FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Cesta zpátky

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » pon, 13 úno 2017, 09:08

Ahoj všem,

začal jsem pociťovat zvyšující se nervozitu při sledování výkonů Hynka Fránka a proto jsem se rozhodl oslovit Miru, potřebuju dohled.

Cílem tohoto logu bude mapovat naše 13 týdenní přátelství s Mirou.

-13W, 13.2.

I. fáze 7:30
Benč, první opakování stopka, RPE7
6x110, rpe6, přidáme
https://www.youtube.com/watch?v=vkKoqh6eGWk
6x115, rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=Nk0KnBWSXcs
6x115, rpe 7,5
6x115, rpe 8,5
6x115, rpe 9
https://www.youtube.com/watch?v=en0mJRCGgP0

Pekdek (jakoby rozpažky)
3x8

Bříško
3x15
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » pon, 13 úno 2017, 21:54

II. fáze, 19:15

Dřep, RPE 7
3x160
https://www.youtube.com/watch?v=Z4zj3V57TzM
2x175 (ubráno oproti střední hodnotě), rpe 7,25, bez hloubky
https://www.youtube.com/watch?v=tg0IqP3lywc
2x175, rpe 8,25
2x175, rpe 8
2x175, rpe 9
2x175, rpe 9, kolena šly k sobě u druhého opakování
2x175, rpe 9
https://www.youtube.com/watch?v=RkYj5fCg1Ec

Zakopávání na míči (GHR neovládám)
4x6
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » čtv, 16 úno 2017, 13:16

-13W, 15.2.

19:30

Tah do RPE 7
-celkově to bylo dost nejistý
-u tahu se mi ještě nějak nedaří odhadovat rpe, když se zpětně koukám na videa, asi jsem měl přidat
2x220, rpe 5-7
https://www.youtube.com/watch?v=O88rdGntv6Q (autentický videozáznam)
2x220
2x220
2x220
2x220
-tady jsem použil vizualizační techniky a představil si, že jsem ve Zbýšově a soupeřim s Hynkem. RPE instantně kleslo na 0,5
2x220
https://www.youtube.com/watch?v=FXpLdoWOuEw

Benč do RPE 7, zkoušel jsem ten novej setup, nešlo to
2x130, rpe 7,25
https://www.youtube.com/watch?v=IpRNcox24ik
2x130
2x130, rpe 8,5
2x130, rpe 8
2x130, rpe 8,5
2x130, rpe 8
https://www.youtube.com/watch?v=QjbLplGVsCM

Stability benč (všichni se mi smáli)
4x5x16kg kb na každé straně

Zakopávání na míči (GHR zařízení naštěstí nemáme)
4x6

Bříško - střecha na míči
3x8

Celkově přesně za 2 hodiny
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Raptor » čtv, 16 úno 2017, 13:31

slečna má moc pěknou ... tepláky
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Ragnar » čtv, 16 úno 2017, 20:31

Asi budu muset začít trochu cvičit, když mi tady roste takový soupeř. Pořád věřím, že půjdeš do -105 :D
Uživatelský avatar
Ragnar
 
Příspěvky: 335
Registrován: ned, 29 lis 2015, 14:39

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Airman » pát, 17 úno 2017, 14:57

Raptor píše:slečna má moc pěknou ... tepláky


to jo a taky vypadá, že má aji víc tesťáku jak já.. sakra
Airman
 
Příspěvky: 270
Registrován: stř, 11 lis 2015, 15:18
Bydliště: Brno

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » pát, 17 úno 2017, 23:20

-13W, 17.2., 20:15

Potřebuju se zase silově zlepšit. Pocit, že jsem dobrej ve sportu, kterej nikoho nezajímá a jen si tím ubližuju, mi pomáhá zapomínat na skutečnost, že ve všech ostatních oblastech života jsem troska.


Dřep do RPE7
6x150 (předepsáno 162), rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=p_rfzrx5uL0 začátek 0:53
6x150, rpe 8,5
6x150, rpe 9,5, náhlá smrt.

Další serii jsem už neodjel, byl jsem uplně mimo. Fun fact: Hledal jsem v análech a došel ke zjištění, že poslední šestky na zadnim dřepu jsem šel v březnu 2015

->okamžitě jsem kontaktoval svého osobního trenéra a vylil jsem si u něj srdíčko

Benč do RPE 7,5
3x120, měla to být poslední rozcvičovací serie, ale narazil jsem na rpe 8,5. Pořád jsem byl ze dřepu ve smrti.
3x120, rpe 7,5
3x120, rpe 8
3x120, rpe 7,5
3x120, rpe 8,5

Přítahy s oporou hrudníku
4x6

Přednožování ve visu
3x8

Když cvičim břicho, cítím výhradně pravou spodní část.
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » sob, 18 úno 2017, 16:51

-13W, 18.2., 12:00

Už to mám v hlavě v pořádku

Tah s pauzou do RPE 7 - smoke show
2x210 (7,5kg nad plán), rpe 7,5
https://www.youtube.com/watch?v=NRpU1wj8H4I začátek 0:50
2x210, rpe 8,5
2x210, rpe 8,5
2x210, rpe 9
2x210, rpe 9
https://www.youtube.com/watch?v=4khgO4h4E3o začátek 0:40

Benč do RPE 7,5 - už skoro umím ten nový set up a zdá se mi, že to má pozitivní vliv na centraci lopatek
3x130 (5 kg nad plán), rpe 8
https://www.youtube.com/watch?v=CWR9Ti90ad8 začátek 0:40
3x130, rpe 8
3x130, rpe 9
3x130, rpe 9
3x130, rpe 9
3x130, rpe 9,5
https://www.youtube.com/watch?v=MqNRfDZa-As začátek 0:30

Bradla +10 kg
6x6

Zakování na míči
4x6

Bříško v podporu
4x8
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » pon, 20 úno 2017, 12:16

-12W, 20.2.,

I. fáze, 7:15

Dřep, 6x2, rpe 7
2x180, rpe 7,5
https://www.youtube.com/watch?v=7bJ_4lvM-1c začátek 0:40
2x180, 8 - tady jsem si vzpomněl, že mám tlačit lokty dolu
2x180, 8,5
2x180, 9
2x180, 9
2x180, 9,5
https://www.youtube.com/watch?v=zUh86XF46eI začátek 0:50

Benč, 5x5, rpe 7
-docela jsem spěchal, takže jsem váhu nechal podle rozpisu a brutálně zkrátil pauzy (možná i pod dvě minuty)
5x5x110, rpe 6-8
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » pon, 20 úno 2017, 20:49

II. fáze, 18:45

Dřep do 6RM + 2x6
6x140, pocitové rpe 9, rpe na videu 5
https://www.youtube.com/watch?v=MJY35dorQqo začátek 0:35
6x172,5, rpe 9 a životní osobák pro 6 op.
https://www.youtube.com/watch?v=MMl_4ttlbsg začátek 0:30
6x140, výrazně těžší než předchozích 172, dramatický zakyselení hamstringů. Rozdejchával jsem to tak 5 minut
6x140, stejná krev jak předchozí

Rozpažky
3x10

Zakopávání na míči
4x6

Bříško
3x15
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » úte, 21 úno 2017, 22:38

-12W, 21.2., 19:00

Chůze na páse
40 minut
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » stř, 22 úno 2017, 22:31

-12W, 22.2., 17:15

Večerní TH: 96,2 kg

Tah s pauzou, 5x2, rpe 7
-těžší než minulý týden s 210
-pozor na tenhle cvik, při dané intenzitě a objemu už dost cítím levé tříslo (jako vždy v minulosti u tahu s pauzou)
2x220, rpe 8
https://www.youtube.com/watch?v=Tr2gpc8StZc začátek 0:25
2x220
2x220
2x220
2x220, rpe 9
https://www.youtube.com/watch?v=vO2ftNSCsrM začátek 0:15

Benč, 6x2, rpe 7
-benč silově ok, ale dneska se mi nějak nedařilo vybudovat most a druhá opakování jsem často tlačil moc na nohy
2x130, rpe 7
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130, rpe 8

Bradla + 15kg
6x5

Bříško - přednožování ve visu
4x10
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » čtv, 23 úno 2017, 20:51

-12W, 23.2., 19:00

Chůze na páse
40 minut
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Anton » pát, 24 úno 2017, 21:18

-12W, 24.2.

I. fáze, 16:00

Dřep do rpe 7,5, 5x3
-trénink si už sednul. Trénink dřepů stojí pravidelně za hovno. Technicky to je špatný, silově ještě horší. Následující benče se nesou ve stejnym duchu. Jakmile ale začínám tahem, všechno je přesně obráceně.
3x180, rpe 8
https://www.youtube.com/watch?v=8mZds1OLpRY začátek 1:20
3x180
3x180
3x180
3x180, rpe 10, u posledního opakování mě to vykoplo do good morningu a kolena šly k sobě, ani jedno opakování v hloubce
https://www.youtube.com/watch?v=QPhYx4Eh-Zw začátek 0:40
-celkově velká bída. Snažím se řídit podle doporučený střední váhy a u dřepu se absolutně nechytám. Výchozí maximum 225 je dost mimo. Pro další tréninky se musím držet na spodním limitu předpokládaný váhy

Benč do rpe 7,5
4x110
4x110 - nejlehčích 110 v životě, naložíme nad plán
3x130, rpe 7,5, velice solidní
https://www.youtube.com/watch?v=JUZM1ivKKJ4 začátek 1:00
3x130, rpe 9, už ne tak solidní
3x130, rpe 9,5. Dříve bych šel normálně další serii, teď na to ale jdeme s Mirou vědecky, tak jsem snížil váhu
2x115
2x115

Tlaky vsedě JČ
3x8

II. fáze, 19:30
Čelní dřep
4x3x120, 7,5 kg pod plán, rpe kolem 7, technicky žádná hitparáda

Zakopávání na míči
4x6

Břicho
3x10
Uživatelský avatar
Anton
 
Příspěvky: 50
Registrován: pon, 13 úno 2017, 08:52

Re: Cesta zpátky

Příspěvekod Tradewind » sob, 25 úno 2017, 14:59

4x110 - nejlehčích 110 v životě, naložíme nad plán


Bacha na Grun kotouče na benchi, bývají lehčí, než by měly být. Pokud jsi to ještě neudělal, tak je zkus převážit.
Uživatelský avatar
Tradewind
 
Příspěvky: 651
Registrován: pát, 9 pro 2005, 08:50

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků

cron