FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Kulatý zadek

Vše ohledně tréninku, tréninkové metody a postupy

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Kulatý zadek

Příspěvekod Mandle » čtv, 27 úno 2014, 17:28

Ahoj, už nějakou dobu cvičím a posiluji, ale jediné po čem teď fakt toužím je velký kulatý zadek. Snažím se na něj opravdu soustředit a dělám pravidelně squaty a takové ty klasické posilovací cviky na zadek, ale nemáte náhodou nějaký osvědčený recept? Nějaký plán nebo video či něco podobného? Díky za všechny rady. Niky :)
Mandle
 
Příspěvky: 3
Registrován: čtv, 27 úno 2014, 17:00

Re: Kulatý zadek

Příspěvekod Reno » čtv, 27 úno 2014, 18:33

dřepy jsou snad jasný, ale hodně důležitá je správně zvolená obuv
Obrázek
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9916
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Kulatý zadek

Příspěvekod Raptor » čtv, 27 úno 2014, 20:23

:lol:
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Kulatý zadek

Příspěvekod DrLift » pát, 28 úno 2014, 07:02

Poctivy drepy by to mely jistit. Neznam nikoho, kdo poradne drepuje a nema zadek :)

Kazdopadne vysledky rozhodne nebudou videt po par tydnech.
DrLift
Guru
 
Příspěvky: 2949
Registrován: pon, 12 pro 2005, 10:40
Bydliště: Nymburk

Re: Kulatý zadek

Příspěvekod Cynik » pát, 28 úno 2014, 08:15

K těm botám, abys to nevzala vážně - ideální jsou nějaké pevné třeba na vzpírání/trojboj nebo crossfit.
Dobrý cvik na zadek je ještě GHR - glute jam raise - jako doplně ke dřepům -
na youtube najdeš i varinaty bez stojanu.
Uživatelský avatar
Cynik
 
Příspěvky: 3367
Registrován: pát, 9 pro 2005, 08:33

Re: Kulatý zadek

Příspěvekod Mandle » pon, 17 bře 2014, 15:28

Já jsem se teď dala do 30ti denní výzvy na dřepy. Začíná se na 60 a poslední den jich děláte 275, tak doufám, že mi to pořádně naroste :D
Mandle
 
Příspěvky: 3
Registrován: čtv, 27 úno 2014, 17:00

Re: Kulatý zadek

Příspěvekod guruhonza » pon, 17 bře 2014, 16:28

Dřepy sou lehký, výpady s něčím nad hlavou v chůzi jsou průser...
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Kulatý zadek

Příspěvekod Lifter675 » úte, 18 bře 2014, 13:24

Mandle píše:Já jsem se teď dala do 30ti denní výzvy na dřepy. Začíná se na 60 a poslední den jich děláte 275, tak doufám, že mi to pořádně naroste :D

tuhle sračku zkoušela i manželka, bohužel jsem ji nepřemluvil aby zkusila cvičit trochu tvrději. Jako program je to dobrý, ale musíš si ještě na záda hodit 50kg pytel s pískem.
ten, kdo vymyslel práci, měl ji také naučit onanovat, aby se dovedla udělat sama
Uživatelský avatar
Lifter675
Site Admin
 
Příspěvky: 3844
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 23:14

Re: Kulatý zadek

Příspěvekod Kaja.krylova1 » sob, 17 kvě 2014, 14:24

Tady jsem našla super rady jak na pěkný zadek! a mnoho dalšího! :)
http://zenaafitness.cz/top-10-cviku-na-zadecek/
Kaja.krylova1
 
Příspěvky: 1
Registrován: sob, 17 kvě 2014, 14:22

Re: Kulatý zadek

Příspěvekod Topděfka » úte, 20 kvě 2014, 09:38

Lifter675 píše:
Mandle píše:Já jsem se teď dala do 30ti denní výzvy na dřepy. Začíná se na 60 a poslední den jich děláte 275, tak doufám, že mi to pořádně naroste :D

tuhle sračku zkoušela i manželka, bohužel jsem ji nepřemluvil aby zkusila cvičit trochu tvrději. Jako program je to dobrý, ale musíš si ještě na záda hodit 50kg pytel s pískem.


tak 50 kg je trochu malo, manzelka by mela cvicit s 200kg cinkou, aby to melo efekt, ne? Ty si ocas.
Zname se rok a pul .... Chová se jak kdybysme spolu žili deset let a moje máma byla nějaká Macocha která mi zkazila celej život
Uživatelský avatar
Topděfka
 
Příspěvky: 1931
Registrován: pát, 23 pro 2005, 15:03

Re: Kulatý zadek

Příspěvekod Lifter675 » stř, 28 kvě 2014, 08:41

Topděfka píše:
Lifter675 píše:
Mandle píše:Já jsem se teď dala do 30ti denní výzvy na dřepy. Začíná se na 60 a poslední den jich děláte 275, tak doufám, že mi to pořádně naroste :D

tuhle sračku zkoušela i manželka, bohužel jsem ji nepřemluvil aby zkusila cvičit trochu tvrději. Jako program je to dobrý, ale musíš si ještě na záda hodit 50kg pytel s pískem.


tak 50 kg je trochu malo, manzelka by mela cvicit s 200kg cinkou, aby to melo efekt, ne? Ty si ocas.

co to bereš? :lol: 275 opakování v jednom setu a s 50kg neumí ani tvoje pravačka :roll:
ten, kdo vymyslel práci, měl ji také naučit onanovat, aby se dovedla udělat sama
Uživatelský avatar
Lifter675
Site Admin
 
Příspěvky: 3844
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 23:14


Zpět na Trénink

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků

cron