FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Měsíčník za cent

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Měsíčník za cent

Příspěvekod Deadlift » úte, 25 říj 2016, 15:19

Dnešní trénink:

seated legpress 45x15, 55x15, 65x15, 75x15, 85x15, 95x15, 105x15
přednožování 55x15, 65x15, 75x15, 65x15, 55x15
zanožování v sedě 55x15, 65x15, 75x15, 65x15, 55x15
výpony v sedě 5x50x8
výpony ve stoji 5x105X8
zkracovačky 5x12

Před týdnem jsem měl 123,2 kg, což je otřesné. Po týdnu cvičení a relativně slušného jídla vážím historicky nejvyšších 127,2 kg :shock:
Mnoooo- seru na to, vždyť je to fuk.

Zítra vršek a pak až do soboty na jížní Moravě. Už se těším.
Deadlift
 
Příspěvky: 142
Registrován: ned, 26 bře 2006, 13:10

Re: Měsíčník za cent

Příspěvekod Deadlift » stř, 26 říj 2016, 08:43

Dnešní odhodlání jít cvičit vršek padlo s bolestí ramene. Připisuji to víkendovému experimentování s cviky na ramena. Prostě tady už neni dáno. Na hrudník zůstává už jen benchpress na MP. Co se dá dělat. Dnes odjezd na jižní Moravu.
Deadlift
 
Příspěvky: 142
Registrován: ned, 26 bře 2006, 13:10

Re: Měsíčník za cent

Příspěvekod Deadlift » pon, 31 říj 2016, 19:13

Tak trochu veseleji.
Rameno bolí jak čert. Poslední pokus ho dát dohromady a pokud to nebude aspoň trochu obstojné, tak asi nemá význam dál cvičit. Přes léto mám bike, na zimu ale nevím co bych dělal.

Omezím trénink hrudníku a asi úplně vynechám ramena. Hodně se budu rozcvičovat a zařadím zpátky alavis.
Co se týká stravy - ubírám cukry a přidávám tuky.

Dnešní trénink:

rotátory 3 x 10 s 2,5 kg jednoručkami

Přítahy spodních nezávislých kladek 8x 40x8, 50x8, 60x8
přítahy na stroji zeshora 4 cihly x 8, 5 cihel x 8, 6 cihle x 8, 7 cihel x 8, 8 cihel x 8
bicepsový zdvih na scot. lav. 20x8, 20x8, 20x8, 30x8, 30x8, 30x8, 40x8 (při poslední sérii konečně nával endorfinů - už to konečně připomínalo trénink - šíleně mě nebaví cvičít v tempu rozcvičování).
tricepsové stahování nezávislých kladek 7x 27x10
sed leh na stroji 40x10, 45x10, 50x10, 55x10, 60x10
zkracovačky 3x12


Jídelníček:

Snídaně: 3 XL vejce, šalotka, a trošku másla, hrnek mléka
Při tréninku: 10 g BCAA
Po tréninku: 2 odměrky hydra do vody
...po cca 30 min. 1 malý makový koláč, hrnek mléka
svačina: plechovka tuňáka
Večeře: 250 g bio tvaroh z Rožnova, 2 lžičky domácího medu
Večeře 2: láhev ryzlinku

Za mě spokojenost.

Hmotnost spadla ze včerejších 127,2 kg na 125,2 kg (odtéká voda).
Bylo by fajn mít do soboty něco pod 124 kg, což by snad mohlo klapnout.
Cheat day bude v sobotu.
Aerobku zatím nedávám - uvidíme podle úbytku hmotnosti. Pokud půjde kilo týdně, nechám to tak.
Deadlift
 
Příspěvky: 142
Registrován: ned, 26 bře 2006, 13:10

Re: Měsíčník za cent

Příspěvekod Deadlift » úte, 1 lis 2016, 13:31

Den třetí.
Hmotnosrt padla oproti neděli z 127,2 kg (brutálně napapáno:) na dnešních 124,5 kg. Mám ve stravě málo cukrů a přesto se necítím slabě - tj. pořád je ještě z čeho brát - asi.

Do pátku jsem v SR a pokud bude hmotnost někde kolem 123 kg, budu hodně spokojený.
Zítra bude volno a ve čtvrtek full body trénink. V sobotu ráno dtto a to bude pro tento týden vše.
Kalendář se zahušťuje návštěvami a do konce roku to nebude moc lepší. Rád vidím známé a kamarády, ale většinou to znamená vyjet někak mimo Ostravu s návratem pozdě večer:)

Dnešní trénink:

výpony v sedě 25x10, 25x10, 25x10, 35x10, 35x10, 35x10, 50x10, 50x10, 50x10
seated legpress 45x15, 55x15, 65x15, 75x15, 85x15, 95x15, 105x15
přednožování 45x12, 55x12, 65x12, 75x12
zanožování v sedě 45x12, 55x12, 65x12, 75x12
benchpress na multipressu 20x20, 40x10, 40x10, 40x10, 60x10, 60x10, 60x10 (najistotu a lehce)
výpony v stoji na stroji 5x112,5x8

Jídelníček:
brzy ráno - 30 g chia ovesné kaše s borůvkami, hrst brusinek (nic jiného rychlého jsem doma nenašel), hrnek mléka
snídaně: 100 g burger z irského hovězího, půl grilované cibule
Trénink: 10 g BCAA
po tréninku: 2 odměrky hydro delicate - je to sladký jako svině, preferuji traditional.
Oběd: 350 g mleté hovězí s chilli omáčkou, půl grilované cibule, cca 100 g grilované kukuřice
svačina: 250 g bio tvaroh a lžička domácího medu, trocha brusinek
večeře: 200 g mleté hovězí
Večeře 2: kus sýra a láhev rulandy šedé
Deadlift
 
Příspěvky: 142
Registrován: ned, 26 bře 2006, 13:10

Re: Měsíčník za cent

Příspěvekod Deadlift » čtv, 3 lis 2016, 18:58

Den pátý - hmotnost nevím, zvážím se až v doma.

Trénink:

rotátory - dvě supersérie s 2,5 kg kotoučem a 10 op.
přítahy spodní kladky 15x8, 25x8, 35x8, 45x8, 45x8+35x8+25x8+15x8
- stroj Technogym a záběr jako byste seděli na bosu, tj. taháno jakoby zespodu.
přítahy horní kladky 35x8, 45x8, 55x8, 65x8, 75x8
benchpress na multipressu 20x20, 40x10, 40x10, 40x10, 60x10, 60x10, 60x10
- easy, bojím se o rameno
bicepsový zdvih s jednoručkami vestoji 15x8, 20x6, 20x6, 20x6, 15x8
tricepsové stahování lana 5x10
seated legpress 12x 50-130x15
zanožování v sedě 5x 35-60 kg
výpony v sedě na stroji 12x 30- vše x 10
zkracovačky 5x10


Cvičím docela v svižném tempu 61 sérií + rozcvičení stíhám za 75 minut.
Spokojenost.

Jídelníček: dnes docela redukčně - v předzvěsti sobotní obžerství (už se těším na domácí slivovici, kysané zelí, hromady masa, koláče - na tohle bych si zvyknul, jen bych židli v kanclu nebo laboratoři musel vyměnit za dřevorubeckou sekeru:o)

Snídaně: 40 g kávy do 3 dl vody a 0,5 l mléka...prostě ukázka vyvážené stravy:)

Oběd: 5 kopečků rizota

Trénink: 15 g BCAA

Po tréninku: 2 odměrky hydro

Večeře: jablko
(nic jiného tu nemám - ještě wasa chleba a takový hlad nemám)

Večeře 2: 2 odměrky hydro ( tak jako abych s sebou vláčel na cestách hydro a kasein jsem fakt línej).

Zítra mě čeká audit - 10 hodin kontinuálního mluvení a snahy uhrát maximum. Pak 4 hodiny cesty domů a večer snad oslava lahví vína. Budíček před pátou. Na noc si vezmu zodac - chci se slušně vyspat:o)

Do fitka v sobotu ráno.
Deadlift
 
Příspěvky: 142
Registrován: ned, 26 bře 2006, 13:10

Re: Měsíčník za cent

Příspěvekod Deadlift » pon, 7 lis 2016, 15:34

Dnes naprosto vyšťaven - nechtělo se mi. Moc práce a nedaří se - špatné.

Trénink:
rotátory s 2,5 kg kotoči - dvě supersérie x 10 op.
přítahy spodní kladky 10x35-70x10
stahování shora na stroji 5x5-7 cihel x 10
benchpress na multipressu 20x20, 40x10, 40x10, 40x10, 60x10, 60x10, 60x10, 70x10
kliky na bradlech na stroji 3x105x10
sed leh na stroji 10x50x10

Další trénink v úterý, středu a snad i čtvrtek. Pak do neděle nestíhám.
Po vysazení tréninku ramen rameno zázračně drží a nebolí.
Deadlift
 
Příspěvky: 142
Registrován: ned, 26 bře 2006, 13:10

Re: Měsíčník za cent

Příspěvekod Deadlift » úte, 8 lis 2016, 13:25

Dnes místo tréninku nohou vyjížďka na kole. Docela zima, ale velká radost. Lepší než šlapat na kole ve fitku.
Přílohy
IMG_0003.jpg
IMG_0003.jpg (4.71 MiB) Zobrazeno 4499 krát
Deadlift
 
Příspěvky: 142
Registrován: ned, 26 bře 2006, 13:10

Re: Měsíčník za cent

Příspěvekod Deadlift » stř, 16 lis 2016, 09:01

Už skoro týden ležím jak placka. Snad už se nemoc chýlí ke konci. Prakticky jen spím a z postele píšu do práce na NB. No, takto unavenej jsem nebyl roky.
Deadlift
 
Příspěvky: 142
Registrován: ned, 26 bře 2006, 13:10

Re: Měsíčník za cent

Příspěvekod Deadlift » ned, 27 lis 2016, 09:24

Tak konečně zdravý.
Minulý týden jsem strávil prací skoro 80 hodin, takže nebyla chuť ani moc čas se věnovat něčemu moc jinému. Vidina, že to tak bude do března není úplně super, ale zase by pak stabilita firmy mohla být výrazně vyšší než nyní.
Do fitka to vidím v pondělí nebo úterý v SR.
Deadlift
 
Příspěvky: 142
Registrován: ned, 26 bře 2006, 13:10

Re: Měsíčník za cent

Příspěvekod Apofis » ned, 27 lis 2016, 20:38

Ať se daří. Znam ty výpadky.
BTW pekny kolo. Jak funguje to odpružení pod rámem?
Mám jen přední vidlici a pod 115 kg mi to dost pruží:)
Dik
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2107
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Měsíčník za cent

Příspěvekod Deadlift » úte, 29 lis 2016, 16:03

Místo tréninku včerejší kapačka v Galantě + RTG +CT a dnešní výlet sanitkou do FN v Ostravě + kardiologie. Potřebuji nutně volno - ne se v 36 letech hroutit z vyčerpání organismu :?
Deadlift
 
Příspěvky: 142
Registrován: ned, 26 bře 2006, 13:10

Re: Měsíčník za cent

Příspěvekod Deadlift » úte, 29 lis 2016, 16:17

Apofis píše:Ať se daří. Znam ty výpadky.
BTW pekny kolo. Jak funguje to odpružení pod rámem?
Mám jen přední vidlici a pod 115 kg mi to dost pruží:)
Dik

Děkuji.
Pokud je to vzduchová vidlice-tak přifoukni. Mám +120 kg a pruží dobře - mám 100 mm rebu solo air. Předtím jsem měl Rebu dual air a taky ok. Bez úniků oleje a moc hezky funkční.
Zadní tlumič je RX monarch 110 mm a pruží dobře. Na asfaltu zamykám, mimo nechávám otevřeno. Jsem moc spokojený. Pokud mi to kolo neukradne nějaká fetka a bike s cenovkou přes sto litrů na krámě neprožene žílou za dvojku někde v zastavárně :D

Hledám něco neodpruženého na cyklostezky a šotolinu kolem řeky. Příští rok bych chtěl jezdit víc.
Zamiloval jsem se do Author ronin. Ocel - žádný karbon jako na MTB:o) Prostě nádhera a za dobrý prachy:

http://cz.author.eu/adventure/author-ro ... ua42871501
Deadlift
 
Příspěvky: 142
Registrován: ned, 26 bře 2006, 13:10

Re: Měsíčník za cent

Příspěvekod Deadlift » ned, 18 pro 2016, 15:02

Tak pořád po doktorech. Minulý týden 2X, příští týden 3x. Za poslední tři týdny 4x EKG a 2 kapačky.Ještě v pondělí na vyšetření štítné žlázy.
Krevní testy totálně špatně. Minerály pořád nízko i po suplementaci Mg2+, K+. Objem erytrocytů nízko, leukocyty vysoko. Jediné slušné výsledky je ALT/AST.

Na ergometrii jsem našlapal výkon 300 W s tím, že srdce OK, jen mi odešly nohy. Reálně si myslím, že bych tak ještě dvě těžší úrovně ujel (tj. někam ke 350W)...při hladině Mg a K co teď mám je limitujícím faktorem spíše křeč než srdce.

Ve středu budu vědět, zda můžu cvičit. Do konce roku toho ale asi moc nenacvičím - od Vánoc do konce roku jsme na horách.

Trochu lidštěji jím (mám za 3 týdny dole cca 6 kg s tím, že 1x denně mám sladké a zbytek relativně zdravé jídlo - tolik lososa a steaků z tuňáka co jsem měl za poslední tři týdny nesním běžně za rok.

Tak snad bude vše OK.

Poklidné svátky všem.
Deadlift
 
Příspěvky: 142
Registrován: ned, 26 bře 2006, 13:10

Předchozí

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků