92,5

sice teď trénuju trošku míň a neberu žádný doplňky, ale stejně mě štve, jak jsem najednou slabá. Snad si alespoň odpočinu, a od ledna s doplňkama to zas vystřelí nahoru. Třeba přijde i nějaká motivace.

[WildOrchid]

středa
kliky, břicho

trh silou + od pasu 35/2+2/2, 40/2+2/2
T tech. 55/2, 60/2, 65/1/4
výt. T. 75/3/5
dřep 85/5/3?

pátek
kliky, břicho, chůze po rukou

sobota
Vánoční pohár Brno
TH 68,8
Trh 70, 74, 78X
Nadhoz 84, 89, 92X
6.místo

Na to, jakou jsem cítila do soboty neformu, mysllím že dobrý. Nakonec jsem cítila i trošku té motivace.

V pondělí jsem byla darovat lymfocyty pacientovi, kterému jsem před 5 lety dávala kostní dřeň. Měla jsem hroznou radost, že žije. Tak snad se mu bude dál dařít už jen líp.

úterý
zdravotní cvičení - HSS, břicho, mezilopatkové svaly

středa
kliky, břicho, chůze po rukou

trh silou + spády 35/2+2/4
trh tech. 1+1* 45, 50, 55, 55, 55
dřep 5* 55, 3* 75, 85, 85, 85

jen zlehka. Myslela jsem, že ještě nebudu moct ohýbat ruce, ale odběr trval kratší dobu, a hojí se to hodně dobře. Už myslím, že můžu cokoliv. Jen se trošku rychleji zadýchám, a rychleji se mi rozbuší srdce.

[WildOrchid]

Od středy jsem netrénovala, pak hned v úterý 26.12.

Titan man v Holešově
TH cca 65 (oblečená a odečítali to)
trh 72,5
nadhoz 85 (asi)
dřep 110

1. místo z jedné

středa
Vánoční trhy a Boží hod - u nás v Náměšti na Hané
TH cca 67 (oblečená)
Hod 33 dm
Trh 73

Pondělí - Novoroční trénink
Jacíkův test 2* 1 minuta
N dopolo + od pasu 55/3+1/5
N tech + od st. + dřep + vt + ohs 65/1+1+1+1+1/5
pozved N + trapézy 75/5+3/5
dřep vpř. 65/5/5


od zítra zas začnu brát doplňky - kreatin, bcaa, glutamin. 24.2. máme první kolo ligy, a koncem března možná ME.

[WildOrchid]

udělám ještě takovou rekapitulaci ke konci roku.

Osobáky:
Trh 80
Nadhoz 94
Dřep vpř. 103
Dřep 122,5
Pozved 110

cíle do dalšího roku jsem si dala reálné snad
- trhnout 81 ve váhovce do 63 kg (snad mi to Lenka ještě neposune, a byl by to masters rekord do 35 let)
- nadhodit 1,5 násobek vlastní váhy
- dřepnout dvojnásobek vlastní váhy

[WildOrchid]

středa
kliky, břicho

trh silou + spády 35/2+2/2, 40/2+2/2
trh tech. + od steh. 50/2+2, 55/2+2/5
dřep 65/5, 75/5, 80/5/4

takovej nájezd, trochu objem, váhy opatrně. Zítra budu taky trénovat

[WildOrchid]

čtvrtek
výskoky s činkou 5*5 - 15, 15, 19, 22, 25 kg
N dopolo + od st. dop. 55/1+3/4
N tech + od st. 60/2+2/3, 65/2+2/2
Výt. N. 75/3, 80/3/5
dřep vpř. 65/5/5
výr. tlak 55/2/5
shyby 2+3cf, 5cf, 1+4cf

*cf - crossfťácký - s rozhoupáním.
Výrazovej tlak, nechtělo se mi shazovat dvacítky, tak jsem šla radší míň opakování
Výskoky s činkou, když se jde dole do dřepu, je to sakra těžký, takže těch 25 bylo na hraně (všechny malý kotoučky eleiko). Když skáču jen dopolo, tak zvládnu větší váhu.

Video výskoků mám na instagramu vzpírání haná.

pátek
kliky, břicho, chůze po rukách
N dopolo + výraz do dřepu 35/1+2, 45/1+2, 50/1+2, 1+1* 55, 60, 65, 70, 75
Dřep 3* 75, 85, 90, 95, 95

výraz do dřepu jsem si nebyla jistá, s kolika zvládnu. Začala jsem opatrně. 75 potěšilo, i to přemístění dopolo

[WildOrchid]

Neděle
Jacíkův test 2 minuty (a 40 minut pauza abych se vzpamatovala)
T silou + od pasu 35/2+2/2, 40/2+2/2
T tech + od st. 50/2+2/4, 55/2+2
Dřep vpř. +vt +dřep + v za hl. 3+1+3+1/ 65,70, 70

Pondělí
T tech. 50/3, 55/3, 57/3/3
Dřep 65/5, 76/4/2, 89/3/2, 102/2/5
výtah T. 75/3/4
Dřep 65/5, 76/5, 89/4/5

Po tom Jacíkově testu jsem byla docela mimo. Když jsem zkoušela minutu, dostala jsem se do normálu za chvíli, jen jsem měla trochu napumpovaný nohy. Teď po dvou minutách mi tepovka klesala delší dobu, pálil mě krk, měla jsem zostřený vidění, trochu se mi klepaly ruce, ale taky jsem se musela smát sport je droga. No a s výsledkem jsem byla docela spokojená. Kolik jsem jich udělala napíšu později.

Od pondělí jdu se svými členy silovku - upravenýho Sheika cms ms. Půjdu to hodně po svým, protože netuším, který dny se na jak dlouho dostanu na trénink. Budu trénovat spíš podle pocitu, s plánem po ruce. Asi to neni ideální, ale bohužel si nemůžu teď tréninky napevno naplánovat.

[WildOrchid]

středa
kliky, břicho

N. tech+ od st. 70/2+2/4
Pozved 70/4/2, 81/3/2, 92/3/5
dřep vpř. 65/5/5
pozved ke kolenům 70/4/2, 81/4/5

Zatím dobrý konečně pořádně trénuju. Nevýhoda je, že přijdu z tréninku dom v 10 večer.

[WildOrchid]

čtvrtek
T tech 3* 45,50, 55, 60/3/4
dřep 65/5, 76/4,89/3/2,102/3/6
výr. tlak trhový 35/3, 45/3, 55/3/3
předklony 35/6/5


No, ve středu mi nedošlo, že další trénink se dřepama mam následující den. Bylo to trošku těžší. I trhy byly nějak těžký.
Na to jak jim, bych čekala, že mi skočí váha hned na 69 kg. Vážim teď po ránu oblečená 67,7. Píšu pro kamarádku 14 dní svýho jídelníčku kvůli diplomce. Je to nezveřejnitelné. Snad mě tam nebude jmenovat
Musim si nakoupit víc pořádnýho jídla, a nesnažit se to nahnat sladkostma. Už mi to ani moc nechutná.

[WildOrchid]

pátek:
kliky, břicho

Dnešek byl nějak moc lehkej a krátkej. Nedala jsem si tam navíc dřepy, když je mam zítra, ale mam pocit jako bych nic nedělala.
Kvůli blbýmu spadnutí jsem musela vynechat techniku, tak to bylo spíš jen rozhýbávání a modifikovaný pozvedy ze Sheika. Zítra to už snad bude dobrý.

neděle
pár kliků, HSS,
pozved trhový z deficitu 58/3/2, 70/2/4
tlak silou za hlavou (jen osa, na rozhýbání)
výtah N z beden 70/4, 81/4/2, 92/3/2, 104/2/4
tlak T za hlavou (jen osa, na rozhýbání)
HSS na čtyřech (resp. centrace velkých kloubů)

[WildOrchid]

úterý
tlaky s osou na rozhýbání, shyby s gumou na dopomoc, hss -centrace kloubů, kliky
T tech + od st. + od pasu s 35 a 40kg
T tech + od st. 45/1+1/2, 50/1+1, 55/1+1
dřep 65/5, 76/4, 89/3/2, 102/3/5

středa (v Praze na Bohemce)
tlaky s osou, kliky na protažení
pozved trhový z deficitu 60/3, 70/3, 75/2/4
přítahy kladky a zkouška nadhozu s výrazem lehce
pozved N. 60/4, 70/4, 81/3, 92/3/5

čtvrtek
zdravotní cvičení: břicho, HSS, mezilopatkové svaly

pátek
rozhýbání - tlaky, visy, roller, pnf, výtahy s osou do srovnání
Trh tech. +od st. 1+1* 45,50, 55, 60, 65, 65
dřep 65/5, 76/4, 89/3/2, 102/3/5
výtah T. z beden 75/4, 80/4, 85/4, 90/4/3
dřep 65/5, 76/5, 89/4/4

No, mám trochu vyskočený první dvě žebra, svaly už docela zregenerovaly, jen velkej prsní sval je trochu víc "nataženej" a dlouhá šlacha bicepsu. Alespoň vím co protahovat. Protahuju skoro furt, a možná mi to nakonec v technice i pomůže, protože už se nemůžu vytáčet na tu stranu, kam jsem se vždy točila bolelo by to. Tak mam dobrej pocit z těch rovných trhů (video pro zájemce mam na instagramu).
Od středy jsem navíc nachlazená. Kašlu, teče mi z nosu, pálej oči. Nasadila jsem zázvor, šátek na krk a přes víkend to vypotím

Zítra Nutella Challenge v Brně Budu muset trhat jednoručku asi jen levačkou

[WildOrchid]

Sobota
Nutella Challenge v Iron gym Brno

nevážila jsem se, možná dobře
Pozved nadhozový (u mě nemůže být řeč o mrtvém tahu, když to zvedam rovně) 75 kg celkem 37op za 2 minuty.
Bench s 40 kg, 30 op za 2 minuty
trh s JČ jen levou rukou 32,5 kg

pozved docela vpohodě, většinu opakování jsem šla na jeden zátah, pak mi to začalo trochu klouzat, tak jsem to jednou nebo možná dvakrát položila. Ještě z toho cítím palce pánská osa se drží zámkem hůř.
Bench - toho jsem se trošku bála vzhledem k vyskočeným žebrům, ale docela to šlo. Udělala jsem si most, nasadila širokej úchop, dala činku do úrovně středu hrudní kosti a o svých problémech jsem ani nevěděla. Jen teda jak to začalo být těžší, třebala se mi pravá půlka těla od ruky až k noze
Trh s jednoručkou - mělo to být sice stou tlustou činkou pro strongmany, ale udělali mi výjimku naštěstí. S tím tlustým madlem bych to nad hlavu fakt netrhla, přišlo mi to moc nebezpečný. S JČ jsem při rozcvičení dala na pohodu 32,5, tak jsem si tu činku donesla jako základ. Dvakrát se mi to vůbec nepovedlo. Mezitím jsem si to šla kousek dál vyzkoušet "nanečisto", a aj před svědky jsem to celkem 4* vpohodě trhla. No, můj poslendí soutěžní pokus vypadal všelijak ale uznali mi to. Zajímavý. Bohužel na vyšší váhu jsem se tak nedostala. S jednoručkou je to těžší než s velkou činkou, protože zavazej kotouče, když to chci trhnout podél těla. Trhala jsem jen levou, pravou to kvůli žebrům nešlo.

[WildOrchid]

Neděle
rozhýbávání
Přem. dopolo + od pasu 55/2+1/5
Přem tech + od st. 1+1* 60, 65, 70/1+1/3
tlak trhový 25/3/5

Výraz je poslední, co mi zatím nejde kvůli žebrům. Výraz a vyslíkání trička.
Ráno jsem vstávala s tím, že jsem Nutellu zvládla uplně v klidu. Na tréninku jsem teprv zjistila, že to neni až tak pravda. Dostaly zabrat aj prsa z benče, aj trapéz na levé straně z trhu. Napravo byl už zkrácenej z toho žebra, tak se to srovnalo Protáhla jsem to, namasírovala o činku a roller, a dala lehce přemístění. Pocit z toho mam dobrej. Víc jsem nešla, protože zítra mě zas čekaj Sheikovský dřepy

p.s. měla jsem dobrej odhad, Nutella došla do dnešního poledne. Ženy by se neměly "odflákávat" menším balením.

[WildOrchid]

pondělí
rozhýbání
dřep 65/5, 76/4, 89/3/2, 103/3/5
swingy 15/15/4
dřep 65/5, 76/5, 89/5/5

myslela jsem, že to bude horší, ale zatím zvládám něco odtrénovat skoro každý den Ještě mám přetížený trapézy a prsa z Nutelly, tak jsem techniku nechala na zítra.
Tento týden už začíná slušná zátěž ve dřepech, tak jsem zvědavá, jak to půjde. Dnes ještě fajn.

úterý
trh silou + od pasu 35/1+2/4
trh tech + od st. 45/1+1/3, 50/1+1, 55/1+1/3, 60/1/2
dřep vpř 5/ 60, 60, 65, 70, 70
hss

málo jsem se před tréninkem rozhýbala, a furt mam přetížený trapézy asi, chytala mě do nich trochu křeč, tak jsem to nepřeháněla.

středa
N dopolo + od pasu 45/2+1/4
Pozved N. 60/4, 70/4, 81/3/2, 92/3/5
shyby s gumou 5*5
pozved nad kolena 60/4, 70/4, 81/4/5

Nadhoz byl spíš kvůli pokusu o výraz. Ještě to bolelo, a po výrazech jsem měla studený prsty, takže to nebylo uplně ok. Snad se to brzo spraví.
Prý bude asi odložená Evropa, ale neví se na kdy. Moc mě to netěší. Je to divný, ale chtěla jsem to "už mít za sebou". Všechno to kolem.. přibírání abych měla větší šanci, že mě vyberou a pojedu, doufání že pojedu, doufání, že se nezraním, doufání, že se mi ještě zlepší výkon... Už loni jsem si ME začala užívat až momentem, kdy jsem doopravdy seděla v letadle. Než tam opravdu sedím, tak se může stát cokoliv. Takže, čím dřív to je, tím líp.

[WildOrchid]

pátek - břicho

neděle
rozhýbávání - shyby s gumou, tlaky, pnf a tak
dřep 65/5/2, 76/4, 89/3/2, 102/3/3, 108/2/3
trh silou + spády 35/1+2/3
T tech + od st. 45/1+2/2, 50/1+1, 55/1+1, 60/1+1, 65/1+1, 70, 70
dřep 65/6, 76/6, 83/6/4
HSS

V pátek byla sauna, docela fajn
V sobotu jsem chtěla trénovat, ale sestra mi narušila plány. Jela jsem s ní nakupovat oblečení do Brna, a ze 3 hodin, jak jsem si to představovala, bylo skoro 12 (v 10 jsme vyjely a v půl 10 večer se vracely). Protrpěla jsem to. Nesnášim nakupování. (navíc jsem měla vybitej mobil) Příště, když budu chtít nový tričko, jdu nakoupit sama. Koupila jsem si teda šaty na obhajování diplomky, ale nevim jestli si je na sebe vezmu. Sestra, její kamarádka co šla s náma, dokonce i moje máma mi nutěj, ať si pod ně vezmu podprsenku, že jsem jinak uplně plochá. No a?
Prej je to i nevhodný... Uvidím, jak se mi bude 5.2. chtít.