FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 6 led 2018, 14:48

2018-01-06
bike 6 min
valecek
mobilita


bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 5
mrtvola
165 x 5 x 5
bradla
15 x 8 x 4
bulhari s JC
20 x 6 x 4
svihadlo
400


dobrej trenink; mrtvola lehka; bench zatim v lese, uvidime jestli se rozjede; zitra drep

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2249
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 7 led 2018, 18:42

2018-01-07
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
115 x 2
130 x 2
135 x 2 x 3 RPE 8.5
125 x 2 x 2
bench press
90 x 6 x 5
DB chest-supported rows
40 x 8 x 6
Russian twists
16 x 10 x 6
svihadlo
600


dalsi dobrej trenink; drep bych chtel vic, ale zatim ok


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2249
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » stř, 10 led 2018, 17:13

2018-01-10
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
115 x 3 x 2
130 x 3 x 6 RPE7.5
bench press
70 x 5
90 x 4
100 x 3 x 2
105 x 2 x 2
115 x 1 x 3
105 x 2 x 2
100 x 3 x 2
90 x 5
70 x 7
tlaky s JC na sikmy
26 x 10 x 3
hypers
25 x 10 x 3


takovej prumernej trenink; drepy dobry, doufam, ze se brzy dostanu na 140 x 3 x 6; cim dal tim vic stehna a min zada; bohuzel to zacinaj pocitovat kolena; bench utahanej, upony prsnich svalu namozeny - musim protahovat


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2249
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pát, 12 led 2018, 18:02

2018-01-11

miniband pull-aparts
20 x 6
ab wheel
10 x 4


2018-01-12
eliptical rower 7 min
valecek
mobilita

bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 5
10cm block pull
180 x 2
195 x 2
200 x 2
205 x 2 RPE8
OHP
65 x 5 x 5
50 x 10
kliky na bradlech
20 x 6 x 4
bulhari s jednoruckou
25 x 6 x 4


dalsi dobrje trenink; posun na block pulls, priste pujdu 210-215; ted bohuzel tyden hory
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2249
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 21 led 2018, 21:24

takze zpatky z hor, letos jsem jenom nezral, ale taky neco delal:

pondeli: plavani 1km
utery: plavani 1,25km
streda: plavani 1,5km
ctvrtek: plavani 2km


dnes:

KB swing
24 x 20 x 4
plank
1min x 4



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2249
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pon, 22 led 2018, 16:14

2018-01-22
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
105 x 6 x 6
bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 6
GHR
8 x 3
DB chest-supported rows
40 x 8 x 4
30 x 15 x 2


takovej naratovej trenink; drepy lehky, ale unavny; bench tezkej a ztuhlej

pozitri drepy 7 trojek, to bude vyzivny :-)


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2249
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 25 led 2018, 17:35

2018-01-25
kolo 6 min
mobilita


drep
115 x 3 x 2
130 x 3 x 7 RPE 7.5
https://www.instagram.com/p/BeXuFTYjtMl ... ynek_kubes
bench press
3 x 95
2 x 105 a vys jsem nesel, upony prsnich svalu uplne utaveny ...
DB chest-supported rows
30 x 15 x 6
Russian twists
16 x 10 x 3


velmi dobrej trenink; drepy svizny, snad dobra forma a relativne lehky jak na 7 trojek; bench lehkej, ale upony prsnich svalu utaveny, uvidime co poradi Master Yoda; obrovska radost z drepu, snad to ted pujde ...


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2249
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 27 led 2018, 15:28

2018-01-27
eliptical rower 7 min
mobility


bench press
100 x 5 x 5
mrtvola
160 x 3
180 x 2
190 x 2 x 2
200 x 1 x 4
dips
20 x 8 x 4
bulhari s JC
30 x 6 x 6



dobrej trenink; bench upony lepsi; lehky; tah 200 lehky, ale moc svizny to nebylo, ocekaval jsem raketu; posun i na bradlech i na bulharech - stehna rostou a to je nejvetsi radost

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2249
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 28 led 2018, 18:27

2018-01-28


3 okruhy:

push-ups
20 x 3
24k KB swing
30 x 3
24k KB one-arm press
6 x 3
24k KB Russian twists
6 x 3



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2249
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » úte, 30 led 2018, 17:09

2018-01-30
eliptical rower 6 min
mobilita


drep
115 x 3
130 x 2
135 x 2 x 2
145 x 1 x 3 RPE8.5 velika radost
bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 6
GHR
8 x 6
DB rows
45 x 12 x 3



dalsi dobrej trenink; drep jde, mam radost; uvidime jakej cyklus vymysli ted Trener


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2249
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 1 úno 2018, 17:19

2018-02-01
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
115 x 3 x 2
130 x 3 x 5 RPE7
bench press
95 x 3 x 2
105 x 3 x 7 RPE7-8.5
high bar drep
90 x 5
100 x 5 x 3


naloz; high bar nemam rad; 3hodiny :-0
TH 92 kg !!! :-)


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2249
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 3 úno 2018, 21:51

2018-02-03
veslo 6 min
mobilita


bench press
100 x 3 x 2
105 x 3 x 5
deadlift
160 x 3 x 2
180 x 3 x 6 RPE7
OHP
65 x 5 x4
bradla
20 x 8 x 4
bulhari
30 x 10 x 4



dalsi dobrej trenink, ale jsem jak prejetej valcem; 2 dni rege ted


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2249
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 4 úno 2018, 19:18

2018-02-04


KB swing
150
ab wheel
10 x 4
plank
1,5min x 3



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2249
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » úte, 6 úno 2018, 16:36

2018-02-06
kolo 6 min
mobilita


drep
115 x 3 x 2
130 x 3 x 2
135 x 3 x 2 RPE7.5
130 x 3 x 1
CGBP
90 x 5 x 5
celni drepy
90 x 5 x 3
tlaky s JC na rovny
26 x 10 x 3
DB chest-supported rows
32.5 x 15 x 3


dalsi dobrej trenink; drepy jdou, lehkej posun, jestli se nic neposere mel bych bejt brzo na 135-140 x 3 x 6; celni drepy zklamaly, cekal jsem vahu cca 100-110 na petky, no ale nic, no ....


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2249
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 11 úno 2018, 10:20

2018-02-11
kolo 6 min
mobilita


drep
120 x 3 x 2
130 x 3 x 2
135 x 3 x 3 RPE 7.5
bench press
95 x 3 x 2
105 x 2 x 2
110 x 2 x 4 RPE 7.5
105 x 2 x 2
drep se stopkou
110 x 3 x 4
tlaky s JC na rovny
30 x 10 x 3
veslovani spodni kladka
84 x 8 x 3


dalsi vybornej trenink; na drepech asi posun a rekl bych ze vypadaj porad lip a lip; uvidime tezky dvojky za 2 dny; bench se vraci, musim jet ty lehky tlaky s JC, krasne mi to protahuje ty upony; drepy se stopkou uz vyzivny, ale hluboky a pres stehna a ne uz good morning; dneska sandwich: deficit tah-bench-tah z bloku :-0


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2249
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron