Road to total 600kg Raw a TH 105kg

[Apofis]

Week 7

Day 21

Tlaky před hlavou na MP
70x6
90x6
110x4 PR
90x5
Leg press 3x18 260,275
Horní kladka na prsa 3x18 50,35
Tlaky na prsa v sede 3x18
Bic s EZ ve stoje 2x18 30
Tric. Kladka 2x18
Bricho 3x

Včera bez 3.2km 19 min

[Apofis]

Week 8

Day 22

Benč 110x5, 130x3
Shyby 2x8 BW
Dřep 2x5 60
Pritahy VC k brade 2x5 60
BIc. s JC kladiva 2x5 30
Tric. s JC za hlavou 2x5 17,5, 22,5


Není mi moc dobře. Ubral jsem jednu serii.

[Apofis]

Week 8

Day 23

Tlaky JC na rovné lavici 2x8 50kg
Pritahy JC v předklonu 2x8 45kg
Drep zadní 120x8, 140x5
Zadní delty 2x8 10
Bricho 3x
Lytka v šedé 2x8

[Apofis]

Week 8

Day 24

Tlaky na MP před hlavou 60x6, 80x6, 100x6, 110x5,80x6
Leg press 3x18 270,290
Stahování horní kladky 3x18 50
Bencostroj v sede 3x18 70,100
Bic kladka 3x18
Tric.kladka 3x18
Bricho 3x18
Strecink 15 min

[Apofis]

Week 9

Day 25

Benchpress
2x5 60
2x5 100
140x2
130x3
Mrtvý tah
100x3
140x3
180x1
200x1
200x1
Shyby
2x8,6
Dřep vzadu
60x5
80x5
Bricho
3x
Lytka ve stoje
2x
Bic. kladiva
1x6 27,5
Tric. za hlavou JC
1x6 22,5


Prekvapive dobry.

[Apofis]

Sobota

BĚH

3 km 20:30 min

[Apofis]

Neděle

Mrtvé tahy100x3, 2x3 130
Benč 2x5 60
Tlaky na šikmé lavici na ramena na MP 3x5 100
Stahovani horni kladky na prsa 2x8 80
Leg press up to 370x8
Bic. s VC 2x8 50
Tric kladka 2x8
Lytka v sede 4x8
Bricho 4x8

Bylo toho hodne a dost me to vyridilo.

[Apofis]

Úterý

Benc 100x5,120x2,130x3,130x3
Shyby 3x5
Drepy 2x5 60, 1x5 100
Bricho 3x10
Zadní delty 2x8
Bic. Kladiva 3x8
Tric. Těžce 3x

[Apofis]

Pátek

Drep zadní 100x5, 140x5
Pritahy Vč k brade 3x8 50
Stahování horní kladky 3x8 80
Kliky na bradlech 3x8
Bricho 3x
Lytka 3x

[Apofis]

Neděle

Benc uzky 3x6 110
Pritahy VČ v předklonu 3x6 100,100,120
Tlaky VČ za hlavou na MP 3x8 65
Drepy na MP uzky postoj 5x8 65, 75, 95,115
Bic. JC zdvihy 3x5-8 22,5, 25
Tric. JC za hlavou 3x8 20
Tric. Lano 2x10
Bricho lehce 2x

[Apofis]

Úterý

Benč 90x3,110x3,130x4
Shyby 3x5
Mrtvy tah 100x5, 130x3,170x2
Upazovani ve stoje 3x8
Lýtka ve stoje 3x
Bricho 3x

Lehky trenink.

[Apofis]

Čtvrtek

Kliky na bradlech 4x10
Stahování horní kladky 4x8
Tlaky JC na ramena v sede 3x8-10 32
Let press v šedé 3x8 vše 20 cihel přeci
Bricho 3x
Bic. EZ 3x8 40,40,50
Tric. S EZ ve stoje 3x10 40

[Apofis]

Pátek

Běh 2,2 km - 9.2km/h
Bic. Lehce protazeni 2x10
Tric. Lehce protazeni 2x10
Ramena 2x10
Záda 2x

[Apofis]

Sobota

Benc na široko 3x10 90
Tlaky JC na sikme 3x10 32
Tlaky na stroji incline 3x8
Bic. Kladiva 3x6 30,27,5
Bic. JC o šikmou lavici 3x10 14
Tric. Kladka 4x8

[Apofis]

Neděle

Shyby 3x5
Horní kladka na prsa 3x8
Upazovani 3x8 17.5
Predpazovani 3x10
Face pulls 3x
Predkopy 3x8
Leg press 3x8