[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4284: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4286: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4287: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4288: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
FORUM.OSVALECH.CZ • Zobrazit téma - Začátečník..prosím poraďte

FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Začátečník..prosím poraďte

Výživa, diety, doplňky výživy

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Začátečník..prosím poraďte

Příspěvekod xakrurychle » čtv, 14 dub 2011, 16:09

Ahoj, je mi 17 a chci začít cvičit, tedy už jsem začal a do posilky chodím 3*týdně již 2 týdny, ale potřeboval bych velice poradit. Máma mi řekla že mě dá na léčení páč mám 180 cm a 53kg..děsný..já vím a už jsem si to také uvědomil, proto chci začít posilovat a přibrat..během posledního roku jsem toiž zhubnul asi ze 75kg na těch 53..Jsem teď sice hubenej ale bohužel jsem přišel i o značný kus svalové hmoty..vím sem kkt..ale nikdy mi to nepřišlo..sportoval jsem i nadále i nikdy jsem se zadýchaný či unavený necítil..takže k věci..řekli mi abych prostě začal žrát..ale když začnu žrát půjde to všechno do tuku což vážně nechci..proto jsem začal posilovat a rád bych nabíral na váze a na svalech čistě..bez nabírání tuku..jenže nevím jak si sestavit jídelníček..prosím nezlobte se za spam bo tak něco..studuji n netu na všemožných forech již hodně dlouho co a jak jíst ale i tak byh potřeboval poradit.. Nebyl by někdo ze zkušenějších kdo by mi poradil a zodpověděl pár mých otázek?..hned jednu přidám..naši mi pořád říkají že je zbytečný jíst tvaroh před spaním a že ty odtučněné jsou sračky..ale tak přece do sebe nenatlačim plnotučnej ne?..a pak taky že si zatěžuju ledviny ptž ty tedy musej pracovat i v noci když jsem se najedl místo toho aby so organismus odpočinul..poradíte někdo?..je to vážně pro tělo špatné nebo je to dobrá volba ten tvaroh z hlediska toho kaseinu který se tráví pomalu a tělo nestrádá a má z čeho budovat svalstvo..je mi jasný že budu budovat hooodně dlouho ale i tak chci nabírat čistě...

Děkuji
xakrurychle
 
Příspěvky: 5
Registrován: stř, 13 dub 2011, 21:10

Re: Začátečník..prosím poraďte

Příspěvekod xakrurychle » čtv, 14 dub 2011, 17:09

jinak klidně napíši co jsem v poslední době jedl a v jakém množství kdyby tedy někdo poradil...díky moc
xakrurychle
 
Příspěvky: 5
Registrován: stř, 13 dub 2011, 21:10

Re: Začátečník..prosím poraďte

Příspěvekod bikon » čtv, 14 dub 2011, 20:29

tlacim do sebe kostku nizkotucnyho tvarohu (jak neni nizkotucnej, tak me nechutna, to je asi hlavni duvod) pred spanim (mimo dalsich jidel, ktery po sobe pred spanim nasleduji :D) uz radu let a zatim vsechno dobry.
mam jednoho kamosa, co hubnul ze 105 na soucasnych cca 73-5 (20kg zhodil behem prvnich par mesicu, zbytek postupne tahne a zhazoval celkove rok). hubnul blbe, ale jeho hlava .. kdyz "musel", tak musel. tehda byl pomerne znacne tlustej, ted uz je v podstate hubenej, ale vzhledem k tomu, jak je atrofovanej, tak bude asi porad vypadat, ze by mohl hubnout dal :) .. no nicmene se kamos dostal do stavu, ze zacal byt unavenej, veskerej pohyb najednou zadnej. aby nepribiral, tak jeho "jidelnicek" byl dost silenej (uz je to ale na stesti snad minulost).
nicmene chcu tim rict to, ze prestoze on sam si myslel, ze ji dost, tak jeho skutecny mnozstvi jidla bylo katastrofalni. a v pozadi toho je ve znacny mire strach z toho, aby zas nenabral, takze se skoro "boji" jest.
nejsu clovek, co muze davat fundovany rady, ale to jidlo sem kdyz tak priblizne rozepis, on se nekdo treba chyti :)
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: Začátečník..prosím poraďte

Příspěvekod xakrurychle » čtv, 14 dub 2011, 20:49

no ja chodim i k psychologovi kuli tomu jestli treba anorexie bo bulimie..nastesti ne takze je to v hlave ale vyhybam se cukrum dortum smazenym a nechci v zadnym pripade pribirat tuk..chci svaly..vim ze to bude bolet ale moje vaha uz je neunosna..

takze jidlo.. vcera

snidane 7/15 70g sypaneho mussli,80g pol. mleka
svacina 10/00 platek celozrnneho toastu 25g,50g eidamu 30%t.v.s.
obed 12/30 bramborový guláš, 2 krajíce chleba..šk.jídelna no..
svačina 25g cornflakesu asi 15 minut po treninku..takze cca v 15h
potreninkove jidlo 16/00 ..malej rio mare ve vl.štávě,50g vloček,2bílky
večere 19/30 slunečnicový rohlik cca70g, 50g šunky mrkev list nějakýho ssalatu ci co :D
21/30 tvaroh 250g..mama koupila nakej experiment ehrmann s jog.kulturou..takže tak

dnes

6/15 80g mussli,100 pol mleka
8/45 110g banan
11/40 50g sunky
13/30 kureci stehno, testoviny..jidelna..tezko rict kolik to vazilo
16/30 50g vlocek, 35g bilek, 37g list salatu
19/30 64g kureci prso,100g brambor,72g okurka,39g paprika
tvaroh dneska nemam :(

za jakkoukoliv radu kritiku budu predem rad..diky
xakrurychle
 
Příspěvky: 5
Registrován: stř, 13 dub 2011, 21:10

Re: Začátečník..prosím poraďte

Příspěvekod xakrurychle » čtv, 14 dub 2011, 20:50

a jeste dotaz..kdyz mam davat po treninku ryvhly sacharidy..muzu si dat misto piskotu bo cornflakesu treba jabko nebo nejake ovoce..to sou prece taky rychly sachry ne?
xakrurychle
 
Příspěvky: 5
Registrován: stř, 13 dub 2011, 21:10

Re: Začátečník..prosím poraďte

Příspěvekod g_dgrim » ned, 17 dub 2011, 19:38

malo zeres
Uživatelský avatar
g_dgrim
 
Příspěvky: 2038
Registrován: pát, 9 pro 2005, 09:53

Re: Začátečník..prosím poraďte

Příspěvekod Raptor » ned, 17 dub 2011, 20:46

ztrojnásob příjem (minimálně)
jo a pokud chceš přibírat, tak vždycky přibereš i trochu tuku. Jak se začneš podobat na sněhuláka, tak to přibrzdi, pokud se ti to ovšem nezačne líbit jako třeba mě :wink:


Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Začátečník..prosím poraďte

Příspěvekod xakrurychle » pon, 18 dub 2011, 14:32

vážně až ztrojnásobit? Já třeba dneska po tréninku vůbec nedal nic na doplnění sachrů..nevim proč ale neměl sem hlad..až teď si dám velký bílkovinový jídlo..asi blbě co?
xakrurychle
 
Příspěvky: 5
Registrován: stř, 13 dub 2011, 21:10

Re: Začátečník..prosím poraďte

Příspěvekod stanjel » ned, 15 kvě 2011, 02:08

neber to uplne doslovne, ale v samej podstate je to takto..

http://new.biomag.sk/show_article.php?id=95
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=171
stanjel
 
Příspěvky: 2
Registrován: sob, 14 kvě 2011, 13:23


Zpět na Výživa

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron