FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

CIZO log

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

CIZO log

Příspěvekod CIZOPASNIK » pon, 2 led 2017, 12:29

Tak jsem zase tady :D

Trénuju asi tak 1,5 měsíce po další půlroční pauze. V létě už byla slušná forma na kondičáka, tak se k ní zkusim zase dopracovat. Novým impulsem bude skoro "vlastní" špičkově vybavený strongman fitko asi tak 500 metrů od baráku. Taky bych rád natáčel různý videa, protože jsme si před rokem s přítelkyní a jedním kamarádem vymysleli, že se tak trochu postaráme o rozvoj strongman scény v ČR (http://www.silovesporty.cz a facebook Český svaz silových sportů, kdyby někoho zajímalo o co vlastně jde) a myslíme to celkem vážně a nerad bych vypadal jen jako teoretik od stolu. :D

Trénink:

Naposledy na Silvestra dřep 190 a pushpress 100. Obojí lehký, takže bych se pro začátek rád vrátil alespoň na 220 - 230 raw dřep, 120 - 130 axle press a rád bych přibral tak na 112 kilo (přibírání je jediný, co mi jde s přibývajícím věkem snáz, o ostatním to bohužel říct nemůžu :D). Hodně budu trénovat strongman disciplíny, protože z nich rostou svaly a ty já rád. Taky je to zábavný a to já taky moc rád. A taky bych rád připravil pár kluků na strongman závody.


Za sparinga mám zase po letech myshe, který má obrovský nohy a nevyčerpatelnou zásobu pesimismu a špatné nálady (což neodsuzuju, naopak, po letech naivního optimismu to dokážu patřičně ocenit). Konečně mu došlo, že můžeme trénovat jen spolu, protože nikdo jinej s náma ani trénovat nechce. :D
"Knowing is not enough, we must apply
Willing is not enough, we must do."

Bruce Lee
Uživatelský avatar
CIZOPASNIK
 
Příspěvky: 3006
Registrován: stř, 14 pro 2005, 23:36

Re: CIZO log

Příspěvekod Reno » pon, 2 led 2017, 13:20

velkome:)
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9904
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: CIZO log

Příspěvekod WildOrchid » úte, 3 led 2017, 11:05

budu sledovat, doufam ze tu budou i videa z treninku :)
kolik ted vazis, ze na 112 chces pribirat?
Když jsi uprostřed pole, nemáš deštník a hodně prší, ať děláš co děláš, stejně zmokneš. Tak se směj!
Uživatelský avatar
WildOrchid
 
Příspěvky: 1281
Registrován: pon, 8 led 2007, 00:22

Re: CIZO log

Příspěvekod koroze » úte, 3 led 2017, 12:55

Ty Jo, ty nejsi mrtvej?
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: CIZO log

Příspěvekod CIZOPASNIK » úte, 3 led 2017, 14:46

koroze: ještě trochu žiju, jen už je ze mě kondičák co nezávodí a spíš úřaduje :D Kde teď trénuješ?

WildOrchid: jo, až budu něco zvedat, něco i natočím. mám teď tak 106 polotlustých kilo, takže ještě tak 5 - 6 přiberu a pak až budu mít kondici na nějakej slušnej objem tréninku, tak slezou špeky ty špeky co budou navíc
"Knowing is not enough, we must apply
Willing is not enough, we must do."

Bruce Lee
Uživatelský avatar
CIZOPASNIK
 
Příspěvky: 3006
Registrován: stř, 14 pro 2005, 23:36

Re: CIZO log

Příspěvekod koroze » čtv, 5 led 2017, 11:09

To mam radost :) uz to taky moc nehrotim, jako za mlada.. Hraju v Rakousku a ziju ve Švycarsku. Jsem nejstarší v teamu, kterej ma 50 členu- au, je to nemile.
Ale az se na pres rok vrátím do CR, tak me muzes trenovat v strongmanstvi :) (pesimismu a mizantropie mam taky na rozdávání)

Síla Te provazej! :twisted:
Play hard, life is short!
Uživatelský avatar
koroze
 
Příspěvky: 1300
Registrován: úte, 5 pro 2006, 11:34
Bydliště: Prague

Re: CIZO log

Příspěvekod CIZOPASNIK » úte, 10 led 2017, 08:41

Chtělo by to asi nějakej zápis z tréninku :D

úterý 3. ledna

warmup

bands

1/ kliky na bradlech

10x
10x
5x (+15)
5x (+25)
5x (+25)
6x (+15)
6x (+15)
6x (+15)
6x (+15)
18x

2/ JR pullover

8x30
8x30
8x35
8x35

3/ JR tlaky vsedě s pauzou dole

8x20
6x30
6x30
5x30
5x30
8x25

4/ JR upažování

15x7
15x12
15x15
8x20 + 10x5

5/ JR zadní delty vleže

10x10
10x10
10x10
10x10

6/ JR triceps za hlavou vsedě

15x30
15x30
15x40
15x40
"Knowing is not enough, we must apply
Willing is not enough, we must do."

Bruce Lee
Uživatelský avatar
CIZOPASNIK
 
Příspěvky: 3006
Registrován: stř, 14 pro 2005, 23:36

Re: CIZO log

Příspěvekod CIZOPASNIK » stř, 11 led 2017, 09:16

čtvrtek 5. ledna

warmup

dynamický strečink

1/ dřep

5x20
5x20
5x60
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x100 (2s pauzy dole)

2/ zákop

8x25
8x35
8x35
8x35

3/ výpony ve stoje

4x8xněco

strečink
"Knowing is not enough, we must apply
Willing is not enough, we must do."

Bruce Lee
Uživatelský avatar
CIZOPASNIK
 
Příspěvky: 3006
Registrován: stř, 14 pro 2005, 23:36

Re: CIZO log

Příspěvekod CIZOPASNIK » stř, 11 led 2017, 15:08

sobota 7. ledna

1. fáze: stěhování fitka (slušný kardio)

2. fáze:

1/ čelní dřep

5x20
5x20
5x60
3x90
2x110
1x120
1x130
1x140
15x50

2/ 1x přemístění + pushpress

5x40
3x60
3x80
3x90
3x100

3/ JR tlaky incline

8x35
8x35
6x40
6x40

4x6 shyby
biceps
strečink
"Knowing is not enough, we must apply
Willing is not enough, we must do."

Bruce Lee
Uživatelský avatar
CIZOPASNIK
 
Příspěvky: 3006
Registrován: stř, 14 pro 2005, 23:36

Re: CIZO log

Příspěvekod josef » čtv, 12 led 2017, 21:40

Nazdar Cizopsníku! Chytají tě zase tendence závodit?
Mistr sebedestrukce
Uživatelský avatar
josef
 
Příspěvky: 4234
Registrován: čtv, 11 led 2007, 13:45

Re: CIZO log

Příspěvekod CIZOPASNIK » pát, 13 led 2017, 13:43

Ani náhodou Pepo, nebude na to čas a energie, když se na organizaci většiny těch strongman věcí tady budu podílet a ještě mě nejspíš čeká jeden docela velký projekt. Chci být prostě ve formě. Ani vlastně nevím, kde bych závodil, protože většina těch, se kterýma jsem se potkával na soutěžích a na které jsem se snažil dotáhnout (což mě motivovalo) jsou teď v profi a tam já prostě nepatřím, to je nutné si přiznat :D Nicméně si myslím, že už bych nepatřil ani do těch amatérů, takže vlastně nevím kde bych závodil, i kdyby na to byl čas a energie. Spíš bych chtěl na závody připravit pár lidí, to by mě hodně bavilo, předat ty zkušenosti někam dál.
"Knowing is not enough, we must apply
Willing is not enough, we must do."

Bruce Lee
Uživatelský avatar
CIZOPASNIK
 
Příspěvky: 3006
Registrován: stř, 14 pro 2005, 23:36

Re: CIZO log

Příspěvekod CIZOPASNIK » úte, 17 led 2017, 21:02

úterý 10. ledna

warmup

bands

1/ mg bench s pauzou na hrudníku

5x60
3x80
3x100
3x110
3x110
3x110
3x100
3x100
3x100

2/ přítahy JR vleže incline

8x20
8x25
8x30
8x30

3/ JR pullover

8x20
8x25
8x30

4/ JR upažování

20x7
15x12
15x12
12x12
25x7

5/ JR zadní delty vleže

12x7
10x10
10x10
8x10



čtvrtek 12. ledna

warmup

foam roller
statický a dynamický strečink

1/ dřepy

5x20
5x40
6x60
3x90
3x110
2x130
2x150
1x170
1x170
8x110

2/ goodmornings

8x40
6x50
6x50
6x50

3/ rumuny jednonož (fujtajbl)

8x10
8x10
8x10

4 série lýtek
strečink
foam roller



úterý 17. ledna

warmup

bands

1/ cg bench s pauzou na hrudníku

5x50
5x70
5x90
5x100
5x100
5x100
3x110

2/ kliky na bradlech

8x
8x (+10)
5x (+20)
5x (+20)
5x (+20)
5x (+20)
5x (+20)
5x (+20)
16x

3/ JR pullover

8x30
8x35
8x40
8x45

4/ JR tlaky vsedě s pauzou dole

8x20
6x30
6x30
6x30
5x30
8x25

5/ JR upažování

20x7
20x10
15x12
12x12

6/ JR zadní delty vleže

12x10
12x10
12x10
"Knowing is not enough, we must apply
Willing is not enough, we must do."

Bruce Lee
Uživatelský avatar
CIZOPASNIK
 
Příspěvky: 3006
Registrován: stř, 14 pro 2005, 23:36

Re: CIZO log

Příspěvekod CIZOPASNIK » ned, 22 led 2017, 11:18

čtvrtek 19. ledna

warmup

foam roller
statický a dynamický strečink

1/ dřepy

5x20
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x140
5x140
5x140
8x130

2/ bulhary
8x
8x
8x

3/ JR rumuny

8x25
8x35
8x45

4 série lýtek
strečink
foam roller


sobota 21. ledna

bezcílný a zbytečný pumping vršku
"Knowing is not enough, we must apply
Willing is not enough, we must do."

Bruce Lee
Uživatelský avatar
CIZOPASNIK
 
Příspěvky: 3006
Registrován: stř, 14 pro 2005, 23:36

Re: CIZO log

Příspěvekod CIZOPASNIK » ned, 22 led 2017, 11:19

Zapomněl jsem zapsat minulou sobotu, kde byly lehký dřepy, pushpress 3x2x100, tlaky incline a pár dalších blbostí.

Příprava strongman zóny finišuje, brzo budu mít komplet disciplíny a to už si žádá nějaký smyslupný tréninkový plán, řekl bych. :D
"Knowing is not enough, we must apply
Willing is not enough, we must do."

Bruce Lee
Uživatelský avatar
CIZOPASNIK
 
Příspěvky: 3006
Registrován: stř, 14 pro 2005, 23:36

Re: CIZO log

Příspěvekod CIZOPASNIK » úte, 31 led 2017, 19:57

Trénuju, ale zápisy flákám. Brzy to napravím. Už začínám trochu trénovat Log Lift, 95 viper pressem už šlo docela svižně. Váha klesla ze 106 na 104, ale síla jde pomaličku nahoru a už vypadám míň jako tlustá žížala a dostává to i trochu nějaký tvary.
"Knowing is not enough, we must apply
Willing is not enough, we must do."

Bruce Lee
Uživatelský avatar
CIZOPASNIK
 
Příspěvky: 3006
Registrován: stř, 14 pro 2005, 23:36

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků