[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4284: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4286: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4287: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4288: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
FORUM.OSVALECH.CZ • Zobrazit téma - Hubnutí+zátěž+suplementy

FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Hubnutí+zátěž+suplementy

Aneb všechno co jste chtěli vědět o cvičení a (ne)báli jste se zeptat

Moderátoři: Lifter675, Reno, melounek

Hubnutí+zátěž+suplementy

Příspěvekod jajous » čtv, 20 led 2011, 07:48

Zdravím všechny a moc prosím o vaše rady.
Je mně 27 let měřím 187 vážím 112kg :oops: hraju aktivně fotbal a teď k tomu chodím ještě s kámošem cvičit abych vysekal postavu.
Problém je hlavně v té váze potřeboval bych dost zhubnout ale posiluju a trénuju dohromady a nevím jestli je to dobré kombinovat a jestli popřípadě potřebuju nějaké proteiny nebo něco.
Nastíním Vám můj týden.

pondělí: 15:00-16:00 trénink v posilovně cvičím s maximálními váhami 5 sérií (prsa+ramena nebo triceps)
úterý: 18:00-19:30 Fotbalový silový trénink běh vytrvalostní + skoky s medicimbalem přes překážky+ vytrvalostní aktivity s míčem 10min intervaly
středa: 15:00-16:00trénink v posilovně cvičím s maximálními váhami 5 sérií (záda+biceps)
18:30-20:00 Fotbalový silový trénink vytrvalostní+skoky s medicimbalem přes překážky+intenzivní minutové série se švihadlem+vytrvalostní aktivity na konec trocha posilování s vlastním tělem( s tím mojím je to kapku náročnější) :oops:
čtvrtek: 15:00-16:00 trénink v posilovně cvičím s maximálními váhami 5 sérií (prsa+ramena nebo triceps)
pátek: 18:00-19:30 Fotbalový silový trénink běh vytrvalostní + skoky s medicimbalem přes překážky+ vytrvalostní aktivity s míčem 10min intervaly

sobota nebo neděle fotbalový zápas.

Takže toť můj týedenní plán a moje cíle jsou: Dostat se na cca 85-90kg abych zase vypadal jako člověk zpevněný a vyrýsovaný. Myslím si že nějaké proteiny kvůli regeneraci budu potřebovat viděl sem akce v e-shopu. No to ale už nechám na Vás zkušených abyste mi poradili.

předem všem děkuji za odpovědi a za Váš čas.
jajous
 
Příspěvky: 11
Registrován: čtv, 20 led 2011, 07:02

Re: Hubnutí+zátěž+suplementy

Příspěvekod melounek » čtv, 20 led 2011, 10:07

Napiš ještě jídelníček, v tom bude zakopaný pes.

Co se týče suplementů, nutné by byly, pokud bys šel do nějaké diety (což stejně asi půjdeš). Pokud by to byly třeba sacharidové vlny, suplementy dost usnadní práci.
Slova tohoto světa jsou příliš těžká pro ptáka, jenž nad oblaka vzlétá....
Uživatelský avatar
melounek
Guru
 
Příspěvky: 4152
Registrován: úte, 13 pro 2005, 15:19

Re: Hubnutí+zátěž+suplementy

Příspěvekod jajous » čtv, 20 led 2011, 10:22

Mno jídelníček to bude horší na gramy to nevím ale příklad včera.

snídaně: 2 x banán 1x pomeranč, svačina 2x celozrný rohlík + lučina, oběd-hovězí maso s rýží, svačina brokolicová pomazánka s chlebem, večeře krútí krk s chlebem. Sacharidovky jsem držel několikrát vždy pomohly ale naposled jako kdyby už nefungovaly. navíc při velké zátěži a sacharidovkách jsem byl často zraněn.
jajous
 
Příspěvky: 11
Registrován: čtv, 20 led 2011, 07:02

Re: Hubnutí+zátěž+suplementy

Příspěvekod Raptor » čtv, 20 led 2011, 10:29



Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Hubnutí+zátěž+suplementy

Příspěvekod melounek » čtv, 20 led 2011, 11:02

Jídelníček nestojí za nic.

V prvé řadě přidej v bílkovinách, při tvém zatížení a váze bys měl jít někam kolem 200g/den, včera jich tam bylo dohromady do 50g. Pokud při takovém příjmu bílkovin začneš cyklovat sachry, není divu, že se zraníš - neuregeneruješ to.

Pokud bych se na tvém místě rozmýšlel o sacharidových vlnách, prvních 14 dnů bych přidal i na nich - rozjel bych metabolismus. Zároveň už bych se ale snažil jíst trošku rozumně - cpát sachry spíše do první části dne, případně po tréninku, kvalitnější zdroje (však to znáš). Po 14 dnech bych rozvrh přesný počet cukrů do vln, kdy by již došlo k jejich snížení. Příjem sachrů už bych sledoval, abych věděl, jak to pak rozvrhnout.

Tuky - přestal bych jíst sračky, ale zároveň bych tuků nebál - jsou prospěšné. Tzn. vynechával bych pomazánky apod., a uměle doplňoval kvalitní tuky (rybí, lněný etc.). Dobrý olej je řepkový.

Pokud nebudeš schopen dostat do sebe 200g bílkovin za den (při rozumném příjmu tuků), pak jsou teprve na řadě proteinové doplňky.
Slova tohoto světa jsou příliš těžká pro ptáka, jenž nad oblaka vzlétá....
Uživatelský avatar
melounek
Guru
 
Příspěvky: 4152
Registrován: úte, 13 pro 2005, 15:19

Re: Hubnutí+zátěž+suplementy

Příspěvekod jajous » čtv, 20 led 2011, 11:11

jajous
 
Příspěvky: 11
Registrován: čtv, 20 led 2011, 07:02

Re: Hubnutí+zátěž+suplementy

Příspěvekod jajous » čtv, 20 led 2011, 11:19

No to byl v sacharidovkách u mě vždycky celkem problém dostat do sebe těch cca 180g bílkovin už sem nevěděl co jest. furt kupovat maso žádná sranda asi bych si to ulehčil teď těma proteinama. A co ten trénink? nebije se to nějak ten fotbal s tou posilkou? Nejlepší sacharidovky se mně podařili před 2 lety to sem dal dole za necelé 2 měsíce 13,5kg.
jajous
 
Příspěvky: 11
Registrován: čtv, 20 led 2011, 07:02

Re: Hubnutí+zátěž+suplementy

Příspěvekod melounek » čtv, 20 led 2011, 12:09

Bije, nebije...záleží co je pro tebe priorita, chápu že asi fotbal, takže posilovnu bych využíval čistě k tomu, aby se projevila kladně na výkonu na hřišti. Tzn. bušil bych víc off season, pokud budeš mít sezónu, vlny, tak bych posilovnu klidně omezil...

Jinak 13,5kg za 2měsíce je hodně, rozuměj zbytečně moc. Ideální je podle mě tak 4kg za měsíc.
Slova tohoto světa jsou příliš těžká pro ptáka, jenž nad oblaka vzlétá....
Uživatelský avatar
melounek
Guru
 
Příspěvky: 4152
Registrován: úte, 13 pro 2005, 15:19

Re: Hubnutí+zátěž+suplementy

Příspěvekod Raptor » čtv, 20 led 2011, 12:18

co jsem viděl fotbalisty v olomouci, jezdili něco jako kruhové tréninky, nohy záda, celé tělo, spíše silovou vytrvalost
hlavně asi nesmíš ztratit výbušnost a vytrvalost.


Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Hubnutí+zátěž+suplementy

Příspěvekod jajous » čtv, 20 led 2011, 12:55

Tak já nohy ani necvičím jelikož na tréninku toho je požehnaně takže se snažím posilovat jen vrch. A co byste mně doporučili na jídlo do těch sacharidovek co tak jíte vy?? V den kdy mám 30g sacharidů ty bílkoviny to je fakt mazec. Chtěl bych to nějak vymyslet s rozumných surovin abych u toho mohl zůstat a ne abych do sebe teď tlačil vločky a tvarohy a po sacharidovkách se vrátil k normální stravě a zase budu "búčos". Teď mám jak jsi říkal asi málo bílkovin takže ta celková únava co mě teď trápí bolesti svalů atd. bude nedostatkem regeneračních látek tj bílkovin.
jajous
 
Příspěvky: 11
Registrován: čtv, 20 led 2011, 07:02

Re: Hubnutí+zátěž+suplementy

Příspěvekod melounek » čtv, 20 led 2011, 13:38

Pokud shodíš 13kg za 2 měsíce a pak se vrátíš k normální stravě, nemáš šanci to udržet. Jednou jsem radil kolegyni v práci, chtěla shodit asi 10kg. Neměla vůbec žádnej pohyb, občas alkoholové excesy, ale vůli držet sachry měla. Shodila to asi za 6-7 měsíců, pak se vrátila k víceméně normální stravě. Trvalo rok, než nabrala zhruba půlku shozených kil zpět. Doteď (2 roky) se na původní váhu nedostala. Nejde jen o jojo efekt, ale i to, že ač chceš nebo ne, pokud držíš dietu půl roku, zvykneš si na určitý typ potravin, režim atd. víc, než když trpíš dva měsíce a celou dobu se třeseš na to, až se budeš moc zase nažrat.

Ty potraviny jsou všeobecně známé, to asi nemá smysl rozebírat, zvlášť když jsi už nějaské vlny jel. Navíc má každý své chutě. Půjde spíš o počty.
Slova tohoto světa jsou příliš těžká pro ptáka, jenž nad oblaka vzlétá....
Uživatelský avatar
melounek
Guru
 
Příspěvky: 4152
Registrován: úte, 13 pro 2005, 15:19

Re: Hubnutí+zátěž+suplementy

Příspěvekod jajous » čtv, 20 led 2011, 13:54

Jinak myslíš že by mohlo být ideální točit sacharidy třeba takhle? 30-100-150-200-300-350-volný den.
A ještě dotaz patří tataráček do sacharidovek jako zdroj kvalitních bílkovin?
jajous
 
Příspěvky: 11
Registrován: čtv, 20 led 2011, 07:02

Re: Hubnutí+zátěž+suplementy

Příspěvekod melounek » čtv, 20 led 2011, 14:48

Na začátek je to málo. Při takto nastavených sachrech budeš rychle shazovat, ale v okamžiku, kdy se to zastaví, nemáš kam jít dál, co ubrat. Jet na nulách není příjemné, ani potřebné. A to odhlížím od toho, že budeš fyzicky v h...nebudeš na tom dobře. A do třetice - jeto střelba naslepo. Každý jsme jiný, máme jiný metabolismus, aktivity atd.

Osobně bych to udělal tak, že bych si stanovil na prvních 14 dnů vlny s vyšším příjmem sachrů, než jsem měl odhadem doteď. Řekněme, že jsi měl 300gsachrů/den. To je 2100/týden. Prvních 14 dnů bych rozpočítal vlny tak, že bych vzal 2400g/týden (100,200,300,350,400,450,600). Jídleníček bych upravil podle známých pravidel - sachry spíš v první půlce dni, po tréninku, upřednostňovat komplexnější před jednoduchými etc. Ve dnech s vyšším obsahem sachrů bych snížil obsah bílkovin (150-200g/den), tuky bych držel cca 50g/den. Volný den bych nezařazoval, alespoň ne teď.

Těchto 14 dní je nástřel, uvidíš, jak tělo zareaguje. Cílem je rozjet metabolismus. Poté bych ubral 400g/týden na 14 dní. Pokud bych shodil, nechal bych to, pokud ne, zase 400g/týden dolu....

Tatarák je imho ok, s toastem. Salmonelu bych bral v dietě jako jackpot.
Slova tohoto světa jsou příliš těžká pro ptáka, jenž nad oblaka vzlétá....
Uživatelský avatar
melounek
Guru
 
Příspěvky: 4152
Registrován: úte, 13 pro 2005, 15:19

Re: Hubnutí+zátěž+suplementy

Příspěvekod Raptor » čtv, 20 led 2011, 14:57



Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Hubnutí+zátěž+suplementy

Příspěvekod jajous » čtv, 20 led 2011, 15:01

tak teď sem posílil hlavně břišáky protože s tou salmonelou si mně dostal :-)))))))) du do kolen. Ok zkusim a co ty proteiny doporučil bys i 2x Chow protein 2,3kg který je v akci?. fakt mám strach že bych ze stravy těch 150-200g bílkovin nedal
jajous
 
Příspěvky: 11
Registrován: čtv, 20 led 2011, 07:02

Další

Zpět na Jsem tu nový

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron