Effortless powerlifting

[Ragnar]

-4w

30.

21.4

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 RPE7,5

Dřep
70x5
120x5
150x4
175x3
200x2
200x2 RPE7
215x2
215x2
215x2
215x2 RPE7,5

Bench
60x5
100x5
120x3
120x3
120x3
120x3 RPE7

Pullover na kladce
4x8

Facepulls
4x10

Sestřih týden zde :

[Ragnar]

-3W

31.

21.4
Trochu nestíhám

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
170x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 7,5

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x2
125x2
125x2
125x2
125x2 RPE 7

[Ragnar]

-3w

32.

26.4

Test základu, respektive něco mezi prvním a druhým pokusem.

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
200x3
215x1
230x1 RPE 8
240x1 RPE 8,5
245x1 RPE 9
Spokojen. 245 jsem úplně netrefil jak bych chtěl ale pohoda.

Bench
60x10
90x5
110x3
130x3
140x1
150x1 RPE 8
155x1
157,5x1RPE 9.25
Okey. Základ nejspíš 150 a druhý 160.

Tah
70x5
120x5
150x4
170x3
200x2
220x1
225x1
Uz jsem byl dost unavený. Jinak bez komentáře

Křivky rychlosti a dráha činky u dřepu a benche zde. :
https://www.instagram.com/p/BTYXtnxjqNY/

https://www.instagram.com/p/BTW9sw2jvIz/

[Ragnar]

-3W

33.

28.4

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2 RPE 8

Dřep
70x5
120x5
150x5
170x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE8

[Ragnar]

-2W

1.5

34.

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
170x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE7,5

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 RPE 7,5

Přemístění silou
50x5
70x3
90x2
100x1
110x1 PR

[Ragnar]

-2W

35

3.5

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 7,5

Tah
70x5
120x5
170x3
205x1
205x1
205x1
205x1 RPE 8

Pullover na kladce
4sx8

GHR
3sx6

Rozpažky
3sx6

Přítahy k pasu
5sx5

GM v sedě
3sx6

Břicho
3sx8

Mobilita

Video trochu opožděně mám toho moc teď

[Ragnar]

-2w

36.

5.5

Dřep
70x10
120x5
170x3
200x2
200x2
215x1
215x1
215x1
215x1 RPE8
200x2

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
140x1
140x1
140x1
140x1 RPE 8

Břicho+mobilita

[Ragnar]

-1W

37.

10.5
Časově mi to nějak nevycházelo navíc mě trochu zlobí koleno tak mu delší pauza prospěla. Forma nějaká je, i když by to mohlo být lepší. V kategorii nás je asi 8. Pokusím se dát si na všem zavodní PR a urvat co nejlepší umístění v kategorii tak i v absolutce. Odkaz na stream je na konci stránky. Zkouším i lehký watercut. Obsáhlejší report napíší až po závodech
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
200x2 Bez pásku
200x2
200x2

Bench
60x10
90x5
110x3
120x3
130x3
130x2

[b]Tah[/b]
70x5
120x5
170x3
190x2
190x2

Poslední video z přípravy:



A odkaz na zítřejší závod zde:
http://live.powerlifter.cz/sk-SK/Default.aspx?id=660

[EdCoan]

Nestihnu to osobne ale budu drzet palce na dalku, sila tam je!

[Ragnar]

Zbýšov 2017

37 tréninků od MČr

Závody úspěšné tak na půl.
Organizace super a skvělá atmosféra

Navrženo: 90.93

Dřep
V rozcvičovně do 225

První 240✅
Druhý 251✅ NR
Třetím 257, 5 ❌

Moc jsem se necítil, lehce mě bolelo koleno (teď už je to lepší) a osobně si myslím že jsem měl na víc. Ovšem ne ten den.

Bench
V rozcvičovně do 140
První 150 ✅
Druhý 160✅
Třetí 166 pokus o NR ❌

Tohle mě mrzí nejvíc, úspěchal jsem ten pokus, rychle jsem jel dolů a položil blbě. No a odlepil a po pár cm konec. Chyba v technice síla na to byla.

Tah
V rozcvičovně do 205
První 220 ✅
Druhý 235✅
Třetí 245 ❌

Myslím že nebylo nic úplně zle. Na 240 jsem si myslím měl. Snažil jsem se urvat 3 místo v absolutním pořadí. Nevyšlo to.

Total : 646
Willks 410. 8

1. Místo v kategorii -93
5. místo absolutně

Samozřejmě děkuji všem kdo mě sledují a podporují mě. Klukům z oddílu powerlifting Brno za pomoct jak na závodech tak na tréninku. Raptorovi za trénink a couching. A gratulace Numerovi k výkonu na závodech!

[Ragnar]

Změna názvu logu ať to mám stejné...
Začínám off-season a budu se snažit dohnat slabiny a zlepšit se co nejvíc to půjde. Najít nějakou rovnováhu a dorovnat střed a posterior chain. Nejvýraznější změna je přechod zpět na sumo
Tak je na čase zase psát.
Off-season 1
23.5
Dřep high bar
70x10
110x8
140x8
160x3
175x2
175x2
175x2
175x2
175x2
175x2

Bench close grip
60x10
100x6
110x6x6

GHR
4sx6

Rozpažky
3x10

Bradla bw +15kg
3x6

Přítahy velké činky 8RM
3x8 x90

Rumuny
3x8

Břicho
5x8

[Ragnar]

Off-season 2

25.5

Sumo do kolen
70x5
120x5
155x3
155x3
155x3

Military
50x10
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3

Sumo
70x10
120x5
150x4
170x3
200x3 po sem hook grip
200x3
200x3
200x3
200x3 řekl bych RPE 7,5 cca
Na to, že jsem to dělal po roce tak jsem byl překvapen jak to šlo. Uvidíme...

Přítahy v předklonu
3x6

Břicho
3x15

[Ragnar]

Off-season 3

27.5

Dřep high bar
70x10
110x8
140x8
155x6
155x6
155x6
155x6
155x6
155x6
Trochu cítím koleno, nemůžu ten zánět dostat nějak pod kontrolou. Dřepy teď jezdím úplně bez vybavení a přijde mi že to má přínos.

Bench close grip
60x10
100x6
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3

GHR
4sx6

Upazovani
3x10

Tric kladka
3x10

Přítahy s oporou hrudníku
3x6

Upazovani v předklonu
3x8

Břicho
3x8

[Ragnar]

Off-season 4

30.5
Musel jsem dát dohromady dva tréninky protože nevím jestli stihnu jít 3x týdně. Holt zkouškové.

High bar
70x10
110x8
140x8
160x3
180x2
190x2
200x1
210x1 RPE 8.5 video
210x1 no belt PR
Koleno lepší, netlačil jsem na pilu zbytečně. High bar je oproti low baru hrozně příjemný. Neboli mě lokty ani zápěstí. Líp se mi benchuje i tahá.

Close grip
60x10
90x5
110x4
120x2x2
130x2
135x1
135x1 RPE 7
135x1 asi PR
Lehce podle plánu. Už tam necítím tak propastný rozdíl mezi úzkým a širokým uchopem. Ta dráha je neskutečně dlouhá.

GHR
4sx6

Rozpažky
3x8

Přítahy s oporou hrudníku
3x6

Reverse hyper
4sx6

Upazovani v předklonu
3x10

Mobilita

Video dřepu zde : https://www.instagram.com/p/BUwj4mqD2Gx/

[Ragnar]

5.

2.6.

Zkoušky úspěšně zvládnuty. Semestr ukončen. Teď tři měsíce prázdnin. Bylo v plánu otestovat zamkový úchop jestli budu schopný něco zvednout.

Close grip
60x10
100x5x5

Sumo
70x10
120x5
150x4
170x3
200x1
210x1
220x1 RPE 9 explodoval mi palec, ale cítil jsem že by to ještě šlo
230x1
230x1
Ruka plná krve. Ale není to tak hrozné jak všichni píšou. Dost mě to baví takhle se mučit. A samozřejmě si od toho slibuji nějaký přínos a zlepšení v tahu.

Rozpažky
4x5

Přítahy v předklonu
3x6

Kladka tric.
3x10

Upazovani
3x10

GHR
4sx6

Břicho
3x8