mysH log

[mysH]

20.2.2017 (Po)

1) shyby - 5x4
2) 1x premisteni + vyrazy - 2x6x40, 5x60, 3x70, 3x80, 3x1x90
3) viperpress klada - 3x5x60
4) tlaky 1R rovna prsa - 8x30, 4x6x40
5) pritahy velky k brade - 3x10x30
6) spodni veslo uzky - 10x50, 4x10x70
7) triceps kladka - 12x20, 3x12x25
8) bricho kladka - 4x12x35

Pravy predlokti boli, improvizace ve stylu co nejmin zapojit biceps, u kteryho prava ruka nefunguje vubec.

[mysH]

23.2.2017 (Ct)

1) shyby - 4x4, 6x
2) drepy - 3x8x60, 6x100, 6x120, 6x4x140
3) axle mrtvola - 5x4x120
4) predkopy L/P vkuse - 5x10x7,5
5) zakopy vsede - 10x50, 10x55, 10x60
6) lytka vypony - 12x90, 12x105, 12x120, 12x135, 12x150, 12x165

To byl zase porodni trenink .. kolena boli, axle DL docela srandovni

[mysH]

27.2.2017 (Po)

1) shyby - 5x4
2) viperpress - 2x4x60
3) klada premisteni + vyrazy - 3x70, 2x80, 1x85, 2x85, 2x1x85, 10x60
4) tlaky 1R rovna - 8x30, 3x6x40, 4x40
5) spodni kladka veslo - 10x55, 10x70, 3x10x85
6) 1R triceps - 10x30, 3x8x40

[mysH]

1.3.2017 (St)

1) shyby - 5x4
2) mrtvola - 2x6x70, 6x100, 6x140, 3x160, 3x180, 2x2x200, 6x140, 2x6x150
3) sane tlaceni - 4x (2x15 metru) x 105kg
4) sane tahani - 2x (2x15 metru) x 105kg
5) bricho predkopy

Sane je docela dobry zpusob jak vyblit vcerejsi snidani

[mysH]

3.3.2017 (Pa)

1) viperpress - 2x5x60
2) klada - 1x85, 2x85, 2x6x60
3) pneu 300 - 6x asi
4) bench - 8x60, 8x80, 6x90, 3x4x100, 6x100
5) shyby - 5x4
6) triceps kladka - 12x20, 2x12x25

Pri treti serii klady jsem si blokl trapez, takze fakt supr trenink :/

[mysH]

3.5. 2017 (St)

6 týdenní pauza, úmrtí v rodině a nálada nějak jinde než u činek. Tohle je sedmý trénink po pauze.

1) kladka shyby - 3x10x35
2) viper press - 3x5x60
3) kláda přemístění + výrazy - 3x70, 3x80, 3x2x85
4) 1R prsa rovná - 8x30, 2x6x40, 5x40
5) pendley rows - 4x8x70
6) atlas 90 - několik pokusů a 3x až k bradě
7) 400 pneu - 5x1
8) saně tlačení/tahání 2x15m - 2x100kg, 1x125kg, 1x150kg
9) břicho kladka - 3x15x35

Ačkoliv jsem byl před pauzou silnější než teď, s koulí ani pneu jsem ani nehnul, teď to najednou neváží nic (pneu). Absolutně nechápu .. jako jasně, pauza = odpočinek, ale že takhle ..

[mysH]

17.5.2017 (St)

1) přemístění + výrazy - 2x5x40
2) viperpress - 4x5x60
3) bench - 10x60, 10x70, 3x6x80
4) veslo stroj široký - 10x45, 2x10x50
5) veslo úzký stroj - 10x55, 4x10x70
6) peckdeck - 10x20, 2x10x30
7) kufry 65 - 4x(2x15)
8) scott biceps 1R L/P - 3x10x5
9) triceps kladka - 3x14x20
10) bricho kladka - 3x12x35
11) predkopy bricho - 3x10

Týdenní výpadek díky viróze

[mysH]

19.5.2017 (Pa)

1) drep - 2x10x60, 8x70, 8x80, 8x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 3x4x140
2) 95kg koule - par pokusu, spis faily
3) 400 pneu - 1,1,1,2,3
4) mrtvola - 6x60, 4x4x110
5) lytka vypony - 15x95, 12x110, 2x12x125

[mysH]

24.5.2017 (St)

1) shyby - 4x4
2) 1x přemístění + výrazy - 6x60, 5x70, 4x80, 2x3x85
3) koule 90 - x ultra fail pokusů
4) bench - 8x60, 6x80, 5x90, 2x3x100, 3x90
5) přítahy spodní kladka - 10x55, 10x70, 3x8x85
6) kladka zadní delty P/L - 2x10x10
7) břicho kladka - 3x15x35

Docela se těším až pyl odfičí někam do hajzlu a půjde už normálně fungovat. Zombie je proti mě ve formě ..

[mysH]

25.5.2017 (Ct)

1) mrtvola - 2x6x60, 6x80, 6x100, 6x120, 4x140, 4x160, 3x3x180, 6x110
2) přední dřep - 6x60, 6x70, 6x80, 6x90, 3x4x100
3) lýtka výpony - 15x90, 15x105, 15x120, 12x135, 2x12x150

Kolena nebolí, kromě předloktí a úponu bicepsu na levý ruce všechno ok .. tak snad bude moct konečně pomalu navyšovat nohy/mt nahoru.

[mysH]

1.6.2017 (Ct)

1) shyby - 4x4
2) bench - 8x60, 6x80, 3x4x100, 5x100
3) tlaky 1R ramena vsedě - 8x20, 3x6x30, 5x30
4) hrazda kliky triceps - 3x6
5) střihy kladka prsa - 10x17,5, 10x20, 10x22,5
6) pullover - 2x8x25
7) břicho vršek - 3x15, 1x12

Hrazdu jsem nejel hodně přes 6 let .. a dneska z toho levý loket slušně bolí. Teda ne kloub, ale nějaký úpony kolem něj.
PS: donutit se jít cvičit odpoledne v tom vedru je solidní psychický souboj

[mysH]

5.6.2017 (Po)

1) dřep - 8x60, 8x80, 6x100, 6x120, 4x140, 4x150, 3x160, 2x170, 6x110
2) pneu 400 - 3x3
3) atlas 100 - 1x - konečně!!!! stačí trošičku vosku a najednou to jde jak nic
4) zákopy vsedě - 12x45, 12x50, 2x10x55
5) lýtka výpony - 12x105, 12x120, 12x135

Zkouška kolen, ani nevim o tom, že jsem jel dřepy. Ta koňská výživa asi fakt šlape

[mysH]

7.6.2017 (St)

1) bench - 2x8x60, 6x70, 6x80, 6x90, 2x4x100, 3x100, 2x6x80
2) ramena 1R vestoje - 4x6x20
3) shyby kladka - 10x50, 3x8x65
4) přítahy kladka naširoko vsedě - 3x10x50
5) triceps 1R - 3x10x30
6) biceps 1R - 3x8x15
7) břicho vršek - 3x15

Ranní trénink před prací, výrazně menší pauzy a síla fuč ..

[mysH]

9.7.2017 (Pa)

1) bench - 8x50, 6x70, 6x80, 6x90, 2x5x100
2) ramena 1R vsedě - 8x20, 6x30, 2x5x35, 2x6x30
3) atlas stone - 1x100, 1x130 (!PR!)
4) kladka shyby - 10x50, 2x8x65
5) triceps 1R - 10x30, 3x8x40
6) biceps kladka - 3x15x25
7) břicho předkopy - 3x12

Ani v plný palbě před lety s 10-15kg svalů navíc a se silou ještě o půlku větší než teď jsem ten atlas nedal .. a starej fotr jo, nechápu prostě ..
Nevěřil jsem, ale ta 130 je lehčí jak 100, aspoň při zvednutí na kolena určitě

[mysH]

10.6.2017 (So)

1) yoke - 2x 12m x 130, 2x 12m x 150, 2x 12m x 170, 12m x 230, 12m x 270, 8m x 300 (PR)
2) kufry 65 - 2x12m, držení na max
3) předkopy - 15x20, 2x8x50
4) lýtka vsedě - 3x15x20
5) břicho - 3x15x35

Co jsem nestihl dojebat na spodních zádech včera, tak dneska finiš. Yoke PR, před hodně lety jsem jel jen do 220, lol