FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » čtv, 4 pro 2014, 22:02

29. 11. 2014
VOLNO

JÍDELNÍČEK
1. celozrnné lupínky + bílý jogurt

2. kuřecí řízečky + bramborová kaše

3. 90g proteinová tyčinka

4. 50g hermelín figura

5. 2x vejce + 150g vepřové maso + plátek chleba

30. 11. 2014
2. TRÉNINK 1. TÝDEN
1. dřepy
1x5x20
1x5x30
4x5x40

2. benchpress
1x10x20
1x6x30
4x6x37,5

3. mrtvý tah - klasika
1x5x50
3x3x75

4. přítahy VČ v předklonu podhmat
1x10x20
1x5x30
1x4x40
2x3x40 - pokulhávala technika, tak jsem ubrala op.

5. přítahy VČ nadhmat
3x10x20

6. přítahy s T-držákem
3x7x20

7. břicho, balanční cviky, strečink
celkem dost

JÍDELNÍČEK
1. 1,5 plátku chleba s 2ks vejcem

2. česneková polévka

3. 45g proteinová tyčinka

4. 200g cottage cheese light 200g + plátek chleba a plátek šunky

5. během tréninku 15g BCAA + beta alanin + taurin

6. 200g vepřové a la čína + 60g ráže basmati

7. před spaním 10g kreatin (chtěla jsem už po tréninku, ale zapoměla jsem)
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » čtv, 4 pro 2014, 22:03

1. 12. 2014
30min rotoped

2. 12. 2014
TRÉNINK
1. benchpress
1x10x20
1x5x30
4x4x35

2. tlaky na ramena vestoje
3x10x10

3. upažování v předklonu
2x10x5

4. balanční cviky + hodně strečinku
-----------------------------------------
asi jsem přetížená, špatně spím, bolí mě ramena, kolena i záda (záda dnes již lepší po spoustě strečinku)
jinak krevní testy mi vyšly luxusně, jsme maximálně zdravá, hodnoty všude všeho správný, a dostala jsem velkou pochvalu za pěkné hodnoty cholesterolu :)

JÍDELNÍČEK
1. 100g chléb + šunka + zelenina

2. 150g bílý jogurt + 50g domácí musli směs (žitné a ovesné vločky, mandle, kokos) + banán

3. mandarinka

4. čočka + 1x vejce

5. před a po tréninku 5g kreatinu, BCAA + beta alanin + taurin po tréninku

6. 125g uzený losos + zelenina + plátek chleba

3. 12. 2014
TRÉNINK
balanční cvičení 45min vč. SM-systému + strečink

JÍDELNÍČEK
1. 130g chléb se šunkou

2. 150g bílý jogurt + 50g domácí musli směs (žitné a ovesné vločky, mandle, kokos) + banán

3. pečené hovězí na cibuli + 80g giant fusilli :D:D

4. domácí celozrnná pizza

5. domácí svařák 0,2l (oslazeno troškou medu)

6. nevím ještě
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » čtv, 4 pro 2014, 22:03

plus přidávám včerejší aktuálku zad :D
BW: kolem 66-67kg
Obrázek
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » ned, 14 pro 2014, 10:05

REPORT Z MČ V EQ BENCHPRESSU V KLATOVECH

Naváženo: (po dvou jídlech) 67,4kg

1. 67,5kg - OK

2. 70kg - OK

3. 72,5kg - OK (PR!)

Výsledkem bylo 3. místo žen do 72kg. Jsem spokojená, konečně se něco zadařilo. Ale 72,5kg už dost ztěžklo, budu muset pořádně makat dál.
Obrázek
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod WildOrchid » ned, 14 pro 2014, 11:45

pekna vaha, gratuluju :)
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1263
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: Tsunami - příprava na STRONGWOMAN Kralupy + LIGA

Příspěvekod Otto58 » sob, 11 dub 2015, 11:58

Tsunami píše:Takže 35min rotoped, část z toho intervaly. Fyzičku je potřeba zlepšit aspoň trochu.
+ strečink (konečně jsem protáhla bolavá ztuhlá záda, která mě trápila už přes týden)
+ břicho


Na bolavá záda mohu doporučit rašelinový zábal. Funguje skvěle i při větším namožení při sportu. :wink:
Otto58
 
Příspěvky: 1
Registrován: sob, 11 dub 2015, 11:55

Předchozí

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron