[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4284: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4286: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4287: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4288: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
FORUM.OSVALECH.CZ • Zobrazit téma - Kolik denně sacharidů?

FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Kolik denně sacharidů?

Výživa, diety, doplňky výživy

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Kolik denně sacharidů?

Příspěvekod Pavel » čtv, 28 dub 2011, 11:34

Dobrý den,
obracím se Vás s prosbou zdali by jste mi mohl někdo poradit kolik zhruba sacharidů, KJ bych maximálně/minimálně měl spořádat za den pokud chodím 3x týdně do posilovny. Moje cvičení je složeno z hodiny šlapání na orbitreku + cvičení partií těla (split trénink). Snažím se mít takový jídelníček abych měl zhruba 1,5g bílkovin na Kg, avšak s těmi sacharidy si nevím rady. Cvičitelka v posilovně mi řekla ať přijímám pouze 0,6g sacharidů na Kg, ale to se mi zdá hrozně málo (žádnou atkinsnovu dietu držet nechci) a nemyslím si, že bych měl dostatek energie pokud bych měl tak málo sacharidů. Včera například jsem za den spořádal cca 250g sacharidů a nevím jestli je to moc nebo málo. Měřím 170cm a vážím 75Kg a potřeboval bych se dostat do formy, jsem malinko oplácaný, tak to potřebuji shodit. Jak jsem řekl snažím se jíst potraviny dietní, co nejméně tuku abych podpořil svoje cvičení (za celý den včera: cca 25g vlákniny, tuky 30g(do salátu dávám olivový panenský a snažím se dělat nesmažená jídla), co nejméně rafinovaných cukrů, bílkovin cca 130g, 5500KJ).

S těmi sacharidy si nevím rady, rád bych aby mi někdo poradil kolik sacharidů bych tak cca měl přijmout za den, pokud cvičím a chci zhubnout.

Děkuji
Pavel
Pavel
 
Příspěvky: 4
Registrován: čtv, 28 dub 2011, 11:02

Re: Kolik denně sacharidů?

Příspěvekod melounek » čtv, 28 dub 2011, 12:04

viewtopic.php?f=15&t=1072

viewtopic.php?f=15&t=2056

Projdi si to a pak se kdyžtak ptej. Konkrétně.
Slova tohoto světa jsou příliš těžká pro ptáka, jenž nad oblaka vzlétá....
Uživatelský avatar
melounek
Guru
 
Příspěvky: 4152
Registrován: úte, 13 pro 2005, 15:19

Re: Kolik denně sacharidů?

Příspěvekod Pavel » čtv, 28 dub 2011, 12:51

Já jsem si to již všechno prošel, předtím než jsem psal tento post. Jde mi hlavně o to, jestli mi stačí nějaká rozumná dietka s nějakým stabilním počtem sacharidů (viz první post) + cvičení s tím, že nebudu muset řešit nějaké vlny či jiné diety, které by mi jednak kupříkladu shodily svalovou hmotu, musel bych hodně počítat co a jak přesně sním a který den (jsem docela v pracovním presu). No prostě a jednoduše jestli lze mít nějaký stabilní příjem energetických hodnot na den (v mém případě kolik tedy sacharidů na den? to byla moje otázka) a neřešit nějaké vlny a přitom hubnout a tvarovat postavu...respektive to je to vlnění tak obrovsky výhodné oproti stabilnímu energetickému přísunu? I přitom vlnění bych na svou postavu potřeboval konkrétně vědět jak by ty vlny vypadaly (na gramy). Nikde jsem se zatím nedočetl kolik by tak člověk co posiluje a dělá kardio, má nějaký rozumný redukční jídelníček a chce zhubnout měl mít na den sacharidů aby tělo nestrádalo. Nejlépe poměr jak je u bílkovin např. 1,5-2g/Kg jestli něco takového existuje i pro sacharidy pro můj případ?

Děkuji
Pavel
 
Příspěvky: 4
Registrován: čtv, 28 dub 2011, 11:02

Re: Kolik denně sacharidů?

Příspěvekod Reno » čtv, 28 dub 2011, 13:25

když hubneš, je to málo, když tloustneš, je to moc
nezapomínej na bílkoviny a tuky, ty na to mají vliv taky....
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9916
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Kolik denně sacharidů?

Příspěvekod melounek » čtv, 28 dub 2011, 13:37

Slova tohoto světa jsou příliš těžká pro ptáka, jenž nad oblaka vzlétá....
Uživatelský avatar
melounek
Guru
 
Příspěvky: 4152
Registrován: úte, 13 pro 2005, 15:19

Re: Kolik denně sacharidů?

Příspěvekod Pavel » čtv, 28 dub 2011, 14:08

Děkuji za vysvětlení a odpovědi.

Pavel
Pavel
 
Příspěvky: 4
Registrován: čtv, 28 dub 2011, 11:02

Re: Kolik denně sacharidů?

Příspěvekod Pavel » čtv, 28 dub 2011, 14:14

Ještě jedna otázka: pokud si budu udržovat nějaké fixní svoje sacharidy na den a budu hubnout...po nějaké době se mi hubnutí zasekne (což pokuch chápu správně je způsobeno navyknutím si metabolismu na dietu) a budu stále chtít hubnout, nevadí když v tomto bodu začnu provádět vlnění, nebo to už bude pozdě?

Pavel
Pavel
 
Příspěvky: 4
Registrován: čtv, 28 dub 2011, 11:02

Re: Kolik denně sacharidů?

Příspěvekod melounek » čtv, 28 dub 2011, 15:14

Samozřejmě že nebude pozdě. Pokud nebudeš s výsledným stavem spokojenej, můžeš začít vlnit. Rozhodně to bude v dané situaci lepší, než začít zbrkle snižovat sachry.

Každopádně konkrétní "fixní" množství sachrů si budeš muset zjistit sám na sobě a hlavně počítat s tím, že je to proměnná...
Slova tohoto světa jsou příliš těžká pro ptáka, jenž nad oblaka vzlétá....
Uživatelský avatar
melounek
Guru
 
Příspěvky: 4152
Registrován: úte, 13 pro 2005, 15:19


Zpět na Výživa

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron