FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Rok ohnivého kohouta

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Rok ohnivého kohouta

Příspěvekod Reno » stř, 18 led 2017, 17:03

V posilovně víceméně po dvou měsících.

dřepy 70x4,4,4,4
tlaky za hlavou 40x4,4,4,4
přítahy v předklonu 50x8,8,8,8
benč úzkým 3s up to 70x6
swingy 3x10

velmi velmi lehce, stejně se nepohnu pozítří hlavně.
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9871
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Rok ohnivého kohouta

Příspěvekod Reno » úte, 24 led 2017, 14:26

mrtvola 125x2,2,2,2
tlaky jednoruček na rovné 5x10-15 16 kg
trx přítahy 5x 10
lýtka
swingy 4s
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9871
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Rok ohnivého kohouta

Příspěvekod Reno » stř, 1 úno 2017, 21:28

dřepy 5,5,5,5,5,5
bench 5,5,5,5,5,5
mrtvola 5,5,5,5,5
přítahy v předklonu 5,5,5,5,5
tlaky za hlavou/facepulls 5x

dneska v posilovně kde nebylo poznat kolik váží kotouč a už vůbec ne kolik váží osa (cyklistická posilovna na velodromu)
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9871
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Rok ohnivého kohouta

Příspěvekod Reno » stř, 8 úno 2017, 21:31

dřepy up to 140x2
mrtvola up to 140x2
tlak za hlavou up to 60x3
potom facepulls, shyby, veslování, úzký bench, biceps, lýtka a možná jsem něco zapomněl, prostě doplňky...
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9871
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Rok ohnivého kohouta

Příspěvekod Reno » pon, 13 úno 2017, 22:34

mrtvola up to 150x2,2 ( 5 cm podložek, bez pásku)
benč up to 100x2,2,2
tlaky jednoruček 3x10
přítahy v předklonu 4s
dřepy up to 110x2,2 - široký postoj
facepulls, biceps
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9871
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Rok ohnivého kohouta

Příspěvekod Reno » čtv, 23 úno 2017, 23:42

tak zas nějaký zvedání:
dřepy up to 140x2
benč up to 100x3
benč na stroji 3x5-8
přítahy v předklonu 5s
stahování hammer 4s
mrtvý tah up to 110x2x3s
lýtka
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9871
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Rok ohnivého kohouta

Příspěvekod Reno » pon, 27 úno 2017, 22:32

dřepy 120x3x5s
benč 80x3x5s - ramena úplně v hajzlu, prochlazené z motorky, snad se to srovná
stahování hammer 5s
facepulls 4s
tlaky za hlavou 50x5,5,5,10
triceps, biceps, lýtka
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9871
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Rok ohnivého kohouta

Příspěvekod Reno » stř, 1 bře 2017, 22:00

mrtvola 140x2,2,2
přítahy v předklonu 4s
šikmý tlak 4s
kliky na bradlech 4x7 op
tlaky za hlavou 4x8/40 kg
přítahy kladky k bradě 4s
přednožování ve visu, lýtka

cvičím se sparingem, tak musím chodit třikrát týdně:)
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9871
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Rok ohnivého kohouta

Příspěvekod Reno » úte, 28 bře 2017, 02:48

Drepy 110x3x5s
Tlaky za hlavou 50x4,5,6,7,5
Stahovani k hrudniku hammer 5 s
Facepulls 3 s
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9871
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Rok ohnivého kohouta

Příspěvekod Reno » úte, 4 dub 2017, 14:54

včera čelní 90x3x4s
tlaky za hlavou 60x3x4s
mrtvý tah 140x2x3s
a potom nějaký doplňky
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9871
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Rok ohnivého kohouta

Příspěvekod Reno » pon, 10 dub 2017, 16:42

přítahy v předklonu 80x4,4,4,4
tlaky za hlavou 40x6,50x4,60x3
benč 60x5,5,5,5 80x3,3,3 tlustá osa
biceps, triceps, lýtka, břicho

na enduru jsem hapal, vytočený koleno, vazy bolí jak čert, dřepy dostanou chvilku volno
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9871
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Rok ohnivého kohouta

Příspěvekod Reno » pát, 5 kvě 2017, 20:39

měsíc bez tréninku? uteklo to jako voda a ani to nebolelo:)))
dostal jsem ATB, které bylo potřeba jísti s jídlem, takže jsem po dlouhé době byl nucen snídat. dlužno říci, že se mi to zalíbilo.
jedno jídlo navíc denně, plus minimum pohybu vyústilo v nárůst cca 3 kila, ale vzhledem k tomu, že odešlo i něco svalů, nepěkně
jsem se zaobalil. a léto se blíží a jaro je čas narcisů:)))
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9871
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Rok ohnivého kohouta

Příspěvekod Reno » sob, 27 kvě 2017, 20:23

no tak jo
dřepy 70x5,5,5,5,5 dvakrát převrácené koleno z motorky se dává dohromady
tlaky za hlavou/před hlavou 40x5,5,5,5,5
přítahy v předklonu 50x10,10,10,9
šikmý bench MP 3x6
lýtka leg press a hotovo
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9871
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Rok ohnivého kohouta

Příspěvekod Reno » čtv, 8 čer 2017, 18:12

nějaké kolo proběhlo

dnes:
tlaky za hlavou 50x5,5,5,3
mrtvola 110x5,5,5,5
úzký bench 70x5,5,5,5,5
stahování kladky podhmatem 60x5,5,5,5
lýtka,triceps, biceps
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9871
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: Rok ohnivého kohouta

Příspěvekod Reno » stř, 14 čer 2017, 17:01

nějaké kolo v lese

dneska
čelní dřepy 60x5,5,5,5,5
benč 70x5,5,5,5,5 různé úchopy - aktuálně nejširší nejlepší
přítahy v předklonu 60x7,7,7,7,7
lýtka, facepulls, břicho
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9871
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků