Deload (Eda)

[EdCoan]

nedele

drep
2x5x50
1x5x70
1x5x100
1x5x110
1x5x115
1x5x120
1x5x130

zakopavani
4x

bench
1x12x20
1x8x40
1x5x60
1x3x80
1x3x100
4x3x107.5

veslovani
4x

zadni ramena
4x

abs
4x

Pocitove vsechno tezky ale objektivne to slo nahoru dobre. Asi nestiha hlava zatim a je fakt ze proste prepnout hlavu na zvedani me ted moc nejde.

[EdCoan]

drep
2x5x70
1x3x100
1x2x120
1x1x140
5x3x150

zakopavani
4x

bench CG
1x12x20
1x8x40
1x5x60
1x3x80
6x3x100

ramena JR
4x

triceps
4x

yates rows
4x

abs
4x

Zadnej zazrak, hlava a upony jsou pozadu za silou svalu ktera sama o sobe stoji za prd

[EdCoan]

dluzim jeste mrtvolu, doplnky jako obvykle

mrtvola
5x2x190

Docela citim upony hned nad kolenama, ve ctvrtek sem delal ridice na svatbe tak sem drepy posunul. Pri cviceni samotnym o tom nevim ale dalsi den to pak boli i v klidu. Vcera sem dal kolo jen vyletnim tempem, citil sem to u toho taky ale dneska je to o dost lepsi. V utery drepy, uvidime co to udela.

[EdCoan]

drepy
2x5x50
1x5x70
1x3x100
1x5x120
1x5x130
1x5x135
1x5x140

zakopavani
4x

bench
1x12x20
1x8x40
1x5x60
1x3x80
1x3x100
4x3x110

RAM
1x2x130
1x3x140

abs
4x

Rano me jeblo za krkem, nastesti to pres den aspon trochu povolilo a slo to odcvicit. Drepy ok, bench se pomalu lepsi a RAM prvni trenink. Doplnky sem kvuli krku nejel, sralo me to u vseho co sem zkusil.

[EdCoan]

drep
2x5x70
1x3x100
1x3x120
1x2x140
6x2x155

zakopavani
4x

military press
4x8

triceps
4x

veslo
4x

abs
4x

Nic moc

[EdCoan]

mrtvola
1x3x70
1x3x120
1x3x150
1x2x170
4x3x190

zakopavani
4x

stahovani kladky
4x

biceps
4x

triceps
4x

upper back
4x

abs
4x

Boli me upony nad kolenama, nemuzu se toho zbavit. Dojedu tento tyden a stejne na rade deload. Myslim ze duvod je ze du pri drepu vic na spicky. Musim se zase vic protahovat, citim jak tuhnu zase zpatky a k tomu to bude asi chtit trochu poupravit techniku na drepu. Jinak se nic nemeni, svaly by chtely, hlava je v tesnym zavesu, upony nechapou co po nich chcu

[EdCoan]

flakam cviceni i log...probehl bench nejakej a vrsek tela, drepy moc nemuzu kvuli uponum nad kolenama. Podcenil sem to a asi tam bude nejakej mensi zanet, citim jak to hreje. Dneska sem zkusil necely dve hodky na kole, no uvidime co to udela. Jinak litani kolem baraku graduje, v patek bysme se meli stehovat ale vypada to ze nebude hotova koupelna Nastesti byt kde sme ted je potreba uvolnit az od srpna, tak pri nejhorsim budem jeste chvilku tam.

[EdCoan]

vcera
drep
2x5x50
2x5x70
5x5x100

zakopavani
4x

bench CG
1x10x20
1x6x60
1x3x80
5x3x100

ramena JR
4x

triceps kladka
4x

stahovani kladky na siroko
4x

abs
4x

Po tydnu, drepy jeste daleko vic v prdeli nez sem cekal heh. Bench naopak zadnej rozdil. Mam novou permici takze ted snad zase pravidelne, snad se drepy behem 2-3 treninku srovnaji a pude to. Upony dneska docela v klidu, urcite pomohlo jit vic na paty a vic se soustredit aby nesly kolena moc dopredu. Na nejakou dobu to asi trochu ovlivni vykony.

Jinak nabytek a hadry jsou prestehovany v baraku, postel, kompl a tv zustalo v byte Cekame na dodelani koupelny takze furt jezdim tam a zpatky. Doufam ze az budem definitivne prestehovani tak bude hlava zase myslet aji trochu na lift, ted to moc nejde a podle toho to vypada

[EdCoan]

mrtvola
2x5x70
4x5x120

zakopavani
4x

tlaky
4x

biceps
4x

face pulls
4x

abs
4x

[EdCoan]

Neplanovana faze - zkusit jit cvicit aspon 2x tydne a co nejpomaleji se zhorsovat - stale pokracuje. Jeste asi pristi tyden to tak bude, pak uz snad klid

[EdCoan]

V utery sem byl cvicit rano, chcu to ted zkusit at se vyhnu odpoledni spicce. Prvni pokus mel samy vyhody az na to ze prvni hodinu to stalo za hovno (cvicil sem 1:15 a pak 15min protahovani). Treba si to sedne, treba ne...dam tomu mesic a uvidime. Jel sem nejakej vrsek, nohy po vikendu na kole v Orlickejch horach mimo hru - Mt. Ventoux jeste o rok odlozim.

Dalsi pokus zitra, pridam ke snidani hydro a kofein (to sem chtel uz minule ale zapomel sem), treba to bude lepsi. Predstava drepu v 7 rano me ale jeste nedela uplne dobre teda

[EdCoan]

dneska pokus cislo 2, tentokrat s kofeinem. Misto hydra dam triadu a zradlo bude vyreseny, slo to lip nez se cekal. Trenink ale peklo, bench minule sel jeste dobre ale drepy dneska ne. Nejde ani o vahu ale spis potrebu x rozcvicovacich serii navic, ta ztuhlost rano je strasna. S tim moc nevim co delat, nemam cas se hodinu rozcvicovat abych udelal drep co vypada jak drep

[EdCoan]

od ctvrtka sem necvicil ale zato sem stihl:

- odstehoval nas oba z bytu do baraku - neveril bych kolik mame veci
- donutit instalatera aby dopojil vodu
- zprovoznil bojler, mycku atd
- sestavil knihovnu a stul pod TV - kdo nekdy skladal cokoliv made in poland asi tusi

Zitra by snad mel byt zprovoznenej internet a TV takze pomalu zacnem zit jako lidi. Ted uz zbyva doresit jen asi pul milionu ukolu K solidnimu cviceni se pocitam dostanu tak v zari za predpokladu ze po navsteve uredniku a kolaudaci nebudu ve vezeni. Ale tam bych si vlastne uz cas na cviceni nasel

[EdCoan]

Vcera se me povedlo jit cvicit Odjel sem nejakej vrsek, dneska samozrejme svalovka jak prase. Spodek tela se netvaril ze by chtel neco delat tak sem se aspon poradne protahl..

Dneska budu hazet lopatou nez zacne chcat, zitra podle pocasi a podle toho kdy prijde revizak na kotel (kolo, posilka nebo nic), v sobotu snad prochazka po lese. Zkusim jit cvicit v nedelu odpo

[EdCoan]

Takze cvicit sem se zase nedostal a to to jeste odpoledne vypadalo nadejne. No kazdopadne krome zradla se me podarilo koupit naprosto zasadni veci

- pracovni rukavice (uz druhy!)
- nuzky na travu
- sadu stetcu a x kravin k tomu
- poradny kombinacky
- kos na hribky

Jeste jednou se me zeptaji a fakt podlehnu a tu zakaznikou kartu si necham vystavit