FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » pon, 13 lis 2017, 09:43

10.11. Pátek

Dřep
4x1x210 RPE 9,5
2x1x215 RPE 9,5-10

Tlak
7x3x132,5
při posledním opakování v poslední sérii mi najednou všechno vyplno, prostě takovej CNS black out.. takže jsem zůstal dole a konec
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » úte, 14 lis 2017, 15:14

Pojedu na oblast EQUIP, ale pojedu to RAW, jen tak pro sebe. Kategorie -93kg (aktualni vaha rano asi 96, takze to chce trochu shodit a urcite je co, pujde to samo)
Takže začínám přípravu ve spolupráci s Raptorovičem.
Cíl je viz název logu, možná bench je reálnej spíš někde kolem 160, jinak když se konečně dostanu do tahu tak i těch 270 by padnout mohlo, ale poslední půl rok mě to tahání nejde a nemůžu se do toho dostat.

Momentálně se cítím trochu rozbitě po minulém týdnu, když jsem jel ty singly. CNS potřebuje trochu rege...

13.11. Pondělí / týden -12

Dřep
5x3x185 RPE 7,5-8 (plán +7,5kg)

Tlak
1x3x130
6x3x127,5 RPE 7,5 (plán +2,5kg)

Dřep HB a úzký postoj - soustředil jsem se na to abych to bral posterior čejnem a pevnej střed
3x5x130

doplňky dle plánu, až na shyby, dal jsem místo toho kladku. Rameno je na kašu a nevydržím ve visu. jinak pohoda
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » čtv, 16 lis 2017, 13:57

15.11. Středa

Tlak
5x3x127,5 / RPE 7,5-8 / plan +2,5

soustredil jsem se na kvalitni stopku, nezaborovani a odrazeni od hrudniku, proste jen cista hruba sila

Tah
6x3x200 / RPE 7 / přesně na plánu

soustředil jsem se na techniku, poslední dobou mi sumo moc nejde, spatna mobilita hrudni patere a kycle, dneska to slo docela dobre, kdyz jsem se pred tim poradne rozcvicil

Tlak nad hlavu ve stoje
4x5x60 / docela tezky :D

doplnky dle planu, ale nemuzu jet na bricho kolecko, kvuli ramenu, tak jsem dal plank nejakou variaci
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » sob, 18 lis 2017, 19:50

17.11. pátek / týden -12

Dřep
5x3x190 / RPE 7,5-8 / plán +12,5

Tlak
5x3x125 / RPE 8 / dle plánu / jel jsem to podle jednoho česko-britského liftera - dlouhé stopky a jen s lehkým dotykem bez zabořování do hrudníku

Zercher dřep
5x5x90

Tlak CG
5x5x100
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » úte, 21 lis 2017, 10:30

20.11. Pondělí / týden -9

Dřep
6x3x190 / RPE 8 / plan +12,5

Tlak
2x3x120
2x2x130
4x2x142,5 / RPE 8,5 / plan +5
3x2x130

Rozpažky 3x10x22
Stahování horní kladky na úzko 4x10 / náhrada za shyby
Military press 5x5 / trochu upravené podle Ragnara, prej mu to pomohlo na bench, tak zkusím
Zercher + Předpažování + Plank tabata, pár koleček
Solárko 10'
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » úte, 21 lis 2017, 19:34

21.11. Úterý / týden -9

Zjsitil jsem, společně s Raptorem, že se chystám na závody, které jsou za 9 týdnů a ne za dvanáct. Takže proto po týdnu "-12" následuje týden "-9"

Dneska doplňkový trénink. Jak název tréninku napovídá, jel jsem doplňky. Váhy tak akorát, u něčeho si nepamatuju, tak nepíšu.

Bulharský dřep
3x10 každá noha s nějakýma koulema cca 10kg každá

GHR
4x8-10

Přítah spodní kladky úzce
4x8x myslím, že devadesát nebo osmdesát

Zapažování v předklonu

Tric kladka
3x10

Tlak CG s pauzou 2s cca 5-10cm nad hrudníkem
5x5x90

Kroužení 25kg kotoučem kolem hlavy
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » čtv, 23 lis 2017, 14:46

22.11. Středa / týden -9

chce to přestat se s tím tahem crcat pořád...

Tlak
7x3x127,5 / RPE 7,5 / plán +2,5

jel jsem sedm sérií místo pěti..pět se mi zdálo málo, tak jsem pokračoval => přidat váhu - příště na trojky 130

Tah
1x5x180
4x5x190 / RPE 7,5-8 / plán +27,5 kg

Military press

Břicho - přednožování ve visu + výskoky na bednu
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » ned, 26 lis 2017, 22:32

26.11. Neděle / týden -9

V pátek a celej den v sobotu jsem se trápil na simulátoru při tréninku nepřesných přístrojových přiblížení. V sobotu večer, když jsem dojel do Brna, jsem si potřeboval dat pivko. Když jsem odcházel domů asi po osmé Plzni, říkal jsem si, že je to v pohodě a trenál to rozhodně neovlivní. Když jsem se vzbudil asi o půl osmé ráno v obýváku na gauči, napůl oblečenej v hadrech z večera a v celým bytě jsem měl rozsvícený světla i přes to, že venku bylo dávno světlo, změnil jsem názor. Takže jak se dalo očekávat večer na trenál se forma nedostavila.

Dřep
1x2x190
1x2x205
2x2x200
2x2x180

Tlak
5x6x105

Stahování horní kladky "H" úchop

Plank
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Příprava na MJM EQ (pojedu RAW) [235+160+260]

Příspěvekod Airman » úte, 28 lis 2017, 09:44

Flashback:
Na republice jsem dal dřep 227,5, který jsem vytáhl z trojek 180-185. Ted jezdím trojky 190. Bench jsem dal na republice 155 z trojek 130. Teďka jezdím taky trojky 130, ale trochu jinak, snažím se to nezabořovat tolik do hrudníku a jezdím to více silově jak dynamicky, tak snad bych z toho mohl vytěžit něco víc a konečně prolomit těch 160. A tah jsem dal 247,5 s tím, že tam bylo navíc, ale bohužel jsem šel o medaili a třetí pokus jsem přestřelil a failnul. Jezdil jsem trojky tak kolem 200. Ted to jezdím taky zhruba tak, ale zvednu to na 210-215, minulej týden jsem jel pětky 190.

Reálné cíle pro MJM: 235 + 160 + 260 / total 650 / wilks prolomit 400 bodů



27.11. Pondělí / týden -8

trochu nevyspalej, takže jsem nebyl úplně v nejlepším trénovacím módu

Dřep
1x3x185
4x3x190 / přesně RPE 8 - první trojka v klidu, poslední akorát

Tlak
2x3x115
5x3x130 / přesně RPE 8 - první trojka v klidu, poslední akorát

Dřep
5x5x150 / tohle jsem si myslel, že bude lehké... nebylo

Pullover přes foamroller - tohle mi dost pomáhá na totálně nemobilní záda (hrudní páteř)
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » čtv, 30 lis 2017, 08:46

29.11. Středa / týden -8

nevyspalej, sila nebyla

Tlak
3x3x130
3x3x127,5

Tah
1x2x210
1x2x215
4x2x220

Press s řetězy v sedě
5x5x50 + 2x řetěz

GHR

Zapažování na stroji

Pullover přes foam roller

Facepulls
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » pon, 4 pro 2017, 09:28

1.12. Pátek / Týden -8

Zapomněl jsem si návleky na kolena. Při dřepu obrovskej rozdíl, měl jsem strach to prosednout rovně, takže mě to házelo dopředu a navíc jsem byl unavenej ze středečního tahu, kterej jsem trochu napálil.
Bench v normě, klasika.

Tlak
5x3x130 / RPE 8 / plán +5

Dřep
5x3x180 / RPE 8,5 / plán +2,5

Tlak
5x5x110 / zesílené stopky / váha dle plánu

Břicho střecha na balonu a zkracovačky

Francouzský tlak s velkou osou (prázdnou) - jen jsem se tak protahoval na zemi

pak ve fitku zavírali, tak jsem šel dom
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » úte, 5 pro 2017, 12:30

4.12. Pondělí / týden -7

Na to, že jsem toho měl v jednom tréninku docela dost, držel jsem si tempo a docela mi to odsýpalo.
Řemen mi pak spadl u druhých benchů, tam jsem se začal trochu flákat.

Všechno tak nějak šlo relativně dobře. Nemám problém se sílou, jak spíš udržet správný set-up. Jinak v rámci jedné série mi strašně rychle odchází šťáva (první opáčko úplně na klid, třetí na krev - skoro).

Váha ráno už pod 96, takže to vidím nadějně.

Tlak
5x2x140 / RPE 8,5-9 / plán + 7,5kg / ve třetí sérii druhé opakování fail, vyjel jsem z dráhy, tak jsem dal jednu sérii navíc, takovou opravnou

Dřep
6x3x190 / pohoda klasický trojky, trochu těžší, ale tak RPE 8 8)

Tlak
6x3x125 / RPE 8 / váha na plánu / zesílené stopky

Břicho ve visu ve visu myslím jako opřený na loktech bez opory zad :mrgreen: , rameno mně nějak nedovolí viset :|

Military press bez opory zad
4x5x50

Zapažování zadní ramena
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » čtv, 7 pro 2017, 22:19

6.12. Středa / Týden -7

Tah do kolen
5x3x185 / RPE 7,5 - 8 / plán +10

Tlak
6x2x132,5 / RPE 8 - 8,5 / plán +7,5

Tah
2x2x215
2x2x225 / RPE 9 / váha na plánu, ale měl jsem to je z boxů / technïka se mi moc nelíbila, tak jsem trochu shodil
2x2x220 / RPE 8,5


7.12. Čtvrtek / Týden -7

jel jsem doplňky, měl jsem trochu času, tak jsem skočil do fitka

Zercher dřep
5x6x70

Bulharský dřep
3x6+6x30

GM v sedě

Military press bez opory + řetězy

Facepulls + Pullover kladka

Pullover přes foam roller

Přítah k pasu s velkou činkou
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » ned, 10 pro 2017, 22:08

10.12. Neděle / týden -7

Páteční trénink, jedu dneska, protože v pátek jsem se byl podívat v Travelu.
Exkurze super. Prolezli jsme s mechanikama komplet Boeinga. Bylo to fajn. No a pak jsem se teda ještě trochu ožral, tak jsem nebyl ani v sobotu no :oops:

Dřep
1x2x202,5
4x2x205 / RPE 8,5 / plán +17,5

Tlak
7x3x130 / RPE 8 - 8,5 / plán +5

Dřep
4x2x190 / RPE 8 / plán +12,5

Tlak ve stoje + GM
3x8+10x50
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Pilot's Road To 240 + 165 + 270

Příspěvekod Airman » úte, 12 pro 2017, 11:00

11.12. Pondělí / týden -6

Po včerejšku, jsem byl docela dost unavenej, takže to byl masakr.
Zapomněl jsem si návleky na kolena, takže jsem jel dřep o 5 kg míň než jsem chtěl.

Dřep
2x3x170
5x3x185

Tlak
2x3x115
2x2x130
4x2x140

Dřep
4x4x170 / tohle bolelo

Horní kladka na široko - záda

Pullover přes foamroller

Plank 2x1,5'
Airman
 
Příspěvky: 267
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník