FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Prosím o konzultaci a pomoc s hubnutím

Výživa, diety, doplňky výživy

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Prosím o konzultaci a pomoc s hubnutím

Příspěvekod matty » čtv, 6 bře 2014, 06:59

Ahoj, opět tzn. po několikáté jsem se v lednu pustil do schazování kil.
V lednu jsem měl při výšce 187 cm 126 kg a přes pupek 31,5. Nyní mám 121 kg a přes pupek 28,5 cm.
Jde o to, že posledních 14 dnů až 3 týdny se mi váha i míry vůbec nehýbají, chodím 3 týdně cvičit / vzpěračský trénink /
Zde je pro konzultaci můj jídelníček kdyby měl někdo chuť a náladu mi pomoci:

http://www.kaloricketabulky.cz/jidelnic ... c7ae22dfd/

Začínám opravdu propadat trudomyslnosti, protože alkohol vůbec nepiji a ani nijak nehřeším, snad jen 2 x denně med do kávy.

Teď opravdu potřebuji poradit kde dělám chybu.


Děkuji
Naposledy upravil matty dne čtv, 6 bře 2014, 15:54, celkově upraveno 1
Uživatelský avatar
matty
 
Příspěvky: 322
Registrován: pát, 27 led 2006, 12:46
Bydliště: ČR

Re: Prosím o konzultaci a pomoc

Příspěvekod matty » čtv, 6 bře 2014, 14:26

Reno, Mrmzo, Melounku, D.Lopane, Coane, Cyniku ....... vždycky jste si věděli rady, poraďte prosím !!!
Uživatelský avatar
matty
 
Příspěvky: 322
Registrován: pát, 27 led 2006, 12:46
Bydliště: ČR

Re: Prosím o konzultaci a pomoc s hubnutím

Příspěvekod Reno » čtv, 6 bře 2014, 19:20

Nejradikálnější změny a nejúčinnější je vždycky low carb dieta. A dietologové si můžou namítat co chtějí.
A nemusí to být nutně CKD. A v kombinaci s přerušovaným hladověním to může být ještě zajímavější.
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9915
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Prosím o konzultaci a pomoc s hubnutím

Příspěvekod matty » čtv, 6 bře 2014, 19:37

Takže doporučuješ vlny ?
Uživatelský avatar
matty
 
Příspěvky: 322
Registrován: pát, 27 led 2006, 12:46
Bydliště: ČR

Re: Prosím o konzultaci a pomoc s hubnutím

Příspěvekod PetkaB » čtv, 6 bře 2014, 19:51

Radit si netroufám, snad jen pro inspiraci napíšu svou zkušenost..
dřív, pokud jsem chtěla hubnout, jsem jela vždycky něco na způsob cyklování sacharidů. Před cca dvěma lety mi i zdůvodu zdravotních komplikací skokově vylítla váha o dost výš a už se mi s tím nedařilo hnout, přestože jsem pořád cvičila (3x týdně silovku, k tomu nějaké to kardio). Tak jsem se na to vyprdla.
Za posledních 8 měsíců jsem zhubla 15 kg (z 99 na 83), aniž jsem se o to nějak významně snažila - ze začátku jsem "jen" vynechala obiloviny a radikálně snížila i ostatní sacharidy ( rýže, luštěniny..), přidala bílkoviny, zeleninu a tuky. Postupně jsem vyhazovala další věci až současnému stavu - tedy maso, vejce, ořechy, zelenina, ovoce,zdravé tuky, jogurt zcela vyjímečně. Takže velká změna ze dne na den a postupně přidávání změn dalších. Únava vůbec, naopak...neměla jsem chuť na sladký, nebyla jsem unavená, zmizely trávicí problémy a uklidnil se mi ekzém.Celou tu dobu jsem cvičila 2x týdně silový trénink zaměřený na benč a k tomu 2-3x týdně vedený trénink s kettlebells. Kromě swingů žádné kardio.

Takže ze svých zkušeností z poslední doby doporučuju zkusit něco na způsob vyřazení lepku, paleo, paleo primal. Přerušovaný půst možná až poté, co stravu upravíš, s tím zatím nemám žádné zkušenosti, protože jsem s tím teprve začala.
Uživatelský avatar
PetkaB
Moderator
 
Příspěvky: 1357
Registrován: úte, 13 pro 2005, 07:10
Bydliště: Praha

Re: Prosím o konzultaci a pomoc s hubnutím

Příspěvekod matty » čtv, 6 bře 2014, 20:01

S paleem jsem již koketoval, ale vzhledem k mému zkurvenemu metabolismu mi to nejelo. Tak jsem na radu nějakého specialisty přešel na řekněme trošku dietnejsi stravu abych ho rozběhl. Chvily to jelo teď se to zastavilo. Nevím jak dál.
Uživatelský avatar
matty
 
Příspěvky: 322
Registrován: pát, 27 led 2006, 12:46
Bydliště: ČR

Re: Prosím o konzultaci a pomoc s hubnutím

Příspěvekod PetkaB » čtv, 6 bře 2014, 20:27

Nevím, co máš přesně na mysli pod pojmem zkurvený matabolismus:-) já jsem typicky endomorf a metabolismus jsem si neustálým dietování v minulosti taky poměrně dost rozhodila. A paleo na to zafungovalo.
Doporučuju si na netu najít a udělat test metabolického typu, většinou najdeš i nějaká doporučení ohledně stravy.
Pokud chceš zkusit nějaký tvrdší restart, zkus se podívat na program Whole30. Jako studijní materiál doporučuju knihu Jídlo na prvním místě.
Uživatelský avatar
PetkaB
Moderator
 
Příspěvky: 1357
Registrován: úte, 13 pro 2005, 07:10
Bydliště: Praha

Re: Prosím o konzultaci a pomoc s hubnutím

Příspěvekod Cynik » čtv, 6 bře 2014, 20:38

Velmi jednoduchý systém je 5+2 po powerliftery na main webu. Pokud vydržíš trénovat a k tomu 5 dní být bez junk foodu a jíst dost a k tomu mít 2 dny něco jako půst, tak to poleze dolů. Pomalu ale jistě...
Uživatelský avatar
Cynik
 
Příspěvky: 3367
Registrován: pát, 9 pro 2005, 08:33

Re: Prosím o konzultaci a pomoc s hubnutím

Příspěvekod matty » čtv, 6 bře 2014, 22:22

Takže test na metabolicky typ odhalil, že ze bych mel byt smíšený typ.
Jinak ten systém 5/2 by mi asi vyhovoval. V těch 5 dnech mám jíst jak?
Kolik čeho? A ten půst má být potom obden.?
Uživatelský avatar
matty
 
Příspěvky: 322
Registrován: pát, 27 led 2006, 12:46
Bydliště: ČR

Re: Prosím o konzultaci a pomoc s hubnutím

Příspěvekod Cynik » pát, 7 bře 2014, 08:18

Ty dva dny by neměly být za sebou a měly by být mimo silový trénink.
V 5 dnech jez podobně jako 5.3., ale přihodil bych tuk ke svačině v podobě nějaké hrsti neslaných ořechů a nějakou zeleninu.
Řízky v páře? Není to blitka? Co takhle 1/4 grilovaného kuřete a klidně to zelí k tomu nebo zeleninový salát. Prostě k obědu flák masa - když to nebude šnycl nebo bůček, tak je to OK.
Tvarohový řezy? To už raději tech chleba šunka a sejra. Případně zelenina a víc šunky a sejra :D
Místo chleba se šunkou veřer bych si dal spíš něco jako oběd nebo nějaký super shake - třeba 250g živý bílý jogurt, lžíce arašídového másla, nějakou odměrku proteinu co se k tomu hodí, banán, přisypat led a rozmixovat.
S počítáním bych se těch 5dnů až tak nezalamoval, obecně vypustit kokotiny jak řezy, omezit pečivo, přidat zeleninu, ořechy, maso a vejce. Ovoce v tom množství co máš je OK. Nepřežírat se, ale nemít hlad. Nechlastat.
Uživatelský avatar
Cynik
 
Příspěvky: 3367
Registrován: pát, 9 pro 2005, 08:33

Re: Prosím o konzultaci a pomoc s hubnutím

Příspěvekod guruhonza » pát, 7 bře 2014, 08:38

A jak přesně jsi jedl teď? Šlo by napsat od rána do večera seznam všeho (nejlíp i s gramáží), co jsi snědl? Nikoliv příklad(ke snídani to nebo tohle, nebo občas tohle), ale třeba co jsi jedl včera od rána do večera.

Buď jíš hrozně málo, nebo jíš moc. Pak už ti někdo poradí, ale změnit se dá i ten tvůj aktuální způsob stravování, kterej by ti měl asi vyhovovat nejvíc.

Já vždy, když jsem začal dietu, tak mi nárazově skočila váha za první 2 týdny dolů p 4-5kg jen tím, že jsem vyřadil nesmysly a sacharidů bylo míň.
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Prosím o konzultaci a pomoc s hubnutím

Příspěvekod matty » pát, 7 bře 2014, 09:07

Snažím se jíst takto, ale občas se mi tam vloudí něco co není v pořádku a mám problém dodržet denní příjem 2300 kcal.
Většinou se pohybuju od 1300 do 1800 kcal denně.

Toto jsou hodnoty k jídlům v příloze:
B 130,35 g S 166,69 g T 81,81 g 2 097 kcal
Přílohy
doc.pdf
(221.47 KiB) 319 krát
Uživatelský avatar
matty
 
Příspěvky: 322
Registrován: pát, 27 led 2006, 12:46
Bydliště: ČR

Re: Prosím o konzultaci a pomoc s hubnutím

Příspěvekod matty » pát, 7 bře 2014, 09:17

Tady jídelníček ze včera
Toto jsou hodnoty k jídlům v příloze:
B 113,78 g S 214,93 g T 58,18 g 2 179 kcal
Přílohy
doc_3.pdf
(221.41 KiB) 306 krát
Uživatelský avatar
matty
 
Příspěvky: 322
Registrován: pát, 27 led 2006, 12:46
Bydliště: ČR

Re: Prosím o konzultaci a pomoc s hubnutím

Příspěvekod Reno » pát, 7 bře 2014, 09:48

já bych vynechal tučný jogurt, vlastně všechny mléčné výrobky, určitě kolu, určitě med
do kafe umělé sladidlo. nejsou to tak moc kalorické věci, ale prostě bych je do diety nedával.
jedl bych: maso, vejce, zeleninu, pokud neexistuješ bez sacharidů, dával bych je jednou denně
před spaním, v dávce 100 g čistých.
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9915
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Prosím o konzultaci a pomoc s hubnutím

Příspěvekod guruhonza » pát, 7 bře 2014, 10:37

Zajímavý. Na tomhle hubnou ženský s 65kg při tréninku 3x týdně (celý tělo) bez kardia.... bych i mohl poslat plno porovnácaček.

Co to udělat jednoduše? Sestavit si jídla s kombinací 30g bílkovin a 15-25g tuků, prdnout jich tam každej den 6 a sacharidy hodit jen před tréninkem (nebo i po, jen si tělo bude na tuky zvykat pomalejc/ nebo teoreticky mohl pomoct MCT OLEJ - tlačí do mitochondrií tuky, já s ním ale zkušenosti nemám, respektive né po tréninku)

Paleo by podle mě fungovalo, ale musel bys jíst jako chlap a né tak málo, jako doteď.
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Další

Zpět na Výživa

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 návštevníků

cron