FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Tabatova metoda - zdokonalena

Diskuse ke článkům http://www.osvalech.cz

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Tabatova metoda - zdokonalena

Příspěvekod Cynik » úte, 16 zář 2014, 07:24

Uživatelský avatar
Cynik
 
Příspěvky: 3367
Registrován: pát, 9 pro 2005, 08:33

Re: Tabatova metoda - zdokonalena

Příspěvekod josef » úte, 16 zář 2014, 09:38

Tohle jsem si četl na T-nation nedávno. On tam vlastně neříká nic světoborného a de facto opakuje jen to co bylo už mnohokrát řečeno jinde. Tabata funguje skvěle, stejně jako ostatní intervalové tréningy, ale ten kdo ji dělá musí vědět co a proč dělá.
Uživatelský avatar
josef
 
Příspěvky: 4234
Registrován: čtv, 11 led 2007, 13:45

Re: Tabatova metoda - zdokonalena

Příspěvekod Reno » úte, 16 zář 2014, 11:48

Fakt to spaluje tuky tak jak se prezentuje?
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9915
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Tabatova metoda - zdokonalena

Příspěvekod guruhonza » úte, 16 zář 2014, 15:59

Souhlas. Neříká tam nic novýho, ale v poslední době jsem měl zkušenosti takový, že lidi stále netuší, co Tabata je a vymýšlí naprostý hlouposti po kterejch je akorát bolí záda... a nebo cviky, při kterých tepovka stoupne tak, jako při normálním kulturistickým tréninku. Vrcholem jsou pak jakýsi pokusy o Tabata sprinty, kdy lidi nesprintují, ale jen rychle běhaj.

Nebo třeba tahle "tabata" - https://www.youtube.com/watch?v=XB7k7NzYSPQ


S Tabatou zkušenosti moc nemám, ale HIIT funguje opravdu stejně, jako třeba 45 minut kardia (600kcal?) ... No a hlavně jsem teď poznal, že s tím nejde dopryč síla, což teda oceňuju že všeho nejvíc.
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Tabatova metoda - zdokonalena

Příspěvekod raziel » úte, 16 zář 2014, 19:43

Pokud se muzu pripojit se zkusenosti, tak moje intervalovy behy na 400 m (cca 1:30) s pauzama do 90 s fungovaly jak na narust kondice (opravdu skvele), tak na snizovani/udrzeni hmotnosti a zaroven pri silovem treninku to nebylo citit tak extremne na ubytku sily (ktera na drepech sice pribyvala, ale ne tak rychle, jako u ostatnich cviku) - proste to funguje a to i 1x tydne
Moje schema intervalu bylo 1x tydne
1. tyden 4x400 m - 90 s pauzy
2. tyden 5x400 m - 90 s
3. tyden 6x400 m - 90 s
4. tyden 7x400 m - 90 s
5. tyden 5x400 m - 60 s
6. tyden 6x400 m - 60 s
atd..
Troufam si rict, ze tohle zaradit 2x tydne, tak mozna udelam lip (clovek si spoustu veci uvedomi s odstupem casu), nez kdyz jsem zaradil do treninkoveho tydne cooperuv test a dlouhy vyklus - tohle je opravdu rychlovka, za chvilu neni co delat a clovek dopady citi jeste po zbytek dne.

Jedinej problem nastaval pri volbe casu tohoto treninku, kdyz se jednalo hlavne o beh - nohy dostavaj zabrat fest - jestli den po drepech nebo den po mrtvolach - osobne se mi vyplatilo jet den po drepech, s rozestupem cca 24 h a vice

A samozrejme na vsechno sou potreba minimalne 2 odmerky triade, jinak to proste nefunguje!
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Tabatova metoda - zdokonalena

Příspěvekod guruhonza » úte, 16 zář 2014, 19:57

Triade s maltodextrinem pro ektomorfy taky možnost.

400m může být hardcore pro někoho, ono třeba i 150ky (30s), 200ky (40s) by ze začátku stačily... cca 60s po odběhnutí po nich klesne tepovka na nějakých 120tep/min a může se hned na další. Pro kondici samozřejmě zprává cesta, pro spalování netuším... My je běhali zrovna včera a já měl po odběhnutí 200ek tepovku vždycky pod 150, kdežto ostatní, podle mě podstatně trénovanější lidi, 174+. Tam už by ten slavnej EPOC mohl začínat fungovat.
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Tabatova metoda - zdokonalena

Příspěvekod josef » úte, 16 zář 2014, 20:25

Zkoušel jsem tabatu - na rotopedu, anglicani, přední dřep a funguje skvěle na kondici, pálení tuku, možná. Intervaly třeba běhy proti kopci taky.
Uživatelský avatar
josef
 
Příspěvky: 4234
Registrován: čtv, 11 led 2007, 13:45

Re: Tabatova metoda - zdokonalena

Příspěvekod melounek » úte, 16 zář 2014, 23:32

Všichni tady jste dost měkcí, jak to tak čtu. Tabata po extrifitsku pyčo - http://www.extrifit.cz/clanky-tabata-tr ... ml#pr17049
Slova tohoto světa jsou příliš těžká pro ptáka, jenž nad oblaka vzlétá....
Uživatelský avatar
melounek
Guru
 
Příspěvky: 4152
Registrován: úte, 13 pro 2005, 15:19

Re: Tabatova metoda - zdokonalena

Příspěvekod josef » stř, 17 zář 2014, 07:35

No ty P**o! TABATA na předloktí! No, tohle by se mělo poslat na T-nation, ať vidí tabatu po česku :-)
Uživatelský avatar
josef
 
Příspěvky: 4234
Registrován: čtv, 11 led 2007, 13:45

Re: Tabatova metoda - zdokonalena

Příspěvekod guruhonza » stř, 17 zář 2014, 07:47

*totální výtlem* ... slova k tomu nemám
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Tabatova metoda - zdokonalena

Příspěvekod guruhonza » stř, 17 zář 2014, 07:52

K Tabatě na předloktí je potřeba porno :-O
guruhonza
 
Příspěvky: 474
Registrován: úte, 13 zář 2011, 07:15

Re: Tabatova metoda - zdokonalena

Příspěvekod DrLift_ » čtv, 18 zář 2014, 06:16

Hele, ja chodil tabatu i na biceps a podle mne to bylo lepsi nez klasicky trenink. Musim teda priznat, ze po prvnim tydnu jsem mel naprosto brutalni svalovku, ze ktere jsem se nemohl vyhrabat a chtel si davat obklady :D

Moc jsem nedumal nad cviky a jel proste ty ktera mam rad, akorat Tabata stylem. Vubec jsem neresil, ze nekde pisou, ze na biceps nebo upazovani je to k nicemu. Podle mne to neni pravda. Zkousel jsem i mrtvolu ale 120kg jsem po ctvrte serii vzdal, protoze bych se poblil a svihlo by to se mnou (v momente, kdy jsem citil nabeh na bliti a brneni zubu jsem to skonsil). Dost mi u toho take vadilo, ze jsem tlustej a pri tahach klasikou se mi macka bachor (sumem jsem to chodit nechtel.).

Co se tyce vah, tak nejvic sokovanej jsem byl u benche. Nikdy se mi nepovedlo odjet vsechny serie s 50kg (po 4.serii jsem musel obvykle shazovat). U ostatnich cviku to bylo lepsi a nemusel jsem pouzivat takove pidivahy.

Chodil jsem 4-5 cviku podle nalady a musim rict, ze mne cviceni po dlouhe dobe opravdu bavilo (po skonceni s liftem se totiz potykam s absolutni ztratou motivace). Predpokladal jsem, ze po tomhle treninku prijdu o hodne svalu, coz se vubec nestalo a subjektivne mi prislo, ze vypadam lip (vaha se mi vubec nehla). O dost mi spadla sila v benci, u ostatnich cviku to bylo v pohode. Urcite se k tomuhle treninku budu casto vracet.

P.S.: Malem bych zapomnel na jednu pozitivni drobnost. Tabata mne cca po skoro 30 letech treninku prinutil jet male vahy a hodne opakovani, coz se po par tydnech projevilo tim, ze mne uplne prestaly bolet klouby a upony.
DrLift_
 
Příspěvky: 51
Registrován: úte, 2 zář 2014, 09:33

Re: Tabatova metoda - zdokonalena

Příspěvekod josef » čtv, 18 zář 2014, 07:05

A jel jsi skutečně TABATU stylem 15 sec práce - 10 sec pauza? Ptám se, protože tam píšeš že jsi shazoval váhu, což si nedovedu představit jak to stihnout :-) Mrtvola není moc vhodný cvik, a pokud ji tam dáš, tak určitě hodně malou váhu. Spíš než klasická mrtvola mi na tohle přišel lepší tah s trapbarem.
Uživatelský avatar
josef
 
Příspěvky: 4234
Registrován: čtv, 11 led 2007, 13:45

Re: Tabatova metoda - zdokonalena

Příspěvekod Reno » čtv, 18 zář 2014, 08:04

Tabata je volena pro nezákladnější cviky, zatěžující celé tělo, abys rozhýbal metabolismus a donutil ho pálit tuky.
Je zcela samozřejmé, že u bicepsu takový efekt bude naprosto zanedbatelný...
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9915
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Tabatova metoda - zdokonalena

Příspěvekod DrLift_ » čtv, 18 zář 2014, 08:45

[quote="josef"]A jel jsi skutečně TABATU stylem 15 sec práce - 10 sec pauza? Ptám se, protože tam píšeš že jsi shazoval váhu, což si nedovedu představit jak to stihnout :-) Mrtvola není moc vhodný cvik, a pokud ji tam dáš, tak určitě hodně malou váhu. Spíš než klasická mrtvola mi na tohle přišel lepší tah s trapbarem.[/quote]

20 sec prace 10 sec. pauza. Na bench jsem to stihal diky tomu, ze za mnou nekdo stal. Mel jsem uz nachystane kotouce, takze kazdy jsme rychle shodil jednu stranu a jelo se dal. U jednorucek to bylo v pohode, jen jsem capnul lehci. Na strojich prepichnout kolik taky stihas.
DrLift_
 
Příspěvky: 51
Registrován: úte, 2 zář 2014, 09:33

Další

Zpět na Diskuse ke článkům

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků