FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pát, 4 srp 2017, 13:37

vcera trenink na pikacu, drepy 3x3x130, ale koleno furt taha jak svina, benc linej, hlava uplne mimo.

svedu to na vedro.

dnes:

eliptical rower
7 min (1.7 km)
shyby
11, 9, 7, 5
kliky na zemi
25, 25, 20, 20
sanky
8 x 10m x 90k


strasne chci alespon nejakej posun, zitra v planu mrtvola RPE 9, tak uvidime

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2192
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 5 srp 2017, 15:30

2017-08-05
kolo 6 min
Pop mobility


bench press
2x3x90
6x3x100 RPE 7
mrtvola klasika
3x160
2x180
2x190
1x200 RPE 9
rumuny
3x6x160
hypers
4x8x15
med ball Russian twists
4x8x15



takze zacnu od pozitiv, aby to nebylo takovy negativni ... bench se vraci, asi jsem totalne uvolnil a rozhybal lopatku, vyzaduje to super mobilitu a non-stop protahovani predniho deltu a prsniho svalu; rotatory zezadu na levym rameni taky za ty leta nebudou to pravy orechovy ... bench 6x3x100 poctivejch RPE 7-7,5

mrtvola bida; nedavno 3x2x200 RPE 8,5 dnes 1x200 RPE 9; proste tu druhou cast cyklu neumim, nejsilnejsi jsem v prubehu 12-ti tydenniho cyklu kolem tydne 6-7; konec cyklu rozbitej a pokles sily; sere me to, ale ne az zas tak moc, on to Master Yoda nejak vymysli ... zkousim ho presvedcit, abychom to po 6 tydnu vzdy zapichli, ale rika mi, ze jsem lina pica a ze mam zabrat :-(

alespon byly dnes hezke fitness soudruzky, tak jsem trochu vocumoval ...

takze se jeste nepodriznu a vzhuru ke svetlym zitrkum ....


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2192
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 6 srp 2017, 11:59

2017-08-06


kliky
10, 15, 15, 20, 25, 20, 15, 10 = 130
10k med ball drepy
10, 15, 15, 20, 25, 20, 15, 10 = 130



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2192
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » úte, 8 srp 2017, 14:05

2017-08-08


eliptical rower
7 min (1.6 km)
shyby
12, 9, 7, 7
kliky
25, 25, 25, 25
vypady
300
sanky
12 x 10m x 80k



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2192
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 17 srp 2017, 15:56

2017-08-18
kolo 6 min
Klokov mobility


drep
20x20
12x60
8x80
6x100
2x3x120
6x100
tlak ve stoje
6x6x65
tlaky s JC na sikmy
3x10x30
veslovani s JC
3x6x52.5
miniband knees-out+zakopavani proti gume
3x20+3x8


dobrej trenink az na drepy, koleno se nezlepsilo, zacinam vic valeckovat a zacal jsem zrat Animal Flex


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2192
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pát, 1 zář 2017, 18:51

2017-09-01
kolo 6 min
Raptor mobility


deficit deadlift
4x3x160 RPE 6
bench press
2x3x90
5x3x100 RPE 7
8cm block pull
2x3x180
2x3x190 RPE 8
tlaky s JC na sikmy
3x10x26
pritahy VC v predklonu
3x6x100
bruch kolecko
3x10


takze po dloouuuhy pauze zase zpet, deficit pull strasne lehky a snad dobra technika; benche lehky a nic neboli; tahy z tyhle pozice tezky, ale brutalne jsem po nich cejtil zadek tak snad spravna technika; zjistil jse, kdyz jsem dole hodne trpelivej a rvu to pres stehna a zadek, tak je prekvapive velka sila; misto pritahu VC v predklonu pojedu veslovani s JC, pritahy jednorucek s oporou hrudniku a veslovani spodni kladka, ty pritahy VC neumim procejtit a svindlim u toho; jinak na to ze jsem 14 dni nic nedelal tak sila v prvnim treninku dobry a zatim nic neboli


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2192
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 3 zář 2017, 16:25

2017-09-03
kolo 6 min
Raptor mobility


drep
20x20
6x60
6x80
6x100
6x6x105
bench press
2x3x90
5x3x100
pullover
3x10x15
veslovani s JC
3x6x50
miniband knees-out + band hip extension
3x20 + 3x8
svihadlo
4x100


drepy dobry, na techniku, pomalu; bench lehkej, pullover jsem nejel snad 20 let, prihodime priste; TH 95kg tezka spatenka, takze pridusime kalorie a vic svihadla a prowler

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2192
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » úte, 5 zář 2017, 18:59

20170-09-05

eliptical rower
7 min (1,5 km)
upazovani v predklonu
3x20x12
hammer curl
3x8x16
machine curl
3x8
zkracovacky s kotoucem nad hlavou
5x10x15


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2192
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 10 zář 2017, 08:00

2017-09-09
kolo 6 min
Raptor mibility


bench press
2x3x90
5x3x100 RPE 7,5
mrtvola klasika
5x5x160 RPE 6,5
pullover
3x10x17
shyby
8, 8, 6
miniband knees-out + band hip extension
3x20 + 3x8
prowler
8x10mx80k


dobrej trenink; bench nic neboli a sila od spodu, chtel jsem pridat, ale nahodlam to zazdit jako driv; mrtvola krasa, kdyz jsem dole trpelivej a nezapomenu zabrat kvadricepsama, tak vsechno lehky, jeste musim vychytat "bracing"; pullover zajimavej cvik, mnohem vic nez v prsnich svalech cejtim v sirokym zadovym; dnes drepy


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2192
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 10 zář 2017, 17:51

2017-09-10
kolo 6 min
Raptor mobility


drep
20x20
6x60
6x80
6x100
3x120
2x2x130
bench press
5x6x90
tlaky s JC na sikmy
3x10x26
DB chest-supported rows
3x8x30
zvedy nohou ve visu
5x10
prowler
8x10mx80k



drepy dneska spatne, zas mi neco cvaklo v levym "SI joint" a strili mi to do trisla, v dolni pozici nemuzu jit dolu a nemuzu zabrat ze spodni pozice kvuli koleni, ja se z toho poseru; pozitivni je, ze na konci rijna se vidim s trenerem, ten mavne kouzelnou hulkou a pujde to jak po masle; zacinam se priklanet k nazoru trenera, ze je u me problem ne v kyclich, ale vsechny ty maly svaly kolem panve; po treninku hodne rolovani vnitrnich stehen, ktery jsou ztuhly jak svina a protahovani lumbarni oblasti a panve - vsechny smery, odpoledne jeste chuze 6km; bench krasa, alespon, ze jde bench a mrtvola; 5x6x90k bench raketa a vsechno RPE 6, posledni serie nejlehci


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2192
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pon, 11 zář 2017, 16:35

2017-09-11
kolo 6 min


eliptical rower
7 min (1,6 km)
vypady s JC
6x8x12
zakopavani
3x6x75
DB preacher curl
3x8x12
prowler
6x10mx80k



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2192
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » stř, 13 zář 2017, 15:05

2017-09-13
kolo 6 min
roller
mobilita


drep
2x3x100
6x3x110
https://www.instagram.com/p/BY-iqfvDmWT ... ynek_kubes
bench press
5x65
2x4x80
2x3x90
2x2x105
1x110
1x115 RPE 8,5
1x110
2x2x105
2x3x90
5x80
7x65
vypady s JC
6x8x15
kliky bradla
3x12
hypers
3x8x20


velmi dobrej trenink, protoze jsem zase neco objevil; zacal jsem sirokym postojem a brutal bolest kycle, pravy koleno, neslo do parallel; pak jsem si rekl ze na 100kg vyzkousim par postoju; a najednou jsem zjistil ze kdy postoj na sirku kycli (paty presne pod kyclema, postoj trochu uzsi nez sire ramen) a spicky mirne ven, tak me kycle vubec nebolej a koleno mnohem min; je to logicky, protoze nemam zadnou sirkokou kostru a prisernou mobilitu kycli; uvidime jak to pujde dal; o vikendu 6x6 high bar a tam se to projevi; bench zatim velmi dobre, nic neboli a sila se vraci, tech 115 krasnejch 8-8,5; zbytek doplnky v pohode, pojedu vetsi objem na kvadricepsy


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2192
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 14 zář 2017, 16:38

2017-09-14

eliptical rower
20 min (4,3 km)
vypady s JC
3x20x12
zakopavani
3x6x82.5
hammer curls
3x8x16
zkracovacky s kotoucem nad hlavou
5x10x15


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2192
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pát, 15 zář 2017, 20:23

2017-09-15
kol 6 min
valecek
mobility


bench press
2x3x90
5x3x100 RPE 7,5
mrtvola
2x3x170
2x3x175
3x180 RPE 7,5 nejlehci serie
tlaky s JC na sikmy
3x10x30
shyby
10, 8, 5
miniband knees-out + band hip extension
3x20 + 3x8



bench sviznej, tah linej


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2192
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 17 zář 2017, 20:12

2017-09-17
kolo 6 min
valecek
mobilita


highbar drep
6x6x100 RPE 7
bench press
2x3x90
4x3x100
2x3x105 RPE 7,5
tlaky s JC na sikmy
3x10x30
pritahy VC
3x6x105
bruch kolecko
2x10
1x6 krece ...


dobrej trenink; highbar hodne pres stehna, potrebuju to jako sul; bench jde nahoru; uz treti trenink bricha krece do svalu, musim to nak poresit


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2192
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník