Effortless powerlifting

[Ragnar]

2s po odlepení
70x10
120x5
150x5
170x3
190x2x6 RPE8¨


+řetězy
40x10
55x8
60x5
60+12x5x4

Tlaky hore hlavou
34x5x5

Peck deck
3x12

Shyby
6x6

GHR
6x6

Facepulls
4x6

Plank+ mobilita

[Ragnar]

70x10
120x5
150x4
177,5x6x5


60x10
90x5
110x2x3
135x3x7

Bulhary
4x6

Bradla
4x12

Side planks


70x10
120x5
170x5
170x3 +červená guma
200x3 +červená guma
210x2 +červená guma
220x1,75 +červená guma nedotaženo zaseklo se mi to o stehna
200x2x3 +červená guma


60x10
90x10
112,5x8x5

RDL proti gumě
4x6

Přítahy
5x5

Pull over přes foam
4x8

Upažování
3x12


202,5x3x5


+řetězy
40x10
55x8
60x5
60+12x5x4

Shyby
6x6

GHR
6x6

Facepulls
4x6

Plank+ mobilita


165x5x3


135x3x5

Rozpažky
5x8

Přítahy
5x6

Shyby
4x8

[Ragnar]

Celý týden
Test základů na pohárovou soutěž 9.12


70x10
120x5
150x4
170x3
200x3
220x2
230x1
245x1x2 gym PR


60x10
90x5
110x3x2
135x3x5

Bulhary
4x6

Bradla
4x12

Side planks


60x10
90x5
110x3
130x3
140x2
150x1
160x1x2


70x10
120x5
150x4
170x2
200x2
210x1
220x1x3
RDL proti gumě
4x6

Přítahy
5x5

Pull over přes foam
4x8

Upažování
3x12


70x5
120x5
150x4
175x3x2
202,5x2x5


60x10
90x5
135x2x6

Bulhary
4x6

Bradla
4x12


70x10
120x5
170x3x2
200x3x5


+řetězy
40x10
55x8
60x5
60+12x5x4

Facepulls
4x10

Rozpažky
4x5

GHR
4x6

Hip thrust
4x10

Břuch
Kolečko+ mohamedy
5 kol

[Ragnar]

Příchod do gymu po 19h.


60x10
90x5
115 x2x3
135x3x5 RPE 7.5


70x10
120x5
150x5
175x2x3
202.5x3x5 RPE 8
Lehce problém se stabilitou


60x10
60x5x3 +bílá guma
Perfektní doplněk k benchi

Bulharský dřep
28x6x4

GHR
4x6

Shyby
5x4

Vic jsem nestihl. Marcel zavíral.

[Ragnar]

Tah deficit
155x3x5

Bench
135x3x6

Tah
200+ red bands 4x4 PR


Dřep
202,5x3x5

Bench
135x3x5

High bar dřep
170x5x3

[Ragnar]

Celý týden

Dřep
202,5x3x6

Bench
135x2x2
150x2x4 PR
135x2x2


Bench
135x2x6

Tah s pauzou
190x2x6

Press+red bands
60x5x5


Dřep
202,5x2x2
227,5x2x4 No nebylo to nejlehčí RPE8,5

Bench
130x3x5

Pauzovaný dřep
202,5x2x3 PR


Tah deficit
no belt
155x3x5

Bench
130x3x5

[Ragnar]

27.11
Dřep
202,5x3x7

Bench
pyramida zakončena
145x1x3

29.11
Bench
130x2x6

Tah + bandy
200+ reds x2x5

1.12
Dřep
202,5x3x5

Bench
130x3x6

Dřep
170x6x3


4.12
Dřep
202,5x3x7

Bench
do 150x1x3

6.12
Bench
112,5x6x5

Tah
190x2x6

[Ragnar]

Navrženo: 92,0

Dřep
V rozcvičovně do 230

První 240✅
Druhý 252,5✅ NR
Třetím jsem nešel ❌


Bench
V rozcvičovně do 145
První 155 ✅
Druhý 162,5✅
Třetí 167,5 NR ✅

Tah
V rozcvičovně do 200
První 220 ✅
Druhý 230✅
Třetí 240 ✅

8/8 pokusů

Total : 660
Willks 416,79

1. Místo v kategorii -93
2. místo absolutně

A konečně mám MVT

[Ragnar]

Slibil jsem, že budu zase poctivě zapisovat. První trénink po devíti dnech bez cvičení, potřeboval jsem vyléčit nějaké problémy. Konkrétně bic. šlachu a křížový vaz. Začnu nějaký off-season a pojedu upravený Calgary barbell.


60x10
100x8
140x5
170x3
200x3x3
170x5x2


60x10
100x8
115x5
135x3x3
115x5x2


25x9x4

Shyby
4x6

Rozpažky
6x8

Facepulls
4x12

GM v sedě
4x6

Kolečko
3x

Mobilita ramene

[Ragnar]

Na to že jsem byl z pondělí solidně rozbitý, tak tohle byl velmi energický a příjemný trénink


70x5
120x5
170x5
200x3x3
170x5x2
poněkud tuhá záda, ale nemělo to vliv, rychlé a dalo by se říct i pěkné


pauza samozřejmě na hrudníku
60x10
100x5
115x4
130x3x4
Měl jsem jít 4 opakování, blbě jsem se podíval


60x10
100x5
140x4
165x5x2
první pracovní bez pásku, druhá s

Shyby
4x6
2xRedband
1xBlackband

Přítahy j.č s oporů hrudníku
35x8x4

Opačný Bench + facepulls
4x10

Kliky na TRX
4x12

Toes to bar
3x

Veslo 500m

Strečink

[Ragnar]

Nemám moc kondici.


70x10
120x5
150x5
170x4
190x4x4


60x10
100x6
115x5x6


Divný ale snad to bude mít nějaký přínos
105x5x6


70x5
120x5
165x5x2

Protažení problémů

[Ragnar]

Pauza hned po odlepeni
70x10
120x5
170x3
180x4x4


T&G
60x10
100x6
120x5
125x6x3

Close grip incline bench
50x8x4

GM
6X8

Facepulls
6x10-12

Kolečko
3x

[Ragnar]

70x10
120x5
150x4
170x3
200x3x4
170x5x2


60x10
100x5
115x4
137,5x3x5
115x5x3
lehčí jam 135 minulý týden

SlDl
30x8x4

Facepulls
5x10

Side plank
3x30

Sestřih minulého týdne zde:

[Ragnar]

Divný trénink, byl jsem přežraný tak to nešlo úplně ideálně


70x5
120x5
170x3 byl jsem napomenut,že moc bouchám
205x3x4


60x10
100x5
115x3
130x3x4
Příště přidám, zase se trochu ozvala bic. šlacha asi budu muset fakt přestat zalamovat zápěstí


120x5
170x5x3
Přidám nebo pojedu no belt

Wide grip seated row
4x8

GM
4x5

Kolečko

[Ragnar]

70x10
120x5
150x4
170x3
195x3x5 RPE 6


60x10
100x6
115x3
122,5x4x6

Bench feet up
110x4x3


70x10
120x5
170x5x3

Shyby
4x6

Kladka na záda
4x10

Facepuls
5x10

Glute bridges
4x8

Zakopávání
6x10





70x5
120x5
170x5
185x3x5

60x10
100x5
110x12
120x11 PR
120x10