FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Cesta zpátky

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » ned, 16 dub 2017, 09:29

-5W, 15.4.

Tah
6x2x210

Benč
5x2x120
-už docela dobitý záda po celym týdnu

Bic+tric
6x

Břicho
4x

Hamstringy
3x
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » pon, 17 dub 2017, 21:00

-4W, 17.4., pondělí

Dřep, plán 5x3x170
2x3x150
2x3x170, rpe 6
3x3x180, rpe 7. Zatím nejlepší dřepy od zranění
https://www.youtube.com/watch?v=fac-OKUDEQA

Benč
2x3x110
5x3x120, příště už přidám, je to lehké

Přítahy v předklonu
3x

Zadní delt
3x

Triceps
4x

Dospělácké GHR u žebřin, rozsah asi 5 cm
4x4, dramatická křeč hamstringů

Břicho
4x
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » stř, 19 dub 2017, 11:12

-4W, 18.4., úterý

Chůze na páse
40 minut
-intervaly s během
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » stř, 19 dub 2017, 19:43

-4W, středa, 19.4.

Tah
-měl jsem málo času a tak jsem dostal nápad, že si budu stopovat pauzy na 3 minuty. Už to dělat nebudu.
5x3x230
-peklo. Nemůžu říct, že by to bylo těžký, ale kratší pauzy vedly k tomu, že to bylo méně konzistentní a celkově uspěchaný. Příště, až nebudu stíhat, radši si uberu 3 serie.

Benč
-pauzy 3 minuty kromě poslední serie
2x3x110
4x3x120
1x6x120, nevím proč. Rpe 9.

Triceps kladka
7x

Hyperextenze
6x

Břicho
3x
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » pát, 21 dub 2017, 23:11

-4w, 21.4., patek

Drep
2x3x150
2x3x175, prvni na videu
3x3x185, 1. a 3. video

Benc
2x3x112,5
5x3x122,5, nesedlo, chybelo zpevneni

Horni kladka
4x

Facepulls
4x

Vypady
3x

GM
3x

Bricho
4x

https://youtu.be/AKpkCvSCII0
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » sob, 22 dub 2017, 19:50

-4W, sobota, 22.4.

Tah
3x210
3x2x245, první video

Benč
2x3x110
2x2x122,5, obě na videu
2x2x130, druhá video
2x2x132,5, první video
-ač to na videu nevypadá nikterak dramaticku, od 130 pocitově barák od hrudníku

jsem zničenej
https://www.youtube.com/watch?v=KRoqVOrtgAs
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » pon, 24 dub 2017, 20:58

-4W, 23.4, nedele

Intervalovy beh
25 minut

-3w, 24.4., pondeli

Drep
3x160
5x2x180, prvni a ctvrta video

Benc
3x110
5x2x122,5, druha a ctvrta video

Zada
4x

Upazovani
4x

Ruce
6x

https://youtu.be/cbwDFG52KpY
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » stř, 26 dub 2017, 21:06

-3W, středa, testy

Dřep
1x200
1x210 (bez videa, došla paměť)
1x210 (bez videa, opřený mobil spadnul)
1x210, video

Benč
1x135
1x142,5, video
1x142,5, rychlejší než přivní, bohužel bez videa
-benč je poslední dva tři tréninky nějaký malomostný. Mám pocit, že tlačim tak metr nahoru a dolu.

Tah
-super rychlá rozcvička
1x270, video
1x270, video

https://www.youtube.com/watch?v=CsWXcdNDtUg
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » pát, 28 dub 2017, 21:35

-3W, pátek
I. fáze, 8:30
Benč
2x3x110
5x3x125

Horní kladka
4x10

Upažování
4x15

Biceps
4x15

Triceps
4x15

II. fáze, 15:00
Dřep
2x3x160, video
5x3x180

Legpress
3x15

Jde to nahoru
https://www.youtube.com/watch?v=nT2O7UsK4T8
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » sob, 29 dub 2017, 19:01

-3W, sobota

-svalovka na prdeli a mega únava. Nevim proč.

Tah
4x3x200

Benč
5x2x125
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Předchozí

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 návštevníků