FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » stř, 20 zář 2017, 16:02

2017-09-20
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
2x3x110
2x3x115
3x3x120 na picu
bench press
3x90
2x105
2x2x110
3x1x115 RPE 8 radost
vypady s JC
6x8x16
kliky bradla
20, 15, 12 :-)
hypers
3x8x10



prumernej trenink -> drep tragedie, bench parada; takze drep: mam furt nakej hip impingement v levy kycli, je proste tuha a strili mi to do trisla, ma to asi vliv na celej kinetickej retezec, mozna ze nacnuty pravy koleno je s tim nejak spojeny; kazdopadne vahy super lehky, ale vsechno bolavy a nemuzu si najit zadnou dobrou techniku, zadnej zajetej "groove", zkousim ted uzsi postoj, vytoceni spickek a kolena hodne ven, uvidime co to udela; asi takhle, jako Brendan Tietz

https://www.youtube.com/watch?v=4GxtcRIIRzE

bench uplna nadhera, vsechny tri jednicky se 115 rychly dynamicky a RPE 8; obrovsky poskocily kliky na bradlech, zacnu pridavat retezy

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 21 zář 2017, 13:22

2017-09-21
kolo 6 min
Raptorova mobilita pro mrzaky


eliptical rower
7 min (1,6 km)
15k med ball Russian twists
5x10 brutal, ale hura, zadny krece
upazovani s JC
3x20x12
upazovani v predklonu
3x20x12
hammer curl
3x8x17



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 23 zář 2017, 19:17

2017-09-23
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
5x100
4x5x110 RPE 7
bench press
3x90
4x3x105 RPE 7,5
tlaky s JC na sikmy
3x10x32.5
veslovani s JC
3x8x45
zvedy nohou ve visu
5x10


drep docela dobre, koleno bolelo minimalne, kdyz to pustim vic do kolen a nemam ten debilni zlozvyk z Westside strilet prdel dozadu, tak je z toho docela dobrej drep, uvidime jak dal, musim se hodne soustredit na 2 veci: kolena dopredu a prdel dozadu soucasne a tlacit kolena do stran, hlavne v dolni pozici


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 24 zář 2017, 21:00

2017-09-24
kolo 6 min
valecek
mobilita


mrtvola klasika
4x5x165
https://www.instagram.com/p/BZa5Dc6jksw ... ynek_kubes
press
4x3x70
12x50
rumuny
3x6x150
zakopavani
3x8x82.5
vypady s JC
6x8x18




dobrej trenink; tah tak prumer, tlak potesil; prihodim na vypadech, rostou stehna. vypady mi taky pomahaj na tu kostrc, prvnich par opakovani silny tahani leva strana kostrce, pak dobry


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » úte, 26 zář 2017, 15:22

vcera:

eliptical rower
7 min (1,7 km)
dynamic side plank
3x10
hypers
3x8x15
biceps JC
3x8x16
machine curls
6x8x20
svihadlo
600


dnes:
2017-09-26
kolo 6 min
valecek
Raptorova mobilita pro mrzaky

drep
6x osa
3x80
3x90
3x100
3x110
3x115
3x120
3x125 RPE 7
https://www.instagram.com/p/BZgCNwQDKZt ... ynek_kubes
8x90
bench press
4x5x90 RPE 6
tlaky s JC na sikmy
3x10x30
DB chest-supported rows
3x8x35
kliky na bradlech
3x15


dobrej trenink; jsem na tom uzsim postoji trochu slabsi, ale nekrizi se mi ani kolena ani kycle, hloubka v pohode, vprimenejsi trup a hlavne sedam si dolu a ne prdeli dozadu, takze to cpu hlavne pres stehna; takze trpelive dal, pomalu prihazovat, koleno skoro vubec nebolelo; bench strasne lehoucky, zbytek taky lehkej; rekl bych ze jsem nabral naky svaly, protoze dziny zase o dirku min a TH stale 93kg; chtel bych pristi 2-3 roky pribrat cca 5 kg, hlavne stehna a zada


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 30 zář 2017, 20:11

2017-09-30
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
5x100
5x110
2x5x120
https://www.instagram.com/p/BZqlM8pDgb0 ... ynek_kubes
tlak ve stoje
5x60
2x5x65
rumuny
3x6x150
pritahy VC
6x90
6x100
6x105
vypady s JC
3x8x16


dobrej trenink, uvidime jak dal


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 1 říj 2017, 15:10

2017-10-01
kolo 6 min
valecek
mobilita


mrtvola klasika
5x165
2x5x175 RPE 7,5
https://www.instagram.com/p/BZtBuvCD8dq ... ynek_kubes
bench press
3x95
2x105
4x2x110 RPE 8
tlaky s JC na sikmy
3x10x30
shyby
12, 7, 6
kliky na bradlech
20, 13, 11
farmer's walk
2x35k JC



velmi dobrej trenink; mrtvola lehka, presne dle RPE, musim ale zlepsit hip hinge a aktivaci zadku; bench se krasne vratil, vsechny dvojky na 110k RPE 8


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pát, 6 říj 2017, 16:15

2017-10-06
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
6x osa
3x60
3x80
2x100 paty na sirku kycli, spicky mirne ven
2x110
2x120
2x125 nic moc
2x100 paty na sirku kycli spicky hodne ven = urcite ne
2x100 paty na sirku ramen, spicky jen mirne ven
2x110
2x120 tak asi tohle to bude, uvidime
bench press
5x90
3x5x100 RPE 7
rumuny
3x6x150
bent over rows
3x6x100
bulhari s JC
3x10x15


pravy koleno prad boli a ma tendenci vbocovat, asi je neco zkraceny a diky tomu pretizeny vnitrni koleno, poradim se s Trenerem; bench krasa, na jistotu a raketa; dost mi narostly horni zada a latissimy takze dost solidni stabilita na lavicce; rumuny s poradnym propnutim prdele nahore, slo to; bulhari slabota, ale budu je ted tlacit, tak na 35kg JC 5s x 10, uvidime; takze drep na picu, tah tak prumer a tesi bench, takze to neni tak spatny (ty kravo, za chvilku budu mit bench vic nez drep :-(


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 8 říj 2017, 17:54

2015-10-08
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
6x osa
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
3x125
2x130 RPE 8
bench press
2x3x90
5x3x105 RPE 7,5


vic jsem nestihl; posilka uz zavirala, spletl jsem si zaviraci dobu; ale vybornej trenink; drep se snad vraci a uklidnil se, sila mi klesla cca o 10%, ale dozeneme to, jsem hrozne rad ze jsem vzal 130 a koleno bolest cca 2/10. musim porad tlacit kolena ven a dole nejvic, je to pro me absolutne klicovy; bench zase dobrej trenink, lehky trojky RPE 7,5


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pon, 9 říj 2017, 13:59

2017-10-09
kolo 6 min
valecek
mobilita


tah klasika
5x60
5x100
5x140
5x165
5x175
5x180
5x190 RPE 9
tlak ve stoje
2x3x60
5x3x70 RPE 7
14x50


kurva, zase jsem nestihl doplnky, musel jsem bezet, ale spokojenost; 5x190 na mrtvole vypada slibne, muj all time PR jestli se nepletu je 4x200 a to bylo hooodne davno a mel jsem urcite pres 100kg; tlakova sila taky jde, uvidime jak dal


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » stř, 11 říj 2017, 16:09

2017-10-11
kolo 6 min
mobilita


drep
6x osa
6x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x125
2x130 RPE 8
2x3x120
6x100
bench press
5x90
5x100
2x5x105 RPE 9
tlaky s JC na sikmy
3x10x30
veslovani s JC
3x8x47.5
kliky na bradlech s 10k retezem
14, 10, 9


dobrej trenink, drep se snad pomalu bude vracet, uvidime; bench krasa, jsem v oblasti "all-time PR", hlavne to ted nejak neposrat; sila na bradlech zase lepsi; narostly ramena a ruce, kurva, vsechny biz Polo shirts na vyhoz; zajimavy je ze porad drzim 93kg, ale zase trochu volnejsi rifle; takze bench a tah jedou, ted vymyslet drep :-(

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 12 říj 2017, 12:35

2017-10-12
kolo 6 min

eliptical rower
7 min (1.6 km)
dynamic side plank
5x10
leg curl
4x6x82.5
vypady s JC
3x15x16
machine curl
4x6x25



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » úte, 17 říj 2017, 16:19

2017-10-17
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
6x osa
5x60
5x80
5x100
2x2x100 totalne na picu
bench press
3x95
5x2x105
rumuny
3x6x150
bent rows
3x6x105


trenink na picu; bench super, vsechno RPE 7; drep je totalne v hajzlu, bolej kolena, technika na prd, bolej upony nad ceskou; snad trener neco vymysli

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » úte, 17 říj 2017, 16:19

2017-10-17
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
6x osa
5x60
5x80
5x100
2x2x100 totalne na picu
bench press
3x95
5x2x105
rumuny
3x6x150
bent rows
3x6x105


trenink na picu; bench super, vsechno RPE 7; drep je totalne v hajzlu, bolej kolena, technika na prd, bolej upony nad ceskou; snad trener neco vymysli

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » stř, 18 říj 2017, 15:04

2017-10-18
kolo 6 min


eliptical rower
7 min (1.6 km)
ab wheel
5x10
zakopavani
3x6x82.5
vypady s JC
3x20x12
upazovani v predklonu s JC
3x20x13
upazovani s JC
3x8x15
hammer curl
3x6x20



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků